体育五步拳,博白县双旺初中 陈 莉,五步拳基本拳法,弓步冲拳弹退冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌-虚步挑掌,五步拳图解,学生分小组按图解自学五步拳第三,四个动作.,（一）弓步冲拳,动作做法：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方,（二）弹退冲拳,动作做法：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。,（三）马步架打,动作做法：右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳：目视右方。,（四）歇步盖冲拳,动作做法：（1）左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外向前，身体左转90度，收左拳：目视右拳 （2）上动下停，两脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳：目视左拳,（五）提膝仆步穿掌,动作做法：两腿起立，身体左转，随即左拳变掌，由左手背上穿出，手心向上，同时左腿屈膝提起，卧视右手。 上动下停，左脚落地成仆步：左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。,（六）虚步挑掌,动作做法：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。,（七）并步抱拳,动作做法：左脚向右脚靠拢。同时左钩手和右掌变掌，回收抱于腰间。目视前方。,再见,谢谢指导！,
