1、自由泳的 S 划和直划-讨论 作者: 碧水情迷五台山 相信和我一样的朋友很多，会游泳了，何必管它什么理论，不是钻牛角尖嘛？就是我们泳池里专业的运动员回答问题也是感性的成份大于理性的，高肘、滚动、侧滑这些根本就是不是问题的问题！现在来论坛快一年了，虽然灌水热情胜过技术探讨，但浸淫许久，学习心得逐渐有些眉目，写下来大家侃侃！国家队总教练赵戈说中国的自由泳技术是百花齐放，但缺点是个个粗放，这里结合论坛里成百上千的大小鱼虾的理论经验讲讲自由泳的划水，班门弄斧，大家见笑了！ 谈及本帖的自由泳划水让我回想起当初教练给我们教学的大概过程：水中腿部打水陆上手臂划水分解动作（包括头部呼吸）水中夹板游臂腿呼吸配合
2、等。其中陆上 s划分解练习的时间较多，而且是手把手地矫正，所以有泳友问抱水时曲肘多少度？我也不知道，只知道大致路线，教练是身教多于言教的，而我不知不觉 s 划了 20 几年，从未思考过这类问题。现在论坛里老旱通过澳洲两位名将索普哈克特的技术分析总结并提出“近体直划”的概念，我来谈谈我的理解，供大家讨论。其实诸如侧身、绕纵轴滚动、高肘等等提法在传统自由泳中也经常被采用，而老技术新技术的分歧在哪儿呢？bill boomer 的“刚体”理论是依据之一，从减小阻力寻找发展空间，塞维亚的阻力型推进力理论是另一支撑点。老旱提到了高肘抱水, 近体直划, 圆木滚动 等新技术包含的要素，这是从过程的角度理解，而
3、我认为，从形成的结果看， “鱼雷般地滑行”是根本区别所在！图 1哈克特这里不妨从最基本的要素谈起。1、身体充分的流线伸展+前交叉伸肩大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说，索普的鲨皮装也是 adidas 公司利用风洞试验不断获取参数改进设计而成的。试想在水里同样质量的球体和直线杆谁的阻力大？减少阻力的方法方法很简单，就是尽量向两头伸展，在自由泳中，前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路，后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧？体姿在游泳中至关重要！下面的几张图有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸
4、长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。拖船赛艇前交叉哈克特的前交叉2、近体高肘抱水为什么要近体呢？力学中有杠杆原理，动力臂越长，阻力臂越短，越省力（见下图
5、） ，日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少，特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴，我们缩短了手臂这个动力臂，那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量，这比单纯利用手臂的力量更科学更经济，而“高肘” 就是缩短力臂产生“ 近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。高肘抱水增加带水截面，为良好的推水效果创造条件3、侧身高肘直划此主题相关图片如下：哈克特的侧身索普的侧身要做到走直线，侧身以让出路线，就像网球和羽毛球中的近体快球，必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题，有的录像教学中提到 11 点和 1 点作为入水点，其实是存在疑问的，如果侧身，手掌划水走直线的话，入水点应该是靠近身体的中
6、心线或轴心线的，身体游进的路线和双手划过的路线就成了 3 条相互平行的直线，游动向前的动作更像是在爬云梯。s 划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧；拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多；再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗？别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望
7、加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。巴塞罗那世锦赛 200 米接力，澳大利亚第一棒哈克特的水下动作非常值得玩味。这段时间我国的跨栏选手刘翔非常引人关注，我们拿跨栏为例子，把哈克特的每个 50 米平均为 32个划臂，设想水下固定放置 32 个跨栏，那么哈克特的每一次伸肩抱水动作就是抓住了一个一个的“栏”，游进过程就是手掌抓栏不动，高肘带动肩背肌肉使身体如鱼雷般不断前冲的过程。传统自由泳抱水我们有个形象的比喻抱球，左抱球，右抱球，中国的太极拳！往哪儿抱？怀里！这就是 s 划的形成，手在胸前拐了个弯儿，为什么要这样？虽然解释很多，但持否定态度的更多。从感性经验出发，和直划相比谁更利索更带劲儿，不说
8、大家也清楚！4、高肘我们总是强调提高划水效果，不仅有抱水效果，还有推水效果，在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢？阻力最大的时候形成的反作用力同样最大，水是流动的介质，水无长形，如何抓住水，并形成为我所用的前进动力呢？大家经常说到的“静水”“把水变硬 ”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上面哈克特“推栏”的例子，高肘抱水拉水的末相位（如图）在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影，它是从伸肩入水开始，由始终高肘抓水拉水动作形成的，这个过程是为了最大程度的带上水，并建成一堵水墙或水栏，后面高肘推水动作的任务就是：高肘固定住这道水障，推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下，s 划
9、中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高，带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色！索普此主题相关图片如下：索普这里有个重要细节必须引起注意，那就是从上图拉水结束开始，推水到出水，侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收“近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的，因为伸直手臂并不能获得加速度，此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性，使高肘移臂时无需用力即能放松。此主题相关图片如下：肩关节的旋转内收很多泳友爱问角度，我可不是专业的，具体定量的标准我回答不了，但有一个原则：直线拉推，肩肘旋转内收，推水结束时手和前臂与水面垂直，曲肘提臂。5、对角打水转髋侧身圆木滚动哈克特的 200 米和他
10、的 800、1500 米的动作是有区别的，手臂发力更早，为了加快划频的需要，侧身角度变小，整个划水路线变得更直（近乎僵硬的感觉）了。另外，打腿的环节有些不同，节奏感在 200 米中体现得最强，6 次腿很明显，而在 1500 米中，除了最后冲刺的一段连贯打水，其它时间都是左手入水伸肩打 3 次腿，右手入水后低头压胸，凭借惯性前滑而未打水（见图 1） ，这是哈克特的个人特点，打水效率较高，有张有驰，体力分配正好，1500 的世界纪录非他莫属。为什么说哈的打水有效率呢？50 多年前，美国印第安纳大学的传奇教练 counsilman 博士做了一个试验，用一个装置拖着运动员以不同速度在水中滑行，一组打腿
11、，一组不打腿，通过拖线的张力来计算打腿产生的推进力，结果很有意思，博士用汽车打了个比方，假若一辆前后轮驱动的轿车，前轮时速 30 英里，后轮 20 英里，整车跑起来的速度决不是 50 英里而是不到 30 英里，原因是后轮产生了阻力。就游泳而言，如果上肢产生的推进力配上低效的下肢打水，那么下肢不仅耗能大而且带来阻力，使整体游进速度减慢，这应了中国的那句“欲速则不达” （more work ，less speed）的古训了。最近 30 多年来，不断有试验测量打腿的能量消耗，有一个结论是：以普通竞技运动员的速度 60 秒打水 50 码（1 码0.914 米） ，耗氧量是同样速度只用手臂划水游的耗氧量
12、的 4 倍。可见，打水虽能为高效划水贡献某种程度的推进力，但同时会在整个游进过程中增加阻力和需要较大的体能消耗，为了平衡这种情况，我们要做的是在尽量减少消耗的基础上最大限度地从打水中获益，即哈克特实现的效率打水！既然打水缺点多多，为何还是少不了呢？原因很简单，力的链式传导！这一点是关键。棒球投手在右手投球的瞬间为何要将左腿抬得老高？足球运动员左脚踢球时为何右手前摆？我们自己模仿模仿，一定会感到似乎全身的力都集中到了发力点上，这就是效率！看过拉夫林教练关于打水板的文章后，我极力提倡泳友们充分利用脚蹼来练习打水，丢掉打水板，因为游泳是一个充分调动身体各肌群协调动作的项目，不仅仅是上肢下肢简单的运动
13、。展开这个话题又有很多可谈的，还是点到为止吧。罗嗦这么多，其实归结的中心意思就是髋部发力核心动力！以 2 次腿的配合为例，打腿发力由髋开始，鞭状抽出，获得反作用力回传到髋转髋给对角手臂伸肩加力（扭矩）圆木滚动侧身前冲抓拉推水划臂一侧腿打水转髋给对角一扭矩。 。 。 。 。 。 ，形成一个周而复始的链式循环（参看上面的图片） 。结合文章开头谈到的利用杠杆原理，高肘引发背胸部肌群用力参与划水，整个的动作周期是以躯干发力为基础的，这就是我理解的“核心动力”的涵义。似乎应该说说圆木滚和侧滑，但对于高肘前交叉和打腿的内容分解开来谈了不少，相关问题触类旁通即得。圆木滚传统技术里也有，只是角度不大，3545
14、 度。侧滑和水感关系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“顺风顺水” 、 “鱼雷般滑行 ”，波浪阻力得到有效控制，产生有浪无花的“ 粘水”等等，但需要和水的不断地磨合。大家可以根据下帖中拉夫林教练等人的示范步骤自己体会练习，对于平衡的掌握一旦驾轻就熟，你达到像鱼一样轻松的自由泳（视频） 的境界就不远了！中国文化博大精深，在中国功夫里经常能听到“气运丹田”“ 气沉丹田”之类的术语，不得不说髋部周围的名堂还真不少，让我们开动脑筋深入发掘一下吧！总结索普垄断了自由泳 200、400、800 米的世界纪录，虽然我一直把小索的游泳看成是海滩刨沙的“鼹鼠”，但很多文章形容他的游泳似“ 鱼雷”呼啸，没错，真是漂亮得近乎完美！他那47 码的大脚为鱼雷增添了强劲的动力，28 个划臂模糊了我们的视线，鱼儿水中游！索普哈克特我们做不了，那么拉夫林教练的经验我们可以多多借鉴。让我们和水融为一体，永远像顺流而下一般轻快，把逆流而上的艰难远远抛开！本文主要是给初学自由泳的朋友们看的，有基础的朋友如果觉得这项技术对中长距离有帮助，不妨一读，我也是花了一段时间来模仿改进的，乐趣不少！游泳本身就是一个不断学习完善的过程，没有最好，只有更好！呵呵。 。 。论坛里朋友们的观点和经验对我教益良多，非常感谢！由于理论知识不足，本帖尚有许多错漏和值得商榷之处，望大家多多包涵
