1、 打鼾的预防及保健方法资料来源：武警四川省消防总队医院【http:/ 】打鼾预防方法：1.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。2.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。3.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。4.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。5.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。6.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，
2、饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。7.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的 5%10%以上。打鼾保健方法：7 条建议抛弃打鼾的“习惯”1.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。2.睡前取 9厘米长葱白 3根放在嘴里生嚼。3.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。4.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的 3倍。5.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。6.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。7.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
