1、高考 临近高考考生应该注意问题（1）一、高考如何由失常发挥走向超常发挥? 二、高考是一次难得的人生体验，它带来的不只是苦难，更多的是收获?中国是世界上最大的“考试王国” ，每年冲刺高考的学子们，尤其渴望在这人生的紧要关头能超常发挥。让我们一起来看看现就读于北京理工大学的黄涛去年是如何亲历高考，由失常发挥走向超常发挥的。出乎意料高考杀出一匹黑马对于黄涛来说，高考是一段让他终生难忘的日子。黄涛非常清楚一模(指高考模拟考试)考了 550 分时的心情，说夸张点，简直是毁灭性的打击。但黄涛很懂事，为了不让父母再操心，他独自冷静考虑了一整夜，找出了失利的两大原因：一是考场发挥不很理想，二是前半段复习不理想
2、。然而，他究竟是怎样实现从一模的失利到高考的成绩飞跃呢？实力大同小异心态决定高低黄涛高考时，当时倒数第二道选择题比较难，他就先不在意它，接着继续做填空题。最后等把整套试卷都做得差不多的时候，他又返回来做那道选择题，竟然一下子就想出正确答案来了。黄涛说，知识是硬件，心理是软件，这是一个金字塔式的结构。金字塔的最底层是我们所学的知识，你要超常发挥，首先知识要到位，这是所谓的实力。第二层是考试技巧。很多人到了半山腰就上不去了，就是因为缺少技巧性的手段与方法。最高一层是心理上的调适。心理调适上不去，就达不到一种超越、一种突破。黄涛在考试中得心应手，能冲到金字塔尖上，就是因为在考前做了各种各样的心理放松
3、练习。心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后，归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”：1、是如果我考砸了怎么办？ 2、是遇到了难题怎么办？3、是考试中别人比我做得快怎么办？4、是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用，而黄涛却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。一走入考场，黄涛先把眼睛闭上，回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作，并且想到老师都是学校里最“牛”的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂，他显得特别自信和放松。对“四个怎么办” ，黄涛自有对策：第一考砸怎么办？他想的是“要砸一起砸，不是我一个人砸” 。第二遇到难题怎么办？他也想“
4、要丢分大家一起丢分，我丢分了，别人也在丢分” 。我能做就做，先把简单的题拿到分了，然后再根据自己的水平进一步发挥。第三别人考试比自己做得快怎么办？他认为别人做得快，也许出错会更多，而我做得慢，却比他们做得仔细又准确。第四考不上理想大学怎么办？他想，我现在不去想理想的大学，只想怎么得到理想的成绩，先抓眼前最实在的东西，远的东西自然就会水到渠成。专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥，北京著名心理学家岳晓东教授提醒，考生要建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法，一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后，听一些自己喜欢的音乐，能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西，喝让自己感
5、觉好的东西。三是语言暗示。比如，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠军，我是不可战胜的。他这样做，非常容易在比赛中超常发挥。高考是一次难得的人生体验，它带来的不只是苦难，更多的是收获二、高考心理减压：积极的自我暗示非常重要?考生不要总想自己还“差”多少，而是从“补”的角度考虑，补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越强大。降低而不是消除考试焦虑一位 30 多岁的男士曾告诉我，小学五年级的一次重要考试，全班 30 多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自
6、然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。面临大考，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴” ，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。大家都知道过度的考试焦虑会妨碍考试，其实考试时焦虑程度太低同样不利于考试。比如我们放松到对考试完全无所谓，一点儿不紧张，也是不可能有良好的状态的。教育心理学上的“耶克斯多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系：焦虑水平过度或不够都不利于学习，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为，适度的焦虑可以
7、使考生产生必要的紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。所以，我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。对成绩做“自我服务”倾向的归因归因是指对导致某事件发生的原因的归结。举例说，学习自信心不足的同学习惯于把坏成绩归因于自己笨，而把好成绩归因于运气好。很显然，这两种归因都会强化人的自卑，并使人丧失对学习的控制感。心理学把上述归因称作有“自我贬损”倾向的归因，而把有利于个人确立自信心和解决问题的归因叫做“自我服务”的归因。学会“自我服务”倾向的归因，对于考前建立自信非常重要。可以试着这样做，当取得好成绩时，
8、具体分析是哪些个人原因起了决定性作用，如考前的方法正确、情绪管理得好、以往的知识扎实等。考了一个坏成绩时，也要具体地从自己答题时的方法、态度、情绪以及以往知识掌握情况等方面找原因，告诉自己，不是我的智力出了问题，而是学习方法出了问题，我必须调节自己的方法了。学习上缺乏自信的人并非真的一无是处，而是由于他习惯于总盯着并且夸大自己的短处，久而久之，就强化了自己的自卑。我们常会在无意识中使用双重标准。以批评为例，我们对来自别人的批评常常十分敏感，但对于自我苛求却常常浑然不觉；别人误解我们时我们觉得委屈，而自己误解自己时却毫无感觉。其实，挫败我们自尊需要的往往是我们自己而非别人。高考其实是人生的体验场
9、很多高考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。不一样的是，旅游可以不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在一生中只有一次。旅游中有这样两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。高考也一样，结果固然重要，但不可逆的高考经历与体验同
10、样重要，如果我们一路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人生经历。所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。随着考试的临近，越想考好的学生或许越紧张，越紧张就发现自己越不行。我建议考生不要总想自己还“差”多少，而是从“补”的角度考虑，补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越强大三、高三学子考前倦怠心理不可小视学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。典型案例：晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺
11、阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争现在是越来越激烈，在高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进课室
12、就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。解决方案：1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉快地投入到
13、下一阶段的复习中去。2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值，因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是必要的。建议复习中要多做中档题，通过训练复习，达到提高。3、备考期间制定的目标要保持适当的压力，使压力成为学习的动力而不是学习的阻力。 四、学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。典型案例：晓松刚进入高三时信心十足、精
14、神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争现在是越来越激烈，在高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月
15、累而形成了倦怠心理，一进课室就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。解决方案：1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标良好的
16、意志力调节自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值，因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是必要的。建议复习中要多做中档题，通过训练复习，达到提高。3、备考期间制定的目标要保持适当的压力，使压力成为学习的动力而不是学习的阻力。高三学子保持适当的压力，有利于更好的提高学习的效率，因
17、为压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。所以在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感” ，以此成为学习的动力。4、对进入备考冲刺阶段的高三学子而言，身体的疲倦，心理的烦躁，大脑的疲劳是一个十分严峻的问题，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，心理压力过重等破坏身心状态平衡的症状因素，势必影响学习的进度或效率，因此不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度，建议高三学子应该每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，以积极向上，乐观愉
18、快的情绪调整生理和心理，保持良好状态积极备考。5、制定科学合理的计划和安排。制定合理正确的复习计划，不仅可以从整体上把握高考复习的全过程，还有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。制定和检查复习计划，切忌复习无计划，克服盲目性和随意性。制定复习时间表，科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。根据自身的实际情况合理安排各门功课的复习，轻重缓急适当。按时完成复习计划，控制连续复习时间。五、清华学子支招：把惶恐的心情复位“孩子，不要难过，其实你的实力并没有改变，真正改变的只是你的心态，你太在意结果了，绷不住神儿了，把你的心复位，成绩很快就能上升。 ”一位
19、姓张的高三女生给记者打电话说：自从进入高三以来，我几乎每天都处在焦虑之中，我的成绩在班里还算不错，但如果要考上重点大学，还需要努力。高三以后，老师每天都在强调分数的重要性，考试也比以前多多了，每次考试后老师都会贴出排名表，每次我都在担心，害怕我的成绩会变差，害怕我的名次会落后于别人，担心万一成绩下滑，想到这些，我真的好害怕。这种紧张惶恐的心情在元旦春节之间愈加强烈，尤其是最近，心情特别差，心里很烦躁，时间到了 2007 年，以前感觉上还远在天边的高考，突然间近在眼前，顿时变得紧张起来，总不能静下心来好好学习。毕业于辽宁省实验中学、现就读于清华大学建筑系的郭梦笛同学介绍自己当时的情况如下：有时候
20、是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会。焦虑对我的“侵袭”是从高三的第 3 次模拟考试开始的，那之前我的成绩一直很好，特别是“2 模”达到了我历史最好的名次，于是到了“3 模” ，我就告诉自己，一定不能掉下来，只能更好才行，我内心惶惶，手足无措结果 3 模的结果可想而知，焦虑不安的心情让我从年级 10 多名一下子跌到了 50 多名，当时的心情低落到了极点，我无法接受自己考成这个样子。当时我在学校住校，我打电话把这个结果告诉了爸爸。爸爸说：“孩子，不要难过，其实你的实力并没有改变，真正改变的只是你的心态，你太在意结果了，绷不住神儿了，把你的心复位，成绩很快就能上升。 ”爸爸的话给
21、了我很大的启发，经过一段时间的调整，我的成绩又提升了上来，焦虑也消失无踪。作为高考过来人，我的经验是：临大事贵有静气，考前不要多想结果，把精力放在平时，该做的都做了，结果不是我们能控制的。无论遇到什么困难，都要快乐面对！还有，我们在遇到困难时总渴望能向人倾诉，而父母是我们最坚强的后盾，是最好的倾诉对象，他们会想尽一切办法来帮助你，所以，向父母们敞开心扉，告诉他们自己的困顿与迷惑，这对于我们的成长与进步很重要。在复习上一定要相信老师的指导，毕竟他们是最有经验的人，也能给你最大的帮助，一定要多多和老师沟通、联系，遇到心情沮丧时，也要去听听老师的建议与鼓励，高三的老师都是十分有经验的，他们领着一批批高三生走过黑色六月，考生的心路历程，他们再熟不过了。
