1、 最近发现身边越来越多的宅女，她们整天呆在家里，抱着一大堆爱吃的零食，躺在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，或者盯着电脑，保持长时间一个姿势，久而久之“麒麟臂” 、 “蝴蝶袖” 、 “猪腩肉”不知不觉的找上她们。我哇减肥网小编下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。宅女小技巧：不浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过哦，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让你的腿形更完美。手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再
2、来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各 5 到 10 次；将两手上下摆动，放松。颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸 5 次，重复数次后换左手练习。锻炼你的胸部及腰部：双脚打开比肩略宽，腰部直立，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平姿势，前臂与地面垂直。同时慢慢转动身体呈 45 度角左右，感受腰侧肌肉收紧，保持 5-10 秒。慢慢转向另一侧，手肘始终尽力靠近。保持 5-10 秒后恢复初始动作。我哇网减肥小编推出居家动感扭摆操， 。首先矫正姿势！仅需矫正姿势，就能提高基础代谢！进行完美塑形操前，首先要矫正姿势比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧
3、。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。左：肩膀下垂到内侧（前面） ，有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到 1 的姿势。慢慢地反复进行 5 次这一系列的动作。上半身背使手臂交叉，取走背部脂
4、肪！打造性感背部曲线！平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到 1 的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行 5 套上述动作。上半身胸活动肩胛骨四周，提升胸围这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。比肩稍宽地打开腿，挺直腹部和脊背站立。两臂朝肩膀的侧面张开，掌心朝上。如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。
5、同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到 1 的姿势。反复进行 8 次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。上半身上臂对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行 5 次。保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。下半身
6、腰、臀、腿锻炼腰、腿和侧腰的运动。收紧下身线条！大幅度地活动腿，刺激整个下半身。利用手臂和上身支撑身体的姿势，有助于锻炼侧腰和上臂。不但能扩大骨关节的可动域，还能收紧大腿内侧！左右各进行 5 次。侧身而卧，右肘撑地，扶起上半身。如果觉得这个姿势吃不消的话，在伸直右臂和横卧的姿势下进行也 OK。收缩左腰，用左手将左膝拉至靠近脸部。保持腹部和脊背伸直。抬起腿，尽可能地保持膝盖的位置不变。即使无法如图一样把脚抬得那么高也没关系，尽全力抬高就 OK放开手，利用大腿内侧和臀部将腿慢慢返回原来的位置。通过慢慢返回，进一步地刺激侧腰、臀部和大腿内侧的肌肉。OL 们每天上班都要坐很久，因此，腹部赘肉就不请自来
7、了，看着这些多余的脂肪，OL 们很是苦恼，今天我哇减肥网的小编就与您分享饮食+运动法，让您快速减掉腹部赘肉。腹部运动：1、边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的 104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。2、曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终
8、以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复 58 次(大约花三十分钟) ，每周锻炼 56 次。3、腾出时间做如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke 大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧 67%的卡路里。4、尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各 20 个(大
9、约 30 分钟)，每周运动 56 次。5、摇摆身体平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起 90 度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习 20 次，然后转换方向。6、打扫屋子开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。腹部方法：1、在你的饮食中加入绿色只需半个鳄梨，就能提供 10 克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。不用太多，只需 1/4 的剂量就能避免肚腩
10、赘肉的产生。2、减少盐分摄入量过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。3、用纤维打败脂肪每天，你每摄入 10 克纤维，小腹将少吸收 4%的脂肪。值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。比如，吃两个、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你 10 克的纤维来做瘦腹之用。4、在餐馆做第一个点餐的人当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来” ，可能会给你的腹部增加大量负担。最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。5、戒掉每天喝苏打水的习惯知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!6、远离酒精你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。参考： 学习减肥知识
