1、,注意力第三节腹式呼吸 -训练集中注意力的方法,让我们先来一次趣味注意力测评,对下列测题，符合自己的情况，在括号内画“”，反之画“”。,1、上课听讲时常常走神，心不在焉。（）2、星期天忙这忙那，什么都想干。（）3、要干的事很多，却不能专心于一件事情。（）4、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。（）5、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）6、总觉得上课时间过得太慢。（）7、做作业时常走神，想起作业以外的事情。（） 8、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）,9、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）10、读书静不下心来，不能持续30分钟以上。
2、（）11、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切地希望快点结束。（）12、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）13、等人时，觉得时间特别难熬。（）14、和朋友聊天时，有时会不知不觉地地说起其他无关的事。（）15、开会时间稍长点就会不耐烦，哈欠连天，也不知道老师在说什么 提高记忆力。（）,【标准与评价】凡画“”的题目得0分，画“”的题目得分，把得分相加便是总分。得分越高，注意力越强。03分表示注意力很差；47分表示注意力稍差；811分表示注意力一般；1213分表示注意力较好；1415分表示注意力很好。,同学们，觉得自己的分数怎么样呢？学习注意力集中之前，我们先来学习腹式呼吸！,如何进行腹式呼吸呢？腹
3、式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。,图示如下,具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起,做腹式呼吸时注意把握以下几点：,第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 第四，每次515分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足,做完几次前述方式後，不但不
4、会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 波也持续出现，也就是说，屏住气息可以使得波更容易出现。,12,(1)练习腹式呼吸时不要勉强用力。(2)腹部的隆起和回缩主要是依靠气息吐纳，不必刻意人为。(3)练习过程中应微闭双唇，不可用嘴呼吸。,下面请自己调节好呼吸，我们进行下注意力训练测试,要求,准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字. 测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另 外
5、换行书写也需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.,测验标准:,(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草.(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.(3) 到规定时间,如写不完必须停笔.,下面开始我们的 300位数字测试,结果评定:,第一次看差错出现100以前为注意力较差; 出现在101-180间为注意力一般; 出现在181-240间是注意较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差; 错4-7个为一般;错2-3个为较好;只错一个为优秀. 如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的. 要是到180后才出错,但错得较多,
6、说明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢.,我们先来了解一下注意力的分类,根据注意是否有预定目的和意志努力的程度不同，可以把注意分为： 即主动注意、被动注意和有意后注意,一、主动注意,主动注意又称为有意注意，是自觉的有目的的注意。例如：你现在正在专心致志的听老师讲课，晚上回家做作业时，做到兴趣高涨，你的注意力可以到达高度集中。,主动注意是一种积极主动地服从当前目的任务的注意。受人意识的控制、调节和支配的，充分体现人的能动作用。主动注意是在人类实践活动中发现起来的，是人类特有的注意注意，是注意的一种高级形式。,无意注意的引起和维持，既没有明确的认识任务，也不依靠
7、意志的努力主要取决于刺激物本身的性质和强度。 从这个意义上说，无意注意是消极的注意，是注意的初级形式。 但从另一角度讲，正因为无意注意不需要意志努力，因此它具有的优点是不易使个体产生疲劳。,二、被动注意,被动注意又称为无意注意，是自然发生的，没有自觉目的和不加任何努力的。例如，大家正在教室上课，忽然有人推门而入，大家就会不由自主地转过头去看他，这就是无意注意。 例如：有的小朋友在玩电脑游戏的时候，虽然注意力可以达到高度集中，就算是旁边有人叫他都可以达到忽略的地步，这就是被动注意，他被电脑所吸引，当然这种注意力对我们来说是有害的。,它有两个性质：,即有预定的目的和意志的努力正因为它需要意志的努力
8、，因此容易产生疲劳。,三、有意后注意,有意后注意又称随意后注意或继有意注意。 它是在有意注意的基础上产生一种与目的和任务联系在一起的有预定目的、但不需要意志努力的注意。有意后注意是在有意注意之后产生的。例如，一个人在开始做某种工作时，由于对它不熟悉，困难较大，用的精力也较多，往往需要一定的意志努力才能把自己的注意保持在这种工作上。但是等到他对这项工作熟悉以后，就可以随时轻易做到保持高度注意力，例如：庖丁解牛，刚开始需要努力去注意，熟了之后，信手而来。,有意后注意是一种更为高级的注意形态。,它兼有无意注意和有意注意的优点。 一方面，由于它的引起是以有意注意为先导，因此它具有潜在的目的性； 另一方面，由于它不需要努力，因此个体不易产生疲劳。它对人们完成长时、持续的活动任务特别有效，并且是人们从事创造性活动的必要条件。 如果在我们工作、学习生活中，力求将有意注意发展成为有意后注意，那将使我们以极少的精力取得很大的成效。,好了，腹式呼吸到此结束，下节让我们伴随着腹式呼吸做一下训练,
