1、序号项目 动作方法 动作要点1 快速跑 途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好2 耐久跑 动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力3 接力跑 用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑4 跨越式跳高直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲助跑动作轻松、自然、有弹性，
2、最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲5 蹲踞式跳远助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地助跑快速、步点准确，重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全6 双手头上投掷实心球双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球7 鱼跃前滚翻由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立1、起跳后，眼看前下方，身体保
3、持稍含胸、屈髋姿势2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立8 单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡1、 上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈2、 当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开3、 经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑4、 成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚9 肩肘倒立由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同
4、时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势1、 后倒肩时，同时要举腿、翻臀2、 向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋3、 倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面10 单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地， （并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩） ，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑1、 充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠2、 腹靠杠后，两腿并腿后伸3、 腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身4、 并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀，同时倒肩，压杠11
5、支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑1、 移重心、推手要充分，配合协调2、 腿摆越后要迅速撑杠3、 及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡12 骑撑后倒挂膝上由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑1、 始终直臂握杠，摆
6、动时，肩部尽力远离握点2、 前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠3、 后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠、翻腕13 支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋） ，带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角1、 以肩为轴，直臂顶肩摆动2、 当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿14 跳上成分腿坐前进杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前
7、倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐1、 杠端跳起支撑时，两臂伸直2、 前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐3、 后摆进杠时，两腿伸直压杠15 支撑后摆转体180 度支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体 180 度，同时分腿成剪绞动作，1、 直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面2、 以腿带动髋转体成分腿坐两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐3、 依次推手，换握及时16 支撑前摆下由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体
8、急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲1、 向前上方摆腿，同时移重心2、 伸压、展髋、推手、挺身要协调配合17 支撑后摆下由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立1、 后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角2、 换握及时，推杠有力，挺身跳下序号项目 动作方法和和要点1足球脚背正面踢球踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方 1015 厘米处，膝关节微屈， ，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，
9、当膝盖接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动2脚背内侧踢球踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成 45 度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方 2530 厘米处，膝关节微屈， ，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当 摆到接近球内侧垂直方向时，小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。3脚背外侧踢球踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极
10、而迅速地一脚跟着地，在球的侧后方 1015 厘米处，膝关节微屈， ，足尖正对出球方向，摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内传，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动4脚内侧停球1、 脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外转并向前迎，足尖稍翘起，使足内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量，把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围2、 停反弹球时，脚内侧对准球反弹方向，当球刚弹离地面时，用脚
11、内侧推压球的中上部，将球停留在便于衔接的下一个动作的控制范围3、 正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前4、 侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地5脚外侧停球1、 停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧正对来球，在支撑脚腿的前侧方接触球的侧后方(偏支撑脚一侧) ，脚与球接触的刹那向外轻拨，将球停在侧方或侧前方。2、 停反弹球，面对来球，支撑腿微屈，停球
12、脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定的角度，踝关节放松，当球反弹离地时，用脚背外侧触球的测上方，将球停在体侧6脚背正面停空中球停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置7大腿停球1、 停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置2、 停平直球时，面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎用大腿中部触球，在触球
13、的刹那后撤，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置8胸部停球1、 挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起，改变运行方向然后落于体前2、 收胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球，当球运行至胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹以缓冲来球力量，将球停于体前9运球 1、 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常
14、是用两只脚交替拨球2、 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动10头顶球 1、 原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出2、 原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜，并转体约 45 度，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出3、 跳起向前顶球时，当跳到最高点并在
15、来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出4、 跳起向侧顶球时，起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地11 抢截球 1、 正面抢球 正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面对对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面。支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住2、 侧面抢球 侧面抢球是对手快速运球推进时，防守队员于之平行跑动或从
16、背后追上成平行跑时所采用的抢球方法、 。动作方法是当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应的部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过来12篮球双手胸前传接球1、 传球：持球正确，蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，双手用力均匀2、 接球：手型正确，触球时收臂缓冲动作柔和，连贯13原地单手肩上投篮持球手型正确，蹬地。抬肘、伸臂、屈腕、拨指动作协调连贯，球出手后，手要指向篮球14传切配合切入者切入时应抢在防守前侧身看球切入，传球者传球时 应结合投篮、突破等假动作，及时准确将球传给同伴15体前变
17、向换手运球变向运球动作要快，运球高度降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球16运球接行进间单手肩上投篮跨步拿球双脚要腾空，跳起投篮时要控制住身体平衡，投篮出手动作连贯柔和17二攻一配合两人拉开距离，球远离防守人，尽快结束进攻18原地跳起单手肩上投篮随着用力摆臂、两脚用力垂直起跳，待身体上升至最高点时，用力抬肘、伸臂、屈腕、拨指将球投出19传接球行进间单手低手投篮跨步接球与腾空举球动作平稳、流畅，单手托球高度与奔跑速度成正比，手腕、手指的上挑动作要柔和20半场人盯人防守配合分工得当，强防强，弱防弱。分工负责，谁的人谁负责。个人防守的位置、距离、姿势、步法要正确21排球准备姿势1、 两脚位置比肩稍宽
18、2、 膝关节适当弯曲，身体重心向前3、 双手放在腹前4、 双眼注视来球22移动 1、 预先判断球的落点2、 采用适当的准备姿势3、 根据球的落点，身体重心快速倾向来球4、 移动时身体重心上下起伏要小，以免影响移动的速度23正面下手发球1、 身体面对球网，两脚前后站立2、 单手或双手将球平稳身体右侧3、 右臂又后向前直臂摆动4、 用全手掌，或掌跟，或拳击球的后中下部5、 击球后身体重心前移，身体进入比赛场地24正面双手垫球1、 身体正面对准来球2、 当来球在胸腹前一臂左右距离时，两手臂伸直，夹紧、提肩3、 抬双臂前伸到球下，用腕关节以上 10 厘米处击球4、 手臂击球时，下肢伸腿蹬地，上下肢配合
19、，协调用力25正面屈体扣球（一步助跑 01、 双眼注视球的落点2、 右脚放在左脚后面3、 身体重心稍前倾4、 待判断出球的落点，右脚快速向前跨出一大步5、 两膝弯曲，两脚尖稍内收6、 两臂由后经体侧向前上方用力快速摆动，带动身体向前上方跳起26正面屈体扣球(原地扣球)1、 挺髋斩腹，上体右转，身体成反弓形2、 肘关节略高于肩关节3、 挥臂时转体收腹，依次带动肩、肘、腕关节成鞭甩式挥动4、 手臂挥至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，并主动推压，使球前旋5、 收触球后，手臂应继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移27正面双手传球1、 身体正面对准来球，采用稍蹲准备姿势2、 两手自然张开成半球形，让手指与球尽可能吻合3、 蹬地伸臂，两手在额前上方一球处主动迎球击来球4、 传球时上下肢要协调配合用力5、 击球后身体重心随球前移（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
