1、富含各种营养素的食物含 维生素 C 的食物番石榴 番木瓜 甜椒 柑橘水果 野玫瑰果 樱桃 紫花苜蓿种芽 黑醋粟 葡萄柚 柠檬 橙子 番茄甜瓜 草莓 猕猴桃 椰菜 紫甘蓝 卷心菜含维生素 D 的食物鳗鱼 鲶鱼 三文鱼 沙丁鱼 鲱鱼 鲭鱼 金枪鱼 奶制品蛋黄 动物内脏 鱼肝油含维生素 E 的食物初榨橄榄油 小麦胚芽油 蛋 杏仁 麦芽 肉 向日葵种子 花生 腰果 胡桃 大豆含维生素 k 的食物甘蓝 菊苣 菠菜 蛋黄 红花油 花菜含生物类黄酮的食物柑橘水果 果子 黑醋栗 荞麦含生物素的食物蛋黄 肝脏 酿酒酵母 全谷类 沙丁鱼 豆类含氟化物的食物茶 海产品 氟化水含铬的食物椰菜 橙子 蜂蜜 葡萄 葡萄干
2、 玉米油 蛤蜊 酿酒酵母含钴的食物动物内脏 海产品 坚果 豆类 葡萄干含铜的食物肝脏 牡蛎 芝麻 蘑菇 香菇麦芽 大麦 扁豆腰果含肌醇的食物豆类 糙米 坚果 牛肉 肝脏 卵磷脂 扁豆牛奶 甜瓜 酿酒酵母含铁的食物动物肝脏 肉 蛤蜊 扁豆 蛋樱桃汁 绿叶菜含钾的食物三文鱼 酸奶 土豆 甜菜 香蕉鳄梨 甜瓜 番茄汁 橙子 桃子 大豆 薯类 菠菜 向日葵种子含不饱和脂肪酸的食物植物油、核桃油、亚麻籽油、向日葵种子、橄榄油。含钒的食物荞麦、燕麦、玉米、青豆、胡萝卜、卷心菜、蘑菇、菠菜、荷兰芹、贝类、大豆、鱼、黑胡椒、葡萄、例如：钒硫酸盐含锌的食物南瓜子、向日葵种子、海产品牡蛎、蟹肉、鲱鱼、肉、蘑菇、啤
3、酒酵母、大豆、蛋、麦芽、肉、肝脏、畜肉、禽肉含硒的食物黄油 坚果 金枪鱼鲱鱼 牡蛎 三文鱼 蛤蜊 鸡肝 酿酒酵母 麦芽 芝麻 谷类 麦芽、啤酒酵母菌、龙虾、啤酒、螃蟹、蘑菇、蚝、恭菜、芜菁、全谷食品、辣椒富含 PABA 的食物动物肝脏与肾脏、啤酒酵母、未精制的谷物制品、米糠、麦芽、糖蜜、肉、麦芽、酸奶、糖浆、绿叶菜含辅酶 Q10的食物菠菜 、椰菜、花生、金枪鱼、沙丁鱼、 牛肉、 栗子、 核桃含维生素 A 非常丰富的食物动物肝脏、蛋、橙色水果或蔬菜、胡萝卜、南瓜、芒果、蒲公英嫩叶、甘蓝 、金枪鱼、鲭鱼、全脂牛奶或奶制品、鱼肝油含维生素 B1（硫胺）的食物酿酒酵母、全谷、麦芽、松子、全谷面粉 、米
4、糠、糙米、亚麻、动物内脏 、肉 、鱼 、禽兽、三文鱼、猪肉、蛋黄、豆类、葵花籽含维生素 B2（核黄素）的食物动物肝脏 、鱼、猪肉、蛋 、乳酪、牛奶、酸奶 、杏仁、鸡、牛肾脏、酿酒酵母、麦芽含维生素 B3的食物甜菜、酿酒酵母、猪肉、鸡 、小牛肉 、羊羔、三文鱼 、箭鱼 、金枪鱼 、向日葵种子、花生含维生素 B4（又称胆碱）的食物蛋黄 动物内脏 酿酒酵母 麦芽 大豆 橙子 西瓜 鱼 卵磷脂含维生素 B6的食物鳄梨 、香蕉 、胡萝卜、扁豆、糙米、牛肉肝脏、麦子、大豆、向日葵种子、金枪鱼、虾、全麦芽、全谷面粉含维生素 B12的食物牛肉肝脏、乳酪、蛋、鱼、蛤蜊、奶和奶制品含叶酸的食物菠菜 莴苣 芦笋 白萝卜叶 抱子甘蓝 鸡肝 酿酒酵母 麦芽 鳄梨 橙子三文鱼 牛奶 白豆 扁豆全谷类 肉
