1、,商周數位學院,先進觀念 輕鬆掌握,3小時熟睡法,建議最佳閱讀版本：powerpoint 2000,人只需要睡三個小時為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力、失去雄心壯志。不過，只睡三小時的前提是：要能熟睡,本文摘自商周出版3小時熟睡法,3小時睡眠的好處,讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態度。3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰
2、，豐富人生。,本文摘自商周出版3小時熟睡法,嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。,三小時睡眠法(1) 在固定的時間起床,本文摘自商周出版3小時熟睡法,入睡時，我們的腦波會從波轉為波，波的出現，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出波讓自己睡覺。古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒
3、的是，睡前千萬別抽菸。,三小時睡眠法(2) 音樂及香氣療法,本文摘自商周出版3小時熟睡法,人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節奏中進入夢鄉。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。,三小時睡眠法(3) 泡澡,本文摘自商周出版3小時熟睡法,運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內的體溫提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體
4、溫開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。,三小時睡眠法(4) 輕微的運動,本文摘自商周出版3小時熟睡法,習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。,三小時睡眠法(5) 自我暗示,本文摘自商周出版3小時熟睡法,每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著行程的空檔打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息
5、，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。,三小時睡眠法(6) 有效打瞌睡,本文摘自商周出版3小時熟睡法,人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。,三小時睡眠法(7) 不要吃飽就睡,本文摘自商周出版3小時熟睡法,我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。 所以，在睡前讓胃接近空
6、腹狀態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。,三小時睡眠法(8) 睡前先淨空胃,本文摘自商周出版3小時熟睡法,觀想瑜珈三小時熟睡法(1) 心點指壓,本文摘自商周出版3小時熟睡法,按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點。,觀想瑜珈三小時熟睡法(2) 入睡前的伸展動作,本文摘自商周出版3小時熟睡法,伸展動作結束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。,觀想瑜珈三小時熟睡法(3) 入睡前的呼吸法,本文摘自商周出版3小時熟睡法,從第2、3次呼吸開始，身心慢慢鬆弛、慢慢進入完全放鬆的狀態，並自然地進入熟睡模式。,觀想瑜珈三小時熟睡法(4) 起床時的伸展動作,本文摘自商周出版3小時熟睡法,鬆開骨盆可以靈活大腦，使一整天都舒服，而且只需3分鐘時間。,觀想瑜珈三小時熟睡法(5) 隨時隨地可做的醒腦動作,本文摘自商周出版3小時熟睡法,拉拉耳朶可以鬆弛眼睛緊張，將更多氧氣送進左右腦，回味感覺也很重要。,商業周刊網站，每週四精選當週雜誌精彩文章 商周數位學院，每週二、五，菁華書摘簡報上線歡迎您隨時瀏覽商周網站 或至商周數位學院下載最新書摘簡報！,我要訂閱商業周刊 紙本雜誌訂閱 電子雜誌訂閱,作者：大石健一 譯者：朱麗真定價：180元,歡迎至城邦讀書花園購書,本檔案由商業周刊新事業中心製作 歡迎轉寄,
