1、 初级长拳第三路图解 动作名称 预备动作01 预备势02 一 虚步亮掌03 二 并步对拳第一节04 一 弓步冲拳05 二 弹腿冲拳06 三 马步冲拳07 四 弓步冲拳08 五 弹腿冲拳09 六 大跃步前穿10 七 弓步击掌11 八 马步架掌第二节12 一 虚步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虚步挑掌16 五 马步击掌第三节20 一 歇步抡砸拳21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳23 四 换跳步弓步冲拳24 五 马步冲拳25 六 弓步下冲拳26 七 叉步亮掌侧踹腿27 八 虚步挑拳第四节28 一 弓步顶肘29 二 转身左拍脚30 三 右拍脚31 四 腾空飞脚32 五 歇步下冲拳
2、33 六 仆步抡劈拳34 七 提膝挑掌35 八 提膝劈掌弓步冲拳17 六 叉步双摆掌18 七 弓步击掌19 八 转身蹋腿马步盘肘结束动作36 一 虚步亮掌37 二 并步对拳38 还原视频 初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一) 。要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。1、虚步亮掌右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之 1)。右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之 2)。重心
3、继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方 (图二之 3)。要点：三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。二、并步对拳右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变 (图三之 1)。左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 (图三之 2)。右脚向前上一步，两臂下垂后摆 (图三之 3)。左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停
4、于小腹前。目视左侧(图三之 4)。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第 1 节一、弓步冲拳左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图四之 1)。右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 (图四之 2)。要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 (图五)。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、
5、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 (图六) 。要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。四、弓步冲拳上体右转 90，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 (图七之 1)。左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 (图七之 2)。要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 (图八) 。要点：与本节的弹腿冲拳相同。六、大跃步前穿左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至
6、左膝外侧，上体前倾。目视右手 (图九之 1)。左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图九之 2)。右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 (图九之 3)。右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 (图九之 4)。要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌 (图十)。八、马步架掌重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣
7、成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手 (图十一之 1)。右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视 (图十一之 2)。要点：马步同前。第二节一、虚步栽拳右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体 180。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手 (图十二之 1)。右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方 (图十二之 2)。二、提膝穿掌右腿稍伸直。右
8、拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图十三之 1）。右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌 (图十三之 2)。要点：支撑腿与右臂充分伸直。三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左 脚面穿出。目随左掌转视 (图十四)。四、虚步挑掌右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 (图十五之 1)。右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转 180。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前
9、上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图十五之 2）。要点：上步要快，虚步要稳。五、马步击掌右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手 (图十六之 1)。左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体 180，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之 2)。要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。六、叉步双摆掌重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七之 1)。右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧
10、，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之 2)。要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。七、弓步击掌两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划孤，掌心向下 (图十八之 1)。左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌 (图十八之 2)。八、转身踢腿马步盘肘两脚以前脚掌为轴向左后转体 180。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图十九之 1）。上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆 (图十九之 2)。上动不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前
11、上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢 (图十九之 3)。右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌 (图十九之 4)。上体左转 90，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图十九之 5）。要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。第三节一、歇步抡砸拳重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳 (图二十之 1)。上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体 180。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动 (图二十之 2)。紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳 (图二十之 3)。要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。
