1、体能训练,体能训练是一门科学 人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学,作为一门职业 体能训练的特点,当代竞技体育已经发展 体能的直接对话,当我们还在一天七、八个小时专项技术训练 把队员练得满身伤病的时候 体能训练甚至比专项技术训练更重要,身体 & 体能 是人类从事竞技体育信心最基础的来源,准备活动的科学性 准备活动直接影响训练和比赛的质量,流汗 & 肌肉拉长,教练安排一些专项技术的准备练习,体能训练的目的？,竞技体育的宗旨 享受和挑战极限,享受 享受肢体美 - 给人以视觉享受,竞技体育的美 是人类肢体语言的展示,竞技体育的特点 根据各个项目的特点展示人类不同的肢体语言,大多数项目都是肢体
2、语言的直接对抗,如果肢体损伤 我们还能充分展示我们的肢体语言吗？,伤痛还能够享受吗？,伤病的困扰还能挑战极限吗？,成绩 Vs 伤病,体能训练的目的,提高肢体展示的潜能 挖掘肢体展示创意能力,康复训练,体能训练的理念 美国 Vs 中国,美国：Stay in health 让运动员更健康 中国：高、快、强,中国：高；快；强！极端的发展大肌肉群，重量。片面的强调针对性训练，致使肌肉发展严重失衡，关节压缩变形 运动寿命减短，技术发挥受到严重制约 年龄和经验最成熟的时候早早退役,美国：Stay in health 让运动员更健康 美国的体能训练是根据人体科学为基本依据 以均衡；平衡发展人体每一块肌肉为理
3、念 运动寿命长、健康挑战极限、年龄和经验最成熟的时候在运动场上,科学体能,理智的面对训练和伤病,年龄 更健康 高、快、强,您的选择？? 肌肉 & 关节腔,肌肉的均衡发展 任何失去平衡的肌肉发展都会带来损伤,肌肉发展失衡给我们带来的,肌肉能力的均衡是高、快、强的基础,您选择? ? ? 提高肌肉能力 & 苦,体能训练的两大方面,决定体能的最佳年龄（质） 男：13-14岁 女：11-12岁,面对现实 挖掘潜能、在先天条件下改善,体能训练的针对性,什么是体能储备？,体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力，决定你能在场上坚持多长时间体力充沛.,心肺耐久力 困惑我们很久
4、的话题？,为什么经常跑耐力 比赛时还是体力不支？,肌肉能力 & 训练方法 & 压力,肌肉能力直接影响心肺耐久力,匀速的耐力跑和实战脱轨,心理因素对体力的直接影响,最好的体能储备和力量训练 能够保持您队员最好的竞技状态7-10天 影响因素,了解肌肉,您必须知道！ 力量训练后至少24-36小时肌肉才能恢复,肌肉可能的最佳竞技状态 力量训练后24-36小时 影响因素,您必须知道！ 最好的体能训练只能保持状态7天,肌肉的记忆功能,肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十
5、分缓慢。,影响肌肉记忆的主要因素,肌肉记忆,体育运动实践表明，体操动作力量的大小转体的时机；排球运动员的发球顺序，棒垒球场员挥棒打击的完成等等，并非完全由大脑控制，因为做动作时有空白无思索阶段。若加入过多的大脑指挥，动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的，这个“惯性”就是 “肌肉记忆”。,专项技术动作和发力的肌肉记忆训练 适当的负重增强肌肉记忆,肢体语言的表现流程,影像,习惯,肌肉 记忆,惯性,条件 反射,眼睛接受正确的图像,反复重复形成习惯,习惯肌肉产生记忆,惯性帮助您完成动作,熟练后肌肉记忆的惯性 让您有正确的条件反射,信心,伤病 不好的的肢体表现流程,影像,习惯,肌肉 记忆,惯
6、性,条件 反射,影像正确,肢体损伤习惯改变 肢体平衡和稳定受影响,错误的肌肉记忆,惯性效果不好、没信心招来埋怨甚至谩骂,不自信、担心后果肢体条件 反射不佳、产生恶性循环,不自信,力量训练 改变技术动作的肢体流程,映像习惯（负重）肌肉记忆（负重） 惯性,影像,习惯,肌肉 记忆,惯性,条件 反射,被动体能 & 激情体能,离心训练 肌肉两端同时向躯干中心部位收缩 训练肌肉围度、强度、能力,增强训练 各种快速、跳跃的爆发力训练,离心增强训练 加强肌肉爆发耐久力,青少年体能训练,青少年的体能训练是最为至关重要的 决定运动员的运动寿命 决定运动员挑战高度 决定体能的最佳年龄（质） 男：13-14岁 女：1
7、1-12岁,人体在发育完成之后 体能已不太可能有质的改变,青少年训练的基本理念,青少年的体能训练的关键 尽量远离杠铃、避免超负荷对各关节腔的挤压,美国体能训练的名言,Dont try to tell me that how much weight you can lift up,；Do yourself first。不要告诉我你能够举起多重，先举起你自己再说。,国外高水平运动员的特点,国外青少年体育 挑战极限,6-10岁 4、5种 运动项目,10岁左右 请专业的 体能教练,14-16岁 决定专注 一个项目,10-14岁 2、3种 运动项目,18岁 大学奖学金,多接触专项技术训练以外的运动项目,掌握专项技术训练和体能训练的比例,面对现实 过多的专项技术训练容易造成损伤,体能、专项技术、心理的关系,
