1、1,体能训练 和 运动损伤预防,陈方灿 博士Bob Chen, PhD, PT, CSCS, NSCA-CPT美国运动医学/生物力学博士 美国注册康复医师 美国注册体能专家 美国注册私人体能教练,Guangzhou 2005.1.16,2,交流和探讨内容目录,筒介国外的训练体制: 与运动水平有关的一些因素: 讨论体能,技术和伤病的关系 介绍一些国外的新方法和理念 : 介绍肌肉平衡和专项训练的关系 过去在国内工作几年的经验: 介绍一些较为有效的模式 与大家探讨共同感兴趣的问题,3,常见的问题,“为何有些的运动员练得比别人苦, 比赛成绩/素质却不如人家?” “我们开始打得不错, 但后来却因体力不支
2、被对方反败为胜, 真可措! ” “某某一练就伤, 只能减量,那怎么办?” 体能训练强度老上不去, 不知什么原因?” ,4,医生 MD,康复医师 PT,教练 Coach,运动训练员 ATC,体能专家 CSCS 体能教练 NSCA-CPT,营养师, 心理师,运动训练团队配合,5,Sports Sciences,Sports Medicine,Coaching Science,Optimal athletic performance,Technique / skill / tactics,Injury diagnosis & treatment,Performance indicators & mo
3、nitoring,Training plan,Injury avoidance,General health,screening,Kinesiological requirements,Optimal function,运动科学,技术/技能/战术,训练计划,防止伤病,运动医学,训练科学,一般健康,体检,伤病诊治,最佳成绩,最佳状态,运动指标和监控,运动学的要素,6,损伤类别,急性损伤 慢性损伤 (30 - 50% ),7,防伤和运动康复,伤前预防 伤病初发的及时诊治 伤后的康复,8,致伤因素,9,肌力不平衡,10,肌力平衡种类,比例: 主动肌 vs. 被动肌 左 vs. 右 力量 vs. 体重
4、 上肢 vs. 下肢,11,上下肢肌力比,下蹲 男子 2 * 体重 女子 1.5 * 体重 卧推 男子1.25 * 体重 女子 0.8 * 体重,12,力量训练,优先发展肌力不足的部位: 先练弱肌群 增加组数 增加动作 增加频率 维持强肌群,13,致伤因素,14,训练安排不当,训练安排突变 手段 强度 量 原因: 由于过度负荷而造成的软组织损伤,15,Strength力量,Endurance耐力,Speed速度,Coordination协调性,Flexibility 柔软性,Muscle Edu肌肉耐力,Power爆发力,Maximum Strength最大力量,Anaerobic endur
5、ance无氧耐力,Aerobic endurance有氧耐力,Maximum Speed最大速度,Perfect coordination最佳协调,Full ROM全幅度,Edu Speed 耐力 速度,Agility灵活度,Mobility 活动度,Interdependence Among the Biomotor Ability 体能素质之间的相互关系,16,Technical Training 技术训练,Physical Training 体能训练,Psychological & Mental Training 心理训练,Tactical Training 战术训练,17,Intens
6、ity, Duration, Frequency (IDF) 影响训练强度, 时间, 频率安排的因素,18,生理上的运动能力,体能训练在训练中占了重要的位置，但有以下的局限性: 你能有多少时间练? 你又能练多大的量? 你能在下一节训练作前恢复过来吗? 一旦有伤又如何保持训练质和量? 年龄增长后你还能吃那么大的运动量?提高 效率? (biomechanical and training),19,国外的一新理念: 在训练上从解剖学入手来 优化运动技术, 提高运动效率,20,协调力量平衡,协调力量发展直接影响专项成绩 协调力量发展是预防运动损伤的关键 上肢与下肢 腰腹躯体肌群 (core stabi
7、lity) 前后肌群 左右侧肌群 大肌群与小肌群,21,部份体能训练的 内容及手段,22,体能训练考虑因素,练什么素质? 那个能量系统为主? 那个关节和肌群? 现有的训练器材场地 怎样转化为专项素质? . 训练阶段和周期 ,23,The Use of Machines 选用体能训练器械,Functional vs. non-functional machine 功能性与非功能性体能训练器械Open kinetic chain vs. close kinetic chain exercise machine 开放动力链和闭合动力链器械,24,伤病调查和体检准备活动和整理放松体能训练优化和改善运动
8、技术比赛训练场上规则护具和运动器材卫生和营养伤病调查和跟踪,预防运动伤病的糸统,25,医生 MD (eg. AMA),康复医师 PT (eg. APTA),教练 Coach NCAA NBA.,运动卫生员 ATC (eg. AATA),体能专家 CSCS 体能教练 NSCA-CPT (NSCA, ACSM),营养师, 心理师,运动训练团队配合,26,总结,体能训练是竞技体育的一门科学 体能是提高运动水平的基础 良好的体能是防伤的可靠保证 然而, 体能是一个综合素质, 必须因人而异, 结合专项特点选用最有效的体能训练方法 体能训练也讲技术, 它是防伤和提高训练效果,27,问题或建议？ Questions or Suggestions,
