1、战胜焦虑,认识焦虑,名人焦虑 e.g.成龙,王杰 丛林猛兽 根源:不安全感,思考:,焦虑在消耗你的生命吗?,担忧与焦虑,担忧:计算考虑实际的危险 焦虑:歪曲的预见了事情和问题 担忧倾向于事实为依据,以解决问题为目的 当遭遇生活挑战时,你会采取什么态度,面对现实vs面对幻想,练习:区分焦虑担心,假如这衣服不合体,我该怎么办? 如果我要穿这衣服,我得注意自己的饮食 我最好提前15分钟离开,以免迟到. 我迟到了怎么办? 如果她拒绝怎么办? 不管她同意还是拒绝,我都要尽力. 伤口好痛,如果问题很严重怎么办? 如果明天我不舒服,就去看医生.不去设想最糟的情况,焦虑vs担忧,不安全感驱动 主观关注会出错的
2、事 面对幻觉(如果那么) 高度情感型 具有心理破坏性,环境驱动 客观关注生活挑战 面对事实 情感与情境成比例 具有建设性,焦虑的陷阱,焦虑会给出控制的幻觉 预测=少受伤害 焦虑会引起更多的焦虑 e.g.喂鸽子,处理焦虑,焦虑:尖叫的猴子 天使与魔鬼 解决焦虑的关键在于分清事实和假想 未来总是抽象的,事实不是抽象的,处理焦虑的基本思维方式,这么思考,对我有益还是有害,案例:不会投篮的篮球运动员,思考:他的思维模式 恐惧=假想=听从=不去投篮=受害者 自己对自己的怀疑不是事实,而是一种让自己无法靠近事实的毒药,策略:面对不安全感造成的假想,1.承认自己的想法是假想 2.弄清楚内心交谈的内容 3.挑
3、战有害的假想,案例:我情绪低落,思考:事实和假想在哪里? 分析:表现出不安全感的症状,把这些症状当成事实=“我的名字叫情绪的低落” 正确的做法? 区分:是的我觉得情绪低落,但事实上,不是我在情绪低落,是我的一部分在情绪低落,只有一部分我在情绪低落,将事实与假想分开的作用,将事实与假想分开=心里解放 聆听内在小孩的声音 不安全感扎根于童年,不愿去应对生活 对于童年时候就由不安全感造成的习惯,不要再纵容.,练习:分清事实与假想的思维,1.找到一个你的焦虑情绪状态 2.用区分的方法写出事实 E.g.区分:是的我觉得情绪低落,但事实上,不是我在情绪低落,是我的一部分在情绪低落,只有一部分我在情绪低落 3.面对这个挑战,你愿意怎样重新振作起来?,一些重要认知,你觉得沮丧,痛苦,唯一的原因,在于你认为按习惯性想法生活是你唯一的选择. 认清自己有选择,而且机会很大,认清这一点就能改变你对生活的全部看法. 如果你容忍不安全感占据你的生活,你最终得到的就是打了一半折扣的生活. 任何内心冲突,如果你能辨认出谁在讲话,你会发现自己是有选择的,
