收藏 分享(赏)

健康生活建议.doc

上传人:myw993772 文档编号:5573659 上传时间:2019-03-08 格式:DOC 页数:14 大小:110.50KB
下载 相关 举报
健康生活建议.doc_第1页
第1页 / 共14页
健康生活建议.doc_第2页
第2页 / 共14页
健康生活建议.doc_第3页
第3页 / 共14页
健康生活建议.doc_第4页
第4页 / 共14页
健康生活建议.doc_第5页
第5页 / 共14页
点击查看更多>>
资源描述

1、健康生活建议针对 2011 年度体检发现的高发疾病现介绍相应的预防措施。量一、血脂异常1、人体中的 脂类大部分从食物中来,所以高脂血症的人饮食应有节制,主食之中应搭配部分粗粮,副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种 新鲜蔬菜、水果为主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。 2、海带、紫菜、木耳、 金针、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治 动脉粥样硬化,可以常吃。饮牛奶宜去奶油,不加糖。 蛋类原则上每日不超过只,烹调时避免油炒、油煎。 3、烹调食物用素油,少吃油煎食物。少吃花生,因其中含油甚多,但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。 4、胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类(特别是肥肉)、动物内脏、

2、鸡皮、鸭皮、 虾皮、 鱼子、脑等含胆固醇量高的食物。甘油三酯过高者要忌糖、忌甜食,并应限制总食量。 5、饮食治疗应持之以恒,降脂药物应在医师指导下服用。 6、积极参加体育锻练,并坚持不懈,以利于脂肪的消耗。药物治疗,可采用安妥明、 非诺贝特、烟酸肌醇脂、 亚油酸、脉通、益寿宁等,但需在医师指导下坚持服用才有效果。二、乳腺增生患有乳腺增生病的女性,更应特别注意乳房的保健,因为尽管不是每一个乳腺增生病患者都会发展成乳腺癌,但是如前所述,两者之间在许多方面都有一定的联系,所以,对乳腺增生病应高度重视。首先应注意改变生活中的一些环境行为因素,从根本上防止乳腺增生病的进一步发展。如调整生活节奏,减轻各种

3、压力,改善心理状态;注意建立 低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的 生活习惯;注意防止乳房部的 外伤等等。乳腺增生病患者还应注意的是要对疾病有一个正确的认识。既不可以无所谓的态度对待它,认为它不妨碍生活和工作而不予理睬,又不可过分紧张,总是害怕它会在某一天恶变成癌而惴惴不安。只有正确地看待疾病,才能做好疾病的康复保健,有效地防止乳腺癌的发生。三、前列腺疾病1、多饮水。多饮水就会多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激,长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液,还可有效稀释尿液的浓度。2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意,就应小便,憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前,应先排空小便

4、再乘车,途中若小便急则应向司机打招呼,下车排尿,千万不要硬憋。3、节制性生活。预防前列腺肥大,需要从青壮年起开始注意,关键是性生活要适度,不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态,以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比较旺盛的青年时期,注意节制性生活,避免前列腺反复充血,给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然,过分禁欲会引起胀满不适感,同样对前列腺也不利。4、多放松。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示,当生活压力减缓时,前列腺症状会得到舒缓,因而平时应尽量保持放松的状态。 5、洗温水澡。洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张,减缓不适症状,经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分

5、有益。如果每天用温水坐浴会阴部 12 次,同样可以收到良好效果。6、保持清洁。男性的阴囊伸缩性大,分泌汗液较多,加之阴部通风差,容易藏污纳垢,局部细菌常会乘虚而入,这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降,若不及时注意还会发生严重感染。因此,坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外,每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。7、防止受寒。不要久坐在凉石上,因为寒冷可以使交感神经兴奋增强,导致尿道内压增加而引起逆流。8、避免磨擦。会阴部磨擦会加重前列腺的病状,让患者明显不适,为了防止局部有害的磨擦,应少骑自行车,更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。9、调节生活。应尽量不饮酒,少吃辣

6、椒、生姜等辛辣刺激性强的食品,以避免使前列腺及膀胱颈反复充血、加重局部胀痛的感觉。由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状,所以平时宜多进食蔬菜水果,减少便秘的发生,必要时用麻仁丸类润肠通便的药物帮助排大便。四、高尿酸血症1、戒酒。 2、避免过度劳累、着凉。 3、虾、蟹、动物内脏,含 嘌呤高的食物应少食,菠菜= 豆类等食物应少食。 4、大量饮水,促进尿酸排泄。 5、牛奶、 蛋类,大部分蔬菜、水果可不限。 6、发面面食放碱的粥类,因含 碱性物质可促进尿酸排泄,保护肾脏,倡导食用。尿酸主要是从饮食中核苷酸分解而来。约占体内总尿酸的 20%。对高尿酸血症而言,内源性 代谢紊乱比外源性因素更重要。如果血尿

7、酸高,嘌呤高, 痛风就形成了一个反应链。一定要注意饮食的问题。(一) 营养治疗原则:减少外源性尿酸的来源,促进体内尿酸的排泄。1 限制总能量,对超重患者可在原每日摄入总能量的基础上减少 1015%,使体重逐渐降至理想体重范围。2 蛋白质供给量:1g/kg/d ,急性痛风发作时可按0.8g/kg/d 供给。3 限制嘌呤摄入量,每日应控制在 150mg 以下(正常6001000mg)。完全禁用含嘌呤极高的食物,限量选用含嘌呤中等的食物。4 限制脂肪摄入量。因脂肪有阻碍肾脏排泄尿酸的作用。故应选用含脂肪少的动物性食品及用油少的烹调方法。5 多食蔬菜和水果及适量碱性矿泉水,便于尿酸盐的溶解与排泄。6

8、防止过食。禁忌酒类及一切刺激性强的调味品。(二) 食物选择:【急性痛风发作期】只能采用牛奶、鸡蛋,精制面粉及含嘌呤少的蔬菜,多吃水果及大量饮水。禁食一切肉类及含嘌呤丰富的食物。 (禁用 1、2、3 类食物,任选 4 类食物)。【慢性痛风】:在全天蛋白质摄入量范围内,牛奶鸡蛋清可不限量。全鸡蛋每日限用一个。瘦肉类,白色肉类(鱼、鸡)每日可选用二两(100g),也可采用水煮肉类,弃其汤食其肉可减少嘌呤摄入。严禁一次吃过多的肉类及含嘌呤丰富的食物。其他可选用精制米面及含嘌呤少的蔬菜(多选用黄绿色蔬菜水果等)。 (禁用 1 类食物,限量选用 2、3 类食物,任意选用 4 类食物)(三) 食物嘌呤含量分

9、类:1 类:含嘌呤最多的食物(每 100 克含嘌呤 150-1000 毫克)肝、脑、肾、牛羊肚、沙丁鱼、风尾鱼、鱼子、胰脏、浓肉汤、肉精、浓肉汁。2 类:含嘌呤较多的食物(每 100 克含嘌呤 75150 毫克)扁豆、干豆类、干豌豆、鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、贝壳类水产,熏火腿,猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、野鸡、鸽子、鸭、野鸭、鹌鹑、鹅、绵羊肉、兔、鹿肉、火鸡、鳗鱼、鳝鱼、淡鸡汤、淡肉汤、淡肝汤。3 类:含嘌呤较少的食物(每 100 克含嘌呤75 毫克)芦笋、菜花、龙须菜、四季豆、青豆、鲜豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、麦片、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、鳝鱼、螃蟹、牡蛎、鸡肉、火腿、羊肉、淡

10、牛肉汤、花生、麦麸面包。4 类:含嘌呤很少的食物(每 100 克含嘌呤30 毫克)奶类、奶酪、蛋类,水果类,可可、咖啡、茶,海参,果汁饮料、豆浆、糖果、蜂蜜、精制谷类如富强粉、精磨稻米、玉米,蔬菜类如紫菜头、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、冬瓜、土豆、山芋、莴笋、西红柿、葱头、白菜、南瓜、果酱。五、脂肪肝脂肪肝的治疗是多方面的,应针对病因,并根据病人的具体病情进行综合治疗,才能奏效。单纯性脂肪肝是疾病的早期阶段,如能早期发现、及时治疗,是可以完全恢复正常的。并且,脂肪肝即使发展为脂肪性肝炎和 肝纤维化,经过积极治疗后, 肝脏病变仍有可能得到逆转。但是如果任其发展,一旦演变为肝硬化后,即使再作

11、积极治疗也很难使肝脏恢复正常。脂肪肝的人应该坚决改掉不良的 饮食习惯,实行有规律的一日三餐。长期大量饮酒可引起脂肪肝,应坚决戒酒。同时,过量的 摄食、吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积,因此应尽量避免。饮食方式无规律,如经常不吃早餐,或者三餐饱饥不均会扰乱身体的代谢动态,为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。有研究表明,在一天能量摄取量相同的情况下,固定于晚间过多进食的方式比有规律的分 3 次进食更容易发胖。此外,进食速度过快者不易产生饱腹感,易因能量摄入过多促发肥胖症。度脂肪肝患者每天所摄入的总能量应该控制在每日每公斤 标准体重 2025 千卡左右,不宜

12、吃得太饱和太油腻,避免脂肪过多合成;同时可适当多选用脱脂牛奶、 鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物,促进 肝细胞复原和再生;动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、 沙丁鱼、脑髓、 鱼卵等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。除了胆固醇,还应适当控制碳水化合物的摄入,所以最好选用粗粮及小米等粮 谷类,不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、 果酱、 蜜饯、 水果罐头和各类甜点心。同时, 轻度脂肪肝患者每日食盐量应该在 5 克以下,因为盐能增加胃液分泌,促进食欲。 脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的 有氧运动,比如慢跑、中快速步行(115125 步分钟)、骑自行车、

13、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、 踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果。六、子宫肌瘤预防(1)防止过度疲劳, 经期尤须注意休息。(2)多吃蔬菜、水果,少食辛辣食品。(3)保持外阴清洁、干燥, 内裤宜宽大。若 白带过多,应注意随时冲洗外阴。(4)确诊为 子宫肌瘤后,应定期到医院检查。(5)避免再次怀孕。患子宫肌瘤的妇女在 做人工流产后,子宫恢复差,常会引起长时间出血或慢性生殖器炎症。(6)如果 月经量过多,要多吃富含铁质的食物,以防 缺铁性贫血。(7)不要额外摄取雌激素,绝经以后尤应注意,以免子宫肌瘤长大。(8)需要保留生育能力而又必须手

14、术治疗的,可采用肌瘤摘除术。七、宫 颈 腺 体 囊 肿宫 颈 腺 体 囊 肿 又 叫 宫 颈 纳 氏 囊 肿 ,宫 颈 纳 氏 囊 肿 (可称 “纳 囊 ”),同 宫 颈 糜 烂 、宫 颈 息 肉 一 样 ,是 慢 性 宫 颈 炎的 一 种 表 现 。 宫 颈 糜 烂 愈 合 过 程 中 ,新 生 的 鳞 状 上 皮 覆盖 宫 颈 腺 管 口 或 伸 入 腺 管 ,将 腺 管 口 阻 塞 ;腺 管 周 围 的 结缔 组 织 增 生 或 瘢 痕 形 成 压 迫 腺 管 ,使 腺 管 变 窄 甚 至 阻 塞 ,腺 体 分 泌 物 引 流 受 阻 ,滞 留 形 成 的 囊 肿 叫 宫 颈 潴 留 囊

15、 肿 。其 包 含 的 粘 液 常 清 澈 透 明 ,但 可 能 由 于 合 并 感 染 而 呈 混 浊脓 性 。囊 肿 一 般 小 而 分 散 ,可 突 出 于 子 宫 颈 表 面 。小 的 仅有 小 米 粒 大 ,大 的 可 达 玉 米 粒 大 ,呈 青 白 色 ,可 能 伴 有 糜烂 ,但 亦 常 见 于 表 面 光 滑 的 子 宫 颈 。由 于 慢 性 炎 症 的 长 期刺 激 ,宫 颈 组 织 反 复 发 生 充 血 、水 肿 ,炎 性 细 胞 浸 润 及 结缔 组 织 增 生 ,致 使 子 宫 颈 肥 大 ,严 重 者 可 较 正 常 子 宫 颈 增大 1 倍 以 上 。而 炎 症

16、 严 重 者 ,可 导 致 月 经 异 常 (月 经 经 常异 常 和 其 有 直 接 关 系 )甚 至 不 孕 、宫 颈 恶 性 病 变 等 可 能 。 疾 病 病 因纳 氏 囊 肿 形 成 原 因 与 脸 上 的 “青 春 痘 ”相 似 ,是 在 宫 颈糜 烂 愈 合 过 程 中 ,新 生 的 鳞 状 上 皮 覆 盖 宫 颈 腺 管 口 或 伸 入腺 管 ,将 腺 管 口 阻 塞 ;腺 管 周 围 的 结 缔 组 织 增 生 或 瘢 痕 形成 压 迫 腺 管 ,使 腺 管 变 窄 甚 至 阻 塞 ,腺 体 分 泌 物 引 流 受 阻 ,滞 留 形 成 的 囊 肿 叫 宫 颈 纳 氏 囊 肿

17、 。 预 防1、平 时 应 注 意 卫 生 ,用 弱 酸 性 女 性 护 理 液 清 洗 外 阴 保持 阴 道 自 洁 功 能 ,防 止 病 原 菌 侵 入 。 2、平 素 房 事 有 度 ,避 免 房 劳 过 度 。注 意 性 卫 生 ,配 偶要 注 意 清 除 阴 茎 的 包 皮 垢 。 3、实 行 计 划 生 育 ,采 取 避 孕 措 施 ,尽 量 避 免 多 次 人 流对 宫 颈 的 机 械 性 损 伤 。同 时 妇 科 手 术 操 作 要 严 格 无 菌 ,防止 医 源 性 的 感 染 、损 伤 。 4、避 免 分 娩 时 损 伤 宫 颈 ,如 发 现 宫 颈 裂 伤 应 及 时 缝

18、 合 ,并 使 用 抗 生 素 。 5、注 意 经 期 、流 产 期 及 产 褥 期 卫 生 ,经 期 、产 后 应 严禁 性 交 、盆 浴 ,避 免 致 病 菌 乘 虚 而 入 。 6、在 治 疗 慢 性 宫 颈 炎 的 过 程 中 应 禁 止 房 事 。经 期 停 止局 部 上 药 。治 疗 期 间 要 忌 食 辛 辣 、油 腻 之 品 。 7、定 期 做 妇 科 检 查 ,发 现 宫 颈 炎 症 予 以 积 极 治 疗 。 8、注 意 锻 炼 身 体 ,适 当 注 意 营 养 卫 生 ,保 障 身 心 健 康 。9、宫 颈 炎 的 急 性 期 要 加 以 控 制 ,彻 底 治 疗 ,以

19、防 止 转变 为 慢 性 宫 颈 炎 。 八、胆囊息肉认识胆囊息肉胆囊息肉(Polypoid lesion of gallbladder PLG)大多数没有症状,85% 是通过例行体检才发现的。现代人本来就怕查出点什么问题,一旦查出有胆囊息肉就忧心忡忡,惶惶不可终日。那是因为人们对胆囊息肉的不了解而无端地害怕。预防胆囊息肉1、禁酒及含酒精类饮料:酒精在体内主要通过肝脏分解、解毒,所以,酒精可直接损伤肝功能,引起肝胆功能失调,使胆汁的分泌、排出过程紊乱,从而刺激胆囊形成新的息肉及/或使原来的息肉增长、变大,增加胆囊息肉的癌变系数。 2、饮食要规律、早餐要吃好:规律饮食、吃好早餐对胆囊息肉患者极其

20、重要。人体内肝脏主管分泌胆汁,分泌的胆汁存储入胆囊内,而胆汁的功能主要是消化油性食物。如果不吃早餐,则晚上分泌的胆汁利用不上,存留于胆囊内,胆汁在胆囊内滞留时间过长,即可刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多,所以早餐最好吃些含植物油的食品。 3、低胆固醇饮食:胆固醇摄入过多,可加重肝胆的代谢、清理负担,并引起多余的胆固醇在胆囊壁结晶、积聚和沉淀,从而形成息肉,所以,胆囊息肉患者应降低胆固醇摄入量,尤其是晚上,应避免进食高胆固醇类食品如:鸡蛋(尤其是蛋黄)、肥肉、海鲜、无鳞鱼类、动物内脏等食品。九、咽炎1、在急性期应及时选用抗病毒、抗菌药物治疗,勿使急性咽喉炎转为慢性,在慢性期抗菌药物一

21、般是不需要的; 2及时治疗鼻、口腔、下呼吸道疾病,包括病牙; 3勿饮烈性酒和吸烟,饮食时避免辛辣、酸等强刺激调味品; 4改善工作生活环境,结合设备的改造,减少粉尘、有害气体对身体的刺激; 5生活起居有常,劳逸结合,及时治疗各种慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡盐水漱口或少量饮用淡盐水(高血压、肾病患者勿饮盐开水); 6适当控制用声,用声不当、用声过度、长期持续演讲和演唱对咽喉炎治疗不利。十、血尿引起血尿的原因有什么呢?主要由泌尿系统疾病引起,如肾结核、肾炎、尿路感染、尿路结石、尿路 肿瘤等。血尿同时伴有较长期的尿频、尿急、尿痛者,以肾结 核的可能性较大;如血尿伴眼睑、面部或全身浮肿,血压增高及

22、发热等症状,可能是急性肾炎; 如血尿伴剧烈的尿频、尿急、尿痛者,大多为急性膀胱炎; 如排尿不畅、尿道口不痛,但肉眼 见淡红色尿或显微镜下见红细胞微量者,多为前列腺炎症;血尿伴腰痛症状者,有时发生剧烈的阵发性腰痛-肾绞痛者,可能为肾或输尿管结石;年龄在 40 岁以上,无明显症状和疼痛的血尿,可能有 泌尿系统肿瘤;血尿、腰痛与体位及日常活动有明显关系者,如症状在卧床休息后好转,体力活动增加后加重,则肾下垂的可能性较大;如血尿伴全身其他部位出血者,可能由血液病引起。血尿该如何预防?血尿是一个严重的症状,病人极度恐惧。它是男性泌尿生殖疾病最常见和最重要的症状。那么血尿该如何预防?这也是广大患者所关注的

23、问题。以下是预防血尿的 7 个方法:血尿患者在平时应该养成多饮水习惯。最好是和磁化水。避免剧烈运动,注意劳逸结合。积极治疗泌尿系统的结石、炎症等疾病。应该做好橡胶、塑料、染料等工具生产中的保健、防护工作。在平时生活工作中不能经常使膀胱高度充盈,应该及时的进行排尿,减少尿液在膀胱存留的时间过长。戒烟酒,不食用刺激性的食物,禁食辣椒、狗肉、驴肉、马肉、香菜、葱、生蒜,腥辣等食物。因为血尿是一个不严重的症状,患者不应该极度的恐惧,应该和患者进行沟通,给予病人安慰和解释,1000 毫升尿中有 1-3 毫升的血为肉眼血尿,不病情不严重,应该及时的进行正规的治疗。中国电信集团工会佛山市委员会二 0 一一年十二月三十一日

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索
资源标签

当前位置:首页 > 实用文档 > 解决方案

本站链接:文库   一言   我酷   合作


客服QQ:2549714901微博号:道客多多官方知乎号:道客多多

经营许可证编号: 粤ICP备2021046453号世界地图

道客多多©版权所有2020-2025营业执照举报