1、,健康生活,目錄,組員名單 引言 飲食與運動 問卷分析 解決方法 心理健康-社交 應付考試壓力的方法 總結 感想 資料來源,組員名單,帶組老師:王川碧老師 1.巫家帆(10) 2.陳倚峰(15) 3.何志強(20) 4.涂世傑(30) 5.郭穎然(5) 6.李子峰(25),引言,健康的頭腦來自健康的身體。人的健康由生理和心理健康組成。生理方面主要由飲食和運動構成,飲食與運動息息相關:適當的運動 + 均衡的飲食 = 生理健康。現今社會,人與人之間需要互相幫助,互相溝通,良好的人際關係是非常重要的。社交自然就成為心理健康重要的一部分了。我們會向大家講解一下形成健康人生的三個重點: 運動、飲食和社交
2、。,一.飲食與運動,以下是我們對中一級的飲食與健康問卷的調查結果: Part 1: 飲食與運動1).你平時的飲食均衡嗎? 均衡 (74人) 不均衡(91人)2).你一天大約喝多少水? 1杯(24人) 36杯(76人) 68杯 (45人) 其他:_( 26人) 3).你有沒有吃早餐的習慣? 有(68人) 沒有(89人)4).你一個星期內有多少天會做運動? 12天(79人) 34天 (45人) 每一天(23人) 其他:_(24人) 5).你每次做運動會做多久? 15分鐘(34人) 30分鐘(46人) 1小時(49人),問卷分析,由以上問卷結果可得知青少年在飲食、運動有一些不足: 1).吃東西時較不
3、注意食物的營養 2). 沒有注重3(五穀類) :2(蔬果) :1(肉類)的健康飲食比例 3). 飲食不均衡 4).一天的喝水量不夠多 5). 沒有吃早餐的習慣 6). 一個星期內的運動量不夠,解決方法,1).均衡飲食 均衡飲食是維持健康的要素，我們可以參考健康飲食金字塔的原則飲食 ，以五穀類為主，並多吃蔬菜、瓜類及水果，進食適量的肉類、蛋類、豆品類及奶品和鈣類食物，減少鹽、油、糖份；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼、煮等或用易潔鑊煮食，避免煎炸為選擇及烹調原則，以求達致飲食均衡、促進健康。,2).養成吃早餐的習慣 早餐對成人或孩子都十分重要。營養學家認為每天三分之一的
4、熱量應該從早餐中獲得，若不能在早餐中攝取足夠的營養，就算其餘兩餐多吃一點，也難以補足身體所需，由此可見早餐的重要性。 有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。 而且早餐的分量和内容也和學習成績有關 。,3).多飲水 水之於身體，就好像氧氣般重要。 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！ （非常重要！身體排污靠晒佢！） 睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。,4).多運動 據研究顯示,每天進行
5、半小時或以上的運動 ， 可減少疾病和保持身心舒暢, 對健康有莫大的裨益。 透過有氧運動可以使運動者維持最佳的心肺適能 。例如快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等。在適當運動強度下，每次運動20-50分鐘 有助於心肺適能的提昇。,二.心理健康-社交,以下是我們對中一級的心理健康-社交問卷的調查結果:Part 2: 心理健康-社交 1).你有沒有壓力? 有(105人) 沒有(60人) 2).你的壓力來源是甚麼? 學業(96人) 家庭(45人) 朋輩(31人) 其他:_(24人) 3).你有多少個好朋友? 15個(40人) 510個(26人) 10個以上(91人) 4).你喜歡個人
6、活動還是團體活動? 個人(46人) 團體(119人),應付考試壓力的方法,由以上問卷,可見中一級的學生在心理健康方面最大的問題就是壓力了。大部分人的壓力來源都是學業方面,因此我們會教大家如何紓緩壓力。 1).我們要對考試有正確的觀念,相信自己,只要已盡力,便問心無愧了。 2).讀書要有計劃,要在適當的環境下溫習。 3).可嘗試集體溫習,互相討論。 4).不要過份要求自己。 5).把心中不安和不如意的事說出來。 6).保持身體健康,保持良好的飲食習慣 ,每天盡量要抽出半小時做適量的運動或娛樂。,總結,通過以上我們的分享,希望大家對健康人生有了個概念! 通過這次專題研習,我們發現現在的青少年在社交方面沒有問題,但大部分的青少年卻有壓力,所以除了身體健康值得我們注意之外,壓力也是值得我們關注的。,感想,A sound mind in a sound body. 總的來說我們要有均衡飲食, 養成吃早餐的習慣,多飲水,多運動和少壓力才有一個健康的人生。 考試到了,希望大家能夠減少考試的壓力,及早溫習,在考試中取得佳績。,資料來源, munity-health.org.h.k http:/www.cheu.gov.hk www.smokefree.hk,
