1、第14 章 雅趣养生 王长松 教授 东 南大学MOOC 传 统文化 与中医 养生 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第14 章 雅趣养生 第一讲 雅趣养生及其意义 第二讲 音乐和歌唱养生 第三讲 琴棋书画与养生 第四讲 垂钓和花鸟养生 第五讲 旅游养生法 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第一讲 雅趣养生及其意义 1 、什么是雅趣养生？ 2 、雅趣养生有何意义？ 3 、进行雅趣养生需注意什么？ 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 1 、什么是雅趣养生？ 雅趣养生又称娱乐养生，是通过培养业余 爱好、运用各种娱乐方式来调养身体的一种养 生方法。 娱乐活动内容丰富，形式多样。常用于养 生的
2、包括琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、音 乐歌唱、舞蹈、垂钓等。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、雅趣养生有何意义？ 雅趣养生将养生与娱乐有机结合，寓养于 乐，身心兼养。首先，用于雅趣养生的各种娱 乐活动，内容健康，情趣高雅，生动活泼。在 轻松愉快的环境和气氛中，给人以美的享受。 因而具有益智养心、怡养神情的作用。第二， 娱乐活动形式多样，动静结合，刚柔相济，既 可调养心神，又能活动筋骨，因而具有形神兼 养的作用。第三，娱乐养生活动主要在业余时 间进行，能够调剂和丰富我们的生活。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、进行雅趣养生需注意什么？ （1 ）因人而宜 （2 ）保持轻松愉
3、快的心情 （3 ）掌握和谐适度的原则 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）因人而宜 根据不同的年龄、职业、生 活环 境、文化修养、性格、气质，选择合 适的娱乐形式，如此才能达到预期效 果。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）保持轻松愉快的心情 只求调养身心，切勿争强好 胜，勿 做力不从心的活动，以免伤害身体。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）掌握和谐适度的原则 娱乐太过，也会影响健康。如 素问 上古天真论所谓：“务 快其心 ，逆于 生 乐”。背离养生之道的娱 乐行为 ，对身 体 健康无益。因此不可过度 沉迷。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第二讲 音
4、乐和歌唱养生 1 、养生方法 2 、养生机理 3 、注意事项 4 、如何辨证选歌以养生 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 1 、养生方法 （1 ）欣赏音乐 （2 ）演奏乐器 （3 ）歌唱 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、养生机理 （1 ）抒发情感，调节情志 （2 ）调和血脉，怡养五脏 （3 ）动形健身 （4 ）其它作用 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）抒发情感，调节情志 音乐用其特殊的语言形式，满足了人们 宣泄情绪，表达愿望的需求，而情感的适当 抒发对人的健康十分有利。 音乐通过其旋律的起伏和节奏的强弱调 节人的情志。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1
5、）抒发情感，调节情志 不同的音乐有不同的生理、心理、神经和 社会效应。特别是对人心理的影响： 安神镇静： 春江花月夜月夜催眠曲 兴奋开郁 ：喜相逢喜洋洋假日的海 滩 宣悲消气： 红河水小胡茄二泉映月 养心益智 ：阳关三叠江南丝竹 空山 鸟语 娱神益寿 ：高山流水梅花三弄 百鸟 行 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）抒发情感，调节情志 “声音感人之道，其效力速于训话 与身 教 况丝竹能 陶冶性 情，讴 歌能发 抒抑 郁，故无论男女，当职业 余之时 ，或安 弦 操漫，或铁板铜琶，或引 吭高歌 ，或曼 声 徐度，于身心二者，交有 裨益” 。 寿世全书 东南大学MOOC 传统文化与中医养生
6、 （1 ）抒发情感，调节情志 音乐使人的感情得以宣泄，情 绪得以 抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁 ， 胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼 星 海所说：“音乐，是人生最大的快乐 ； 音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶 性 情的熔炉”。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）调和血脉，怡养五脏 乐记说：“音乐者，流通 血脉， 动荡精神，以和正心也”。音乐通过 调节 情志，使人欢悦，故而令周身脉道通 畅， 气血调达。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）调和血脉，怡养五脏 古人认为五声音阶中的宫、商 、角、 徵、羽五音，分别与五脏 相应。 宫音悠 扬谐和，助脾健运，促进 食欲； 商者
7、铿 锵肃劲，善制躁怒，使人 安宁； 角音条 畅平和，善消忧郁，助人 入眠； 徵音抑 扬咏越，通调血脉，抖擞 精神； 羽音柔 和透彻，发人遐思，启迪 心灵。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）调和血脉，怡养五脏 五音：宫、商、角、徵、羽 简谱：1 、 2 、 3 、 5 、 6 五脏：脾、肺、肝、心、肾 五官：口、鼻、眼、舌、耳 五方：中、西、东、南、北 音乐具有调和血脉，谐调五脏的功能。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）动形健身 演奏乐器，闻歌起舞，引吭高 歌，均 能够动形健身。歌唱或演奏都需要付 出一 定的体力，而且是全神贯注，这几乎 相当 于做健身运动。因此，唱歌
8、或演奏本 身就 是一种活动治疗。这对于不宜做强烈 运动 的老人来说，显然是一种强度合适的 健身 活动。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）动形健身 吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心 手并用，既舒发情感，也活动肢体。手指的活 动还可以健脑益智。 在音乐优美的旋律中，舒展身体，轻歌漫 舞，能使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而 达到动形健身的目的。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （4 ） 其它作用 调整激素分泌：现代研究表明，音乐的活动中 枢在大脑皮层右侧颞叶。轻松、欢快的音乐能促使 人体分泌一些有益于健康的活性物质，从而调节血 流量和兴奋神经细胞。 调节生物节律：人体有种种
9、周期性生理节律， 如心跳，呼吸，胃肠蠕动等，统称为生物节律。音 乐的旋律与节奏可以调节人体生物节律，故对健康 有益。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 镇静和镇痛：从临床研究看来，音乐明显表现 了镇痛、镇静、降血压等多方面的作用。这很可能 是通过神经体液因素而发挥作用的。 道德感化作用：音乐“通乎政而改风平俗”， “正音”可使人之间和敬相亲和顺，而“淫音”则 乱世乱心。所谓“音正而行正”。荀子在乐论 中讲，音乐心理作用的特点是“入人也深，化人也 速”。所以，优秀的音乐作品能鼓舞人，也有利于 身心健康。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、注意事项 （1 ）因时制宜 （2 ）因人制宜
10、 （3 ）注意情绪变化 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）因时制宜 根据不同情况选择合适的音乐： 进餐时，欣赏轻松活泼的乐曲，可促进消化 吸收； 临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡； 工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，可解除 疲劳。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）因人制宜 根据个人身体情况，选择曲 目。 老年人，体弱者及心脏病患 者，宜 选择慢节奏的乐曲； 年青人宜选择强节奏的乐曲 等等。 结合个人爱好。无论民族乐 、管弦 乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为 原 则。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）注意情绪变化 练习、演奏乐曲，要在心 闲气静 之时，方
11、能达到养生健身的目的；情 绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏 为佳。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 4 、如何辨证选歌以养生 根据您的身体状况辨证选乐 了解您的音域音色 重视您的聆听感受 避免低俗、幼稚、卿卿我我、小感觉 及难度过大的歌曲 注意选择合适的调子 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第三讲 琴棋书画与养生 琴、棋、书、画，被古人称为四大雅趣， 也是娱乐养生的主要形式和方法。它将艺术、 感情交融在一起，既有强烈的感染力，又有明 显的养生作用。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第三讲 琴棋书画与养生 1 、养生方法 2 、养生机理 3 、注意事项 东南大学MOOC 传统文
12、化与中医养生 1 、养生方法 （1 ）抚琴：古琴、古筝、琵琶、二胡、吉他、 钢琴、笛、笙、箫、埙、萨克斯、小提琴 （2 ）弈棋：围棋、中国象棋、国际象棋、五子 棋、军棋 （3 ）习书：毛笔书法、硬笔书法、巨笔书法 （4 ）作画：中国画、工笔画、油画、漫画、素 描、立体化、彩绘 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、养生机理 （1 ）转移心思，忘却烦恼 （2 ）宣泄郁愤，抒发感情 （3 ）宁心安神，专心致志 （4 ）健脑益智，畅通气血 （5 ）陶冶性情，提升品位 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）转移心思，忘却烦恼 弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆 消，烦恼皆忘。 书画活动
13、引人入胜，自会“用心不杂，乃 是入神要路”，忘却烦恼。 练习书画之时，使身体经常处于内意外力 的“气功状态”，使人神形统一，并能令人静 思凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰 的一个重要方面。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）宣泄郁愤，抒发感情 习练和演奏古琴、古筝、琵琶、二胡、吉 他，以及引吭高歌，最能宣泄郁愤。音乐用其 特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达 愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十 分有利。 十面埋伏、临安遗恨、渔光曲。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）宁心安神，专心致志 下棋是一种静中有动、外静内动的活动，需 要凝神静气、全神贯注，神凝则
14、心气平静，专注 则杂念全消。而棋局的变化，可以锻炼人的应变 能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性 的活动。 书画活动可以使心理达到平衡。唐代大书法 家欧阳询认为：“莹神静虚，端己正容，秉笔思 生，临池志逸”。作画习书必须用意念控制手中 之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神 ，志趣高雅，便能以“静”制“动”。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （4 ）健脑益智，畅通气血 下棋是一种有兴趣有意义的脑力 活动，棋盘上瞬息万变的形势，要求 对弈者全力以赴，开动脑筋，以应不 测，两军对垒，这是智力的角逐，行 兵布阵，是思维的较量。经常下棋， 能锻炼思维，保持智力聪慧不衰。 东南大学MOO
15、C 传统文化与中医养生 （4 ）健脑益智，畅通气血 书法重在字的间架结构变幻及笔力、气势； 而中国画则重在丹青调配，浓淡布局。但其本质 都在于追求意、气、神，讲究章法、布局。所调 意，指意境；气指气势；神指神态。讲意境，即 要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构 思之中。讲气势，要求全神贯注，气运于笔端， 令作品在笔墨挥洒之间一气呵成。讲神态，是指 意境、气势的集中表现。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （5 ）陶冶性情，提升品位 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第四讲 垂钓和花鸟养生 1 、养生方法 2 、养生机理 3 、注意事项 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 1 、
16、养生方法 （1 ）种植花木 （2 ）饲养鸟类 （3 ）垂钓 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、养生机理 （1 ）锻炼身体 （2 ）陶冶情趣 （3 ）练意养神 （4 ）磨炼意志 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）锻炼身体 种植花木需要 劳作，养 鸟需要遛 鸟， 钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓 的 好地方。不论是步行，还是骑车前往 ， 这本身就是一种身体锻炼，行至途中 ， 已想到鱼儿上钩，此番情趣，使人周 身 轻松。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）陶冶情趣 饲养花鸟本身就是在营造 一种和 谐 美好的气氛，垂钓的环境多处于群山 环 抱、绿林深处或秀水清溪地，这
17、种环 境 使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令 人 安静，悠然自得。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （3 ）练意养神 垂钓时身体极度放松，这是 形松体 静，但另一方面，思想必须集中。若 思 绪纷杂，即使有鱼也难钓到。钓鱼时 应 脑、手、 眼配合， 静、意、 动相助， 眼、 脑专注于 浮标，形 体虽静， 而内气实 动， 这种动静结合，使一小部分神经活动 ， 而大部分脑神经得到充分休息。对提 高 视觉力和头脑灵敏性均有好处。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （4 ）磨炼意志 钓鱼需耐心和细心。稳坐 钓鱼船 的 稳字，就是一个很好的概括。钓鱼不 可 性急，不求收获，但求意境。若一味 追 求
18、钓到大鱼，反而心躁性浮，于健康 不 利。应将钓鱼视为磨炼意志、克服急 躁 情绪的手段，培养稳重的性格。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、注意事项 （1 ）养花健身的原则 （2 ）垂钓的注意事项 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）养花健身的原则 家庭养花，是 一件富有 情趣的活 动。 但也应注意以下几方面。 因室养花：室内养花， 应根据 居室 条件，不可培养太多。如果窗台上摆 满花 草，影响阳光照射，使人得不到必要 的室 内阳光。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （1 ）养花健身的原则 注意观察，随时更换：有些花草分 泌 的香精油会使某些人头通 ，或使 患有支 气管
19、 哮喘的病人发病，会对花 粉过敏 的人， 室内 不宜放花，遇有这种情况 ，应立 刻移至 户外 或更换别种花卉。还有些 花如天 竺葵、 金盏 花、报春花等不可用手去 摸，以 免患过 敏性 皮炎或湿疹。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 （2 ）垂钓的注意事项 风湿症和体质虚寒者不宜。因近水可使病 情加重，身体不适。 注意安全，不要坐在潮湿处，以免染病。 时间适度，要注意时间不可过长，不应太 专注于此，更不应未钓到鱼而垂头丧气，这样， 就破坏了垂钓的良好初衷。 最好 多人结伴，与野游、野炊等活动结合， 更为有趣。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 第五讲 旅游养生法 1 、养生方法 2 、
20、养生机理 3 、注意事项 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 1 、养生方法 旅游是娱乐养生的内容之一。 历代养 生 家多提倡远足郊游，道家 、佛家 的庵、 观、 寺、庙也多建立在环山抱 水，风 景幽美 的地 方，以得山水之清气，修 身养性 。旅游 不仅 可以一览大好河山之壮丽 景色， 而且还 能借 以舒展情怀，心胸开阔， 锻炼身 体，增 长见 识，是一种有益于身心调 养的活 动。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、养生机理 旅游是一种有 益于身心 的综合运 动， 不仅可以 欣赏自然 美景，又 可锻练身 体， 更可以开阔眼界，拓展知识。 （1 ）领略自然风光，呼吸新鲜空气 （2 ）
21、增长见识，陶冶性情， （3 ）活动筋骨，畅汗排毒，锻炼体魄 （4 ）忘却琐事烦恼，获得精神享受 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 2 、养生机理 古人非常推崇远足郊游活动 ，特别 是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗 作 乃生。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、注意事项 （1 ）根据季节选择活动内容和地点：春季天地 气清，春芽初萌，自然界充满生机。应自然之生 机踏青。夏季天气炎热，暑热难耐去 海滨或森林，避暑养气。夏季旅游外出也应择时 而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳光下暴露。 傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉 爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论 登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意 的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游， 但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，也颇有情趣。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、注意事项 （2 ）做好必要的知识储备：应提高文化和鉴赏 水平：如果文化素养太差，鉴赏水平会受到影响， 有时还会直接破坏旅游兴致。很多古代文化中的 奥秘，只有深入其中，才能体会其绝妙。游风景 名胜，从某种角度说，是在看一部历史。鉴赏水 平提高了，就能深谙风景名胜的内在美，从而使 旅游获得最佳的养生效果。 东南大学MOOC 传统文化与中医养生 3 、注意事项 （3 ）慢下来 （4 ）注意安全，避免意外。
