1、老人注意 危险动作 3 禁忌忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高。忌伸头进冰箱：有些老人在为冰箱除霜时会发生头痛、晕眩、恶心呕吐、肢体麻木等现象。专家们断定这是由于寒冷造成血压骤升所致。如果除霜者将头部伸入箱体内，只需 35 分钟，便会引起视网膜小动脉强烈收缩，由此发生视力模糊，甚至失明、高血压。忌久看电视：老年人如看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高。因此，老年人尤其是患有心、脑血管等疾病者，不宜过久地观看电视节目。7 个简单日常小动作换取健康满分远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻
2、眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续 50 次，约 1 分钟左右，每天早晚坚持各做一次。转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉
3、拉紧和放松，并向左右两旁侧倾 1015 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行 5080 次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖 24 次，用两手手指摩擦鼻旁各 12 次，用手指刮鼻梁，从上向下 10 次。上述 3 个动作可同时做。咽唾液 唾
4、液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3 口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱 510 次，分3 次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津 34 次。踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。预防老年腹胀六妙法进入老年，人的消化系统功能往往减弱或出现紊
5、乱，常感到腹胀，引起不适。下面方法可减少腹胀： 1、少吃高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致 腹胀。 2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。 3、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快，或边走边吃，容易吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。 4、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。 5、适当锻炼身体。每天坚持 1 小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化
6、系统维持正常功能。 6、注意某些疾患。对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。老人戴假牙八大注意老年人镶上假牙后，会出现许多意想不到的问题，如：由于基牙龋坏，急、慢性炎症，牙周疾病等而疼痛。NO.1 初戴假牙时初戴假牙时，口内常有异物感，唾液增多，甚至恶心、呕吐，有的发音不清、咀嚼不便，这属于正常现象，只要坚持戴用，以上症状便可逐渐消失。NO.2 摘戴假牙开始应耐心练习摘戴假牙开始应耐心练习，找到规律，不可急躁强行摘戴。摘取假牙最好推拉基托边缘，而不要以强力拉卡环，以免卡环变形。戴假牙时，应用手戴就位后再咬合，绝不可以用牙咬合就位，以免损坏假牙
7、。NO.3 初戴假牙不宜吃硬食初戴假牙不宜吃硬食，应先练习吃软的食物，待适应后再逐渐咀嚼较硬而脆的食物。NO.4 初戴假牙后初戴假牙后，可能有粘膜压痛现象，甚至出现粘膜溃疡，应复诊修改，如不能及时复诊，可暂时不戴，取下假牙放于冷水中。但在复诊前数小时必须戴上假牙，以便能准确找出压痛点，便于修改。NO.5 饭后应取下假牙清洗干净后再戴上饭后应取下假牙清洗干净后再戴上，以免食物残渣沉积于假牙上。睡前应取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗干净，置于冷水中，但不要用开水、消毒剂浸泡。NO.6 假牙戴用后假牙戴用后，如有不适，应及时复查、修改，不要自行磨改，也不宜长期不戴，否则因口腔内组织的变化使假牙不能再使用
8、。NO.7 取下假牙后取下假牙后，将假牙与口腔内的真牙齿的临接面刷净残留的食物残渣，避免发生龋坏。NO.8 戴用假牙后戴用假牙后，每隔半年至一年到医院复诊检查一次，以便发现问题及时处理，确保支持组织的健康。老人膳食搭配十要、十不贪有关专家对老年人饮食结构提出了“十要”和“十不贪”的原则，使之膳食搭配更为科学合理。“十要”原则是：1.饭菜要香：指饭菜搭配要合理，烹饪要得法，使得餐桌上的食品色、香、味俱全，以提高老年人的食欲。2.质量要好：指老年人应多食用营养丰富的食品，例如必需氨基酸含量丰富且易于消化的优质蛋白，如禽蛋肉类及豆制品等，含丰富维生素的蔬菜水果等，及含膳食纤维较多食品。3.数量要少：
9、指老年人每餐进食的量要少，不宜过饱，应以七八分饱为宜，尤其是晚餐更要少吃，可以采取少食多餐的方法。4.菜肴要淡：指老年人不宜食用过咸食品，食盐过多易引发高血压病及心脑血管疾病，所以每日的食盐摄入量应控制在 6 克以下。5.饭菜要烂：指老年人进食的饭菜要尽量做得软一些，烂一些，以便于老年人消化吸收。6.饮食要温：指老年人进食的食物温度应冷热适宜，特别注意不要食用过凉的食品以免引发胃肠疾病。7.食物要杂：指粗细粮要合理搭配，主食品种要多样化。由于谷类、豆类、鱼肉类等食品的营养成分不同，多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的互补和吸收。8.蔬菜要多：指老年人食用的蔬菜品种要多，进食量也要适当地多一些
10、，其标准以每日进食 500 克以上为宜。由于新鲜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。9.水果要吃：水果中含有丰富的维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。10.吃饭要慢：指老年人进食时不要着急，应该细嚼慢咽，既有助于胃肠的消化吸收，又可预防因进食不当而发生的意外。“十不贪”原则是：1.不贪肉：要控制肉类食品的摄入量，特别要注意不能进食易引发高脂血症及心脑血管疾病的动物性肥肉类。2.不贪精：主食要粗细粮合理搭配，不要长期进食精细主食，以免引起便秘等疾病。3.不贪硬粘：不要贪食过硬或过粘的食品，以避免罹患消化不良等胃肠疾病。4.不
11、贪快：进食时要细嚼慢咽，有利于胃肠对营养成分的消化吸收。5.不贪饱：每餐以“七八分饱”为最佳，特别是晚餐一定要少。6.不贪酒：可以适量（50100 毫升红葡萄酒）饮酒，但不宜饮酒过量或饮用烈性酒，以免诱发心脑血管疾病。7.不贪咸：要控制食盐的摄入量。8.不贪甜：因甜食所含得热量较多，易引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等。9.不贪迟：进食时间宜早不宜迟，以避免积食或低血糖。10.不贪热：过热的食物会对口腔、食管和胃造成损伤。老年人如果长期被过热的食物所刺激，很容易患上食道癌。老年人应该学会“三忘”一、忘老 老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，老人应该忘却由于生理年龄
12、和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，这就是传统养生法中强调的“意念青春”的精髓所在。二、忘病 忘病不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被疾病所吓倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占到以上。然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的老人身上。三、忘忧 人在生活、工作、家庭的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难或挫折。但是，只要老人在精神上成熟，就会超脱这些伤害，善于把任何的“伤害”变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。老年人养生五忌一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲
13、劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤
14、僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。秘诀七招 延缓衰老秘诀一、食勿过饱，淡食杂食人体每天只要摄取 7103 焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。秘诀二、睡眠充足，环境凉爽中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日 78小时的睡眠时间。生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过 17 摄氏度，平时工作、生活环境亦不要过高。秘诀三、坚持运动，动静结合目前，大多数人到 40 岁以后就减少 3050的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持 30 分钟
15、的运动锻炼，身体情况会有明显改善。秘诀四、笑口常开，心境平和“笑则气和志达，荣卫通利”。经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。秘诀五、德可延年，仁可长寿古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。秘诀六、性爱养颜，婚姻益寿爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。秘诀七、科学进补
16、，增加核酸补也要有个适宜和适度问题，否则会适得其反。科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。老年人应定期做哪些检查（长寿妙招）人到老年，身体脏器的功能逐渐衰退，各种疾病就会不请自到，等到出现症状再去医院检查时，往往已经发展得比较严重，治疗比较困难了。事实上，疾病在早期如果被及时检查出来，积极进行治疗，效果就大不一样了。那么，老年人应当做哪些检查呢？量体重 有些人认为“有钱难买老来瘦” ，认为老年人越瘦身体越健康，这种看法是不对的。如果老年人突然体
17、重下降，又进食较多，食欲较好，有可能是患了糖尿病或甲状腺功能亢进症，如果体重下降还伴有低烧、咳嗽，可能是患了肺结核，体重下降也可能是某种肿瘤的唯一表现。测血压 高血压病是心脑血管疾病的主要原因，如果一向健康的老年人出现头痛头晕，首先就要量血压。其实，患了高血压病后不一定都会有头痛头晕等症状，没有症状者会认为自己没病，不对血压进行检查、控制，就更容易发生意外。化验血糖 糖尿病的典型症状是多饮、多食、多尿和体重下降，但年龄越大症状越不典型，甚至没有上述症状，而以并发症的形式表现出来，所以要化验血糖。化验血脂 高脂血症是导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病的主要病理基础，因此，化验血脂具有重要的医疗和保健
18、意义。做心电图 无症状性冠心病和无症状性心律失常并不少见，通过这项检查可发现冠心病的心肌缺血改变以及心律失常属于何种类型，进而确定心律失常是器质性还是功能性的，以便给予针对性的治疗。胸部透视 肺癌是老年人的高发疾病，通过胸部 X 线透视不仅可及早发现肺癌，对肺部其它疾病的发现也有一定价值。B 超 B 超对腹部疾病的诊断价值较大，如肝癌、胆囊结石、脂肪肝及一些腹部肿块，早期可以没有任何症状，完全是通过检查发现的。有人对 10289 名机关工作人员进行 B 超检查，发现脂肪肝 110 例，发生率为 10.7%。查眼底 眼底动脉可以反映出动脉粥样硬化的程度，通过眼底检查不仅可发现眼底变化，还可发现老
19、年性白内障等疾病。妇科检查 老年妇女进行妇科检查，可以发现子宫肌瘤、子宫内膜癌、子宫颈糜烂等疾病。疾病的发生发展不可能一成不变，一次检查没有发现疾病不等于以后不会再患病，所以，老年人的检查应当定期进行，每年做 12 次，各种检查结果要保存，以便以后体检时或患病时进行对比。银发一族 健康饮食的七个原则银发族常指 65 岁以上的老年人，其营养要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性，因此，饮食上也应顺其改变。营养专家建议的健康饮食原则，可作为安排老年人饮食内容的参考。饥饱适度老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱
20、时会增加心脏负担。尤其是净素食老人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、豆腐脑、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻酱、各种咸甜粥、松软糕点、水果等食品。3 次主餐的间隔时间为 4 至 6 小时，副餐放在主餐之间和睡前 1 小时。老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。蛋白质宜精黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短，含 脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达 87%至 98%。这些都是老年人获得蛋白质的理想食物。老年人每天需要 4 份蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以一部分蛋白质来
21、源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食里，正餐要包含一份蛋白质食品(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要从豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取蛋白质。脂肪宜少老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以 1.251 为宜，因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。尽量摄取高纤维的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油腻)。纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来。主食宜粗不宜细老年人应适当
22、选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值，它含维生素 B1 较多，因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，可防止因食物纤维不足而使大便干燥，甚至便秘等。提高机体代谢能力老年人应多食用富含钙、铁及维生素 A、B2、C 的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙，也是维生素A、B2 的良好来源，只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等)含丰富的维生素 A、C，也宜多食用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。经常食用淡菜、
23、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量，也有助于防治高血压和动脉硬化。低油低盐、少味精酱油尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西，因为淀粉容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。味觉不敏感的老年人吃东西常觉得索然无味，食物一端上来就猛加盐巴、频沾酱油，很容易吃进过量的钠，导致高血压病的发生。刘太医谈养生 中老年养生保健法黄帝内经，中医基础理论1. 深呼吸运动 10 余次，使周身气血通畅；2.揉双睛明各 20 次；3.摩双眼眶各10 次；2. （a） 净口。口唇轻闭后，用舌在齿唇之
24、间用力卷抹，右转、左转各 30 次。（b）叩齿。口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿 35 次左右。（c）搓手。用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约 30 次搓热为止。（d）摩脸。用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸 30 次。（e）揉太阳。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各 78 次。（f）点睛明。用两手食指指端分别点压双睛明穴，共 20 次左右。（g）揉眼。用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各 78 次。（h）按太阳。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各 15 次。（i）梳头
25、。十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头” ，共25 次左右。（j）鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨 15 次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15 次；最后两中指或食指插入耳孔内转动 3 次，再骤然拔开。如此共进行35 次。（l）抓肩肌。以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提 1015 次。（m）擦丹田。用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行 3050 次。（n）搓腰。先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓 30 次。（o）点环跳。先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧 10 次。（p）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦 20 次。（q）揉小腿。用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动 2030 次。（r）擦涌泉。先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行 3050 次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。
