1、我所需一天 1000 卡路里，即 4182 千焦。由于减肥，把卡路里摄入量控制到 500 以内，即 2000 焦耳以内。4 月 23 日：西瓜 100 克 小西红柿+火龙果+木瓜 300 克黄瓜 200 克阿胶红枣三个早饭：馒头一点豆浆一杯胡萝卜鸡蛋菜4 月 24 日：全麦面包 50 克，135 卡牛奶 250 毫升，168 卡苹果一个 60 卡木瓜半个 60 卡五 谷 类食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡路里)果酱 1 汤匙 18g 50玉米 1 碗 100g 346燕麦 1 碗 100g 389披萨(9 吋) 1/ 8 片 - 265白米饭 1 碗 205g 225白面包 1 片
2、25g 75小餐包 2 个 - 180花生酱 1 汤匙 16g 95速食面 1 包 100g 470奶酥面包 1 个 - 45波罗面包 - 100g 334全麦面包 1 片 25g 65波罗面包 - 100g 334葱花咸面包 1 个 - 180三合一麦片 - 100g 128桂格芝麻糊 1 包 40g 165得意的一天(原味) 1 包 50g 170葡萄干土司 4 片 - 275起司三明治 1 个 - 200葱花咸面包 1 个 - 180家乐氏玉米片 1 份 50g 188喜瑞尔玉米(热食) 1 杯 245g 125喜瑞尔燕麦(热食) 1 杯 240g 130喜瑞尔全麦(热食) 1 杯 24
3、5g 110喜瑞尔玉米片(即食) 1 杯 25g 95喜瑞尔燕麦片(即食) 1 杯 25g 100巧克力鲜奶油蛋糕 1 片 - 320餐点 类食物名称 单位 重量 含热量(卡路里)炸虾 - 100g 224面线 1 碗 100g 330培根 2 片 15g 85香肠 1 片 100g 320炒饭 1 份 300g 550水饺 10 个 - 400肉包 1 个 - 200菱角 12 个 - 70烧卖(大) 3 个 - 150猪排-带肥肉 1 片 78g 305猪排-去肥肉 1 片 56g 150牛排-去肥肉 1 片 68g 130牛排-带肥肉 1 片 85g 220馄饨面 1 碗 - 550清炒
4、面 1 盘 - 380蚵仔煎 1 份 - 380阳春面 1 碗 - 270水煎包 2 个 - 260葱油饼 1/ 8 片 - 190烤地瓜 1 个 - 135炸香肠 1 条 35g 128萝卜糕 2 块 - 180叉烧包 1 个 - 160炸春卷 1 个 - 160牛肉面 1 碗 - 460肉丝面 1 碗 - 440卤肉饭 1 碗 - 440天妇罗 3 片 - 160花寿司 2 片 - 145脆鱼丸 - 60g 110甜不辣 1 片 50g 100烤牛肉-肥肉少 1 片 85g 165烤牛肉-肥肉多 1 片 85g 375烤牛肉-去肥肉 - 72g 140煎牛肉-带肥肉 - 85g 245羊腿
5、肉-带肥肉 4 片 85g 235羊腿肉-去肥肉 1 片 71g 130猪火腿-带肥肉 1 片 85g 245沙朗牛排-去肥肉 1 片 56g 115沙朗牛排-带肥肉 1 片 85g 330炒牛肉片 1 片 250g 300韭菜盒子 1 个 130g 310珍珠丸子 2 个 - 170鲜肉汤圆 4 个 - 160鲜肉云吞 4 个 - 136肉燥米粉 1 包 65g 254炸臭豆腐 2 块 - 245麻婆豆腐 - 200g 246蚵仔面线 1 碗 - 220筒仔米糕 1 筒 - 400什锦烩饭 1 份 430g 530三鲜烩饭 1 份 400g 528紫菜寿司 半条 - 170腐皮寿司 2 个
6、- 170白菜肉卷 1 条 - 130三角手卷 1 个 - 210手卷寿司 1 个 - 210三角油豆腐 2 块 - 95马铃薯沙拉 - 100g 225葱烧牛肉面 1 包 90g 413统一肉燥面 1 包 85g 407维力炸酱面 1 包 90g 403纯汁牛肉面 1 包 85g 390鸡肉滑蛋粥 1 碗 600g 210义大利肉酱面 1 份 248g 330统一当归面线 1 包 85g 422品名 单位 重量 含热量(卡路里)芦笋 1 杯 145g 30芥蓝 1 棵 180g 45花菜 1 杯 125g 30芹菜 1 条 40g 5玉米 1 穗 140g 70黄瓜 6 片 28g 5香菇
7、1 杯 70g 20洋葱 1 杯 210g 60青豆 1 杯 170g 150芥菜 1 杯 140g 30菠菜 1 杯 180g 40青椒 1 个 74g 15蕃薯 1 个 114g 160蕃茄 1 个 135g 25雪菜 - 100g 60竹笋 - 100g 40A 菜 - 100g 40菜心 - 100g 40白菜 - 100g 40豆苗 - 100g 40丝瓜 - 100g 40大蒜 - 100g 40生菜 - 100g 40南瓜 - 100g 40苋菜 - 100g 40冬瓜 - 100g 40马铃薯 1 个 156g 145豆芽菜 1 杯 125g 35包心菜 1 杯 145g 30
8、胡萝卜 1 条 72g 30包心菜芽 1 杯 155g 55品 名 单位 重 量 含热量(卡路里)芭蕉 1 根 - 40荔枝 4 粒 - 45樱桃 20 粒 - 50杨桃 - 310g 100雪梨 1 个 - 45凤梨 1 片 120g 50西瓜 1 片 240g 40杏梅 1 个 - 45桃子 1 个 - 45芒果 1 个 - 100木瓜 - 390g 85龙眼 12 个 - 60李子 5 颗 35g 140苹果 - 120g 60桔子 6 颗 - 60橘子 - 200g 65香蕉 - 370g 295葡萄 - 350g 170柿子 - 200g 120香瓜 - 500g 160水梨 - 2
9、10g 90山竹 1 个 75g 10莲雾 1 个 270g 70枣子 1 个 70g 30芭乐 - 215g 70蕃茄 - 70g 18释迦 1 个 350g 160草莓 5 颗 85g 30甘蔗 - 130g 60柳橙(中 ) 1 个 - 50百香果 1 个 100g 45火龙果 1 个 250g 60青苹果 - 165g 80葡萄柚 1 个 700g 220哈密瓜 1 片 240g 60奇异果 1 片 100g 40西洋梨 1 个 265g 120加州李 1 个 100g 45洋香瓜 - 350g 115蜜世界 1 个 900g 120美式葡萄 - 270g 130小玉西瓜 4 斤 24
10、00g 430馅 料 包 子 饺 子 类 锅贴 1 个(30g) 75 卡 锅贴 6 个 411 卡 煎饺 10 个 911 卡 咖哩饺 1 个 245 卡 猪肉韭菜水饺 10 个(112 克) 255 卡 猪肉水饺 1 粒(30g) 40 卡 韭菜饺 1 个 90 卡 水晶饺 203 卡 水煎包 1 个 120 卡 小笼包 1 个(42g) 120 卡 小笼包 ( 1 笼 ) 813 卡 芋泥包 1 个(74g) 200 卡 奇美芋泥包 1 个 174 卡 红豆沙包 1 个(35g) 91 卡 豆沙包 1 个(84g) 215 卡 日式豆沙包 1 个 241 卡 菜包 1 个(90g) 20
11、2 卡 奇美高丽菜包 1 个 139 卡 叉烧包 1 个(100g) 265 卡 莱尔富叉烧包 1 个 255 卡 肉包 1 个(90g) 270 卡 奇美鲜 笋香大肉包 1 个 250 卡 葱烧牛肉包 1 个 270 卡 奇美芝麻包 1 个 176 卡 奇美奶皇包 1 个 173 卡 芝麻包 1 个(80g) 280 卡 山乐核桃包 1 个 240 卡 花卷 1 个 300 卡 韭菜盒子 130g/ 1 个 300 卡 润饼 1 个 225 卡 烧卖 1 个(30g) 52 卡 馄饨 1 个 27 卡 温州馄饨 1 个(35 克)45 春卷 1 个 120 卡 肉圆 1 粒 365 卡 芝麻
12、汤圆 1 个(20 克) 69 卡 鲜肉汤圆 1 个(20 克) 55 卡 章鱼烧 1 份 305 卡 糕 饼 类 烧饼 1 个 230250 卡 牛肉馅饼 1 个(90 克) 221 卡 蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类： 3.1g 萝卜丝饼 1 份 230 卡 蛋饼 1 份(235g) 260 卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g 古早味蛋饼 1 张 305 卡 葱油饼 1 张 510 卡 1/4 片 80 克 240 卡 葱抓饼 1 张 290 卡 油条 1 条(45 克) 252 卡 烧饼油条 1 套 415 卡 蛋白质： 8g 脂肪：7.5g 醣类：60g 萝卜糕
13、1 块 90 卡 广式萝卜糕 1 片 70 克 97 卡 草粿 1 个(45g) 106 卡 红龟粿 1 个(100g) 235 卡 红豆年糕 1 份(390g) 905 卡 四色糕 1 个(22g) 57 卡 甜糯米糕 1 个(150g) 260 卡 紫米糕 1 份(135g) 210 卡 甜年糕 1 个(380g) 880 卡 福连糕 100g 308 卡 鸡蛋糕 1 个 55 卡 100g313 卡 鸡蛋糕米粒麻酪 100g 372 卡 花生麻酪 100g 388 卡 芝麻麻酪 100g 434 卡 沙其玛 100g 500 卡 月饼 1 个 300 卡 红豆饼 1 个 81 卡 红豆沙
14、饼 1 个(45g) 119 卡 红豆酥饼 1 个 240 卡 花生车轮饼 1 个 120 卡 奶油车轮饼 1 个 120 卡 芋头车轮饼 1 个 160 卡 萝卜丝饼 1 个 115 卡 鲷鱼烧 1 个(花生) 226 卡 (红豆) 235 卡 (奶油) 235 卡 绿豆凸 1 个(85g) 320 卡 绿豆椪 120g 1 个 46 卡 卤肉绿豆凸 1 个(85g) 350 卡 绿豆润 1 个(30g) 90 卡 先麦芋头酥 1 个 227 卡 凤梨酥 1 个 121 卡 蛋黄酥 1 个 384 卡 杏仁片 1 个 395 卡 麻糬(甜) 1 个 180 卡 麻糬(咸) 1 个 125 卡
15、 淀 粉 馒 头 面 米 饭 类 三角馒头 1 个 215 卡 白馒头 1 个 280 卡 芋香馒头 1 个 200 卡 阿 Q 芋头馒头 1 个 212 卡 小麦馒头 1 个 280 卡 黑糖馒头 1 个 290 卡 马拉糕 381 卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g 鲜奶馒头 210 卡 阿 Q 鲜奶馒头 1 个 235 卡 全麦馒头 233 卡 义美全麦馒头 1 个 225 卡 银丝卷 1 条 75 克 230 卡 刈包 1 份 340 卡 碗粿 1 碗 140 卡 蚵仔煎 1 盘 370 卡 马铃薯泥 1 份(200g) 245 卡 玉蜀黍 1 根 220
16、克 144 卡 甘藷 1 个 150 克 148 卡 马铃薯 1/2 个 90g 70 卡 西谷米 1 汤匙 10 克 36 卡 粉圆 2 汤匙 20g 70 卡 米苔目（湿） 80g 70 卡 薏仁 3 汤匙 40 克 150 卡 栗子 9 粒(2 两 ) 111 卡 莲子 32 粒 20 克 70 卡 菱角 7 粒 72 卡 冬粉 1 把 70 卡 各家不同 山药 1 个 70g 70 卡 面 条 面条 1 束 75 克 220 卡 面线 1 碗 100g 330 卡 麻油鸡面线 455 卡 意面 228 卡 油面 165 卡 鸡蛋面 355 卡 蛋花蒟蒻汤面 1 碗 110 卡 切仔面
17、1 碗 223 卡 担仔面（加蛋）1 碗 310 卡 榨菜肉丝面 1 碗 322 卡 海鲜面 1 份 555 卡 肉丝面 1 份 440 卡 锅烧乌龙面 1 锅 452 卡 乌龙面热量很高 炒乌龙面 1 盘 700 卡 温州大馄饨面 1 碗 460 卡 馄饨面 1 碗 560 卡 馄饨汤（ 10 个）280 卡 排骨面 1 碗 480 卡 蚵仔面线 1 碗(小) 220 卡 当归鸭面线 1 碗 240 卡 鱿鱼羹面 1 碗 370 卡 花枝羹面 1 碗 280 卡 鱼酥羹面 1 碗 355 卡 土托鱼羹 1 份 315 卡 肉羹面 1 份 385 卡 大卤面 523 卡 鸡腿面 1 小碗 50
18、0 卡 锅烧意面 1 份 450 卡 酱油拉面 335 卡 味噌拉面 520 卡 干面 1 份 400 卡 麻酱面 1 碗 440 卡 榨酱面 1 份 460 卡 阳春面 1 份 300 卡 鹅肉面 1 份 320 卡 干拌面 1 份 425 卡 红烧牛肉面 1 碗 570 卡 牛肉面 1 份 470 卡 牛肉汤面 1 份 395 卡 什锦炒面 1 盘 680 卡 广东炒面 1 盘 911 卡 凉面 1 份 402 卡 鸡丝凉面 1 份 372 卡 麻酱凉面 1 份 265 卡 荞麦凉面 1 份 310 卡 板条(汤) 1 份 260 卡 (干) 390 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 炒米粉
19、 1 盘 350 卡 牛肉河粉 1 份 372 卡 牛肉细粉 1 份 425 卡 肉羹米粉 1 碗 350 卡 米粉（干） * 20g 70 卡 米粉（湿） * 30-50 g 70 卡 米 饭 白饭 1 碗(200 克) 284 卡 鲁肉饭 1 份 300 卡 油饭 1 份(180g) 320 卡 肉粽 1 个 350 卡 豆沙粽 330 卡 筒仔米糕 1 筒 330 卡 糯米肠 1 条(80g) 150 卡 饭团 1 个 275 卡 一个中型饭团 550 卡以上( 油条是主因) 饭团 (两个) 480 卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g 炒饭 1 盘 682 卡 虾仁炒饭
20、 1 份 550 卡 火腿蛋炒饭 533 卡 凤梨炒饭 512 卡 蛋炒饭 1 份 682 卡 什锦蛋炒饭 1 份 724 卡 什锦烩饭 1 份 666 卡 三鲜烩饭 528 卡 窝蛋牛肉饭 580 卡 咖哩猪排饭 585 卡 鸡肉咖哩饭 1 份 575 卡 咖哩饭 1 份 585 卡 蛋包饭 1 份 590 卡 牛肉蛋包饭 1 份 500 卡 蜜汁猪排饭 1 份 530 卡 叉烧饭 1 份 750 卡 三宝饭 1 份 560 卡 烧鸭便当 805 卡 蜜汁叉烧饭 530 卡 玫瑰鸡腿饭 630 卡 鼓汁肉排饭 533 卡 梅干扣肉饭 530 卡 炸鳕鱼排饭 1 份 555 卡 炸鸡排饭 1
21、份 645 卡 炸鸡腿饭 1 份 780 卡 鸡腿便当 835 卡 炸排骨饭 1 份 880 卡 排骨便当 1055 卡 鱼排饭 1 份 555 卡 鱼便当 675 卡 爌肉便当 650 卡 猪脚便当 830 卡 烤肉饭 1 份 450 卡 素食便当 705 卡 鳗鱼便当 770 卡 牛腩饭 1 份 575 卡 鸡肉饭 1 份 330 卡 炸虾定食 690 卡 猪排定食 715 卡 韩式拌饭 548 卡 日式便当 520 卡 粥 类 稀饭 1 碗(250 克) 142 卡 地瓜粥 (310g) 210 卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g 皮蛋瘦肉粥 324 卡 蛋白质：18.8g 脂肪
22、：6.2g 醣类：46.5g 牛肉粥 334 卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g 香菇鸡片粥 334 卡 蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g 皮蛋瘦肉粥 1 份(250g) 338 卡 碎肉粥 1 碗 165 卡 小米粥 1 份(270g) 210 卡 虱目鱼粥 1 份 220 卡 寿 司 类 章鱼寿司 1 个(30g) 40 卡 握章鱼生寿司 1 份 140 卡 握花枝生寿司 1 份 145 卡 花枝鱼卵寿司 1 份 167 卡 海胆花枝寿司 1 份 182 卡 刺贝寿司 1 份 155 卡 北极贝寿司 1 份 137 卡 干贝寿司 1 份 141 卡
23、 海苔鱼卵 100 克 150 卡 鱼卵鲍鱼寿司 1 个(30g) 55 卡 卵花寿司 1 个(40g) 55 卡 鲑鱼子寿司 1 份 175 卡 椰花寿司 1 个(40g) 55 卡 虾卵寿司 1 份 158 卡 甘虾寿司 1 份 173 卡 虾寿司 1 个(70g) 100 卡 鲜虾寿司 1 份 163 卡 凤梨虾寿司 1 份 163 卡 鲔鱼寿司 1 个(90g) 140 卡 握鲔鱼生寿司 1 份 170 卡 鲔鱼葱寿司 1 份 175 卡 握旗鱼生寿司 1 份 160 卡 握红魽生寿司 1 份 163 卡 握鲑鱼生寿司 1 份 170 卡 熏鲑鱼寿司 1 份 170 卡 柴鱼寿司 1
24、份 146 卡 潮鲷寿司 1 份 155 卡 黄金白鱼寿司 1 份 163 卡 龙虾沙拉寿司 1 份 177 卡 铁火卷寿司 1 份 313 卡 铁炮寿司 1 份 245 卡 河童寿司 1 份 308 卡 合鸭寿司 1 份 236 卡 小肌寿司 1 份 214 卡 肉松寿司 1 份 241 卡 海带寿司 1 份 140 卡 海苔寿司 1 个(40g) 45 卡 花寿司 1 个(40g) 65 卡 稻荷寿司 1 份 350 卡 如意稻禾寿司 1 份 217 卡 木下寿司 1 份 410 卡 综合寿司 1 份 470 卡 玉子烧寿司 1 份 180 卡 豆皮寿司 1 个(30g) 55 卡 蛋皮寿
25、司 1 个(40g) 45 卡 100g 120 卡 三角饭团 1 个(115g) 170 卡 三角鲑鱼饭团 1 份 174 卡 黄瓜手卷 1 份 142 卡 芦笋手卷 1 份 182 卡 虾手卷 1 个(100g) 180 卡 虾芦笋手卷 1 份 160 卡 鲔鱼手卷 1 份 175 卡 鲑鱼卵手卷 1 份 178 卡 鳗鱼手卷 1 份 231 卡 油 炸 油 煎 类 炸芋丸 1 个(25g) 85 卡 炸烧卖 1 个 95 卡 炸马蹄条 1 条(25g) 80 卡 炸芝麻球 1 个(35g) 112 卡 炸地瓜球：10 颗=407 卡 炸椰子饼 1 个(25g) 125 卡 炸干贝酥 1
26、个(15g) 78 卡 米佬 100g 375 卡 炸春卷 1 个 300 卡 椰子佬 100g 358 卡 炸油粿 1 个 280 卡 炸糯米肠 1 根 215 卡 炸米血 1 份 230 卡 炸银丝卷 1 条 478 卡 双胞胎 1 个 100g 348 卡 芝麻酥饼 1 个(120g) 350 卡 炸马铃薯 1 份(200g) 480 卡 炸地瓜条 1 份 296 卡 炸薯条 1 份 270 卡 玉米可乐饼 1 个 120 卡 炸排骨 1 盘 400 卡 盐酥鸡 1 份(100g) 450 卡 炸虾球 1 个(18g) 50 卡 炸蚝 3 个 200 卡 炸虾卷 1 串 312 卡 炸虾
27、 70g 225 卡 虾天妇罗 70 克 炸虾饼 1 份(15g) 80 卡 炸秋刀鱼 1 尾 340 卡 炸花枝圈 1 尾 369 卡 炸鸡块 1 份 358 卡 炸鸡心 3 块 240 卡 炸鸡胗 3 块 315 卡 炸鸡腿 1 支 300 卡 炸鸡翅 1 个 240 卡 炸鸡排 1 份 500 卡 炸猪排 100g 494 卡 日式炸猪排 1 份 280 卡 炸甜不辣 1 份 300 卡 炸茄子 2 块 120 卡 炸茄子 1 份 161 卡 炸洋葱圈 100g 390 卡 炸地瓜条 1 份 296 卡 炸四季豆 1 份 70 卡 炸天妇罗 1 份 280 卡 炸豆腐 6 个 319 卡
28、 炸臭豆腐 1 份 465 卡 烤 卤 炖 类 卤鸡翅 1 支(65g) 115 卡 卤大鸡腿 1 支(225g) 300 卡 卤鸭翅膀 1 支(80g) 115 卡 卤小鸡腿 1 支 173 卡 猪耳朵 100g 350 卡 咖哩鸡腿 1 支(105g) 195 卡 卤鸭舌 1 份(40g) 40 卡 卤素鸡 1 个 150 卡 卤豆干 80g(3 块 ) 135 卡 卤蛋 1 个 75 卡 爆米花（不加奶油）1 杯 15g 70 卡 烤玉米 1 枝 255 卡 烤地瓜 1 个(75g) 140 卡 烤花枝丸 1 份(60g) 125 卡 烤花枝 1 只 200 卡 烤鸭 1 份(30g)
29、75 卡 烤香鱼 1 条 135 卡 烤鱼 1 块 120 卡 烤鳗鱼 1 片 250 卡 烤秋刀鱼 1 条 245 卡 烤柳叶鱼 1 条 80 卡 烤鸡肉串 1 串 67 卡 烤鸡 1 只 560 卡 烤鸡腿 1 支 172 卡 叉烧肉 1 份(30g) 55 卡 烤培根串 1 串 101 卡 烤饭团 1 个 119 卡 烤天妇罗 1 份(80g) 160 卡 烧肉串 1 串 235 卡 烤香肠 1 条 359 卡 当归鸭 1 份 75 卡 奶油炖鸡肉 1 盘 248 卡 土窑鸡 1 只 560 卡 药炖排骨 1 碗 365 卡 蒸 煮 类 清蒸臭豆腐 1 份 200 卡 清蒸猪血糕 1 枝
30、(50g) 150 卡 清煮玉米 1 枝 210 卡 煮马铃薯 1 份(200g) 100 卡 猪血糕沾花生粉 1 份 115 卡 麻辣锅汤底 1 人份 1800 卡 羊肉炉 1 人份 400 卡 韩式锅 1 人份 300 卡 一般以海鲜居多 可搭配一碗饭，恰有约 600 大卡 涮涮锅 1 人份 250 卡 酸菜白肉锅 1 人份 600 卡 五花肉热量、油脂都相当高 饮 品 甜豆浆 1 杯 133 卡 咸豆浆 1 杯 190 卡 蛋白质： 12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g 米浆 1 杯 245 卡 米浆 240cc 145 卡 黑豆浆 78 卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类
31、：14.8g 香豆奶 250cc 150 卡 甜 汤 类 烧仙草不加料 100 卡 烧仙草加料 150 卡 花生豆花 180 卡 传统豆花 180 卡 红豆豆花 138 卡 三色豆花 150 卡 芋圆豆花 185 卡 布丁豆花 190 卡 综合豆花 300 卡 绿豆汤 135 卡 仙草蜜 80 卡 芋头西米露 180 卡 中 式 汤 肴 紫菜汤 1 碗 10 卡 紫菜蛋花汤 70 卡 四神汤 1 碗 11 卡 味噌汤 1 碗 40 卡 鸡蓉清汤 1 碗 39 卡 冬瓜汤 1 碗 45 卡 蟹肉蛋花汤 1 碗 61 卡 什锦蔬菜汤 1 碗 67 卡 蛋花汤 1 碗 75 卡 菜头鱼丸汤 1 碗
32、105 卡 咸汤圆（含 3 粒汤圆）1 碗 120 卡 菠菜蛤蜊蛋花汤 1 碗 145 卡 酸辣汤 1 碗 180 卡 贡丸汤 1 份 150 卡 蛤仔汤 1 份 70 卡 猪肝汤 120 卡 金针排骨汤 83 卡 猪血汤 35 卡 青 菜 类 烫青菜 70 卡 炒高丽菜 52 卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g 炒剑笋 56 卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g 炒高丽菜苗 48 卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g 凉伴莲藕 57 卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g 炒青菜 1 盘 148 卡 凉拌牛蒡丝 1 盘 38
33、卡 甜煮南瓜 300g1 份 80 卡 味噌炒茄子 1 盘 187 卡 麻婆蒟蒻片 1 份 78 卡 菜脯 1 碟 51 卡 海带片 1 片 20 卡 绿豆芽 3 两 37 卡 豆芽菜 1 杯 125g 35 卡 紫菜 10g 23 卡 菜豆 3 两 33 卡 香菇 3 朵 30 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡 洋菇 5 朵 20 卡 蕃薯叶 3 两 34 卡 青花菜 3 两 30 卡 花菜 1 杯 125g 30 卡、绿花椰菜 100g35 竹笋(去皮) 3 两 5 卡 竹笋 100g 40 卡 菠菜 3 两 22 卡 菠菜 1 杯 180g 40 卡 牛蒡 1 根 90 卡 冬瓜 10
34、0g 40 卡 苦瓜 1 条 76 卡 100g 18 卡 瓠瓜 1 条 104 卡 丝瓜 100g 40 卡 南瓜 100g 50 卡 地瓜 100g111 卡 小黄瓜 1 条 17 卡 黄瓜 6 片 28g 5 卡 蕃茄 1 个 28 卡 蕃茄 1 个 135g 25 卡 小白菜 3 两 14 卡 100g 40 卡 青江菜 3 两 26 卡 青椒 1 个 22 卡 青椒 1 个 74g 15 卡 甜椒 100g 25 卡 茄子 1 条 26 卡 100g 25 卡 红萝卜 1 条 37 卡 胡萝卜 1 条 72g 30 卡 白萝卜 1 条 115 卡 空心菜 3 两 27 卡 四季豆 3
35、 两 43 卡 洋葱 1 颗 117 卡 洋葱 1 杯 210g 60 卡 芦笋 1 杯 30 卡 芥蓝 1 棵 180g 45 卡 包心菜芽 1 杯 155g 55 卡 包心菜 1 杯 145g 30 卡 玉米 1 穗 140g 70 卡 芹菜 1 条 40g 5 卡 芥菜 1 杯 140g 30 卡 雪菜 100g 60 卡 A 菜 100g 40 卡 菜心 100g 40 卡 生菜 100g 40 卡 苋菜 100g 40 卡 马铃薯 1 个 156g 145 卡 蕃薯 1 个 114g 160 卡 大蒜 100g 50 卡 豆苗 100g 40 卡 青豆 1 杯 170g 150 卡
36、香菜 100g 27 卡 青葱 100g 28 卡 辣椒 100g 63 卡 茼蒿 100g 32 卡 酸菜 100g 20 卡 玉米 100g 71 卡 莴苣 100g 11 卡 苜蓿芽 100g 21 卡 山药 100g 72 卡 莲藕 100g 74 卡 韭黄 100g 17 卡 韭菜 100g 17 卡 金针菇 100g 41 卡 鲍鱼菇 100g 25 卡 芋头 100g 57 卡 西洋芹 100g 13 卡 发菜 100g 270 卡 紫苏 100g 20 卡 生姜 100g 17 卡 木耳 100g 35 卡 秋葵 100g 37 卡 芜菁 100g 24 卡 高丽菜 100g
37、23 卡 海 鲜 鱼 类 肉鱼 1 尾 152 克 158 卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类： 0g 白带鱼 155 卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g 昒子鱼 26 卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g 白酒清蒸蛤蜊 1 份(100g) 50 卡 炒三鲜 1 盘 427 卡 红烧吴郭鱼 1 条 350 卡 炒花枝、黄瓜、胡萝卜 1 盘 110 卡 炒虾（虾 90g）1 盘 200 卡 炒花枝 1 盘 159 卡 水煮蚝 1 个 50 卡 生鱼片 1 盘 220 卡 马加鱼 1 片(4 两) 236 卡 鳕鱼 1 片 152 克 150 卡 柳叶鱼 6
38、尾/100 克 160 卡 金线鱼 210 克 240 卡 秋刀鱼 1 尾(4 两 152g)244 卡 鳕鱼 1 片(4 两 ) 150 卡 鲑鱼 1 片(半斤) 264 卡 生鲑鱼 100 克 156 卡 白鲳 1 尾(6 两 228) 117 卡 日式靖鱼 90 克 255 卡 鲔鱼罐头(水渍) 100g 200 卡 油清鲔鱼罐头 350 卡 蟳 1 只(6 两 228g)107 卡 螃蟹 215 克 65 卡 海参 1 条(4 两 152g) 42 卡 白海参 100g 55 卡 蚵 9 粒(2 两 76g) 57 卡 蚬 10 粒(1 两=38g) 8 卡 文蛤 9 粒(4 两 15
39、2g) 17 卡 60g 55 大卡 牡蛎 65g 55 卡 草虾 30g 55 卡 虾米、小鱼干 10g 55 卡 小虾米、牡蛎干 20g 55 卡 干虾仁 100 克 250 卡 虾仁 70 140 克 鱼脯 30g 55 卡 海带丝 100 克 23 卡 小管 1 尾(1 两 38g) 38 卡 鲜鱿鱼 1 尾(5 两 190g) 122 卡 小卷（咸） 35g 55 卡 花枝 40g 55 卡 章鱼 55g 55 卡 腌 渍 类 腌菜心 28 卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g 咸蛋 (两颗) 212 卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g 菜哺 (一小
40、盘) 52 卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g 脆瓜 56 卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g 肉松 176 卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g 卤萝卜 46 卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g 腌萝卜 15g 10 卡 蛋 豆 类 皮蛋豆腐 152 卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g 皮蛋 1 个 87 卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋) 195 卡 鸡蛋 1 个 78 卡 鹌鹑蛋 1 个 17 卡 茶碗蒸 1 碗 130 卡 千层蛋 二个 150 卡 红烧五香豆干 7 个 300 卡 小方豆干 1 块
41、51 卡 五香豆干 1 块 84 卡 麻婆豆腐 1 盘 349 卡 鸡蛋布丁 1 个 190 卡 盒装豆腐 1 盒 153 卡 板豆腐 1 块(4 方格) 94 卡 三角油豆腐 1 块 39 卡 油豆腐 35g 75 卡 豆腐乳 30g 55 卡 臭豆腐 60g 55 卡 大豆 100g 180 卡 黄豆 20g 55 卡 豌豆 100g 167 卡 蚕豆 100g 124 卡 毛豆 60g 55 卡 豆皮 15g 55 卡 豆包（湿） 25g 55 卡 花生 (一盘) 373 卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g 豆枝 20g 75 卡 红豆枝 250 卡 蛋白质：7.0g
42、 脂肪：11.8g 醣类：29.6g 大红豆 220 卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g 甜豆枝 430 卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g 面肠 40g 55 卡 面丸 40g 55 卡 烤麸 40g 55 卡 干丝、百页、百页结 25g 75 卡 凉拌干丝 150 卡 豆豉 35g 75 卡 素鸡 50g 75 卡 油 脂 类 沙茶酱 1 汤匙 110 卡 素沙茶酱 1 大匙 15g 110 卡 芝麻酱 1 大匙 15g 100 卡 花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45 卡 花生油 15ml 14g 120 卡、葵花油 15ml 14g 120 卡 玉米油 15m
43、l 14g 120 卡、大豆油 15ml 14g 120 卡 猪油 15ml 13g 115 卡 麻油 5g 1 茶匙 45 卡 椰子油 5g 1 茶匙 45 卡 鲜奶油 15g 1 汤匙 45 卡 奶油乳酪 12g 2 茶匙 45 卡 沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2 茶匙 45 卡 蛋黄酱 5g 1 茶匙大卡 45 卡 玛琪琳 5g 1 茶匙 45 卡 奶油 15ml 14g 100 卡 橄榄油 15ml 14g 120 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 鱼 浆 类 甜不辣 5 条(2 两) 150 卡 贡丸 2 个(1 两 ) 90 卡 鱼丸 3 个(1 两 ) 53 卡
44、 福州鱼丸 1 个(1 两) 63 卡 鱼卵卷 4 个(1 两) 40 卡 鱼饺 5 个(1 两 ) 103 卡 燕饺 4 个(1 两 ) 118 卡 虾饺 4 个(1 两 ) 102 卡 蛋饺 3 个(1 两 ) 68 卡 关东煮(鱼板、黑轮)50g 105 卡 大黑轮 80g 140 卡 鳕鱼棒 1 支 116g 125 卡 水 果 类 莲雾 2 个(5 两 ) 64 卡 土芭乐 1 个(4 两) 60 卡 泰国芭乐 1 个(480 克) 183 卡 青龙苹果 1 个(4 两) 70 卡 (中) 青苹果 1 个 60 卡、红苹果 1 个 60 卡 加州樱桃 8 个(2 两) 53 卡 龙眼
45、(去枝) 15 个 (4 两) 69 卡 百香果 2 个(5 两) 61 卡 荔枝 9 个(5 两 ) 61 卡 绿枣 1 个(2 两 ) 32 卡 哈蜜瓜 1 片(6 两) 60 卡 哈密瓜 1 片(240g) 60 卡 美浓香瓜 1 个(10 两) 95 卡 红西瓜 1 片(10 两) 63 卡 西瓜 1 片(240g) 40 卡、小玉西瓜 1 片 60 卡 香瓜(中) 1 个 120 卡 爱文芒果 1 片(4 两) 40 卡 芒果 1 个 240 卡 杨桃 1 个(6 两 ) 77 卡 奇异果 1 个(80 克) 39 卡 奇异果 2 个 60 卡 木瓜 半个(5 两) 60 卡 葡萄柚
46、 1 个 120 卡 释迦 1 个(6 两 ) 133 卡 橘子 1 个(7 两 ) 61 卡 柳丁 1 个(4 两 ) 60 卡 粗梨 半个(4 两) 65 卡 廿世纪水梨 1 个(6 两) 69 卡 西洋梨 1 个(5 两) 120 卡 水蜜桃 1 个(4 两) 62 卡 桃子 1 个 45 卡 加州李 1 个(3 两) 62 卡 李子 100g 57 卡 葡萄 15 个(4 两) 70 卡 葡萄 1 个 5 卡 加州葡萄 12 个(4 两) 78 卡 草莓 8 个(4 两 ) 53 卡 小蕃茄 10 个(2 两) 27 卡 香蕉 1 条(5 两 ) 120 卡 甘庶 1 根 60 60
47、卡 樱桃 20 粒 50 卡 凤梨 1 片(120g) 60 卡 杏梅 1 个 45 卡 草莓 1 个 7 卡 莲雾 1 个 20 卡 红柿 1 个 120 卡 榴梿 1 片 151 卡 金桔 1 个 10 卡 枇杷 1 个 6 卡 柚子 1 个 60 卡 柠檬 1 个 30 卡 酪梨 1 个 135 卡 山竹 1 个 12 卡 椰子汁 1 个 120 卡 百香果 1 个 30 卡 香起士 1 个 116 卡 枣子 100g 46 卡 红龙果 100g 50 卡 火龙果 1 个 110 卡 红枣 1 两(12 个) 79 卡 黑枣 1 两(11 个) 80 卡 芒果干 35 克(4 片) 11
48、5 卡 葡萄干 24 克(40 颗) 73 卡 凤梨罐头 40 克(1 圆片) 30 卡 水蜜桃罐头 60 克(1 片) 39 卡 果 菜 汁 类 苹果 100%纯汁 200cc 101 卡 葡萄柚 100%纯汁 200c 98 卡 葡萄 100%纯 汁 200cc 134 卡 柳橙 100%纯汁 200cc 102 卡 西瓜 100%纯汁 200cc 70 卡 椰子汁 100%纯汁 200cc 36 卡 蕃茄 100%纯汁 200cc 42 卡 甘蔗汁 250cc 128 卡 30%柳橙汁 250cc 125 卡 30%芭乐汁 250cc 103 卡 30%葡萄柚汁 250cc 93 卡 30%杨桃汁 250cc 110 卡 40%果菜汁 250cc 108 卡 30%葡萄汁 250cc 108 卡 20%芦笋汁 250cc 90 卡 坚 果 类 杏仁果 10 克(9 粒) 67 卡 瓜子 1 两(100 粒) 74 卡 葵瓜子 15 克(100 粒) 44 卡 油炸花生 10 克(18 粒) 63 卡 开心果 10 克(9 粒) 35 卡
