1、第三讲 周易与女性和谐养生,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,主讲人：杨晓光,女性健康养生系列讲座,周易是中国古代著名的哲学著作，自古以来，备受推崇，被尊为群经之首。在养生学方面，周易蕴含着丰富的养生理论，奠定了中医养生学的基本观点，对中医养生学的形成和发展起了积极的作用。 万事万物都离不开阴阳运动与平衡。阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,为什么说“一阴一阳为之道”? 1阴阳运动是万事万物的运动规律 中国古代哲学经典巨著易经告诉我们
2、，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。 阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。 阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。 2人体怎样分阴阳? 头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。 六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,为什么说“一阴一阳为之道”? 3阴阳的互根与对立 阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系。 阳极则阴，阴极则阳；阳极则阴生，阴极则阳长。 阳主热，阴主寒；阳主动，阴主静。 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气
3、乃绝。 4阴阳的产生 阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,阴阳平衡的特点 1什么是阴阳平衡? 阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡，也就是人体各种功能与物质的 协调。 2阴阳平衡的四大特点 气血充足；精力充沛； 五脏安康； 容颜发光。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,阴阳平衡的特点 3阴阳平衡的三
4、大具体表现 生命活力强；生理功能好 心理承受力强:具体就是能吃、能睡、气色好、心情愉快、精神饱满 应急能力强，对不良情况适应能力好 耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,为什么要维持阴阳平衡?阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的。这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。 中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,一、女人健康与阴阳平衡,阴阳失衡是导致疾病的根源，正常情况下，
5、阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。 一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代谢功能失调， 就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,阴阳失衡的危害 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态； 阴阳中度失衡导致疾病、早衰； 阴阳重度失衡导致重病； 阴阳离决则生命终止，即死亡。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康是轻度阴阳失衡亚健康虽然是轻
6、度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为 中度阴阳失衡。 什么是亚健康? 亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占 15、疾病者占 15、亚健康者占 70。中国亚健康比 例则高达 75。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。 亚健康的高危人群 白领阶层； 脑力劳动者；三
7、班倒职工及重体力劳动者。 其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达 85。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康的危害性猝死或英年早逝 亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。 一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康“亚”在什么地方?亚健康有“三个下
8、降”： A.生命活力下降 生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病 等的应变能力下降(不能应急、反应低下)，且比健康人易患病。 B.生理本能(食、眠、性能力)下降； C.心理承受力下降,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康“亚”在什么地方? 亚健康的“亚”表现归纳如下： 三急：心态急、工作急、生活节奏急； 四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、高消费； 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康的形成原因 超负荷劳动、体力透支(或过度运动)； 心
9、理打击，精神创伤或紧张、高压状态； 生物钟被破坏(如频繁的三班倒)； 营养不良，或睡眠不足； 环境污染，噪声、环境毒素超标。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康女性的养生保健 亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下： a.治疗疾病 如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。 b.休息 睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。 c.调整心态 防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。 d.减慢节奏，避免紧张 加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过
10、度运动。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康者的保健食品 针对身体活力下降的食品： 如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。 针对心理承受力下降的食品： 如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康者的保健食品 生理本能下降 针对食本能下降：白术、山药、党参、山楂。 针对眠本能下降的食品：百合、莲子、小枣、茯苓。 针对性本能下降的食品：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,亚健康者
11、的保健食品 生理本能下降 针对食本能下降：白术、山药、党参、山楂。 针对眠本能下降的食品：百合、莲子、小枣、茯苓。 针对性本能下降的食品：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,二、阴阳失衡对女性健康的危害,人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?补：补充营养。 人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。 清：清理生命垃圾。 人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。 总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。,中华非药物疗法研
12、究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,如何吃才能清除体内垃圾? 第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。早晨 57 点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。 第二，利尿法：清晨或傍晚酉时(下午 1719 点)是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,如何吃才能清除体内垃圾? 第三，活血化淤法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹
13、参、山楂或生三七(每天 0.30. 6 克)。 第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。 第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,时令(节气)菜与反季节菜时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如 夏天的大白菜脆而无味，冬
14、天的西红柿硬而难吃。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,时令(节气)菜与反季节菜反季节菜调口味尚可， 用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，就是说不合节气的菜要少吃。反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热 消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的 作用不大，所以应少吃。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,全食与偏食全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正
15、如黄帝内经所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助”主食应以米、 面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。 虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意， 还必须有科学、合理的选择、搭配。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,五色菜与五味菜五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。 红色菜果： 红入心，红色菜果可养心益心及活血化淤。如红色苹果，生食活血化淤，降低血
16、黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血， 炒吃补血。红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红豆、西红柿,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,五色菜与五味菜 黑色菜果： 黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。 常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、乌骨鸡 白色菜果： 白入肺，白色菜果可养肺益肺。常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨 青色菜果：青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。 常见的青色菜果有青菜、青豆、青果 黄色菜果： 黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。 常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜,中华非药物疗法研究所
17、 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,五色菜与五味菜五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关， 所以可以调节五脏阴阳。 酸味菜果： 酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。 常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬 苦味菜果：苦入心，苦味菜果可清心养心。 常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,五色菜与五味菜 甘味菜果：甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。 常见的甘味菜果有山药、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗 辛味菜果：辛入肺，辛味菜
18、果可益肺健肺。 常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱 咸味菜果：咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。 常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,食养生是对生命的营养储备,睡眠是女人养生第一良方睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。 这是东方的养生观念，正如黄帝内经所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”,中华非药物疗法研究所 2010-2-2
19、2,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,子时大睡，午时小憩所谓子午觉，就是晚上子时(23 点到凌晨 1 点)进入熟睡，白天在午时(11 点 到 13 点)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。 午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩 30 分钟可以养阳。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,子时大睡，午时小憩子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩
20、即静卧或静坐 30 分钟即 可)，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,睡前减慢呼吸节奏 第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。 第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐静下来。静则生阴，阴盛则寐。 第三，最好的办法是躺在床上做 5 分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后， 睡眠质量才会好。,中华非药物疗法研
21、究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,睡前吃一点养心阴食品 睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳 合抱，睡眠当
22、然达到最佳境界。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,按摩促进睡眠的穴位 涌泉(足底前 13 中心凹陷处)；内关(手腕横纹上 3 寸，两肌腱之间凹陷处)； 足三里(外膝眼下 3 寸)。 避免饥饿入睡 睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。总之，人一生的睡眠时间，以每天 8 小时计算，约占了人生的 13，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,三、食养生与眠养生 女人储备生机的良方,眠养生是对生命的充电,下一讲：佛道儒中的养生智慧,主讲人：杨晓光,谢谢大家，下次再会,中华非药物疗法研究所 2010-2-22,
