1、黄帝内经的养生文化,辽宁中医药大学 鞠宝兆,Company Logo,,健康亚健康疾病,WHO对健康的标准: 生理健康;心理健康;社会适应能力强;自然适应能力强！,Company Logo,,禀赋遗传-15% 社会条件-10% 地理气候-7% 医疗条件-8% 自我保健-65%,WHO健康影响因素,合理膳食、适量运动 戒烟戒酒、心态平衡,虎,寻找健康卫士,心身杀手,Company Logo,,人体内分泌示意简图,Company Logo,,精神 网络 调节,气,Company Logo,,一、黄帝内经之书,1黄帝内经理论体系结构医学理论（藏象、疾病、诊法、论治、养生运气） (2) 医学基础（哲学
2、、社会学、天文、历法、地理、气象、数学）,古代百科全书,Company Logo,,一、黄帝内经之书,2. 黄帝内经理论体系的学术特征（1）整体观-天人一体、形神一体、心身一体、天人相应。 （2）功能观-运用意象思维的方法研究生命体的“气、象、性、用”。 （3）运动观-有序运动、时空动态观。,Company Logo,,一、黄帝内经之书,3.黄帝内经理论体系的形成（1）医疗实践的观察与验证-解剖学、生命现象、临床实践； （2）古代科学技术的渗透-天文、地理、物候、气象； （3）古代哲学思想的影响-精气、阴阳、五行、河洛、八卦； （4）先秦诸子百家的作用-道家儒家农家阴阳家兵家。,Company
3、 Logo,,一、黄帝内经之书,4黄帝内经的特点人的学说-以人为本(2) 道的学说-重视规律,:形而上者谓之道, 形而下者谓之器.,Company Logo,,中医养生保健方法,精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生、睡眠养生、房室养生、针灸养生、推拿养生、气功养生、疾病康复。,Company Logo,,夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而
4、动作不衰者，以其德全不危也。（素问上古天真论）,二、黄帝内经精神养生文化,Company Logo,,精,气,形,神,思维,情绪,Company Logo,,如果生活太繁忙了 是否考虑一下 停下片刻 休息一下 因为有的时候生活也需要安静下来啊,1、保持乐观 2、调和喜怒 3、消除忧愁 4、减少思虑 5、避免惊恐 6、四气调神,精神内守、顺应自然 调和情志、淳德全道,Company Logo,,（一）道家文化与精神养生,Company Logo,,“道常无为而无不为”并非闭目养神，无所事事。要遵循和顺应自然规律，依时物而变化，不妄为、不强为、不乱为。不为争权斗势而劳心，不为名利厚禄而劳神，始终保
5、持襟怀坦荡，豁然大度的耐性，实现长生，尽享天年！,1. 顺应自然,否泰付之自然,Company Logo,,自我调节、自我限制、自我清除老子:“甘其食美其服，安其居乐其俗.” “知足不辱，知止不殆，可以长久”,2。少私寡欲,需求,品德、知识、悟道,权位、财富,德性、健康、自主、自由,Company Logo,,3。处事不争-知足常乐 “乐莫大于无忧，富莫大于知足” 爱憎不栖于情，忧喜不留于意， 世俗不染于心，思虑不杂于神。,知者乐，仁者寿！,Company Logo,,4。多行善事-心胸豁达 老子：“我有三宝，恃而像之：一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先”。其中“慈”体现了对人们无私的关心和爱护
6、；“俭” 即节制自律，崇俭抑奢： 不敢为天下先”，则指凡事谦让，取后而不取先。,修其性方可养其命,Company Logo,,5。调畅情绪-戒骄戒躁、避免惊恐、喜怒调和 (1)戒骄戒躁：是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。 (2)善调情绪：是指要善于化解不良情绪，使自己达最佳水平。“看书解闷，听曲消愁”、以情胜情、暗示法、开导法、节制法、疏泄法。 (3)避生三气：是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。,Company Logo,,精神养生真言,1。静坐常思自己过，闲谈莫伦他人非； 2。知足心常乐，能忍身自安； 3。是非终日有，不听自然无； 4。世间谤我欺我辱我笑我轻我贱我恶我
7、骗我，如何处治乎？只是忍他让他由他避他耐他敬他不要理他，再待几年你且看他！ 5。三寸气在千般用，一旦无成万事休！,Company Logo,,二、饮食养生方法,*,Company Logo,,中医饮食养生方法,1、 谨和五味-食物搭配，“五谷、五肉、五果、五菜”调和 2、 按时节量-早饭吃好、午饭吃饱晚饭吃少 3-5餐 3、 避免偏嗜-顺时令（春夏养阳、秋冬养阴）、避生冷 4、 饮食卫生-清洁卫生和习惯卫生 5、 药食调治-体质调养与五脏调养,Company Logo,,饮食养生方法,1叩齿法： “清晨叩齿三百过者，永不动摇”。具体作法是：摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相
8、轻轻叩击。 2 咽唾法： 唾液，古称“金津玉液”。民间流传着“白玉齿边有玉泉，涓涓益我度百年” 3 饭后摩腹散步,Company Logo,,饮食养生方法-药食调养,1。健脾益胃的食物：大枣、莲子、蜂蜜、薏米、胡萝卜、扁豆 2。健脾益胃中药：黄芪、党参、茯苓、白术、豆蔻、砂仁、山药 3。补气中药：人参、西洋参、山药、黄芪补血中药：枸杞、阿胶、何首乌、当归、桂圆补阳中药：鹿茸、肉苁蓉、杜仲、冬虫夏草、肉桂补阴中药：山萸肉、百合、麦冬、沙参、灵芝（大枣粥、山药面、人参粥、黄芪鸡、莲子肚）,Company Logo,,十大功能食品,1。西红柿 2。菠菜 3。坚果（开心果、榛子、核桃） 4。菜花 5。
9、燕麦 6。鲑鱼 7。大蒜 8。蓝莓 9。绿茶 10。红酒,Company Logo,,十大解酒药食,1。竹茹 2。高良姜 3。苦参 4。葛花 5。五味子 6。肉豆蔻 7。乌梅 8。桑椹 9。白豆蔻 10。白茅根,Company Logo,,美容保健药膳,悦色方-桃花200、冬瓜250、薏苡仁250、白糖 八白膏-白莲子、白茯苓、白山药、白扁豆、白芝麻100、白菊花30、白面粉400、白糖 黄瓜珍珠蛋-珍珠0。2 、黄瓜1条、蛋清1个（清热利水，祛火解毒）减肥汤（赤小豆100、山查15、大枣15、泽泻10、粳米 祛脂茶（荷叶、茶叶、玫瑰花、茉莉花） 山查饮（山查、何首乌等份、菊花、金银花减半）
10、减肥提神茶（陈皮、车前草、绿茶） 山楂荷叶粥 洁肤香身-香身丸（白瓜子、川芎、稿本、当归、杜仲、细辛、防风）,Company Logo,,现代膳食保健方法,（1）膳食结构要“四高”、“四低”：高蛋白、高纤维素、高维生素、高微量元素；低脂、低糖、低盐、低胆固醇。 （2） 膳食多样要“三搭配”：粗粮细粮搭配、主食副食搭配、荤素搭配素为先。 （3） 少量多餐六七分饱： （4） 配膳、烹饪讲科学：清淡忌过咸、选素忌油腻、混食忌偏嗜、淘米忌搓洗、多用蒸煮烙、慎用苏打碱、储藏讲科学、膳食讲规律（良好习惯）。,Company Logo,,三、起居养生方法,1、起居有常 ：起居有常指日常作息时间的规律化。起居
11、作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。 2、安卧有方 ：第一必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以810小时为宜。 二是要注意卧床宜软硬适宜。 三是枕头一般离床面59cm为宜。（长寿三寸，无忧四寸）,Company Logo,,三、起居养生方法,3居处适宜：居住环境应以日照充足、树木较多、空气清新、湿润清爽的地区为佳。淡蓝或淡绿色为冷色调，给人以清新、宁静、安详的感觉，具有缓解情绪，调节血压的作用，较适用于精神紧张或患有高血压病或失眠症的人；淡橙(红)及淡黄色为暖色调，给人以温暖、兴奋、热烈的感觉；一般情况下，客厅以暖色调为主，而卧室以冷色调为主
12、，并根据主人的爱好而适当调整。,Company Logo,,中医起居养生,4、谨防劳伤 ：包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则。5、衣着宜忌 ：衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。,Company Logo,,起居养生方法,四是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然
13、放在大腿上。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”。 五是要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，睡前宜梳头，宜用热水浴足。睡侧而屈，睡觉而伸，早晚以时； 先睡心，后睡眼；梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。,Company Logo,,四、运动养生,效果：增进健康、控制体重、提高脏腑功能。 注意：运动方式、运动量与种类、运动时间、运动强度、疗效判断,Company Logo,,运动养生方法,道家称 为“导引”、“吐纳”、“炼丹”； 儒家称其为“修身”、“正心”； 佛家称其为“参禅”、“止观”； 医家称 为“导引”、“摄生”。,流水不腐，户枢不蠹动以养形，静以养神,Com
14、pany Logo,,运动养生原则,一是要注重意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，调息是指呼吸调节要匀称，动形是指形体的运动。意守旨在养神，调息意在练气，动形则行气血、通经脉。可使人体的“精、气、神”这三宝得以兼养，从而增进健康，祛病延年。 二是要做到适度不疲，循序渐进。目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小。方法是在运动最高潮时测定一下心率，先测定1O秒钟的心率数，再乘以6，所得即是每分钟的心率数。176减去年龄数，所得之差即是锻炼时的合适心率。 三是持之以恒，坚持不懈。,Company Logo,,五、房事养生方法,“房中之事，能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生；不
15、能用之者立可尸之矣。”性生活应本于自然之道，避免损伤，需得其术。 1。道家养生-七损八益七损：“一曰闭，二曰泄，三曰竭，四曰勿，五曰烦，六曰绝，七曰费。” 八益：“一曰治气，二曰治沫三曰知时，四曰蓄气，五曰和沫，六曰积气，七曰扶赢，八曰定顷”,Company Logo,,（1）叩齿咽津翕周法 （2） 按摩涌泉法 （3） 双掌摩腰法 （4） 壮阳固精法 (仅用于中老年，未婚青年不宜),强肾保健功,Company Logo,,性养生药食,（1）性养生食物-核桃仁、大枣、荞麦、黑大豆、葫芦巴、韭菜子、石榴皮、龙眼肉、蜂王浆、燕窝、鹌鹑、海参、虾、甲鱼、羊肉、狗肉、牛驴鹿鞭、动物内脏。 （2）性养生中
16、药-鹿茸、肉苁蓉、锁阳、杜仲、海狗肾、刺五加、仙茅、淫羊藿、补骨脂、巴戟天、紫河车、冬虫夏草、菟丝子、阳起石、枸杞、黄精 （3）性养生方剂-龟龄集、五子衍宗丸、附子狗肉、虫草鸭。,Company Logo,,六、针灸推拿养生,1。点穴 头部-百会、风府、印堂、太 阳、人中 上肢：内关、合谷、中冲、少冲 下肢：足三里、委中、涌泉、三阴交 2。按摩 A双手拍头 ；B按摩后脑 ；C梳头浴面 ；D旋摩耳轮； E叩齿咬牙 ；E叩齿咬牙 ；G 搅海咽津 ；L运目弹睛 ；H按摩颈项 ；I 拍打经络 ；J全身拍打 ； M按摩腹肋 ；N 搓腰揉肾 ；O敲打命门 ；P 搓手浴面 ；Q 摩掌熨目,Company L
17、ogo,,七、现代养生方法精要,1、生物钟养生法-最佳起床时间（5-6）、最佳饮水时间（睡前、起床后、餐前1小时）最佳用脑时间（上午8-10、下午2、晚8）、最佳锻炼时间（晨6-7，上午9-10，下午3-4）、最佳减肥时间（饭后45）、最佳睡眠时间（10点） 2、 平衡保健养生-元素平衡、膳食平衡 3、 主动养生法-不累也休息（防疲劳）、不渴也喝水（防血粘）、无病也咳嗽（清肺）、无便也入厕（欲得长生、肠中常清）、无喜也欢笑、无病也求医。,Company Logo,,糖 尿 病,肾虚,头晕耳鸣,失眠多梦,心烦不宁,腰膝酸软,潮热汗出,畏寒怕冷,毛发干枯,情绪波动,冬季养生,冬季养生,Company Logo,,冬季养生保健要点,1.精神-宁静为本，保养精神（淡泊宁静，防止抑郁） 2.起居-早睡晚起，避寒保暖（暖背健足） 3.运动-适度锻炼，持之以恒（冬泳冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。） 4.饮食-多温热，少寒凉，糜粥调养（VaVcCa)（当归生姜羊肉汤、鹿肾红枣粥） 5.药物-益气助阳，滋阴补肾（人参、枸杞、六味丸、肾气丸-冬天进补，春天打虎）,Company Logo,,绿色通道畅通无阻,生命之树万古常青！,Thank You !,,
