1、黄帝内经女性养生,北京中医药大学 贺娟,女人爱自己，就从了解自己开始,第一部分：女性先天四大特征,生殖系统娇弱精神心理敏感女子以肝为先天肝血易虚，肝气易郁女子为阴，不足于阳,（一）、娇弱的生殖系统,女性生殖系统的活动期: 1449岁男性生殖系统的活动期：16-64岁寒冷、劳累、精神抑郁等因素，皆易于伤害女性生殖系统而出现相应的病变。,（二）、敏感的精神心理,根据世界卫生组织的调查，异常心理的发生率，如精神疾病、焦虑、恐惧、强迫、心身失调症、抑郁症、躯体感觉障碍等的成年男女比例，甚至自杀率，女性均高于男性 。,（二）、敏感的精神心理,认识躯体感觉障碍：是一种以持久的担心或相信各种躯体症状的优势观
2、念为特征的神经症。病人因这些症状反复就医，各种医学检查阴性和医生的解释均不能打消其疑虑。患者常伴有焦虑或抑郁情绪。如梅核气、脘腹疼痛、心绞痛等。,（三）女子以肝为先天,古人：男子以肾为先天，女子以肝为先天肝藏血，主疏泄，主持人体气机的调畅与血液的储藏与化生。因此，女性气机的调畅、肝血的充足，均对其周身有重要影响。,（三）女子以肝为先天,女性身体的病症多于肝关系密切：肝气易郁 ：烦躁、易怒、胸胁胀满、乳腺增生、甲状腺病，甚至抑郁症等；气郁血阻：月经紊乱、量少、痛经、面部色斑等.,（三）女子以肝为先天,肝血易虚：面色萎黄、双目干涩、视力减退、月经量少、疲劳、头发干枯、易于衰老等。,（四）女子为阴，
3、不足于阳,张介宾：天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。女性为阴之体，阳气先天不足，对寒冷伤害尤为敏感，从而易导致生殖系统、脾胃、呼吸等功能的病症。,二、女性生命各阶段的特点,（一）七岁、八岁,黄帝内经：女子七岁，肾气盛，齿更发长。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。,1、人的第一个体力、智力发育旺盛阶段。2、女性比男性成熟早。,（二）1416岁：进入青春期,女子： 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。男子： 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。,女性14岁左右的身体特征,（1）女性14岁，身体、智力发育的第二个高峰。 （2）身体迅速长高、月经来至。 （3）月经易
4、于紊乱。 （4）激素水平变化引起“青春痘”。,（三）21岁：生长发育的顶点,女子：三七，肾气平均，故真牙生而长极。男子：三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。,平均，即均满之意 。真牙，即“齻牙”，齻，是尽头之意。女性的发育21岁左右达到顶点，男性为24岁。,(四)、28岁，女性身体黄金时期,女子：“四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮”。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。素问上古天真论,女性易出现的健康误区：,（1）贪凉嗜冷导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒症等； （2）过度节食导致月经量少、闭经等 （3）频繁人流导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。,（五）35岁，容颜转换的关键点,女子：五七，
5、阳明脉衰，面始焦，发始堕。男子：五八，肾气衰，发堕齿槁。素问上古天真论,男女两性衰老的不同：女性早，男性晚。女性始于面部，男性始于肾气。,人体的大经有十二条，分别为手足三阴三阳经，三阳经分别为太阳、阳明、少阳，三阴为太阴、少阴、厥阴。,足阳明胃经循行图,手阳明大肠经循行图,阳明经衰或阻滞易出现的问题,1）面部皮肤萎黄、色斑、皱纹 2）颈部皮肤松弛、皱着 3）白发短时间迅速增多，以两额为主。,35岁保健法,1、八分饱的饮食习惯：太少则不足，太多则淤滞，故八分饱为宜。2、保持大肠排毒的通畅,35岁保健法,3、疏通手、足阳明经：1）手掌轻拍前颈部，左右交替，减轻颈部的皱纹、促进头面部的气血供应；2）
6、揉按足三里穴,足三里穴,3） 空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防两颊和鼻翼的色斑和痤疮；4） 空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿开始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽；,（四）四十二岁，全身衰老的起点,黄帝内经：“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”,足太阳膀胱经循行图,膀胱经衰退可出现：颈、背、腰部疼痛全身津液不足的症状,足少阳胆经循行图,胆经不足可见：肩背部疼痛性情变化：急躁、偏执、多疑、焦虑失眠内经：胆者，中正之官，决断出焉,女性四十岁的易于出现的问题,、面部衰老易呈全方位性； 、颈、腰、肩背的疼痛 ；3、皮肤干燥、大便秘结 ；,应对措施,疏通头部三阳经：1)用十指指腹梳头，从前发际到后
7、发际,每次100下左右。2）敲打胃经和胆经：具有健脑提神，防止头发脱落、发白、延缓衰老的作用。,（五）五十岁的女性出现哪些变化？,黄帝内经：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，故形坏而无子也”人体阳损及阴，出现阴阳俱损而失调的变化。,更年期综合症：,、月经异常：量少或多，周期不稳，逐步闭经、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚则出现抑郁症。更年期精神病症发病率在40%。,更年期综合症：,、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮肤瘙痒发麻等。,4、心血管症状：心悸、胸闷、血压增高5、代谢紊乱：肥胖，眼睑及下肢浮肿，血脂
8、、血糖升高。6、骨质疏松或增生：关节不适、疼痛，活动受限，易于骨折等 。,更年期保健法,（一）、 饮食调养1、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐等。2、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防骨质疏松等。,更年期保健法,3、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。4、水果适量多吃。改善皮肤干燥、大便秘结。,更年期保健法,5、晨起饮一杯温的淡盐水或蜂蜜水。6、多吃黑色食物，如黑木耳、黑蘑菇、黑芝麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑椹、猴头菇、甲鱼等 。,更年期保健法,（二）、运动：以和缓持续性运动为主，避免过度剧烈的运动，防止肥胖、心梗、骨折等
9、的出现。步行、太极拳、太极剑、保健操等最为适宜。,更年期保健法,（三）、药物调养：二至丸、坤宝丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等补肾药，配伍活血药物，如丹参、三七、益母草、红花、大黄等。,更年期保健法,二至丸:女贞子、墨旱莲滋补肝肾、清热去火的常用方，特别适合更年期女性服用，对改善女性更年期肝肾阴虚的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩晕耳鸣，咽干鼻燥，腰膝酸痛，月经量多等，皆有良好效果。,三、女性调养总则,（一）、温阳气-让自己暖起来（二）、养肝血-让自己美起来 （三）、疏肝气让自己乐起来,（一）温阳气-让自己暖起来,1、减少空调房间的停留时间，穿衣要保暖，月经期不要碰任何凉性物品.2、月经期甚至平时
10、多饮用红糖姜茶、生姜羊肉汤、大枣枸杞水等。3、多运动，产生阳热之气，温散寒邪，促进血液循环。,（一）温阳气-让自己温暖起来,4、经常温灸督脉所谓“负喧”，就是古代的日光浴疗法，是指在冬季通过背部晒太阳来补充人体阳气，驱寒却疾的方法。清代医家赵学敏在本草拾遗火部言日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。”,（一）温阳气-让自己暖起来,5、多食用温热的食物：牛肉、羊肉、狗肉、柴鸡、乌鸡、鸽子肉等各种肉食，尤其适宜以上肉食炖汤中加入黄酒、大葱、生姜、茴香、花椒、枸杞子、当归、何首乌等温热药，并减少寒凉饮食。,（一）温阳气-让自己暖起来,红糖姜茶 做法：红糖30克、生姜30克煎水
11、功效：袪寒、活血、补血 适合：阳虚体质、痛经、胃痛患者 喝法：每日晨起服用,（二）、养肝血-让自己美起来,1、睡眠是最好的养肝美容法宝女性最好每天睡足8小时，并且不熬夜，不饮酒、不吸烟。黄帝内经：人卧血归于肝，人动血运于诸经。,（二）、养肝血-让自己美起来,2、养肝养血食物：枸杞子、阿胶、百合、桑椹、鹿血、龙眼肉、大枣、木瓜、山楂、乌梅、醋、动物肝脏等。本草汇言所言：“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风可祛，有十全之妙用也。,（二）、养肝血-让自己美起来,3、改变面色萎黄阿胶膏 做法: 阿胶、红糖各150克，黄酒500毫升，黑芝麻、核桃仁各50克。阿胶浸泡于黄酒中一夜，加入黑芝
12、麻、核桃仁、冰糖，隔水蒸1小时，不断搅拌，冷却即成膏状。 适于：面色暗黄、头发脱落、白发、腰膝冷痛、月经淋漓不尽者。,（二）、养肝血-让自己美起来,4、面部色斑 玫瑰花茶：玫瑰花3朵，青桔皮3克，泡水代茶饮，每日2-3次自制面霜：山慈姑150克研粉，混入甘油中，加少量水，混均后涂于有斑处。中成药：大黄蜇虫丸,（三）、疏肝气-让自己乐起来,1、运动快乐法：增加运动，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通过运动可以有效改善心情；,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2、吃出快乐：全小麦、百合、生姜、莲子、佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、绿茶等食物。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,推荐药膳：1） 百合鸡子
13、黄汤：百合45克，浸泡1宿，取出，清水煮；鸡蛋二个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2）甘麦大枣汤全小麦30 克，大枣10 枚，甘草10 克，煎水饮用。适用于焦虑不安、哭笑无常、心烦难寝、入睡多梦、心悸多汗、胆怯易惊等症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3）莲子百合粥取莲子、百合、炒枣仁、粳米各30克，煮粥，适用于心烦不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3、善用穴位按摩行间穴太冲穴,（三）、疏肝气-让自己乐起来,4、明白我们为什么焦虑？ 40% 大脑皮层过度疲劳 30% 对已经发生的事
14、情的悔恨 10% 过分在乎别人对你的评价 10% 对不可能发生的事情的过度担心 10% 我们处理生活中常见事务的基本思考,（二）、疏肝气-让自己乐起来,5、心理调整1）、适度的情绪发泄：善忍，是好的做人品质，但却不是好的健康习惯,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2）学会善待自己： 与其等待别人来爱你，不如学着自己多爱自己一点。女性：相夫教子爱自己,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3）、顺应自然 接受自己，也接受环境庄子：“毛嫱骊姬，人之所美也，鱼见之深入，鸟见之高飞，麋鹿见之决骤，四者孰知天下之正色哉？”,（三）、疏肝气-让自己乐起来,4）、学会放手 当你紧握双手时，你手中空无一物；当你伸开双手时，你拥有整个世界。,女子 = 好,谢谢大家!,
