1、四季养生夏季养生,主 讲：王乐康,素问四气调神大论：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,“夏三月，此为蕃秀。”夏三月指的是立夏小满芒种夏至小暑大暑六个节气,蕃秀就是万物都已经茂盛，谷物抽穗，属散发季节。 “天地气交，万物华实”天指的阳气，地指阴气。夏天是阴阳之气的交汇季节，万物因为阳气而叶茂开花，万物因为阴气而结果。人应该好好珍惜她，把握它。,“夜卧早起，无厌于日，”在这天地气交，物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早晨早起，不要怕热、不要怕光。夏天人体
2、需要的是外散，需要的是接受阳光，需要出汗。,“使志无怒，使之得泄”指人们要借助夏天这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把身体的瘀滞通过出汗散发出去。 “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个特别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、大有提高。,“逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病”如果人违背了夏天的自然之道，就会伤了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会出现咳嗽、感冒喝痢疾等疾病，秋天收到果实是一些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天，人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没有什么好藏的了，人到没
3、什么可藏的时候，就意味这要生重病了。,夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。 夏季养生重在精神调摄，以养长，养心。,调情志勤动脑体不动心,夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。 中医所讲的“心”包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。充足的睡眠有利于心神的宁静。晚睡早起同时适当的午睡以补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般在午餐后1530分钟。,夏季重在养心,“心”，中医指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行
4、”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于盛的地位）、木休（肝处于相对的休养状态）、水囚（肾易亏）、金死（肺易虚）”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！,养心之道：养心首要做到心静，心静自然凉。善于静养心的人善养阴，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。夏天宜多吃养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能
5、起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃养阴生津之品藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 此外，多吃苦味食物，苦味入心可养阴清热除烦。,以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味
6、甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。,心脏病三大急救要穴,1、内关：位于腕横纹上两寸，两筋之间凹陷处。此穴是治疗心痛、心悸、胸闷、胸病的主穴。 2、郄门：在前臂掌侧，当大陵与曲泽的联系上，腕横纹上五寸。 此穴是心包经的郄穴，主治急性发作病。,3、至阳：位于背部，两肩胛骨下角连线的中点。 此穴有温通心阳，散寒解痉的作用。 穴位推拿的手法：内关、郄门、至阳均行点揉法。点揉穴位时局部有酸胀、轻微疼痛的感觉，点揉至绞痛减轻，穴位下有股热气蕴覆为度。,夏季养生四原则,一是健脾除湿。 二是清热消暑。 三是补养肺肾。 四是冬病夏治。,夏季养生四原则,一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪
7、气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。,二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。,三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 善瑞清咽润喉茶 【材料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等 【功效】：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。 【备注】：虚寒体质及月经期
8、内者不宜饮用，孕妇忌用。,清热润燥粥 【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。 【作用】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。 据滇南本草记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中”。 据海药本草记载：松子“久服轻身，延年不老”。 据本草纲目记载：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效；红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。,四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内
9、服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。,冬病夏治的方法,1、内服温补药物以扶住正气，临床情况的患者应根据体质情况，分别采取补肺固表、健脾化痰、益肾纳气等方法治疗。 表现：怕风自汗，容易罹患感冒，经常喷嚏频作，鼻塞流涕，当以补肺固表为主 面色萎黄，食少便溏，倦怠法力，平时痰多，适宜健脾化痰 常感到腰酸肢软、畏寒神疲、夜尿频多，稍动即觉呼吸短促，用益肾纳气法，金匮肾气或紫河车粉。,2、外贴发泡药或外擦温散药水。 发泡药物是一种敷灸疗法，能促使皮肤潮红到发生水泡，结合穴刺激达到防治目的。 发泡药：白芥子(白
10、芥子15克，捣烂成泥）、鲜毛莨（鲜毛莨30克，冷开水洗净，加食盐少许捣烂）或大头蒜7瓣，去皮捣烂任选一种，捏成小饼，贴在肺腧穴、肾俞穴、定喘穴穴位上约二三小时，敷药处有灼热疼痛感即可去药，用消毒纱布妥加保护。如敷药处泡有水，不要挑破，最好任其自行吸收；如要挑破水，先用清毒针刺破放水后，涂龙胆紫以防感染。此法每半个月1次，连续2次。,温散药物，能温经散寒通络，亦可获得同样效果。 辛温药物：桂枝6克，红花3克，大头蒜7瓣，浸在50度左右的烧酒100毫升内3天，隔日一次在肺腧、肾俞、定喘穴等穴位，用消毒棉蘸药酒微擦，擦至皮肤潮红为度，共擦3次。 姜片祛寒湿。将姜切成薄片，上锅蒸热、蒸软后待用。夏季用
11、68根青艾条用胶带将艾条捆成一排。将蒸好的姜片贴在后背上（或者小腹肚脐；双腿内外侧；脚踝膝关节），点燃成排艾条保持离姜半寸到一寸的距离上下，慢慢移动，熏3040分钟，感到疼痛时可以远离些，且其他地方熏的时间可以适当缩短。,夏季养生歌诀,夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。 夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。 大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。 阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。 夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。 及时补足水分，避免津液耗净。 忌在日下暴晒，或做剧烈活动。 可选钓鱼散步，旅游太极游泳。 夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。 喝些热茶热汤，注意饮食卫生。 观数夏夜繁星，保持好的心情,结 束,古人云“满目清山夕照明” 祝愿每位中老年人晚年幸福，健康长寿！谢谢！,
