1、 养生知识一、头部运动 头部的养生保健，从各器官的重要性来说，应以大脑的养护和眼睛、耳朵的按摩为重点，要主次分明，不要千篇一律。1、营养大脑：大脑中枢神经，主管全身知觉、运动、思维、记忆和条件反射、非条件反射。要使大脑功能延缓衰老，必须保持大脑有足够的信息刺激量和血氧供应。营养大脑的具体措施：（1）积极参加周身运动，进行保健按摩，刺激末梢神经，可促进血液循环，使血液流向大脑。（2）勤用脑，要多学、多思、多写、多默、以激活脑细胞生长代谢，增强记忆力和智力。（3）供应大脑所需营养 。（4）保持 的 。 能 ， 可 强身 脑的功 。 ：要长 ， 要脑健 。2、眼睛保健， ：（1） 明 ： 眼 。cu
2、rrency1可。用“按 、fifl 向各 10。(2)眼 ：currency1可。 ”， “ （ 耳 ），用 “眼睛 眼 眼10次，一一为一次。（3）眼：currency1可。 ”， “按 （眼 的 ），用 “的 ，眼、眼、 眼 眼10次，一一为一次。（4）眼： 分 ， ， ， 大眼睛，头不动， 从 5，从 5。（5） ： ， “， 一 ， 9 身一 的 ， 9 。3、耳朵保健：（1）：用 捂住 耳朵，十抱脑，将搭中，有 奏的用肚弹脑枕 ， 各弹几十，为借机活动十 “，每 头都逐 有 奏地弹 点。每日做1次。（2）按摩耳廓（包括耳轮、耳屏、耳）：用“、， 从头 耳尖 耳拽拉次 将 “过头顶、
3、从耳 耳尖提 次，每日做1次。(3)耳孔：用“入耳孔，按 、fifl 向各 10次，每次完将“塞住耳孔，停顿5秒钟突 耳孔，每日做1次。（4） 听宫 （耳 沿耳门、听会、中间软骨突起出）：用“中按 、fifl 向各 10，每日做1次。4、鼻部保健（currency1可）：肺 窍 鼻，按摩鼻子对气管、呼吸系统、预防感冒、疏通脉络、宣通肺气都十分有 。（1）“轻握，用“背从迎香（鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中）沿鼻梁 向按摩，经鼻通（奇 ， 鼻骨 ，鼻唇沟）直 清明（ 眦0.1寸）。一一为一次，共做十次。每日一次。（2）清洗鼻孔，可洗脸fl用水清洗，以清除鼻腔 分泌 和 部污染 。（3）捏鼻梁：用和捏捏
4、鼻梁，往返 次。每日做一次。5、口腔保健：（1）刷牙：为保持口腔卫生，每天早晚刷牙 次，使牙龈得 按摩，刷牙法，要 牙缝刷， 果有镶的假牙，每晚入 要摘刷净用水泡起来待用。（2）漱口：每餐要用茶水或温水漱口，清除 残渣，以免腐蚀牙齿。（3）扣齿：每天轻扣牙齿1-2次，每次叩击30-50。（4)运 ：currency1可，用 尖 刷口腔、 各10次 头10次 头 出 向 各 动 次 头向向 唇 次 多次 ，以刺激 液 分泌 液，有 和 的 用。对防 脑 、脑 塞、 、耳、 、老 有 用。6、头顶保健：（1） 头：头为 会 ，脑为 ， 经气的 。每日早晚要用、或以“代 ，从枕 50100次。 头f
5、l量将currency1向“， fl活动“、和 ，可免 骨突出。fi法可刺激 fl ，促进血液循环，防 脑血管。（2）按摩 会 （ 头顶中 耳尖直 的 ）用和中按 、fifl 向各 30。法主 ：头、耳、”、中 、脑 、头、脑、 、 神分、大脑不全、。（3） 头：或。眼， ，头部分 按 、fifl 向各 动5。法能使部 和 得 ，防 神经性头、 、增生（有” 做）。法可 fl进行。7、洗脸 ： 每日用 净水 洗眼睛， 洗鼻孔，以清除 分泌 和 部污染 。为防 ， “ ，以中、为主， 中间 ， 洗 脸部， 洗耳廓，以疏通头 经脉。 ， 可用 的法， 对 ，待生 感， 地 。、 运动1、“运动 头
6、脑 fl 神经中枢的 部， 全身各部 运动神经 维的 。经 做“的扣击、 、握 、拉拽、 、 运动，可强 “脑反射、“脑 、促进向脑部供血，加强代谢，强健脑细胞，提“的 性和活性，延缓大脑功能衰，防 。具体做法分 ：（1） currency1可。用“和尖、 fl 次逐 扣击每 尖，每各扣击10次，每日2次。（2）用和 、从的根部 尖逐 各 捋10次，每日2次。（3）“ fl 有 小，有小 、 逐 做握 运动10次，每日2次。（4）扳握 ：“ fl各 用力紧握 头，停顿5秒钟突松 ，反复握松10次。接着用“ 握 一只“的各向扳动10次，每日做2次。（5） 拢，对 10次，为一次，每日做2次。（6
7、）按压劳宫 ： ，握 fl中尖所。 按压可控制血压，逐渐恢复 。法 ：用大从劳宫 按压 始，逐 按压 十 “的尖， “ 按压。每日做2次。（7）甩“： ， ， ，平 ，“ fl 向向甩动，像钟 那样，甩动幅度-5躯体呈45度 ，每次甩50-100次，每日甩一次，可晚间 fl进行。 用 疏通经络，血脉流畅，防 周炎， 、痉挛。2、 扩 ： ，平 ， 握 ，提 ， 对， 一步，形成 弓步， fl各 向 扩 10次 步 一步，做法 。每日做1-2次。 功可增强肺活量，神情气爽，防 驼背，延缓。3、捶 捶： ， ，平 ，用 捶 井各10次 用 眼 捶 膀，从 分段捶遍， 各捶10次，每日一次。4、 ，
8、 ，平 ，“叉，按肾俞 （ 棘突、 旁 1、5寸），分 按 、fifl 向各 20-30， 的幅度宜大。 用 增强肾、部 、功能，防 劳损、骨 增生、间盘突出、骨神经、。5、全身抖动、 ： ， ，全身放松， 体， 膝， 做全身抖动，使身体 弹性颤动一分钟（约164次） 动 膀头。 动向 : 提起，、向、向、向 一 势 、往、向、向 一。 运 16次。 用 扭动挤压脏腑，畅通气血，壮健肾，防 。6、单擎天： ， ，平 ， 向头直”，五向， fl 背向紧贴命门（ 肾间的部 ）， fl 跟提起，稍停5秒钟落触地 接着”，套路 ，唯向反。 样反复做510次。法可强肾， 理脾胃，疏通经络。血脉流畅，周身
9、舒展。三、 运动1、 膝： ， ，平 ，腿，体俯， 劳宫 （“ 部 ）对准膝鹤顶 （奇 ，髌骨缘中 ）， 膝分 按 、fifl 向各 膝10次 向 和 向 各 膝10次。 用 疏筋壮骨，活血通络，防 膝踝 疼。2、“ ： 人 fl间长， 血液循环慢，静脉血液回流不畅，经 累月，老人易患 动静脉炎和静脉曲张，或导致脑供血不足。可沙，将腿“，置 比 脏的椅背，停放1015分钟，可促进使 血液回流 脏， 可使更多的血液输送 大脑，活跃静脉循环，快速解除疲劳。3、压腿： ， 将 腿“置 体，轻轻地用 叩击大小腿，拤住膝部向按压腿，接着身和头量接 小腿或 ，保持 秒钟，换腿做 样动 ， 用 拉腿部 ，增
10、强髋、踝的 性和、腿 的力量，促进血液循环，延缓器官衰老，免部脂肪积累， 除老态龙钟和步履维艰的体态。4、踮 ： ，“起 跟用 尖着地，稍停几秒钟放松触地，刺激 跟， 反复做若 次。法可使小腿部 挤压的血量当 脏的每搏排血量，从 促使 血液回流 畅，免 和。5. 保健： （1）每晚用 水洗 一次，用 跟当 按摩 按摩足、足背、足 和足 各若 次， 为。（2）“ 扳动和 捋 若 次。（3）“ 50次。（4） 踝，“ 握住 尖各 10。 用 可活跃肾经 气。舒肺明，促进全身血液循环，有 健脾胃， 神 ，对 ，腿 筋， 、 神currency1有防 所用。一、 生命 运动“,管 有不 的 ， 运动对
11、 健身的 果 可 的。 18 法 思 、 、 学 的。对运动人体的 点：（1）运动可以currency1健 “，强 力、 脏功能，提人的 大氧能力(提1015%） （2）运动可以血脂，缓解人的紧张情fi，fl 生活 ，currency1人的 神态，一 的 理气 ，使人 神 ， 力fl （3）运动可以促进人体的血液循环和 代谢，提人的应能力和能力，预防各”的生 （4）运动可以使人体的多器官恢复或增强功能， 多大 始运动，currency1可以 的 果。、“ 经络按摩刺激的 用 “ “ 所经络按摩刺激 用大 “肺经 经为肺经的起点，可健肺， 气管炎肺。 “ 明大经 经为“ 明大经起点，可健， 、
12、。中中 “ 包经 经为“ 包经起点，可强 ， 。 “ 三经 经为“ 三经起点，可 、气、胃小 “ 经 起 中，小，可 、 、口 、 、“ 起 “ 小经 小 明 ，可 小，耳 、 、 。：按摩刺激fl，可 各经所 进行按摩， 果更 。按中 经络理，十 条经络的循环有 条经络以“为始末。“和大脑的 系极为 ， 持按摩“，刺激有 的 和经络，有 血液循环，通经活血， 能健脑可防 老 的生。三、五行 五脏 腑对应 系五行 五脏 腑 小 三 肺、中脾胃、 呼 脾 胃 肺 大水 肾 膀 三、老 人不宜参加的活动1、fl间的大运动量活动， 快速 、快速 。2、对 和腿骨击力 大的运动， 、 3、十分激 的运
13、动， 足 ， 。4、必须气的运动， ，”重。5、 的运动， 、 击、 千。五、 有氧代谢运动和 氧代谢运动 有氧代谢运动 轻中度的运动， 以训练身体耐力为 的运动。有氧代谢运动包括快步行走、慢 、骑行车、 绳、扭秧歌、 健身操、滑、 、极 、极剑、导引养生功。 运动项运动中氧气的供需 动态平衡，因 有 健 和长 。 氧代谢运动， 典型的 氧代谢运动中的100和200赛 ， 强度fl间使用爆力的运动， 、 、”重和投掷。 剧 运动 易成 氧代谢，故不能 身的生理平衡，有损 健 和长 ，因 催人早衰早逝。有氧 氧代谢运动的一 重要区 运动量的大小。 运动量的判断 以 率快慢的次 为衡量运动强度的
14、尺。 从事 那运动， 果运动 率保持（220）60%80%的范 ， 为有氧代谢运动，60岁以 的中老 人运动中脉搏每分钟不超过120次 60岁以的中老 人每分钟不超过110次为宜。因为fl血液可以供 足够的氧气 果超过 率， 率 150160/分钟，fl血液供不应求，为 氧代谢运动。运动3-5分钟 多10分钟呼吸 不能恢复 ，应马停运动。、 人健 命各因素的比例100%健 =60%生活+15%遗传因素+10%社会因素+8% 疗因素+7%气候因素： 朱砚东：1921 出生，1940 参加革命，1983 省地震局 老 大学。52 起学练极剑，85 师从养生学 张广德学练 导引养生功 20多套。多次或 和省级大奖。05 获系统健 老人 号。
