1、生活方式与常见疾病预防在线作业简答题形成性考核作业(一)1、简单的用四句话概括一下，健康是什么？答：健康就是节约、健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子。2、按照世界卫生组织的说法，健康是由哪几种元素组成的？答：健康是由四个元素组成的，父母占 15%，环境占 17%，医疗水平占8%，60%是个人的生活方式，生活习惯和行为，最后部分起到决定性作用。3、生活方式合理的具体内容是什么？答：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。其中心理平衡占50%，合理膳食占 20%，其他占 30%。平和的好心态起到决定性作用。4、美国威玛研究所提出的健康八要素指的是什么？答：第一是营养，第二是锻炼，第三是饮水，
2、第四是阳光，第五是节制，第六是宣言，第七是休息，第八是信念。5、1992 年国际心脏保健会议，维多利亚宣言里面提出针对心血管保健的健康四大基础是什么？答：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康这 16 个字对于健康生活的方式，是基础的，核心的。形成性考核作业(二)1、专家倡导我们进行适量运动，什么是适量运动？答：简单的说就是运动贵在平衡，贵在适量，贵在安全，贵在科学。运动是为了健身，安全是最重要的，生命在于运动。2、为了积累财富，要讲究投资，健康能投资吗？答：就是指美食健康。每天吃早饭，但不可过多；中午吃饭要根据科学的饮食规律进行选择；晚上吃饭要控制食量。饭后要坚持锻炼。世界上最好的运动不是游
3、泳，保龄球，而是走路，简单易行，节省开支。健康要投资，但是不是指花很多钱，就是需要你关注它。人的一生中事业重要，家庭更重要，健康最重要。3、什么是合理膳食呢？答：.食物多样谷类为主；.新鲜蔬果三餐相辅；.多吃豆、奶胜过药补；.鱼、擒、蛋、肉，常吃适度；.运动进食出入相符；.清淡少盐低脂食物；.限量饮酒学会说不；.饮食清洁把好门户。简单的说合理膳食就是要牢记“一二三四五六七”一袋牛奶二两米，三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。4、当今社会，人们日益关注戒烟这个话题，这是为什么呢？答：北京市在 2002 年曾经做过一次调查，发现导致全市市民死亡的 70%是慢性病。慢性病导致了大多数人的
4、生活质量下降。吸烟与高血压、心脏病、肿瘤等全部都有关系，是影响人们健康的第二大杀手，我们把它称为“一因多果式”的疾病，即一个原因导致了多种不良后果。5、有很多人注重身体健康，但忽视了心理因素，心理和健康有什么样的关系呢？答：两者关系非常密切，非常重要，健康是由四大基石组成，最重要的就是心理平衡。心理平衡了生理就平衡了，生理一平衡疾病就不发生了。心理平衡使得身体有很强的抵抗力。“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。掌握了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。心理平衡几乎超过所有保健措施的总和。形成性考核作业(三)1、日常生活中，怎样戴口罩才能防止病毒对人体的侵害？答：非典的时候大家戴口罩，戴口罩可以把污染的东
5、西过滤一下，阻挡一下，不是用消毒剂往鼻子上抹。但是戴口罩就有讲究了，如果正面戴一会儿，再把口罩翻过来接着戴，这样就把已经阻挡在口罩外表面的污染物又吸到自己的嘴里了，这是非常错误的。如果要戴口罩一定要正面去戴，戴到一定时间给它拿掉。因为湿了的口罩阻挡的功能没有了，口罩戴着也没有意义了。所以，通常说为了防止呼吸道传染病，戴口罩有一个时间限制，一般来讲最长也不能超过半天就要更换，当然有条件我们戴两个小时换一下是可以的，这个是从阻挡我们呼吸道传染病的角度谈。现在市面上有一种杀菌喷雾剂，据说喷一些，空气里面细菌就没了，也就不用戴口罩了，是这样的吗？家里要喷消毒剂是可以的，但是消毒剂对人也是同样有伤害的。
6、所以，我们国家这方面的管理是有明确的规定，有人存在的环境中不管用什么样的消毒剂都不合适。所以，如果屋里的空气比较脏了，可以拿消毒剂喷一喷，但是喷的人要注意保护自己，不要吸入，最好也戴着口罩，关闭门窗，喷完以后马上离开，让消毒剂在室内保持一定的时间。但是，这是很难做到均匀的空气消毒，家里也很难做到很严密的密封。所以，在正常情况下不建议大家这样去用。而用一些改变空气气味的芳香剂，只能改变个人的感觉，不会清洁空气。作为空气处理最好还是用开窗通风的方法。2、目前国际上怎样控烟的？答：国际上成功控烟的例子和经验，例如，美国在控烟过程中很早就实现了餐馆里面控烟，规定在餐馆里面，凡是 28 把椅子以上的餐厅
7、不准吸烟，而从去年开始所有的餐馆一律都不准吸烟，力度非常大。很多国家都规定凡是带顶棚的地方都不准吸烟，就是封闭结构不准吸烟，就是到门口外面吸烟也不允许，要求必须离开这个建筑物 100 米到 200 米才行，而且学校周围200 米范围之内不准销售香烟，也不准有吸烟的行为。就是这些规定使这些地区的吸烟率在明显的下降，而且幅度很大，香港的吸烟率现在下降到15%，而大陆地区的吸烟率现在还在 34%，北京市在最近这 10 年执行公共场所禁止吸烟规定后，现在的吸烟率是在 26%左右，基本上是每年下降一个百分点。这说明这个规定还是起到了它的作用。大概 10 年有三分之一的人不再吸烟了，这是一个非常大的成绩。
8、3、打扫卫生的过程有哪些需要特别注意的问题呢？答：我们打扫卫生时，如果不太注意，扫床拿笤帚一扫满屋子都是灰尘，尤其在有阳光照射的时候，在光线下可以看到非常非常的多；嗨哟扫地，我们把笤帚一扬，扬得满屋子灰，这样灰尘就会被我们吸到口腔、鼻腔甚至肺里面去，有些人对这类的污染是比较敏感的，有些人对灰尘里面很小的看不到的尘螨过敏，还有人对灰尘本身就是过敏的。可能会诱发哮喘，有的人虽然对尘螨没有什么特殊的感觉，但是空气中含有的粒子增加了，对他是一个刺激，也会加重他的哮喘。那么为了避免这些体质比较敏感，或者本身身体不太好的人出现不舒服的症状，我们在居家打扫卫生的过程中除了上文所说的不要扬起那么多灰尘以外，还
9、应该注意做到：扫床的时候，我们可以采用一种湿式扫床的方式，当然这个湿式扫床不是往床上泼水，我们可以把扫床笤帚拿一个潮湿的毛巾包起来，拿一个绳子捆在把上，你扫的过程中会有灰尘粘在潮湿的毛巾上，如果毛巾很脏了，你可以把它拿下来洗干净再包上，这样床本身不会弄湿，床上的灰尘也不会有了，更不会再输出地过程中扬起灰尘。还有就是像刮大风，屋里进来很多土，我们就及时的把它擦一擦，还有一些情况可能没感到明显的刮风，但窗台上，桌子上也有一些灰尘，我们拿湿的抹布去擦，这样就可以很明显地减少它扬灰的机会了。4、如何选择戒烟时机与戒烟方法？答：第一是选择戒烟的年龄，最好在 35 岁左右就要戒烟，不要等到疾病来的时候再戒
10、烟，当然当疾病到来时不戒也不行了，而且那时医生也就不会允许吸烟了。因为在吸烟的时候自己的呼吸就会困难了，何况再吸进很多烟雾，根本没有办法生存了。所以，我们希望能早一点戒烟。第二就是戒烟的时间选择，不要选择重大的节日。因为，重大节日正是朋友们在一起聚会的时候，聚会的时候就会有一种交际的活动，而递烟是中国常用的一种交际的行为，那个时候恰恰又是烟盒酒最多的时候，这个时候你戒烟了，就会感觉自己选错了时机。所以，找一个自己认为适合的时机来戒烟，从时间上来看可能是我感冒了，感冒的过程中不想吸，等感冒好了，利用这样一个时机自然而然的把烟戒掉了，这也是一种方法。还有比如说妻子劝告自己不要吸烟，正好找到一个时机
11、，好比两个人的纪念日作为一个礼物送给爱人。所以，选择时机是一个很重要的事情。第三，就是态度。戒烟还跟态度有关。对于吸烟的有害与戒烟的有益我们也应该有一个明确的认识，每一个想戒烟的朋友都应该拿出两张纸，一张写戒烟的好处，一张写吸烟的害处，把这两个方面一条一条的写下来，这是自己的认识。当你在戒烟时就注意两张纸，这两张纸将会提醒你戒烟有什么好处，吸烟有什么坏处。当坚持不住的时候可以看看戒烟的好处，比如吸烟可能会导致自己每月的经济支出加大，那么戒烟就能够使自己存下一笔钱，所以戒烟的朋友要拿这样的行动来鼓励自己。还有就是戒烟的朋友们应该制定一个计划。因为事先准备和事先没有准备是完全不一样的。前面所讲的态
12、度的准备就是第一个准备，当你真正下决心要戒烟的时候就选择合适的机会，从那个时候开始停止吸烟。停止吸烟的时候把身上的这些烟包括打火机全部处理掉。因为这是一种诱惑，要全部的处理掉，用一些替代品来取代它。这些东西可以经常在手里边进行玩耍，因为烟盒和打火机经常是吸烟者手里玩的东西。所以，如果手被占住了，就不至于考虑那么多吸烟问题。有时候烟瘾上来的时候也可以用另外一种方式，比如说划火柴的方式，就是当他特别想吸烟的时候把一根火柴点燃，看着这只火柴一直烧灭，然后把它给碾掉，就像碾烟一样。给自己一种心理上的满足。其实就是满足自己一个心理上和手上一个习惯性的问题。第四，就是戒烟需要社会的支持，并不是完全靠自己的
13、力量就可以戒烟。首先是自己给自己一个力量，还有就是周围环境的支持，如果周围环境老促使他吸烟，那他很难戒，如果整天要交际，要做生意，要给顾客递烟，那么他就很难戒烟。但是如果他的顾客从来不要烟，他就会觉得吸烟没有意思。所以，外在环境的改变也很重要，我们说有时候需要借助一些力量来戒烟，比如他的妻子和他的孩子应该经常鼓励他戒烟。妻子在帮助自己丈夫戒烟的过程中不要用“你、你”这样的话去指责他，像“你瞧你又想吸烟了，你这个人怎么搞的，你这个人真没有本事”等等，不要说这样的话，而是说“看到你戒烟我真高兴”等鼓励性的话，用“我”的语言来处理家庭之间的关系，这是一个非常重要的因素。还有就是告诉自己的朋友我戒烟了
14、，要广泛宣传，让他们来监督自己，告诉自己不能吸了。我们经常会看到这样一些朋友：他说我戒烟了，如果你们谁再看见我抽烟我请客，实际上这就是让大家来帮助他戒烟，下这样一个决心，就是一个很好的方法。比如说吃饭以后，因为吃饭的时候很多血液集中在胃部，这时候血液里面的尼古丁含量也在下降，所以这个时候他想吸烟，这个时候就应该得到鼓励，或者这个时候转移自己的视线，增加自己的运动，或者跟别人去交流，做自己喜欢做的事情，可能对于他自己来说有好处。也就是转移一下注意力，不要过多的集中在这个欲望上，不要老去想这个烟的问题，如果要想烟的问题，就可以这样想：当你吐出来香烟的时候会对自己的亲人、妻子、母亲、孩子造成影响，是
15、伤害性的。或者想象那个烟上沾满了痰渍，非常的恶心，让自己厌恶它，而不是在想这个烟是多好的东西，当它吸进去的时候多么的舒服，用心理的厌恶方式去处理它。当然，这些都需要得到社会的支持和帮助。第五，就是要不断的评价自己。自己制定是两周的时间还是一个月的时间，那么你戒烟能够到什么水平，要根据你的计划对自己有一个评估，达到一个什么样的目的就是成功的，然后向新的目标去发展，使自己戒烟的时间持续半年以上，逐渐这个烟就可以戒掉了。对烟瘾比较大的想戒烟的人，特别是得病以后确实不想抽，但是烟瘾却是自己无法控制的，就可以去求助医生，医生有一些办法，比如说国际上比较流行的尼古丁替代法，就是用一种尼古丁贴，就像伤湿止痛
16、膏一样，这样的一贴相当于吸一支烟，当他特别想吸烟的时候就可以贴上一贴，贴到皮肤上，通过皮肤吸收把尼古丁吸收进去，好比说每 15 分钟贴一贴逐渐就把吸烟的过程替代了，第一天是这样，第二天把尼古丁贴减半，仍然 15 分钟贴一贴，但是它的量减少了，第三天的时候再减半，逐渐变得特别的小，然后时间逐渐拉长。到最后，半个小时甚至一天下来可能就贴那么一小块，最想吸烟的时候用它贴。另外，还有一些药物吃了以后，可以使你在吸烟的时候就会感觉烟是臭的，而不感觉香了，还有一些像针灸戒烟，我们传统的中医，在这里面也能起到一些效果。但是不管怎么样，戒烟是态度第一，态度决定成败，就是当你没有真正想好要戒烟的时候，不要着急马
17、上去实施。要做好准备，因为这是人生中很重大的一个挑战。因为这个习惯可能从很早就已经形成了，谁都不愿意改变自己，可能要改变自己的时候往往是出于无奈，而自己主动的改变则是很好的方式，如果是被动的，一吸烟就难受，就咳嗽半天，当不戒不行的时候，戒烟恐怕就是双重的挑战，一个是身体痛苦的挑战，还有就是心理上瘾性的挑战，这样是非常难受的。戒烟需要外在环境的支持戒烟的外在环境影响也是很大的.北京市有这样的禁止吸烟的条例，北京市领导干部的带头示范作用对全市人民的戒烟起了很好的作用。所以，北京市的吸烟率在全国是低的。因为这十年来每年下降一个百分点，十年下降了将近 10 个百分点，接近了国际水平。但是吸烟率再下降就
18、需要更加的努力，需要在环境上改变，比如说在餐馆里面吸烟还是很普遍的，因为我们的现行的公共场所禁止吸烟的法规没有包括餐馆，所以餐馆还是允许吸烟的，但是现在也有相当多的饭店设了非吸烟区和吸烟区，但这些地方往往做得并不完善，比如吸烟区和非吸烟区还是挨着，这样如果坐在了非吸烟区的边上，实际上还是可以受影响的。所以，吸烟区和非吸烟区中间应该有一个隔离带，吸烟区还应该有排风设备，现在很多餐馆老板觉得如果不允许吸烟，餐馆的生意将会受到影响。但是国际上的调查恰恰相反，包括香港，规定不允许吸烟之后餐馆的生意上升了 15%到20%，这是因为那些原来不吸烟的人不爱到餐馆去吃饭，现在就会去了。未来如果我们把餐馆的禁烟
19、工作做起来，会是一件促进餐馆营业额持续上升的好事情。5、为什么说烟草是“新三座大山”？如何摆脱？答：我国是烟草最大的生产国，也是烟草的消费大国，同时也是烟草最大的受害国，相当于在我们头上的新三座大山。首先是从烟草种植方面就要开始改变，让种烟的农民不要再去种烟，去种别的经济作物。烟叶税法，种烟叶要收税，希望种烟叶、烟草的这些农民改种其他的经济作物。其次，烟草业现在还是我国十大税收的支柱产业，它的税收占 10%，而且从事这个行业在全国将近有 3000 到 4000 万人，虽然有人讲烟草业是一个夕阳工业，但是他们还在维持着社会就业。所以，我们国家未来的发展方向也是一方面控制烟草的生产，还有一方面提高
20、烟草税收，因为烟草税收提高之后还能够维持整个社会税收的基本水平，不影响各省的正常收入，但是却使吸烟的人群逐渐下降，这也是和国际接轨。第三，立法。立法要从公共场所禁止吸烟的角度考虑，国际上公共场所禁止吸烟是非常严格的。考虑不能吸烟的公共场所可能包括这些：一、有围栏的地方，包括商场、医院、学校、幼儿园等这些地方不能吸烟。二、逐渐向办公室发展，这是一个发展方向。因为吸烟会导致火灾的发生。全国三分之一的火灾是因为吸烟导致的，所以烟草也会带来安全问题，带来生命的损害，而且这些损害以及对财产的损害是非常巨大的。三、人员聚集的地方，例如体育场馆，虽然这些场馆多数是露天的，但是在那么多人的情况下如果吸烟就会带
21、来很大的危害，就会让别人吸入二手烟，国际上人们对二手烟深恶痛绝。四、影视广告也叫公共视觉场所，也要限制。很有可能成为硬性规定，现在正在制定这样的全国性的规定。这个规定也是跟国际烟草框架公约相一致。第四，控制青少年吸烟，这是非常重要的。再加上打击走私，用这些方法使大家知道吸烟有害，每年还有进行这种大规模的调查或者叫做法规的评估，或者叫履约过程评估，然后把评估的情况告诉老百姓，吸烟到底有多大的危害，把这些东西告诉老百姓，信息的传播正是健康水平提高的一个重要条件，因为更多的时候人们不知道吸烟有害健康。形成性考核作业(四)1、简要回答预防肠道传染病的简单方法？答：预防说起来简单，但是实际上做起来非常复
22、杂，我们在预防的时候必须切断从粪到口的这个传播途径。在这里有一些社会上的预防措施和我们个人的预防措施。社会上的预防措施比如说，我们搞好了整个的社会环境，不断美化环境，都干净了，粪便处理得好了，垃圾也少了，苍蝇也少了。在这样的情况下，他就不容易被污染了。这是我们政府与大家共同努力的结果。同时，我们应该加强一些医疗服务，病人来了之后能及时地看病，看了之后很快就好了，所以他传染别人的机会也就少，这是我们社会大环境的预防。个人预防，我们要切断食品污染的途径，比如我们买东西就得买干净点的东西，如果从非法游商处买东西，到非常脏的地方去吃这些东西那就很危险。所以，我们要购买原材料和直接入口的东西的时候就应该
23、买干净的。2、市面上有一种杀菌喷雾剂，据说喷一些，空气里面细菌就没了，这样的杀菌喷雾剂能取代口罩吗？答：家里要喷消毒剂是可以的，但是消毒剂对人也是同样有伤害的。所以，我们国家这方面的管理是有明确的规定，有人存在的环境中不管用什么样的消毒剂都不合适。所以，如果屋里的空气比较脏了，可以拿消毒剂喷一喷，但是喷的人要注意保护自己，不要吸入，最好也戴着口罩，关闭门窗，喷完以后马上离开，让消毒剂在室内保持一定的时间。但是，这是很难做到均匀的空气消毒，家里也很难做到很严密的密封。所以，在正常情况下不建议大家这样去用。而用一些改变空气气味的芳香剂，只能改变个人的感觉，不会清洁空气。作为空气处理最好还是用开窗通
24、风的方法。3、简要说明市场上卖的臭氧发生器是怎么回事？答：实际臭氧也是一种化学成份，它对我们的人体是有伤害的。但是，有些宣传说臭氧是保护性的、健康的、营养的，这种说法都不对。臭氧与氧气完全不同，我们需要的是氧气。如果我们家里选择臭氧发生器，使用方法应该和上文中提到的喷雾是一样的，使用过程中要把门窗关闭，人一定要离开，发挥作用一定的时间以后，我们还要开窗通风，要让它完全排走了，我们再进入。4、肝炎到底是怎么回事，它对人体又会产生什么样的危害呢？答：肝炎实际上就是肝脏发炎了，肝脏在身体里起到的是化学加工厂的作用，我们吃进去的食物通过胃肠道吸收，就会被运送到肝脏，在肝脏加工成人体所需要的蛋白质、糖、
25、脂肪、维生素和各种能量来供人体应用。那么，肝脏一发炎这个化学加工厂就停止了工作，人们的能量就得不到正常的供应，人体就觉得疲劳，没有力气。消化的食物在肝脏不能加工了，那么人体就感觉到不想吃东西、恶心、呕吐。另外，肝脏还起到一个胆红素代谢和制造胆汁的作用。肝脏发炎了以后，人体就会出现黄疸、脸黄、皮肤发黄、眼睛发黄、尿像浓茶一样的颜色，这就是出现肝炎以后对人体的损害。5、简要叙述家庭常用的灭蟑方法有哪些？答：第一个是从环境入手进行控制蟑螂，要堵洞抹缝，家里面的缝隙尽可能封堵上，比如说厨房的瓷砖脱落了以后要尽快地填补上。瓷砖的缝隙是蟑螂滋生很大的场所，调查表明很多蟑螂都在瓷砖里面生存。在外面购买食品的
26、时候一定要注意检查一下是否有蟑螂携带进来，如果工作场所就有蟑螂，把东西带回家的时候要特别小心，检查一下。第二个是物理灭蟑方法，这里面最常用的方法是粘蟑纸，市场上比较容易买到，市场上也叫做粘蟑盒，这个是一个比较好的灭蟑方法，无毒无害对环境对人没有任何的影响。如果使用得当的话也能够有效地杀灭蟑螂。在粘蟑纸使用的过程当中我们要注意两个问题，第一个粘蟑纸要尽可能放在蟑螂出没的地方，比如冰箱的下面，一些衣柜、橱柜特别是食品柜的下面。为了增加粘蟑纸的引诱性，我们可以在粘蟑纸上搁点面包搁点食饵引诱它。第二个要注意的就是粘蟑纸粘到一两只蟑螂以后不要马上扔掉，因为蟑螂的身上和蟑螂的粪便里面会释放一种聚集讯息素，它可以诱使更多的蟑螂爬到蟑螂纸上。第三个就是化学的药物，这个是目前灭蟑主要的方法或者是最主要的措施。目前，有毒饵和胶饵、粉剂，喷的药物等几种，这几种药都可以很方便地得到。
