1、1体育课教案年级：一年级 课次：2 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、身体机能恢复性练习；2、砍掌、戳指、拧、贯耳等基本技术；3、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；课的任务1、恢复提高身体运动适应能力；2、女子防身术中手的基本运用方式和方法。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5分钟一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务5分钟准备部分 10分钟一、慢跑（800 米）二、准备操1 上肢运动2 体侧运动3 体转运动4 俯背运动 5 弓、仆步压腿 6、正压腿7、跳跃运动一、沿运动
2、场进行二、练习队形如下 要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大3结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法15分钟25分钟基本部分20分钟一、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；1、人体要害：从头部向下：太阳穴、眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈侧、咽喉、胸口、软肋、小腹、下身、后腰等。大肌肉群：受到重击会引起肌肉痉挛甚至肌肉纤维断裂；关节：从关节的侧方向或反方向打击，会造成关节的严重损伤。2、可以利用的身体“武器”：牙齿、手、肘、膝、脚、躯体等。二、手的动作和运用方式：1、砍掌：四指并拢，大拇指靠紧，用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作。主要针对对方的颈部、大肌肉群等处
3、。2、拳：四指并拢弯曲收于掌心，大拇指扣在食指和中指的第二个指关节处，用拳面、拳背或拳底部击打。针对用拳可以攻击到的任何部位。3、掌：用手掌的大小鱼际击打。可以击打对方耳门、太阳穴等较脆弱的部位。4、戳指：手指靠拢绷紧，用指尖戳。针对人体较脆弱和柔软的部位。5、拧掐：用手指拧掐。针对人体较柔软和娇嫩的部位，如：皮肤、耳朵、鼻子、嘴唇等。三、专项素质练习：1、破坏重心练习：并拢双脚，相向站立，手臂伸直，四掌两两相对，用推或手的方式使对方脚步移动；相向站立，相同的弓步，脚外侧靠紧，用靠在内侧的手握在一起，用推、拉、左右摆的方式使对方脚一、按照集合队伍听讲解；直观地在人体上描绘各个部位，以及各要害部
4、位受到打击后产生的反映。二、学生互相找好同伴，在练习中互为模靶；练习步骤1、讲解示范；2、边讲、边示范，学生模仿练习；3、学生互相为模靶，练习。三、练习步骤1、讲解示范；2、边讲、边示范，学生模仿练习；4步移动。2、撞击练习：相向站立，分别用手臂的前臂外侧对撞，以锻炼手臂承受撞击的能力。5结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分3、躯体撞击练习：两人一组，以躯体对撞。4、踮脚抖动练习：两足开立，用脚尖触地，脚后跟在不接触地面的情况下做上下抖动，持续时间 40 秒。本组练习循环重复完成 2-3 次。结束部分10一、整理运动；二、小结、收拾场地、清点人数；三、布置课外作业；四、师生
5、再见。一、同上课队形 三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶若干学生对课的总体评 价课后小结6体育课教案年级：一年级 课次：3 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：谢聆课的内容1、基本步法练习2、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术；3、跺脚、踩脚；4、素质练习：上肢力量。课的任务1、掌握单手被抓的解脱技术要领；2、掌握脚的运用技术要领；3、提高身体素质。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务7准备部分15一、慢跑（800 米）二、准备
6、操第一节：头部运动： 预备式：双脚开立，双手叉腰；1-：低头； 2-：仰头； 3-：头向左侧偏； 4-：头向右侧偏；5-8-：头向下向左向右向后向右直立； 重复 4*8拍动作；第二节：膝关节绕环：4*8 拍，分别向左、向右、分开、合拢进行绕环；第三节：肩关节绕环：4*8 拍，直臂向前、向后绕环；第四节：压腿：弓步压腿、左右各4*8 拍；分腿正面弯腰以手触地压腿4*8 拍。第五节：武术操之手位操： 1-双手向前冲拳； 2-双手变掌下落，经体侧再经侧方上举至头侧上方亮掌；3- 双手落于侧平举位置变成勾手；4-两手落下收拳抱于腰间； 5-8-重复 1-4-的动作；重复 4*8 拍一、沿运动场进行二、
7、练习队形如下： 要求：动作轻快、有弹性。练习步骤教师先背向示范讲解动作，学生模仿练习；然后，学生按照教师的口令完成完整的动作；结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法8基本部分60分钟一、专项基本功练习：1、背向举臂：两人一组，背向站立，手两两相握，按照节拍举至头顶上方，四手相碰，然后放下，重复4*8 拍。2、破坏重心的练习；3、“A”字运动：两人相向站立，手两两相扣，伸直，两脚并拢，用手臂顶住，分开向左右，脚不动，身体靠拢，形成“A”字形，然后再用力合拢两臂，还原。4、推手运动：两人弓步相向，四手两两相扣，来回做拉锯式推动。5、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。二、基本步法练习：1、上步
8、、撤步；2、进步、退步；3、左右滑步；4、左右闪步。三、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术：（以右手为例）两人相向站立，一人甲的右手被另一人乙用右手握住手腕，此时，1、甲先看清楚乙抓握的方式（虎口朝上） ；2、握紧右手成拳，绷紧前臂肌肉，回拉右臂，同时手腕内扣，至右拳微微超过乙的手腕；3、甲右拳靠住乙手腕，内旋，撬动乙的大拇指，从而挣脱乙的抓握。4、在感觉到力量不足时，甲应迅速用左手握住自己的右拳，一同用力，挣脱出来。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，按照教师的口令和手势，学生完成动作；3、学生两人一组，互相打手
9、势完成动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法9基本部分5、摆脱对方后，要有快速逃离现场的意识和动作。四、跺脚、踩脚：1、跺脚：脚抬起，脚尖微勾，从腰开始发力，至大腿、小腿、脚，力达脚跟，用脚跟跺对方的脚背、脚趾或其他部位。 （一般是对方在自己的身后）2、踩脚：用力方式同上，只是力达前脚掌，用脚掌踩对方。 （一般是对方在自己的前方）五、素质练习：上肢力量1、手掌绕圈：五指用力撑开，手掌尽力翘起
10、，手臂用力绷直向下压，然后，绕动手腕旋转 40-50 次。对前臂的小肌肉群有良好的锻炼效果。2、原地开合跳 80 次；从开立开始，跳起在空中并拢再跳回开立为一次。3、上举手臂：两手握圈从肩侧上举，还原为一次，50 次为一组。4、扩胸 50 次：两臂握拳前平举，扩胸至平举再还原为一次。循环练习，重复3组四：练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生重复练习，巩固动作。注意事项：做动作时要用眼睛的余光看到目标所在。五、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规
11、定的次数。结束部分10分钟一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂； 二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：手臂平举 50 次。四、师生再见。一、练习队形；二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶若干学生对课的总体评 价课后小结10体育课教案年级：一年级 课次：4 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；2、格挡顺-拉- 推；3、素质练习：上肢力量课的任务1、掌握单手被抓的解脱技术要领；2、掌握女子防身术基本动作技术要领；3、发展防卫专项素质。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一
12、、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（800 米）二、准备操1、上肢运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动 5、弓、仆步压腿 6、正压腿7、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形同集合队形要求：动作轻快、有弹性。练习步骤教师先示范讲解动作，学生模仿练习；然后，学生按照教师的口令完成完整的动作；11结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“A”字运动；4、推手运动；5、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。6、大风车练习：两人两手相握，抡臂做大绕环的动作，注意
13、换方向。二、格挡-顺-拉- 推：1、在对方右手臂伸向自己的时候，用右手臂以撞击的方式格挡开其右手，同时向左稍前迈步；2、顺势用右手抓握对方的右手腕，然后重心移至左脚；3、用右手拉对方的右手臂，身体移至对方身后，用左手推对方的右手肘或右肩，使对方远离自己。三、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；两人相向站立，以甲用右手抓握住乙的左手腕为例：1、乙握紧左拳，手腕内扣；2、左拳继续向右侧拉带，同时，左前臂向前用前臂和肘部顶撞甲右前臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅度，从而摆脱对方。3、拉带时感到对方力量较大时，迅速用右手拉住自己的左手，加力挣脱对方。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。
14、二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。12结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分四、素质练习： 1、手掌绕环；2、弓箭步跳 80-100 次，从左弓箭步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、扩胸；4、“飞燕”举臂：弯腰 90 度，手臂从胸前抬
15、至平举。50 次。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂； 二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：手臂上举 50 次。四、师生再见。一、练习队形；二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶若干学生对课的总体评 价课后小结13体育课教案年级：一年级 课次：5 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、单手被双手抓的解脱技术；2、抓胸解脱技巧；3、正蹬腿技术；4、下肢力量练习。课的任务
16、1、巩固提高上次课所学女子防身术技术动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢力量。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、蛇行跑（600 米）二、活动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿运动场边沿，以均匀分布的植物为障碍物，绕其进行蛇行跑动。二、练习队形如下； 要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大14结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；
17、2、破坏重心的练习；3、“A”字运动；4、推手运动；5、转腰运动；6、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。7、格挡-顺-拉-推；8、大风车练习； 二、单手被双手抓的解脱技术（以右手为例）：甲右手被乙从正面用双手抓住，此时：1、甲握紧右拳，绷紧上臂；2、回拉手臂，使右拳从乙的两臂中稍微抬起；3、甲用左手迅速握住右拳，两手一起用力向内、上拉，同时，右手肘关节顺势向上顶。三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓住胸口衣领为例）：1、甲右脚后退，左手握拳抬起绷紧，上臂、前臂夹紧屈肘于肩侧；2、重心移至右脚，快速转体，以腰带动躯体和手臂，用左前臂外侧撞击乙右手手腕，迫使对方松手。四、正蹬腿技术：1、脚尖勾起，右腿屈膝
18、向上提起；2、伸髋、挺膝，右脚直线向前蹬出，力达脚底或脚跟。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。1516结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分五、素质练习： 1、弓箭步跳 80-100
19、次，从左弓箭步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。2、手掌绕环； 3、交叉腿跳：两腿开立，跳起后两腿交叉落地（如右脚在前），再跳起成开立，然后跳起后又两腿交叉落地（左脚在前），为一次，完成50 次。4、手臂上举；50 次。5、掂足弹动 1 分钟。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：1、学生互相拉伸、摆动手臂；2、学生自己用手晃动腿部肌肉放松；3、两人一组，背向背对方，被背的同学尽量放松仰面躺在另一同学的背上。 二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习
20、：短跑 50-100米 3 次以上。四、师生再见。一、练习队形；二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶若干、沙袋若干学生对课的总体评 价课后小结17体育课教案年级：一年级 课次：6 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、并立时内侧手被抓的解脱技术；2、抓胸解脱技巧；3、素质练习：下肢力量。课的任务1、巩固提高上次课所学技术动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢力量。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（200 米）
21、二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨声看教师改变跑步中的动作：1、前踢腿跑；2、后退跑；3、两腿向外侧撩起跑；4、两腿向内侧并用手拍脚跑。三、活动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形同上要求：根据哨声变化迅速。三、练习队形如下 要求：动作到位，充分活动关节。18结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“A”字运动；5、手臂撞击练习。6、大风车练习。二、并立时内侧手被抓的解脱技术：以甲的右手被乙的
22、左手抓住为例：一般情况下，并立抓手会采取虎口朝下的方式：1、甲右脚向乙的身后跨一大步；2、同时右手臂随身体重心的移动快速向乙的体后右肩上方摆起；3、当身体处于乙的体后时，左手托住乙的左手肘关节向上抬起。三、抓胸解脱技巧（以甲被乙右手抓住胸口衣领为例）：1、甲右脚后退，右手从上方抓住乙的右手手腕；2、重心移至右脚，快速转体，以腰带动躯体和手臂，用左手掌向上托起乙的右手肘关节，右手顺体转之势向上、右搬开乙的右手手腕，迫使对方松手。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分
23、两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。19结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分四、素质练习： 1、手掌绕环；2、弓箭步跳 80-100 次，从左弓箭步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、手臂上举 50 次；4、单腿跳跃各 50 次。5、“飞燕”举臂：弯腰 90 度，手臂从胸前抬至平举。50 次。6、仆步移动重心：从一侧仆步开始，经过两腿完全伸直，转到另一
24、侧仆步为一次，完成 20-30 次。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂； 二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：。四、师生再见。一、练习队形； 二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶若干学生对课的总体评 价课后小结20体育课教案年级：一年级 课次：7 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、前后搂抱的解脱技巧；2、双手被双手抓的解脱技术；3、基本素质练习。课的任务1、巩固
25、提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展耐力素质。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分 5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（800 米）二、活动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形按集合队伍散开： 要求：动作到位，充分活动关节。21结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“A”字运动；5
26、、手臂撞击练习。6、大风车练习。二、前后搂抱的解脱技巧；1、头部攻击：前面搂抱：对方高度超过半个头时，用前额撞击对方的颜面；超过一个头时，用额前上方顶击对方下颌；后面搂抱：用听的方式来感觉对方的高度，对方高度超过半个头时，用枕部撞击对方的颜面；超过一个头时，用头的上方顶击对方下颌；三、双手被双手抓的解脱技术；面对面双手被对方双手抓住，虎口朝上：1、握拳，绷紧手臂，回拉手臂；2、基本保持手腕的位置不变，降低重心，向上抬肘勾关节，同时拳头往自己的肩膀上方用力；3、身体后坐，抬腿攻击对方的头部或胸部。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生
27、模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，一人一手搂住练习者的腰，另一手手掌（或握拳：拳眼朝上）置于练习者额前或枕后（额前上方或头后方），按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。注意事项：本组动作要求从腰间发力，切忌用脖颈发力。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。5、先练习前两步，迫不得已说使用第三步。22结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分四、素质练习： 1、手
28、掌绕环；2、弓箭步跳 80-100 次，从左弓箭步跳跃成右弓箭步为一次，如此重复。3、手臂上举 50 次；4、深蹲跳起 50 次。5、侧平举 50 次。6、踮脚抖动 1 分钟。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：1、藏族摔袖舞放松；2、方阵舞放松。二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习。四、师生再见。一、练习队形； 二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶、沙袋若干学生对课的总体评 价课后小结23体育课教案年级：一年级 课
29、次：8 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、顶肘、平后撞肘技术；2、侧踹技术；3、素质练习。课的任务1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展耐力素质。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分 5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（200 米）二、集中注意力游戏：在慢跑中听哨声按教师的口令集合成组（1-继续跑，2-两人一组，7- 七人一组） ，多余的要受到惩罚：到场中做青蛙跳 5 次。三、活动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6
30、、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿场地进行二、练习队形同上要求：听清口令、动作迅速三、充分活动关节，避免伤害事故的发生。 24结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、单臂破坏重心的练习；3、推手运动；4、“A”字运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习；7、大风车练习。二、顶肘、平后撞肘技术；1、顶肘：前臂和上臂折叠靠紧，握拳，顺着手臂的方向发力，力达肘尖。2、平后撞肘：前臂和上臂折叠靠紧，握拳，从前方向后方用力撞击。三、侧踹技术（以右腿为例）：左腿支撑身体，稍弯曲；右腿屈膝提起，脚掌内扣，随即右腿由屈到伸，以全脚掌或脚
31、掌外侧为力点向前方踹出，而后迅速还原。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；学生分两人一组练习，一人两手撑成“O”形，另一人距离两步远站立，上步，转体，用同侧的手臂完成动作，肘尖正好插入“O”形中间。、学生重复练习，巩固动作。2、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；学生分两人一组练习，一人在前面做动作，另一人在其身后，一手按住其肩膀，另一手用手掌当在其肘关节后 90度的位置，顺着练习者撞击的力度做缓冲并将其手臂推回去。两人轮换，重复完成动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模
32、仿练习完整的动作；3、学生针对场地中的障碍物等，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。25结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分四、素质练习： 1、手臂上举 50 次；2、开合跳 80-100 次；3、扩胸 50 次；4、二踢腿跳：左脚提起，右腿蹬地跳起并用力上踢，落地为一次，左右各 25 次。5、“飞燕”举臂 50 次。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：1、互相按摩；2、方阵舞；二、小结、收拾场地、清点人数。三
33、、布置课外练习：短跑：50-100米 2-3 组。四、师生再见。一、练习队形； 二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶、沙袋若干学生对课的总体评 价课后小结26体育课教案年级：一年级 课次：9 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、扫肘技术；2、正面抓肩解脱；3、弹踢技术；4、素质练习。课的任务1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展弹跳素质。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（800 米）二、活
34、动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形为集合队伍散开 要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。27结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；背向侧腰；2、推手运动；3、单臂破坏重心的练习；4、“A”字运动；5、手臂撞击练习。6、格挡练习。7、复习巩固上次课内容。二、扫肘技术：1、前扫肘：前臂和上臂折叠靠紧，握拳，从下至平举再斜向前上，以肘关节前臂面为打击面；2、后扫肘：前臂和上臂折叠靠紧，握拳，从下至平举再斜向后上，以肘关节上臂面为打击面；三、
35、正面抓肩解脱；1、正对的正面抓肩（可以单手或双手）：单手：对方右手抓我左肩为例：我右脚后退，右手抓住对方右手腕；我身体右后转并移动重心至右脚，左手向上用力托起或握拳从斜下至斜上方猛击对方的右手肘关节，迫使对方松开侵犯的手。在单手的动作之前，增加用右手先从内向外撞击其左手腕，然后同前面动作。并且转体时要加大转肩的幅度和力道。2、错开的正面抓肩（只有单手）：以对方右手抓我右肩为例：我右脚后退，右手抓住对方右手腕；我身体右后转并移动重心至右脚，左手向上用力托起或握拳从斜下至斜上方猛击对方的右手肘关节，迫使对方松开侵犯的手。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分
36、步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，协助者用双手掌挡在相应的位置（头的高度），顺着练习者的手臂来势缓冲然后推回。按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。28结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分四、弹踢技术（左弹踢为例）：右腿微屈支撑身体，左腿屈膝向前上提起，脚面绷直；接着，左腿由屈到伸，大腿带动小腿以
37、脚面为力点向前弹出，弹出后迅速收回。五、素质练习： 1、手掌绕环 50 圈；2、交叉跳 80-100 次。3、手臂上举 50 次；4、仆步换腿 30 次。5、手臂扩胸 50 次。四、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；2、学生分两人一组练习，练习者做弹踢动作，协助者两手重叠掌心向下，顺势缓冲并将其脚推向下方。3、按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。五、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、
38、放松运动：1、下坡跑 50 米；2、学生互相拉伸、摆动手臂、按摩；二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：。四、师生再见。一、练习队形； 二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶、沙袋若干学生对课的总体评 价课后小结29体育课教案年级：一年级 课次 10 项目： 女子防身术 学年：一 学期 ：一 任课教师：课的内容1、下砸肘技术、挑肘技术；2、撩腿、勾踢技术；3、素质练习。课的任务1、巩固提高上次课所学动作；2、掌握新动作技术要领；3、发展下肢弹跳力量以及协调能力。结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法开始部分5一、整队、检查人数。二、师生问好三、宣布本
39、课内容、任务一、上课队形三、同本课内容及任务准备部分15一、慢跑（800 米）二、活动操1、踝腕关节活动2、上肢运动3、拉肩运动4、膝关节运动5、转腰运动6、弓、仆步压腿7、踢腿运动8、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形为集合队伍散开 要求：充分活动关节，防止伤害事故的发生。30结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分60一、专项基本功练习：1、背向举臂；2、破坏重心的练习；3、“A”字运动；4、推手运动；5、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。6、大风车练习：两人两手相握，抡臂做大绕环的动作，注意换方向。7、复习巩固上次课内容。二、下砸肘技术、挑肘技术；1、下砸肘技术（右砸肘为例
40、）：右臂屈肘夹紧，以肘尖为力点由上垂直向下砸肘，同时上体微向左拧转，右腰部侧屈，重心下沉以助劲力；砸肘后迅速还原。2、挑肘技术（右挑肘为例）：右脚蹬地，身体左转，右臂屈肘，以肘部前端为力点由下向前上方挑击；然后迅速还原。三、撩腿、勾踢技术；1、撩腿（向后）：直腿后摆，大腿带动小腿，力点达到脚后跟或脚掌，对处于身体后方的侵犯者的下身或腿部给予打击。2、勾踢（右勾踢为例）：左腿支撑身体，右脚脚尖内扣，大腿带动小腿向前摆动，先向前再向左前勾踢，脚底内侧贴地地擦行至左腿前方，然后迅速还原。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、
41、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，利用小垫子或手靶，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。31结构时间 课 的 内 容次数 组 织 与 教 法基本部分五、素质练习： 1、手臂上举 50 次； 2、仆步换腿 30 次；3、手臂侧平举 50 次；4、二踢脚左右各 20 次。5、手臂扩胸 50 次。6、垫脚抖动 1 分钟。四、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。循环完成，重复 2-3 组。结束部分10一、放松运动：1、学生互相拉伸、按摩；2、方阵舞； 二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：手臂上举 50 次。四、师生再见。一、练习队形； 二、集合队形整队站立；很好 较好 一般 差场地器材运动场、手靶、沙袋若干学生对课的总体评 价课后小结
