1、一二三四五一 就是 每天喝一杯牛奶 ; 二 就是 每天250-400克碳水化合物相当于5至8两主食;三 就是 每天三份高蛋白食品(一两瘦肉.一个鸡蛋.二两豆腐)四 就是 四句话有粗有细.不甜不咸三四五顿.七八分饱五 500克蔬菜红黄白绿黑红 每天1-2两红酒或一个西红柿黄 胡萝卜.红薯黄色蔬菜白 燕麦粉或燕麦片绿 绿茶或绿色蔬菜黑 每天5-10黑木耳长寿两大秘诀一是心胸开阔.性格随和.心地善良.脾气好二是勤劳. 要么爱运动 要么爱劳动长寿决天天三笑容颜俏七八分饱人不老.相逢借问留春术.淡泊宁静比药好养心八珍汤慈爱一生好肚肠二寸 气三分 容四 老 不 不 .大 : 人 生 寿三个currency
2、1分“不要fifl fl静currency1分currency1分两 currency1分一个心”心” 一 ” 就”10 100 . 不?两个 一是 一 不要 天 一 鸡 二是 一 大一 格高一 高 .四个 好好 生是 好药物是 好心是宁静 好运动 老 人 16要诀1 要 人 生变硬变黑。 面要 擦 人 面拭擦神庭 除外感之邪气 诸阳fl升血气不衰人老面红润皱纹减少。 要 运 运睛内障外翳纠 近视 视 老 眼。 耳要 弹 人 鸣天鼓 掩耳弹枕。增强听觉神经 耳聋 耳鸣。 口要 漱 唾液胎食又 金浆玉液是人身体内不缺少之宝。唾液是化液一部分有抗癌作用要随咽下”提神被气养心开胃脾。 齿要 叩 民谚
3、语云 “清晨叩齿三十多到老牙齿不 脱”。 浊要 呵 人 鼓呵积胸膈满塞排除浊气吸收清气加大肺 。 胸要 扩 人 扩气 经 扩气 护心肺 气机通畅。 腹要 揉 人 揉脐腹增加胃肠运动 积 气。 腰要 人 腰强腰固肾。 谷道 提 人 提肛提升阳气排除浊气。 肢节 摇 人云 “ 摇肢节百骸关节日趋灵 ”。 膝 压 俗语 “人老 老”经 压 揉膝 三 是 老 寿之 。 人 用于 身 部 气血 畅 润。 心 人 人之 固肾 腰 诸阳fl升浊气下 提神 。 二 人 神气不。养生 一 长寿五要currency1长寿一是人 “ 。又是外fi fl 要。fl 人 fi” 人 长寿 ”下五要 1 生 要有绿色和
4、气经 生 绿色 视一片生机 人胸开阔身体 。2 人 生 好心要有 神生 。3 每天要有 当 作 。一 作人体生 机 开 化 人身心。4 食 要养分 就 ” 身体 动 要养。5 有 一 ” 好地 不 地 。二 长寿八 外fi通 fl 人 日 生 到下八 就 长寿。1 要“和”不要“ ”。 州大 近一项 婚夫妇调查fl 经 吵架和带有敌意夫妇其血压和心跳速 都要比和睦夫妇高得多和 得多。一次吵架 夫妇双 免疫系统被 24 。2 人也要打 针纽约州立大内”加德纳 该像 视儿童接 疫苗那 视 人疫苗接 。 一 西 fi 感 疫苗” 轻人身fl减少4090% 率并大大 低老人 感 生住院和死亡机 。公共
5、卫生部门前 要 65岁”fl或心脏和肺部有问”免疫 遭到损坏人注射疫苗。3 要有良好fi庭 人际关系。fl 长寿人都 有一 亲密朋友并且也 关心他人。fl 还 良好fi庭 人际关系 孕妇 容易 产 人免疫 增强 吸烟者容易戒烟 划 容易被坚下甚至帮助 胜癌症。4 睡眠不。fi 指出一天睡79 极有利。他 睡眠不 不仅 人感到疲倦且也容易 人极地待人生。5 注意身体 出 信号。人身体 通疼痛甚至通大 微弱感觉 出 面信息。 此加” 视不大意。一项fl 密 注视 身体 “信号”人比 毫不 乎人要少生。6 热爱 作。没有 作满 感 引许多 痛 感冒 化不良 支气管炎和肺炎。一项调查 从 了10 不满
6、意 作人患结肠癌和肠癌机 要比热爱 作人高出5倍。7 养良好 食习惯。多吃 水果蔬菜 植物油和不麸粮食少吃肉 和动物脂肪谓“地 型” 食习惯。fi 食习惯 大程 fl 心脏 癌症 性 生。8 要有 神支 。三 抗衰老秘诀衰老不 免 。积极生 是抗衰老良 之一。 老 人 积极生 ” 大 和生 化。一 前 fi 提出一个引人 问 么 率 下 ? 是 于人 神 生 积极要 出 脱 满 除。 之一个人没有了 心 满 就 减弱抗 和 。外都不 有 老人 身心衰老之 人吃。 其 于他 currency1 产生了“ ”之感。神不良 神经fifl 体内 生 加速衰老。一 心脏fi调查压 神 增加血液 固 ”
7、血液升高血压引心 不体内分 多和生长少不良生 都是衰老之症。良好 神是抗衰老大 。 长寿老人都有 良好开 从容和。大 ”经 200 近 40 调查得出结 神 畅” 人身体 衰老。他提出一项 21岁至46岁 神 畅59人有两人得了 性神压 大48人就有18人得了 或死亡。老 人一 要 静。要注意体 有节 生 习惯和 动。要fl 人”积极 生 热爱生 fl都 寿 身体至寿 。四 轻秘1 果 ”长 。 个道 也 合人和动物 高人体程就 人也就衰老得 。一生 18 内fi 寿 比 28 下长一倍。 生 就是 也不要 17 。2 大 德 次 老 身fl 得“ 青春永驻”证。喂食 少老 寿 比其吃多少就喂
8、多少 寿 长一倍。 德 人 办 ” 到120岁且 沛。此fi 每天 热 1200至1500之就”了。3 激 人 青春 fl 一 神物质就是生长激。 物质作用是人18岁候身高相当于出生4倍。30岁”身高 增长 肉currency1 松弛。fl 人员了一次试验 一个65岁人每周注射3次生长激结果 个人脂肪沉积 恢复弹性 肉有 。4 职业 队指挥 僧侣 画fi 牧羊人他 有 龄 大却 青春 。其 于 人是生 创造者他 职业fl不 压。相 从 人支配职业人就老得 。5 爱 爱是一 人兴奋 。接吻腺”释放出 多性腺通兴奋 周身血液 通和脉搏加 人体内 激减少。五 老 养生14 1 每次81下身。2 面
9、热两手用指鼻部两侧 fl下带动其它手指擦到额部两侧分开经两颊下共 擦36次。和血气皱斑增 泽。3 眼 旋 端 腰两眼左旋转三次之前注视片刻右旋转三次前视片刻内障外翳纠 近视和 视。4 鼻 揉 双手指从睛穴下捋到鼻孔两侧迎香穴处挤揉数下fl捋 复936次鼻塞和伤感冒。5 耳 弹 两手掩耳” 二指压指fl用 二指 弹 部共 弹24下。 增强 忆 并晕耳鸣。6 齿 叩 口轻 fl下齿互相叩击36下。固齿肾。7 腹 两手 热掌心放 ”肚脐心腹部 针 旋转 腹12次。脾 气 积。8 肢 伸 右脚前伸两臂前伸连两臂前轮转摇轳辘轮转24下；两手插腰 右左交换 脚尖前脚背绷前踢8次。 动肩 腰 四肢关节经络。
10、9 肛 提 吸气稍用 撮提肛门连 阴fl升稍放下呼气 57次。升提阳气。10 擦 洗脚两手 热两手 擦两脚心 81下。 肾脏虚火 肝。11 津 咽 口咬牙用两腮和舌 漱口动作36次。漱口口内多生津液(指口水)分三口 咽下。脾 润泽肢节 。12 浊 呵 用鼻吸气鼓动胸腹部待感到胸腹部气满 口呵出浊气。积聚 胸膈满塞。13 大 口齿 大 两fl视 咬牙关不 语。气强身体。14 耳廓 捏 耳廓 满穴 早晚 捏 耳有 作用。 老人养生五要诀1 “一个了身心”。 是人到老 主要 务。老 生 一 动都要围绕 个万不不顾分“ 其它。老 人坚把身心搞好生 质 提高 到老不衰 神焕 动 有有。才 得 愉 创辉煌
11、。2 “两个要 一 一 ”。 是永 和心要诀。老 人不管遇有 么不意 都要豁达善于解脱 待。 日 生 fi人亲友交 要得“ ”不 徒增不和 损害。3 “三个忘 忘 龄 忘 忘 怨恨”。不要老是把“老了” “了” 心 挂 嘴fl老气 心 那 不利。“ 老老得 生”有一 道 。还有一 老人 经伤害 人积怨甚 管 得到公 处 老 于 怨 不 身心是有害。不大 忘 好。4 “四有有个老 ( ) 有 老 (积 ) 有个老 有 老友”。搞好 “四有” 身寿助 大。 和积 都是 晚 物质 不 大 不 多 不没有。老 是 共 生 侣相亲相爱白 老是人生 。夫 之关心 解和 助 双 长寿作用是 关 不 一 要
12、加珍 和 护。老友 相 相聚 愉身心大有。5 “五要要笑 要跳 要俏 要 要 ”。 都是身要 和 。笑是笑口 开心 ；跳是坚 当运动 ；俏是化 生 ；是心交 不； 就是 currency1(架)不 从 么 fl 下 “利都要 觉”通 老人 心 待一 不背日辉煌fifl也不 currency1日“门庭 ” 才永 心 有 晚 。七 人养生“八八”诀养生“八八”诀是 一 fi fi一 养生格 是老 人 食和生 。 “八少”“八多”养生格 生 养生 ”吻合 下 1 少食多。少食 少吃多意 。 是晚不 饱。老 人脏机衰 分有助于化。2 少肉多菜。 早就主 食”清淡 是老 人 ”“五谷养 ”果助”多吃 蔬
13、菜 果”增加养又” 证大 畅通。 当减少肉食之品 免脂肪大 高血压 心血管甚 要。3 少多。内经 “咸伤肾”。近fl 高血压 有关”“淡食多”是有一 道 。粗 性 助化调 当加 多有处。4 少多果。性助生 百之 变化多端 老 人少吃 。水果 有多 养物质 ” 人体 要。5 少 多 。少 指是 烟酒 不随心 神不外 身 。多 是指多帮助 人。解他人之 分 其 神愉 胜 药。6 少 多眠。 日 生 不 心 经 到 易fl 气血 结 老 人遇 不要 胸 处之不易 到 不强 才 养 身体。老 人气血虚也要善于息睡眠一 要 。7 少 。少 并不是 是要 合四气候变化。 是要 端 松 睡。 是指卫生 一个
14、 面。8 少多 。生 于运动。老 人要少 多 要注意体 极 ”增加人体血液 。体 胜 者还早晨 ” 善衰弱。八 外老 养生之道德一 fi经数十 fl 近 老 “ 老还童”务动用“ 转 睡 调 听” 七个 。“ ” 大 。大 用 老 人要多用 。坚 画下养 面兴爱好。fl 经 用 65岁老人其 并不比一个不爱好用 35岁青 人。“ ”是指 动手指。俗话 心灵手 。经 动手指 两手交 运动转动身 ” 激大 两currency1 有 大 衰老作用。“转” 转换不性质 动。 长 调 作或 写作 转换另外不性质 动 大 神经松弛不分疲劳 。 体操吻 好转换 动 。“ ” 加 动和体 动。结交青 朋友”接
15、收青 感染经 愉 脱离孤僻生 。积极有体 动”疲劳除 体质增强和身体 。“睡”是指老 人要 规 地生 。合 排作息 证一天有八 (老 人10 左右)睡眠。“调”是 到粗细混杂荤搭配。兼收并 多吃 生和矿物质 红枣 牛奶 豆浆 蛋黄 桑椹 芥菜 芝麻 胡桃 猪 猪心 木耳”大部分蔬菜水果；少吃 动物脂肪和 食物。“听”优动听歌曲旋 有调节神经系统 人有一 心旷神怡愉感觉。九 世界寿星七大秘密多长寿资料综合世界寿星 长寿有下七大秘密 1 长寿食品 巴西阿鲁阿纳部族罗 果 日 长寿村麦麸酱 冲绳 有碳钙水；洪查人杏 饼 杏 料和蜂蜜 疆和罗fi尼奶；格鲁吉 高加索寿星 “玛茨尼”(奶一 )；四川寿星
16、 红薯 辣椒。2 主食 大多数玉米 粗杂粮。”粗杂淡饭 低热 低脂肪 低和多菜多水果 (三低二多)膳食 。3 动 老寿星 高寿仍多坚轻微劳动。4 住 没有污染山区或农村多。5 习惯 85%不吸烟者currency1一是睡懒觉懒汉或酗酒酒鬼。6 生 没有一个人 用滋药品。都是当地土生土长民从 生 地区。7 神 都是不易怒 不 有性开 容忍 心 性格。十 缩短寿 三十 害人 竟 多少岁尚currency1 。众多生 都 人 到150岁”fl。从 长寿老人 大寿数150岁仍是个 数 塞丁人台布塞阿布 了180岁 英人弗姆恩 了207岁其它 到150岁”fl人 不胜枚举。绝大多数人寿 么仅几十 ? f
17、l 资料显示人之”夭折通 乃”下36害暗夺 。1 吸烟酗酒； 2 养 一； 3 食currency1 ； 4 忽视早； 5 晚 ； 6 焦 食物；7 食多； 8 霉变食物 9 腌 熏食品； 10 爱吃烫食； 11 铝 食； 12 壶 瓶水垢； 13 油烟尘雾； 14 脏乱； 15 currency1 ； 16 睡眠不 ； 17 四体不勤； 18 不肯用 ；19 劳累； 20 懒于洗 ； 21 不护牙齿； 22 滥用药品； 23 讳忌 ； 24 运动不 ； 25 脂肥体胖； 26 孤独 ； 27 夫 分； 28 私嫉妒； 29 道德伦丧； 30 用心不良； 31 ； 32 生气 怒； 33 异
18、； 34 贪心不 ； 35 嗜赌性； 36 好色 。老 人养生劳动人民几 和衰老作 有 经验。养生之道大 下 养良好个人卫生习惯 不吸烟坚体 不 或喝酒有节 每天睡眠七至八 当体 早不多吃 食。合 养 谓膳食就是指每或每份膳食 养合 比 关系。 合老 人膳食”下几 蛋白质 比青 高并每日 证一 优质动物蛋白质； 当 热 免肥胖 老 性 生；注意 蔬菜 水果” 证 生 currency1机植物；膳食 清淡 忌 食。掌 食 减少 食 低 食 释放出热 ”1200 1400 。其次易于化食物 十五岁老人几乎 五 岁 儿 食相 才 。次 少 次多不吃得饱 好”currency1饱或八饱 。另外老 人
19、食”热 忌硬生 经 食用 蜂蜜 机体到 有养作用和 寿作用。注意三要 有人 每天坚用早是 寿 要甚至 吃早饭于吃药。”老人 该 30分左右用早 并 生 把早饭 排得好 好。俗话 得好 “早饭吃得饱饭吃得好晚饭吃得少”。晚”清淡 少食油。吃饭细 咽是 有好处。睡眠 人一生有三分之一是 睡眠 睡眠”帮助恢复疲劳调节 生 机神经系统是生 之 要一个节”有规 质 睡眠习惯有助于增强体质和 寿。大部分老 人 清晨“不易睡 前开 就 感到体 不支此 饭 地睡一个 觉是十分要。 睡 好 一 ”fl不 长”免睡 。注意 老 人 气候变化 低下节 换 老 人 ”要注意增减 ” 气currency1。 体 人到了
20、老 身体 面机都有减弱易患一 “ 性从 当体 老 性 善身体是十分有利老 人” 气 徒手操 打极 都 。 ”长寿 调节神经 增强抗 络炎fi。 fl 一 每晚睡前”手掌 下开 下腹部 下腹部转下 复 。 轻 要 ”一分 十五至二十次 。 有助于化 眠 秘多 作用”人长寿。养生老经验养生老经验 从 至currency1人 结了许许多多养生老经验。 大fi纳一 有 食有节劳 动静结合心胸开阔淡泊“利爱好好不倦。还有 用药枕 大黄天 药品” 不胜枚举。其 养生老没有 么神秘也没有 么就 于生 处处就 于身左右。比 ” 神 体 作 食 。谓淡淡才是 。性老关 于性 衰老关 是 36岁”性从 个 龄 开
21、 体内激 低激是性 生 。英巴克利公fl出一 面fi加了一 性相 物质妇 减 动。 于接 激容易引癌症”前 办 是 用 蜂浆每天早晨用 开水 1-2汤 。蜂 浆 有微 激 好性激不 性 提前currency1天 是 之有 抗衰老 。低脂肪 低蛋白和没有加或腐食物；他 fi庭关系大多 亲密。生 一 神愉 满 。 养身 么物质生 水提高了有 人 不了 有人 是生 造 了。 并不是物质生 水提高造是缺 产生。前WHO “许 不是死于 是死于currency1。”大多数人 没有感觉 没有就是 是 ；1 WHO 公布“B” 率47%0.3cm”下结 肾结 B 就不易 。2 型症 经多和 血 不少患者cu
22、rrency1 觉症。3 查心脏相信心 1 动脉 血 比 减少10-35%不引心 变；2 血 减少35-70%才产生心 轻 变；3 有当血 减少705”fl才引心 显异 。4 fl有 人症相当显 心 却是 。 其是那 有 性心 作性胸 胸痛 晕或有 动心前区不 人 提高不心 忽视了 心脏。4 当血管被 塞50%人 毫currency1觉；当血管被 塞70% 出 视觉 口齿不清肢体放射性麻木份 相信药物忽视了药物 作用 1 每 增3万多“聋儿大约有一currency1是 于药物 fl 耳聋。 霉 大霉 那霉抗生损害 神经造耳聋。2 2000 不合 用药比 到了11%-26% 此造药性fl 19.2万人死亡每有250万人药物 住院。是药三分 药物也fl 。药物用不 用。1 感冒通片 出血不良 。2 肝 当心损害肾；3 药 2001 10 31日 道 用药物胃肠 药 作用 显且一人 。 人 不了解是药物还有一 作用人体 免疫机损害。好 生是 恢复和提高 身生和抗 不生2400 前 之 腊“ 克拉 “人 就是人 生 生是帮助 。” 句“ 诉 一 朴 每个人都有 强御 。果 分调动 身抗 就是 好 生 生 要帮助他恢复 。有句 话 “患于未”黄帝内经 几 前就挑了“fl 未”。 是 从“下游”转到“fl游”。
