1、最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，能提高思维和想象能力。 最优抗衰运动： 抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动： 以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特 有效。 最优健 运动： 年 健 ，只要持之以恒进 健 和体 运动， 性和 调性 ，就 收到明 效果。 最优抗高血 运动： ，可供高血 选择的运动方 有 步、 、游泳， 用举、推
2、、重之currency1活动，为“可血 fi。 步等fl为动 的等性运动，通的 收，促血收”，从而血 。最优 运动： 对增 的收能 有， 力更明 。 ， 以为 ， 、 调 和运动， 和收， 也 收，大大促进 的血液供 和 ，而能 之有效 的能。 持 运动的7 方法是 健身 也有 的 。健身 、 “ 的其 都 ，对 ，“ 天真 想去健身了“。但是，” 同的是，他总能克服身的惰性，坚持 去。 面“7 方法 是些健身 介绍的他克服身惰性、保持高度运动热的经验和诀窍。1. 的力量是无穷的制定 ，“种 可以是“穿小号的衣服“，或是“为公路赛跑做准备“。Reebok 皮特?考伯 ：“每年都 去尝试学习项新
3、的运动或健身方法。最，利用休假的8天间，学 了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，“项运动的手臂、背部和腿部的更 壮， 需要走进体育馆就可以健身！“2. 找 健身伴儿纽约某瑜伽 所所长贝里尔?伯驰的经验是跟朋友起健身。“喜欢和朋友起 步或起 。现，和 起健身 比独 更努力。“如果1 朋友 够，可以找2、3 。“参”的朋友越多，觉性就 越高。“3. 想象瘦身后的模 当健身计划变得令 头痛，想想瘦身后的 子-“是塑造完 身材书的作者白瑞德?斯科菲尔德的经验之谈。“当 想再做另 力量 习， 对 ，再有几秒钟就可以了，再努力次，“是值得的?quot;4. 随“ “ 变， 项 如果每天都 的东西，你 就 感
4、到 。所以为 要每天都重同 的运动 总 健身的 ? 经 或新 ” 的跑步和力量 习 起 。坚持 性项 的同，每 间就增 1种新的项 。有 你 可以随 的变 ，而变 健身项 -天去山 和越跑，天可以去滑雪。5. 是运动的 currency1要去计你的运动 “了多 脂肪，或是 了fi，而是想想fl得高 ”。 健身 德里克? 特 ?quot;如果觉得提 起”， 习或 的 肺运动，而去参 性更 的活动，比如比赛或比赛“。如果你 喜欢参 比赛， 可以 环 些游性的运动项 ，如走或跑步。 大学 力学 验 的主 得? 克斯就 对 的 好 健身，他的健身方 是 步 参 的 。6. 健身和 ，是习健身的 都 健
5、身作为 的重要项 ， 每天 天的 ，思考 间可以 跑步或去健身部。如果能 健身跟 ，变为种 活习，你 现坚持其 。7. 尔 运动 度“有 运动 度 ，”其 为 正无法完 5公里长跑而 都 做， 如 去 步1公里， 感觉 好。“ 健身 学 斯? 克斯的“种 对坚持运动 有效。如果你经 ， 尔 12天 有大。提高的 能力健 ， 多健 好者 的是试举重量， 大 的 、 弛、力量等动觉体验。而健 必须达到力竭， 极度酸胀充血，变得 僵硬。如 逐步提高的 能力， 力量和度的增长。、 的作用1. 增长力量，促进展力量 源完 动作各群收的 力，各群之间的 调性如何是力的主要素。对抗 能 ，主动的力量就 被对
6、抗抵消部分 全部。从 学方面分析，的 ” 是大脑皮层的支配 进 的，当主动收用力，对抗 处 ；次收 束后， 次收前 有 。若只是味 收， 能 好 舒，对的刺激就 易达到较深层次，也就 能有效挥 体的运动潜能。2减缓疲劳，避免运动损伤收的 迫的血，血液流动。旦 ， 大大 血液循环条件，血液流动比 提高十倍多，血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。3 动作 调性运动 的有 刺激 产 较重的 负荷，必须 有 调 的机 ，能更好 调控运动。对初学者 ， 能提高、 的灵活性和柔韧性，动作经济，轻 如，具有 好的 奏感，从而 动作的学习 。、提高 能力的方法1通准备活动 养的 能力。准备活动要重
7、 柔韧性 习，通对、 的伸，逐步提高其灵活性。2通选择动作 养的 能力。多 化的动作既能提高 趣，又能全面展。（l） 。收牵引其所附的骨骼运动，其骨的位置相对固定，另骨相对移动。固定点侧叫固定，如卧推胸大就是固定；固定点 侧叫 固定，如俯卧撑胸大就是 固定。选择动作，为提高的 能力，可以 ，如 引体向”滑轮 起 ，卧推”俯卧撑起 ，等等。（2）倔伸 。主要是 拮抗群 起 。“种方法能大脑”的”经联系得到 ，有效 提高的 能力。3通动作 习 养的 能力。的 能力”控制动作的能力相 此 要学 随 所欲 控制动作。（1）明暗 。“明“指形 做动作，“暗“指暗示，默念。 习体 “挂骨“的感觉，深呼吸，
8、调整” ，面部表 弛或面带微笑等，动作”想象相 。（2） 慢 。缓慢 做动作，可有 识 感觉的 、 弛和用力等，并 体 动作的细 差异。比如，旋内弯举，旋” 旋就有 大的区 。（3）动静 。静力收”动力收相 ，向 收”离 收相 。（4）轻重 。重量的变化能 习者感到随运动的变化， 主体用力的 识，达到举轻若重、举重若轻之效果。（5）长短 。讲 动作彻底性的同，有 识 动作，动作的 度有所变化，全 动作和 动作相 。 （6）伸 。 间间 ， 所 的 度伸，处 而有所短的得到 的 弛和。4通整 活动 养的 能力。束后，要 真做 整 活动，特 是 ，以促进 细血， 血液循环， 养 ，消 疲劳， 。有
9、条件的可 温 ，促进新 ，”经系 制 更完，有利 。5通造 动作 养的 能力。方法：随 某部分 收， 体某部位维持定位置， 5秒钟， 后“部分完全 ， 部 体完 全 ；或者 体部位 变，有 识某部位 5秒后完全 ；主动各部轮流 ，体 的感觉。方法：currency1同伴用 指示某部位 或 ， 大脑皮层对主动随 的指挥能力。方法 ：经 定动作和选动作， 准备参 比赛。为造 是学 调控的最佳方法，而 是 几 。有也 造几 的造 动作。 和方法 ， 需 运动学识的学习，了 体的 特点，主 的伸走向，养 currency1主 的习， 主 的”经联系。另 ，全身 调展， 和 ，“ 和 ，前面和后面，伸和
10、的力量都要相当。要 某部分达对其他部位的 是 利的。 健身运动fi大flfl1：跑步是最好的健身方法有种健身方法是最好的，对 年 ，可能选择 喜欢的运动。 最好，可能是想得效果最 。 也是种fl，得健身效果需要间和 。fl2：如果你 是每天1小、每5天 ，做 都白做要相“种激的 。 是， 每天坚持 点点间也 有 多处。 表明，每 次小的 走就能明 减 ” 、血 、缓 力以 增 力和免力。fl3：只要你小 ， 前 做热身运动也可以大特！ 前、后轻柔 伸 最能 多种重运动损伤的 。fl 4： 就能减肥并如此。90的 减轻体重的 弹。 只是 ，并 变作的 习。 科学的 习，并要 真正能减轻体重的是长
11、的体育 。fl5： 有痛就 有收 痛是身体 处 的号。 感到痛 减、减慢运动，到 。要达、增力，多 经些 ，但 是痛。fl6：热 可损伤处 些运动损伤（如脚 伤）之所以痛，是为伤处内 血 胀，热 血液循环，只 重 血 胀。正 的处 是损伤24小之内 （如 fi），24小后用热 减轻痛和 胀。fl7： （ ）是 好的赛前 ，为currency1有利 长currency1含有大量 白 ，但 提供能量方面效果 差。 想的赛前 是含量高的 （如面 、面 等）。分是最好、最 易利用的能量，为你 天运动需要的能量是以你 天的 为 的。fl8：最好的 间是最好的 间并只有 。最好的 间是你有 欲并 你的间
12、。有些 喜欢以 ，而有些 为天 作 束后 是重新 得能量和 的好 法。fl9：每天 身体的同 部位能最 增 力量每天 身体的同 部位能最 造 损伤。要增 力量， 负重 疲劳点， 给“些天的间去休 、。度 引起伤 痛。十条休 须 只要提到“休 “或“ “些 ， 可某些选手头 向。为“些 多” 和有 。但“是fl的想法。 有 的 或 离的间（）， ”比赛 的消耗、 ” 的力fl 存。 、 你的好坏，休 要正 。 习 休 对 浇熄你如 天的盛 ，或你的潮 陷 深。你的休 可以是活动 入 同的变化。例如，找 新对手 ，或假你总是单，就试试双。 、经 的短休 比长休 更有效。 长休 （ 星或更多）可能具
13、有破坏性，为长休 你丧失 奏。 、 得勤就 休 多。 力就 支票而就存款。都 钱要比存钱 易多了。 四、学去读你的所需。 度 的征兆。疲劳、 志 、 气、郁闷、 佳等。 五、了的感觉。 ”舒 “些感觉 你从 动 性休闲（高尔夫、钓魚）或静 性活动（听音、牌）产 。六、如 比赛 的 。 七、 想 是 癒的间。 假如 力击倒你， 是重和 油。 八、例 性的措施并 以 。 深呼吸、前 “、 好点。 fi、 力和。 多的 力和而 有或多的而 有 力都 是种 。 十、保持 健。 你 健，就的 。腿部 的新法热身。的腿部 总是以23 重量 轻的腿伸 ， 数做了多 次，只是整 运动 收 和股 四头，以预热膝
14、盖并充血。 伸展运动 重要。每 之间保持血液同 保持血液 重要。所以， 束后， 多间做伸展 习， 伸展股四头， 伸展股头、小腿、臀部 背部，为深蹲需要所有“些的 力量。 腿。 股四头，也 充分伸展双腿，从 同的方向 腿，涉 每 可能的角度。 背部和肩膀。“些年 ， 感到 背部痛，但 是 原。后 识到许多currency1重量的习，如 推举、腿弯举和深蹲也 给 背部施 力。 厚 的肩膀也了背部和肩 的柔韧性。“ ，当做造 或颈后 持杠，就 额 的 力施 背部。更糟糕的是，currency1肩膀厚 和缺乏柔韧性， 扛起杠做深蹲，为肩膀扛起杠后手 握杆。 伸展 习已经 大 度决了“ 。现，已能舒 扛
15、起杠做深蹲了，为每次 前、 和 后都进 伸展 习。回 后，躺 板，currency1妻子为”和 1520分钟。 经 做倒挂金钩 伸展整 身体。 臀部。深蹲 臀部的力量比 大腿和膝 的多，所以，伸展臀部十分重要。的做法是分 双腿，后向 各 方向弯曲身。 有 脚搁背后大约”臀部同高的杆，向后弯曲身，“ 可伸展从膝盖到臀部的韧带。 力器胸前交叉习,站力器架间,可以比 手的 面稍向前,以增 运动 度.背微弓,展胸,展肩,前臂 臂高度. 后 , 手 腹前交叉.挤 胸后有控制 返回,顶部完 对内, 的牵.动作 终保持肘部弯度固定. 提示:最好双手交叉头点好. 胸收更充分. 健身宝典“fi“ 诀运动多长间
16、，次 几 部位效果最好， 健身fi 诀， 是你运动健身的葵宝典、秘密武器。1 小：每次健身，间 控制1 小，并 是运动间越长，运动效果越好， 何运动都对 有损伤， 度和长间的运动对你的 伤害更大。 2 内 ： 句话 就是每次健身都要 部位，如果腰比较粗，就 能只狂 腰部， 要运动腹部或者胸部。 3 动作：每 部位都要 3 以的动作 。 4 习：次健身 需要4 习。 5餐 ： 了高 白和脂肪是 选择的 准 ， 多餐也 重要， 了正 的 餐 ，可以增 午茶和夜宵，当 ，夜宵要用黄瓜 替汉堡 了。 6 部位：全身可以分为6 部位，每 部位的 习重点都 。如胸肩重点是推部 习；背、斜方重点是部 习；手
17、臂（内、 ）是弯举曲伸 习；其他如腰、腿、腹部 习可 指 。 7天循环： 以7天为 （ ），每 天休 天，身体 ，每 部位 次。 8 次数： 每 动作都8 次数“。 9 星：次完整的健身 计划 9 星，“次 完 后，最好休 星，体好好， 后再 计划，但休 要控制 。 健康识最佳抗高血 运动： 步， ，游泳。 最佳抗衰老运动：跑步，尤其是健身跑。 最佳减肥运动：滑雪，游泳。壮年可进 拳击、举重运动。 最佳健 方 ： 性 ，站量站，忌侧身、弯腰、弓背等。最佳健脑运动：增氧运动，如跳绳等。 最佳 运动： 你是拥有最佳的健身手 、腰部最佳减肥方 是进 腹部运动 fl。许多 为 身某 部位的， 部位的脂
18、肪就 “消耗掉“。 际是， 进 何种运动，消耗的是整 身体的而 是某 部位的脂肪。当 ，如果你减 了整 身体的脂肪，你 也 看到腹部脂肪的减 。 、要保持健康只需 次 fl。 表明， 体 ，力量 就 消退。4872小之后必须再 ，能重新 得 好的健康 。科学 指 ，天天 最有效， 次可保持健康 。 、减肥 必须流大汗 fl。流汗只 体温，身体避免热，而 能减肥。 后体重可能 减轻些，但减轻的是失去的 分，旦补充了 ，体重又 原。 四、慢跑1600米要比步 相同距离消耗更多的能量 fl。 你慢跑 是步 1600米，消耗的能量是 的。为你是相等的距离内移动相同重量的身体， 度 起作用。如果你是慢跑
19、而 是步 30分钟，你消耗的能量就大大增多了，为你跑了更 的距离。 五、 后 间内 能正 呼吸就是 度了 正 。 后5分钟“呼吸 当趋正 ， 跳 急 ，身体 也 是疲力竭。有利健康的是 力、感到 或疲 ，而 是舒 ， ，” 。 六、步 是最好的健身方法之 正 。步 有 促进整 身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。 七、用力的伸展运动能 有弹性 fl。各种伸展运动，如腰部的 动或弯曲、体前双手 脚 等， 缓慢进 ，伸展 。用力的伸展运动 、伤。八、天用 的间最 有20分钟 正 。 体约有骨骼520fi， 好的运动 “些都得到 。510分钟内伸伸 腿是 够的。 度的运动最 要有20分钟。
20、 需要 多 能身体健康，决 的身体 。如果 佳，当 可能3之内就身体好起 。身体好了 ， 要保持 去。而保持健康和 得健康都需要 。 间后，你 现运动起 以前 了，为你的身体已处 好 ，健康 有了 大提高。（健” ） 疲劳 同休 同为产 疲劳的性 同，所以消 疲劳的方 也 同， 效， 可能疲劳 重。 体力疲劳：主要表现为四 乏力、酸，但” 好。产 体力疲劳的原是 产血液里 积多， 能 进 有效的活动， 到 ”经， 就产 了疲劳感。消 体力疲劳的最佳方法是， 前 热 或用热 脚，“ 更易入 。 较轻度的疲劳， 或躺 儿 可消 ，如再配 保健 ，效果更好。脑力疲劳：长间用脑，引起脑的血液和氧气供
21、而大脑 现疲劳感，主要表现为头脑 、 欲 、 力 、 力 能 等。消 脑力疲劳的最好方法是 当参 些体育活动，如、做做 、 步等。但活动的 度 大，间 长。大脑运动得到 ，消 疲劳。疲劳：“是为 到 性”刺激而引起的种消极 ，主要表现为” 、 郁、 志消 等。对 疲劳单的 休 是 了的， 的 ，可找几 朋友天或参 些健康有的体currency1活动。同， 讲 ， “德养，调整好 的” ， 胸，以减 产 疲劳的。头有健康科学 现，经 做倒、fi、旋 动作的跳 体 运动， 有fl风的。 背 是种 缺陷，对身 健康为 利，但 现长者当 背者“ 了 小的比例，“其的currency1可以从他的头长处
22、位 。所以， 做些单有效的头位运动和交替运动，对身体健康是大有的身 健康1) 颈:用双手指 颈部后侧，” 间部位，后 侧。而 ，再 而，如此 1520次，每天做23。 力量要 ，大或小 相，以觉 有酸胀感为度。 2) :用手、是撑 ，或 ， 颈回头，“ ，各 动1015次。 头回，重动颈部， 是 ，以看到已的“、肩为度。3)头: 头动作，“子 头“。 头部进 前后“的 。 头动作缓慢， 要用力，头部动的 度，可以逐 大，同颈部要量 ， 要 。4) 天:体，缓缓头，达最大度后，头部向“、侧 动各510次， 后原 。可 进 多次 。对长间头、的 ，此法最为 。5) 力:手十指交叉，手置颈项之后，
23、颈部用力向前推，颈项”手用力的方向相 ，用力向后。”此同肘，“、 头35次， 后 ，稍 ，再重做，可做5次“。 手是置颈后部， 要 脑后部，用力向前颈项，臂 当分 ，以利颈部“ 动。素 健 是项以有氧 为主、无氧 为的运动。 要 习者握正 的呼吸方法，易产 头、 、 疲劳等现象。“里向健 好者介绍几种正 的呼吸方 。 、同步 呼吸法 每做次动作进 次呼吸，呼吸是动作 完 的。 1、收 间 气并 呼气，伸展慢吸气。 负荷较重、卧位做动作或须固定肩带和胸腹部用“种呼吸方 。 比如，做“颈后 推“、“卧推举“、“腿举“等动作用。胸部 习，为达到可能 胸 肩的要 ， 许深吸气，如“卧 “，但 气间定要
24、短，呼气为 。 2、收 吸气，伸展慢呼气。此呼吸方 ” 相 ，吸气 有力，呼气缓慢深长。 负荷较轻退性 习用。 比如，做“弯举“、“ “等动作用。“方 调的是 念 。 、同步 呼吸 呼吸 ”动作次数 相等，呼吸是动作间 进 的。 1、几次动作次呼吸。 做几次动作后 ，做次呼吸，再 做几次动作后再做次呼吸。此方 次 的 ，重量轻、 度 、力充 ，或做准备活动 用。比如，做“俯卧撑“、“双杠臂伸“等动作用。 2、次动作几次呼吸。 大重量负荷（所能 重量的90%以）或身体疲劳，调整 呼吸，以 再努力完 次动作 习。 比如，做“杠深蹲“?quot;腿举“等动作用。“种呼吸方 调的是负荷 。 、curr
25、ency1调 呼吸法进 小 度 ，呼吸 用currency1调 。 “提 “、“慢跑“、“ “ 都用此法呼吸。 总之，健 习的呼吸方 随动作而变。正 的呼吸 要起到“给氧“的作用，而能固定肩带，起到调整体位和 完 动作 的重要作用。IT 去做健身 健康”身材并存络 变 活方 的同，也带 了新的健康 。些IT 作者 易 同 度的肩背酸痛等 ，如果 措施， 易引起 变。以 健身 ， 试。 深呼吸 举臂胸， 胸、腹 呼吸 做。 作用： 气、静”经，消 大脑疲劳。 头颈部 头做环，正 方向交替做。每 小重几。 头、点头交替做。 作用：对颈 可起到预 、缓作用。 肩部 1. 站或 可，“肩”向前环，重1
26、0次“。肩再向前环，重10次“。 2. 站或 可，身体面对正前方，臂向异侧 举，另臂，并向内引臂，五指量伸展。 作用：通对肩部韧带的伸， 肩部 臂的血液循环，从而缓肩部的疲劳。 腰部 1. ，脚 抵固定，手置脑后。”慢慢后 最大度，呼气， 后 原，呼气。 2.位双手撑腰，从“向，做腰部环动作。 后从向“，做腰部环动作。 作用：增进腰部的柔韧性， 可缓腰部的疲劳。健 ”健身 对健 和健身运动的 识含 ,有 “大“当 了“健 “的 ，有 健身运动”老年 划等号。其 ，健 和健身是 同的 念，者既有联系，又有区 。、者的含 健 运动通动作 习， 体各部位的达 ，体 健壮， 塑感的 。健身运动通动作
27、习， 身体健康，体 增 ， 活内 更 。、形 ”展 体育运动， 有正 运动的 为 有 养的 ，对体育比赛的优者给 高的-塑。 的 的 塑就是证明。对健康的 到对 的 ，被 为是种高 的化养和 思想的 跃和fi华。“就是 的健 运动。十世纪初叶，德 体育 欧琴?山 用毕 的力 了科学系 的健 方法，并著书 ，到世界各 进 表演， 比赛，从而奠定了现 健 运动的 。他被为健 运动之父。 十年 ， 麦克法登展了健 运动。 次世界大战后， 拿大 ?韦德兄弟 了 际健 联 (IB FF)。此，健 运动 形 了 独特的运动项 。 、特点和作用健 和健身运动内 ，方法手 多 ，设备可繁可， 面广，有广泛的群
28、众 。1、健身。通各种方 的体育 ，达到提高内”器官，尤其是 血系 的机能 ，最终达到增 体 的 的。2、健 。运用各种器械和各种 方法，达到达、健 体 的 的。健 运动现有种展趋 ：、健身健 。 的是 漂亮的身材，提高身体健康 。、 健 。通科学的 、 的 养和充分的，最大度的达全身。四、 的方 方法项 健身健 器材用徒手为主，器械为器械为主，徒手为 方 体为主， 体为 体为主， 体为 习方法重次数多，负荷轻，重次数 ， 重， 内 同的器官系 同身体部位五、者 系从历史的演进 看，健身运动 括孕育了健 运动，健 运动的展提高了健身运动。者的 的都是为了增 民体 ， 侧重健康身体， 侧重健康体
29、 。此， 老幼，既要进 健身，也 进 健 ，的身体既健康又健 ，达到健康身体和健 体 的和谐 。 有氧运动”健身 年，“有氧“ 新鲜 随媒的介绍已经步入寻 百姓的 活。 所谓“有氧“ 括 内 ：有氧产“，有氧运动。氧体内的吸收 有：是通肺呼吸为血液和；是以 或 为载体，经系列 后再为血液和，能为机体所用。 有氧产“是通 提高体内氧的含量；有氧运动是通定量的全身运动增 氧的吸入量，全面提高的机能，进而 的身体素 。有氧运动的全 是有氧 运动， 必须具备 条件：1、运动所需的能量主要通氧化体内的脂肪或等 提供。 2、运动全身大多数的群（23）都参”。3、运动 度-等之间，持 间为15-40分钟或更
30、长。相对而 ，无氧运动所需的能量currency1酵系 供能，供能 需要氧的参 ， 度大，持 间短，运动 170- 180次分以。如100-200米短跑等较激烈的运动都属无氧运动。 有氧运动的形 多，如： 走、慢跑、作健身 、游泳、 等。有氧运动更 全民健身。有氧运动， 体吸入的氧是静 的8倍。长坚持有氧运动能增 体内血红 白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增 大脑皮层的 作效和 肺能，增 脂肪消耗， 动脉硬化， 脑血 的。 用有氧运动健身，可 制，量力而 。运动间可每3次， 每次20-30分钟或更长； 度而异，20-30岁的，运动 维持每分钟140次“，40-50岁的 每分钟120-135次
31、，60岁的每分钟100-120次为。 随 活 的提高， 健康、提高 活 量的愿更 迫切。而保持健康的钥匙就握手，“就是有氧运动。健身 ：借 健康” 丽 全 12000 的健身部，定的场 模和稳定数量的 群体， 以形 股有 健康” 丽的销 力。 运动，健康， 丽，健康和 丽的旗号，健身正 为城市里种新的消 潮流。截 2005年初，全 的健身部已经达到了12000 “，而的 头仍 。 到健身部消 的 群从性 和年龄 看有些差距，但“群 有些共同特征：年轻、有活力、热 活， 活 量，具有较 购买力，同他的数量相对稳定，并 增 。 前激烈的市场 ，消 者的 力越 越 为种稀缺资源。“ 群 重健康、 丽
32、的 到起， 新的 销 台也就 运而 了。 联性 为 要义北京浩沙健身 市场部的王” 对 刊者 ，浩沙健身 每天每 分店的客流量400 “，高端店的客户月收入3000元以，主要为2035岁的都市白领 群；而大众店的定位是月收入15003000的普通职、校学 等。 是高端店 是大众店，其客都有 共同的特点，就是比较 重健康， 丽。定的场 模和稳定数量的 群体，对企 无疑是 宝贵的资源。 多商 都看重浩沙“ 的健身 的销售 台，但是多数健身 对此都 谨慎，只有些和健身有 联的商“， 被 许健身进 销。而currency1健身 的场 有，健身 也要对产“进 选择和制。从 前几 健身 的 销经验 看，
33、养料、体测仪、 性的塑身内衣，以 用剃刀等产“，都 经进驻健身 进 销，而效果也 。只 ”健康健身 的客当 性比较多，而她的共同特点就是比较 重健康、体形和 表，单 就是比较 。海 门为健身 做 销活动服 的公司负责 ” 为，健身 做 销活动，有点 重要，就是要抓 健身 群的消 特点和特殊的消 ， 健康、 和 丽。 “些 ，选准些相 的商“进驻健身 ，能得最好的推广效果，为健身 是 销健康和 丽的最佳 台。例克:健 销主攻 性市场 透举 同currency1 的运动项 ”客 密的 系，并带动运动商“的销售是 克用的手 ，而 性客户群正是 克年 经 的市场之。5678- 健 销的“牌，必需要有广
34、泛的产“线 市场 销活动。年 性热 运动的趋 以 性运动商“的市场增长潜力 厚，得 克4年前香港 了Nike Women 制 ，针对 性运动市场”健身 为 作伙伴， 授Hip Hop、BodyJam、Capoeira等多元化的健身 课 。香港， 性 喜欢参 跳 课 ，而健身 推广的 班 欢迎。例如2004年最 的健康 班，5 星内 凝聚了2000 客。当鼓励更多 做运动， 带动运动产“的销量。 克香港有公司高级市 经 叶芷 。Nike Women每年都 推 全性的主， 年2月 、 和 香港等 区， 以5678作号， 重点 健身 销。 4月1 fi 展 举 的Nike Midnight Jam
35、2005， 带朋友，”其他首次 面的 大的场馆内jam 狂欢。 克的 表示：推动健康 热潮， 的是要鼓励 身参”。从活动 “牌的新 给消 者，并促进双向 通，也 化“牌的吸引力。运动商“配 销主此 ，相 的 性运动商“也配 5678主而推 ，如运动长 、跳 背 和其他配 等，令主更鲜明 。 克的产“ 但讲 的款 ， 重能性。主当客参” 同运动， 穿 的运动 和衣 。叶芷 举例，跳健康 ，有 多 向性的动作，跳 的 底 设计 跟其他 同，选购 的 款可令运动减 伤。 克的 念是要做运动“牌的领者， 了推 同的 产“ ， 带领运动风气，引领新潮流。叶芷 表示， 克每年都 针对 同的客户群，持 举
36、各种分众运动项 ，令他可感“牌推动运动热潮的”。科学运动” 识、运动要科学 。 是 之源。 体内 的含量 年 体重的5770，儿 可80以。 体能够起到 、稀 血液、 热、 滑、利 、运 养等效。 体运动能量 增大，产 大量的热能， 用活动 ， 要产 大量的热，体温fi高。 汗 是 热的主要方 ，汗液的主要 分是 。大量 汗 机体 ，此正 的补 是 重要的。 但是 运动 的 ， 存 多fl区。其是有些 为减肥的 运动 能 ， 汗越多越好。其，运动 用 ，并 为，运动 增 ”和 负 ，造 运动腹痛，而 运动后再补 。 减肥是要减 体内的脂肪。减肥的 体 入的和消耗的能量的 系，当 体每天吸收的能
37、量大每天currency1各种身体活动所消耗的能量，多的能量就 以身体脂肪的形 体存 ， 而 之，就 点点变；相 ，如果想减肥，就要每 消耗的能量大 入的热量， 体就 慢慢消耗已经积的脂肪，从而达到减肥的 的。而有些 为运动后体重减轻，就是减肥了，殊 运动后currency1 汗多而引起的体重减轻只毕 currency1只“指 ！ fifl currency1械 ?运动大量 汗，如果 补充失的 分就 引起 ， 可以 体的 机能和运动能力 。当 体重的2，机体的 热能力， 4 力；重的 可体温高和循环衰竭以”fl。此如果 补 对 体是有害的。 长间的运动 ，特 是天，或热的环运动，更要 。补 的
38、最好方法是 量多次，运动每1520分钟 150200fi，每小的总 量 600fi，“ 既可以保持体内的 ，又 ”为大量 增 ”和 的负 。也可以用运动前 的方法，运动前1小补 300fi。运动后补 也要 量多次的方法。 currency1 分流失的同，体液也流失，体液 含的 、 、等 也随之流失。此也可以选择补充些运动料（稍 的 或料也可）。但是料的含量 能高，为的度高， 料 的间长， 而 分 能 进入体内。 而 ，天料的度 5，最好2.5“，天可515。 的温度也 是越越好，以814 度为。另 ，如果 ，currency1 体经夜的 ， 分失，全身 器官以 细处相对缺 ，此运动前要补 ，但
39、也 多，150200fi 可。 、健身后要 手 随 活 的 提高，越 越多的 入到全民健身活动 。 多 民区， 都 看到各种各 的公用健身器材。 ， 提，用“些公用健身器材的 ， 流 的 。 前 民 活区内用的公用健身器材，主要为 制表面 塑， 有些用塑料（硬聚） 器材表面，“ 既 又 用。聚（PVC）作为种材料已广泛 用 和 活用“，但其是对环和 体健康有 害是 的 点。 ， 前用的公用健身器材是存 性 害为，聚是种聚 材料，通 含有 、 、 酸等 ，“些 对 体都有害，有的 是” 。前 ，欧 了相 件， 为有些 酸 其 和产“ 对 体（特 是儿 ）的 、 、 等器官造 损害。 体育总对群众
40、健身器材的全十分重 ，2003年 了有 健身器材全的通用要 ，2004年3月1 起 施。 条对健身器材用材料、全性方面都做 了 定。另 ， 前对塑料的 产有 的 要 ，特 是对 含有害 的 的用 量有 要 ， 、温度较高的 ，材料内有害 的缓慢 也全内， 对 体产 。所以，对公用健身器材可以 用。 介绍，现 城市currency1 和其他原，细 和微 气的数量都相当可 ，细 总数可以达到每方米1 “。 体带的 就更多了，“些 可 感、 体 、肺 ， 引起伤 、感 性腹 、 性 等 。此，从流 学的角度看，用公用健身器材 易造 流 。所以，对公用健身器材的 消 得尤为重要。 前，对公用健身器材的
41、消 用的是属 ， 区的器材，就currency1 区负责消 。2003年典间，北京市体育 门 ，对公用健身器材的消 进 了 定。各级 制定有 公用健身器材消 的法法 ，以避免公用健身器材 为流 的 源。 区 民用公共设施的 ，”公共设施的 是免的，要避免 或 ， 了各小区对公用健身器材进 消 ， 健身者用公用健身器材后，也要养 好的 活习。 用公用健身器材后要 手， 要 手就 东西、吸 、用手 。儿 公用健身器材后 要 手就 手 里，“些 习 。有条件的 ， 公用健身器材前后用 手液和消 。 也 设施设，如公用健身场 手，提供 手液、肥等，以避免 的流 。 、 性长跑有新风 。 表 运动 学刊 报告证 ，虽 年轻的长跑 性看起 正处巅峰的健康 ， 际她 易 骨 流失的现象。 跑步有 健康， 能 ” 、 ，以 肥的 ， 度 被 为能增 骨 的密度，但如 看 ，跑步 再从前 想了。 最的 现，长跑 性的骨 密度比经 的 性 ，“并 是好 ，为骨 密度 只是骨 疏 的前兆， 增 骨折的 。 可是为 “ 的 为了其的原，东伦敦大学运动”运动 学对此进 了 。他招募了52位年龄介1844岁之间 性的跑步者进 测试。她既有消遣性 的每只跑5公里的 ，也有每跑70公里的高手， 现“些 性 量也是造 骨 流失的原之。 最后得 令 惊讶的 果，
