1、1健身知识测试姓名：1、什么是有氧运动？什么是无氧运动？（10 分）长时间的耐力练习叫有氧运动，短时间的力量练习叫无氧练习。2、分述有氧运动和无氧运动对身体的好处。 （10 分）有氧运动可以提高我们的心肺功能，增强体质，可以帮助我们在短时间内大量消耗身体内储存的脂肪；无氧运动可以提高我们的肌肉质量，加快新陈代谢，改善肌肉线条，增强骨密度，防止骨质疏松。3、女性进行器械练习会不会使肌肉增长，为什么？（10 分）会，但幅度很小，因为女性和男性生理结构差异很大，女性体内的雌性激素会亲和脂肪，阻碍肌肉的增长，而且女性练习器械一般都采用轻重量多次数练习方法，再加上合理的饮食安排，不能满足增长肌肉所需要的
2、条件，所以不容易长肌肉。4、分别写出男性和女性的标准身体脂肪含量。 （10 分）男性 10%20%，女性 18%28%5、写出标准的 BMI 值。 （10 分）18.5256、什么是基础代谢？（10 分）人在空腹、室温、静卧、清醒状态、思维平静且外界环境安静的状态下一天 24小时所消耗的热量。7、男性身高 175CM，女性身高 165CM，分别写出他们的标准体重。 （10 分）男性 70kg，女性 55kg。8、一会员 26 岁，请准确写出他的减脂最佳心跳率。 （10 分） （220-年龄）55%65%116155 次/分钟9、请写出肥胖的三种生理类型。 （10 分）隐藏性肥胖、肥胖、肌肉性肥
3、胖。10、先做有氧运动好还是先做无氧运动好？为什么？（10 分）增肌的会员最好先做无氧运动，因为如果先做有氧运动会消耗很多体能，体能下降会影响力量练习的效果影响增肌的效果，先做无氧运动可以保证充沛的体能；减脂的会员只要训练安排合理，先做哪个都可以，最重要的是能保证心率一直维持在减脂最佳心率范围内，如果会员无氧练习无法达到一定强度可以建议他先做无氧运动。11、有氧运动的持续时间要达到多少分钟，为什么？（10 分）如果仅仅是增强心肺功能一般 20 分钟也就可以了，要达到减脂目的的话最少要30 分钟以上，因为有氧运动的初期消耗的热量主要来自于身体内储存的糖原，只有糖原消耗完毕脂肪才会大量参与到供能中
4、来。12、减肥需要三个大方面的配合，请写出三方面的名称并分别标注其对减脂效果影响的比例%。 （10 分）运动 50%，饮食 40%，休息 10%213、增肌需要满足哪 4 个条件，为什么？（10 分）雄性激素的刺激、大重量的力量练习、足量（超量）的蛋白质的补充、充足的睡眠和休息。雄性激素可以促进肌肉的生长，大重量的力量练习可以使肌肉轻度分解，并通过蛋白质的良好补充加以修复，形成超量恢复使肌肉增长，蛋白质是组成肌肉组织最重量的营养素，只有补充充足的蛋白质才能提供肌肉所需要的营养，肌肉自我修复最快的时候就是在深度睡眠状态（睡着后 4 个小时） ，所以充足的睡眠可以促进肌肉的恢复和生长。14、蛋白粉
5、对人体的好处，从减脂、增肌和普通人群三方面分别叙述。 （15 分）减脂：加快新陈代谢 20%，促进脂肪代谢；增肌：提高肌肉质量，防止肌肉分解，促进肌肉生长，缩短肌肉恢复期，缓解延时性肌肉酸痛，加快新陈代谢，增强消化吸收功能；普通人群：增强体质，加快新陈代谢，帮助身体疲劳的恢复。15、肌酸对增肌会员的好处是什么？减脂的女会员用肌酸是否合适，为什么？（15 分）增强力量，增大肌肉体积；减脂的女会员一样适用，因为就算使用肌酸女会员的肌肉也不容易增长，但她的运动能力会提高，力量会增强，力量增强就可以完成更大重量更大强度的训练，训练的效果会提高，训练中消耗的热量也会大大增加。16、减脂丸对减脂会员的好处
6、是什么？（10 分）加快脂肪代谢的速度，延长脂肪代谢的时间，将脂肪分解成热量储存在肌肉当中，在训练中会直接消耗。17、写出食物中的 7 大营养素，写出其中参与供能的 3 类并分别写出它们和热量的关系比。(15 分)脂肪、蛋白质、糖、水、矿物质、维生素、膳食纤维；脂肪 1：9，糖 1：4，蛋白质 1：4。18、分别写出米饭中的碳水含量、肉类中的蛋白质含量、牛奶中的蛋白质和脂肪含量、植物油和荤油中的脂肪含量。 （15 分）米饭 30%左右，肉 20%左右，牛奶中蛋白质 3 克左右，脂肪 3 克左右，植物油100%，荤油 99%。19、详述植物脂肪和动物脂肪的区别。 （10 分）植物脂肪多以不饱和脂
7、肪酸的形式存在，身体可以吸收利用；动物脂肪多以饱和脂肪酸的形式存在，很多大颗粒的动物脂肪身体不能消化和吸收。20、写出植物蛋白和动物蛋白（各举一例）的区别。 （10 分）植物蛋白是植物中包含的蛋白质（如大豆蛋白） ，动物蛋白主要是动物体内包含的蛋白质（如乳清蛋白） ，植物蛋白中大多是不完全蛋白，只有大豆蛋白是完全蛋白，但其中包含的对肌肉有益的氨基酸的含量比动物蛋白要少。21、男性，身高 175，体重 75kg，体脂 20%，想减脂，请详细写出他第一阶段一周的训练计划（动作、组数、次数，按分化训练形式安排）和饮食计划（详细一天分几餐，每餐各营养素各安排多少） 。 （10 分）目标体重 70kg，
8、一日四餐，420 克米饭，肉类 525 克。22、女性，身高 165，体重 65kg，体脂 30%，想减脂，同上，详细安排第一阶3段训练计划和饮食计划。 （10 分）目标体重 60kg，一日 3-4 餐，米饭 360 克，肉类 360 克。23、男性，身高 175，体重 90kg，体脂 30%，想减脂，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。 （10 分）目标体重 80kg，米饭 480 克，600 克肉类。24、女性，身高 165，体重 56kg，体脂 26%，想减脂，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。 （10 分）目标体重保持不变，米饭 336 克，肉类 336 克。25、男性，身高
9、 175，体重 65kg，体脂 16%，想增肌，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。 （10 分）目标体重 70kg,米饭 840 克，肉类 525 克-700 克。26、男性，身高 175，体重 75kg，体脂 21%，想增肌，同上详细安排第一阶段训练计划和饮食计划。 （10 分）目标体重保持不变，米饭 450 克-675 克，肉类 563 克。 27、平卧推胸主要训练哪个部位，还有哪些部位参与发力。 （10 分）主要练习胸大肌中束，肱三头肌和三角肌前束参与发力。28、上斜哑铃飞鸟主要练习哪个部位，还有哪些部位参与发力。 （10 分）主要练习胸大肌上束，肱二头肌静力收缩和三角肌前束参与发
10、力。29、坐姿下拉背主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习上背部外侧的大圆肌、肱二头肌参与发力。30、坐姿平拉背主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习背中部外侧的背阔肌，肱二头肌和斜方肌参与发力。31、屈腿硬拉主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习下背部的竖脊肌，斜方肌参与发力，整个背部都受刺激。32、直立（站姿）划船主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习三角肌，肱二头肌参与发力。33、双杠臂屈伸主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习胸大肌下束，肱三头肌参与发力。34、深蹲主
11、要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习股四头肌，股二头肌和臀大肌参与发力。35、箭步蹲主要练习哪个部位，还有那些部位参与发力。 （10 分）主要练习股四头肌，股二头肌和臀大肌参与发力。36、杠铃俯身划船正握和反握（握距与肩同宽）对背部的锻炼效果有什么相同点和不同点。 （10 分）都是锻炼背阔肌的，反握比正握对背阔肌的刺激更深。37、引体向上正握（握距比肩宽）和反握（握距与肩同宽）对背部的锻炼效果有什么相同和不同点。4正握对大圆肌的刺激更大，反握对背阔肌的刺激更大。38、深蹲和颈前深蹲有什么不同点。 （10 分）颈前深蹲的重心更靠前，身体前倾幅度小，臀大肌参与少。39、站距
12、较宽和站距较窄的深蹲对股四头肌四个头的锻炼效果有没有不同，如果有写出为什么；如果没有那两个动作的不同点在哪。 （10 分）没有不同，股四头肌四个头同时发力，都受刺激，窄站距的深蹲臀大肌参与更多。40、写出深蹲和哈克深蹲的区别。 （10 分）哈克深蹲腰部压力很小，主要锻炼股四头肌，股二头肌和臀大肌参与很少。41、胸大肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）写出它们的起止点（加分题，答对加 5 分，答错不扣分） 。胸大肌上束、中束、下束；上束起点锁骨，中束起点胸骨，下束起点胸腹部，止点都在肱骨上。42、三角肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）写出它们的起止点（加分题，答对加 5 分，答错不扣分） 。三
13、角肌前束、中束、后束；前束起点锁骨、中束起点肩峰、后束起点肩胛冈，止点都在肱骨。43、肱二头肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）写出它们的起止点（加分题，答对加 5 分，答错不扣分） 。长头、短头；起点都在肩胛骨，止点在桡骨。 （肱肌起点在肱骨，止点在尺骨）44、肱三头肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）写出它们的起止点（加分题，答对加 5 分，答错不扣分） 。外侧头、内侧头、长头，外侧头内侧头起点在肱骨后面，长头起点在肩胛骨，止点都在尺骨。45、详述背部的各部位肌肉，写出他们的名称。 （10 分）斜方肌：上部、中部、下部，大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、背阔肌、竖脊肌。46、直立杠铃弯举和斜
14、板弯举在锻炼部位上有什么区别。 （5 分）直立杠铃弯举主要练习肱二头肌，斜板弯举主要练习肱肌。48、股四头肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）外侧头、内测头、股直肌、股中肌。49、股二头肌有几个肌束，分别写出。 （5 分）长头、短头。50、写出小腿后侧最重要的两块肌肉。 （5 分）比目鱼肌、腓肠肌。51、分别写出三层腹部肌肉的名称。 （5 分）腹直肌、腹横肌、腹斜肌。52、什么是单关节运动，什么是双关节运动？各举一例。 （10 分）只有一个关节参与，其他关节保持相对静止的运动，如站姿哑铃飞鸟或者俯卧弯举；运动过程中有两个关节同时参与的运动，如平卧推胸，引体向上。53、什么是向心收缩，什么是离心收缩？举例说明。 （加分题 10 分）肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌肉拉力方向运动的收缩叫5向心收缩， （引体向上向上拉）抢篮板跳起时股四头肌；肌肉在阻力作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，使运动环节朝肌肉拉力相反方向运动的收缩教离心收缩，如抢篮板落地时的股四头肌。54、什么是静力性收缩？举例说明（5 分）肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉收缩叫静力性收缩。扎马步时的股四头肌（坐姿后飞鸟）55、力量练习的组间休息是多长时间。 （5 分）45 秒90 秒。
