1、. 运动参与2. 运动技能3. 身体健康4. 心里健康5. 社会适应一. 体育与健康课程。是大学生以身体练习为主要手段。通过合理的体育教育和科学的体育锻炼。大道增加体质、增进健康提高体育文化素养为主要目标的必修课程、1948.（组织法）指出；健康不仅是没有疾病 或不虚弱，健康 5 要素。身体健康精神健康智力健康情绪将抗社交健康体育锻炼的基本原则1. FITT 原则（运动频率 运动强度 运动时间 运动种类）2. 超负荷原则3. 循序渐进原则4. 安全性原则5. 适时监控原则法国教育家顾拜旦是现代奥林匹克的创始人。1896 雅典第一届奥运会第一个世界冠军荣国团发展身体基本素质（力量。耐力。速度。灵
2、敏。柔韧度）篮球源于美国。1891 美国教师詹姆斯。奈史密斯发明。1895 传入中国篮板 1.8*1.05 米蓝高 3.05 米排球始于 1895。创始人美国威廉摩根中国女排五连冠1.1981 第三届世界杯女排锦标赛2.1982 第九届3. 1984 第 24 届洛杉矶奥运会4.1985 第四届5.1986 第九届男排网高 2.43女。 ；。 。2.24场区 18*9篮球场 28*151对溺水者进行直接救护时，其过程分为观察、入水、游近溺水者、解脱、拖运、上岸、抢救等。 （2 分）2身体锻炼包括健身运动、健美运动和娱乐休闲体育等几方面的内容。 （2 分）3在今年 48 届世界乒乓球锦标赛中 王
3、励勤 夺得男子单打冠军。 （1 分）4篮球中的行进间投篮俗称“三步上篮” ，其中第一步要大，第二步要小。 （3 分）5. 田径运动包括田赛和径赛两大部分，以及由田赛和径赛的部分项目组成的全能运动。 （2 分）6短跑的全程技术根据跑程中的特点可分为起跑、加速跑、途中跑 和终点冲刺四个部分。 （3 分）7马拉松跑的距离是 42195 米。武术是以踢、打、 摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材编成的徒手和器械的各种技击运动和健身方法。 （3 分）8中国在北京奥运会上夺得了 51 块金牌。 （1 分）9在野外生存活动中，选定营地时应以安全、避风、近水、平坦为基本原则。 （2 分）10.排球、网球、乒乓球
4、、羽毛球等项目共同特点是隔网对抗。 （1 分）11.肌肉拉伤的原因是由肌肉过度主动收缩和过度被动拉长造成的。 （2 分）二、判断题（判断下列各题的正确，对打“” ，错打“” ，每小题 2 分，共 20 分）（ ）1 “体育”一词最早在学术上使用的是英国人。在我国学校真正使用，是 1923 年北洋政府公布“新课程标准”由官方宣传采用“体操”一词改为“体育” 。 （2 分）（）2奥林匹克的宗旨是更快、更高、更强。 （2 分）（ ）3正常视为在 1.5m 以上，低于 1.0 者为视力低下，0.90.7 为轻度近视，0.60.4 为中度，低于 0.3 为重度近视。 （2 分）（ ）44400 米接力跑
5、的接棒队员一般采用蹲距式起跑。 （2 分）（ ）5终点冲刺的方法是在跑到终点线前时，上体急速前倾用头部和胸部撞终点线并跑过终点。 （2 分）（ ）6400 米跑不是短距离跑。 （2 分）（ ）7体育锻炼可使新陈代谢旺盛，心肺功能增强，提高免疫力。 （2 分）（ ）8一个人健康，应包括身体，心理和环境适应三个方面的良好状态。 （2 分）（ ）9感冒发烧时不宜再进行体育锻炼，因为大运动量后人体疲劳，免疫力下降，抵抗病毒的能力下降，易被感染。 （2 分）（）10.我国运动员刘翔在 28 届雅典奥运会上夺得了 100 栏的金牌 （2 分）三、选择题（从下列各题三个备选答案中选出一个正确答案，并将其代号
6、写在答题纸相应位置处。答案错选或未选者，该题不得分。每小题 3 分，共 15 分。 ）（ A）1.在第 29 届北京奥运会上为我国夺得第一枚金牌的运动员是： （3 分）a 陈瀿霞 ； （ a ）2.经常用于上肢力量练习的远端固定练习器械是： （3 分）a 单杠 ； b 哑铃 ； c 杠铃 （ b ）3.在现代篮球运动中，代表世界最高水准的联赛是： （3 分）a cba ； b nba ； c cuba（ c ）4.通常认为能有培养身体正确姿态、增强臂力、扩展胸廓的运动项目是：（3 分）a 武术 ； b 举重 ； c 体操（ b ）5.在学生体质健康标准中的肺活量测试时，学生经常出现“漏气”的现
7、象，原因主要是：（3 分）a 没有做深呼吸； b 吹速过快； c 两次用力6-10 的答案：AAAABft=,+0,运动中抽筋的处理及预防措施处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。一、 人体健康的十条标准是什么？1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。一、
8、体育运动中，准备活动的生理学机理是什么？答：（1）预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。（2）可以是惰性有所克服，有助于更快到达到稳定工作状态。（3）准备活动还能预先升高参与活动的肌肉温度。二、肌肉痉挛的处理方法答：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。例如，左小腿肚子抽筋，可用右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。三、体育锻炼的原则
9、答：1、自觉积极性原则。2、讲求实效原则。3、持之以恒原。4、循序渐进原则。5、全面性原则四、进行跑步锻炼时的注意事项答：以下是跑步技巧七忌：1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀
10、肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患五
11、、运动损伤产生的原因及预防答:1、思想麻痹大意。这是造成运动损伤的最主要因素。由于思想麻痹大意，参加运动易心血来潮，不顾主客观条件，冒失进行体育锻炼。因此，必须加强安全意识，掌握运动损伤基础知识；树立良好体育作风，同学间团结友爱，互相帮助，互相保护，遵守锻炼纪律和比赛规则。2、不做准备活动或准备活动不充分。由于神经系统、运动系统和内脏器官还未充分动员，还没有达到运动状态，往往易造成肌肉拉伤和关节韧带扭伤。因此，要根据个体的机能状态、运动项目特点和天气条件等，做好充分的以及有针对性的准备活动。3、 身心状态不良。如睡眠不足或休息不好、患病受伤或伤病初愈、情绪不稳、感到压力、过分紧张等情况下参加运
12、动，都有可能因神经功能不灵敏、反应迟钝、体能下降、动作准确度及协调能力的下降而引起损伤。因此要学会调节情绪，培养稳定的心理状态。运动时精神饱满、注意力集中、轻松愉快。身体疲惫时注意休息，暂不进行锻炼。4 、运动负荷过大。运动负荷超过了身体承受能力，或者局部负荷过大，都会造成运动损伤。因此，要自觉遵守科学锻炼原则，学会自我监督，根据实际情况，合理安排运动量，注意防止局部器官负担过重。5、 运动技术不合理。由于技术不正确所造成的损伤较多见，如网球正手击球时，如果用力顺序不对，易造成网球肘（肘关节疼痛） ；学习篮球接球动作时，如果手型不正确，易引起手指挫伤等。因此，要重视技术动作的学习，在未熟练掌握
13、技术时，不宜加大力度。六、排球正面下手发球的方法答：1.准备姿势。发球队员面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈 ，上体前倾，左手持球于腹前下方。 2.抛球摆臂。左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约 30cm 左右。在抛球同时，右臂伸 直往身体右侧后下方摆动。 3.挥臂击球。以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆，身体重心随 之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。七、中暑的表现及预防答：1、 中暑的表现轻度中暑病人表现面色苍白或潮红，自觉全身无力、精神不振、头痛、头晕、口渴、出汗，随之体温升高、脉搏快而细，晕倒在地。严重者，体温
14、高达 40 摄氏度左右时，神志昏迷，甚至全身抽搐，如不及时抢救，最后可因心力衰竭、呼吸衰竭而死亡。2、 中暑的预防预防中暑，应首先向同学们宣传中暑发生的原因及条件，使他们掌握防暑降温的科学知识，并自觉做好预防工作。夏季，在烈日下劳作或长时间活动时，要做好各人防护，如戴宽边草帽，以避免阳光直射头部，穿浅色和宽大的衣服，便于较好的通风散发体热。另外安排劳动、锻炼活动的时间应避开中午最热的时间（上午 11 时至下午 3 时）进行。注意每次活动的时间不要太长，要间断休息，不要过累。在劳动、锻炼或行军等活动中要准备充足的冷饮或淡盐水（100 升水中加入 175 克盐） ，以及时补充机体丢失的水分和盐分。
15、预防中暑，要做到在高温天气组织活动前，掌握同学们的健康状况，常备必要的防暑药品，如人丹、十滴水等。还要注意天气预报，及时了解气温变化，以便采取防暑的有效措施。八、“极点“和“二次呼吸”答：在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，有时会感到胸闷，呼吸困难，心率激增，机内酸软无力，动作迟缓不协调，情绪低落，甚至想中止运动，这种状况称为“极点” 。出现极点牟平，如果依靠意志力各稍减缓速度坚持运动下去，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松有力，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二次呼吸” 。九、运动性疲劳及消除答：运动性疲劳是指运动后产生的运动能力及身体功能的下降
16、的一种正常的生理现象。引起的机制有：1.体内储能物质的过度消耗。2.运动后代谢产物在体内的蓄积。3.神经系统的过度抑制。4.水电平衡的紊乱及内环境的稳态失调。影响因素有：1.身体素质身体素质是人体各器官系统的功能水平在肌肉工作能力的综合反映。而运动能力与人体各器官系统的功能水平具有密切的关系。当人体器官系统的功能水平下降时，伴随着身体素质和运动能力的下降，从而引起运动性疲劳。2.体内能源储备体内能源储备的消耗，能源物质转化速度的下降，导致人体官系统的功能水平下降，引起工作能力的下降，产生运动性疲劳。3.精神意志运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的。神经系统抑制功能的下降，引起工
17、作能力的下降，产生运动性疲劳。良好的情绪意志可以动员人体运动潜力，推迟运动性疲劳的产生。运动性疲劳的表现：主要表现在以下九个方面：1.自我感觉：如疲乏、腰腿痛、心悸、胸闷和呕吐等。2.面色：可表现面色红、苍白甚至发紫。3.排汗量：增多，甚至全身出汗。4.呼吸：增快，甚至呼吸节律的紊乱。5.动作：缓慢甚至动作失调。6.注意力：不集中，甚至难以执行口令。7.肺活量：下降。8.心电图：如 S-T 段的下降，甚至 T 波的倒置。9.血糖：下降。运动性疲劳的恢复理论1.超量恢复学说。2.应激学说。消除运动性疲劳的手段1.休息。包括静止休息和活动休息。活动休息又称作积极性休息，具体的做法是更换肌肉运动。2.此外还有睡眠、洗浴、按摩、理疗、心理调整、氧气治疗和中药等。
