1、大学新生的心理适应,谭华玉,大学新生常见心理问题,理想和现实的落差放弃自己自我评价失调怀疑自己缺乏目标和动力迷失自己,大学新生常见心理问题,人际交往障碍封闭自己学习不适应 逃避自己生活不适应放任自己,一、积极面对现实,心理落差时时处处存在，学会接受这种感觉。重整自己，强大内心。当不能改变现实时，就调整自己对现实态度！,学会改变视角看世界,数字图,3 5 0 2 1 9 0 6 8 7 5 5 4 0 1 7 8 2 3 4 6 9 7 9 6 4 6 5 7 2 3 4 5 3 1 2 6 8 8 9 7 5 6 4 5 9 1 7 0 3 8 6 1 0 3 8 6 7 5 3 6 1 9
2、8 3 0 8 1 0 6 8 1 0 5 4 7 6,刚才的图画里有几个“3”、几个“5”？谈谈有什么启发?,二、认识自己，接纳自己,总结过去，思考他人的评价，客观认识自己的优缺点。接纳自己，不抗拒，不逃避。优化自己。发挥自己的优势，管理自己的劣势。,三、确立目标,我今后想做点什么我想成为一个什么样的人 现在我要怎么做？,心理游戏我的生命线,准备一张白纸，两枝彩色笔，一枝颜色较鲜艳，一枝较暗淡。用颜色区分心情。 把白纸横放，在纸的中部，从左到右画一道带箭头的横线，在线的左侧写上0，在线的右端写上你为自己预计的寿数，在线的上方写“的生命线”，如图：“的生命线”按长度，找到你现在的点，在标志的左
3、边，标上过去对你有重大影响的事情，快乐的就用鲜艳的笔写在线的上方；在右边，把你想干的事都标出来，尽量把时间标明,？,0,马小莉的生命线,0,75,7岁上学,8岁小狗死了,13岁上了重点中学,24岁找到一份销售的工作,26岁当上销售经理,30岁结婚、生子,37岁遭遇“7年之痒”,45岁母亲病重,现在,生涯幻游活动,“请闭上眼睛，放松身体。现在，我们一起坐在时光隧道机里，来到五年后的世界，也就是公元2016年的世界。算一算，这时你几岁了？容貌有变化吗？请你尽量想像五年后的情形，愈仔细愈好。好，现在你正躺在家里卧室的床铺上。这时候是清晨，和往常一样，你慢慢地张开眼睛，首先看到的是卧室里的天花板。看到
4、了吗？它是什么颜色？ “接着，你准备下床。尝试去感觉脚指头接触地面那一刹那的温度，凉凉的？还是暖暖的？经过一番梳洗之后，你来到衣柜前面，准备换衣服上班。今天你要穿什么样的衣服上班？穿好衣服，你看一看镜子。然后你来到了餐厅，早餐吃的是什么？一起用餐的有谁？你跟他们说了什么话？ “接下来，你关上家里的大门，准备前往工作的地点。你回头看一下你家，它是一栋什么样的房子？然后，你将搭乘什么样的交通工具上班？,“你即将到达工作的地方，首先注意一下，这个地方看起来如何？好，你进入工作的地方，你跟同事打了招呼，他们怎么称呼你？你还注意到哪些人出现在这里？他们正在做什么？ “你在你的办公桌前坐下，安排一下今天的
5、行程，然后开始上午的工作。早上的工作内容是什么？跟哪些人一起工作？工作时用到哪些东西？ “很快地，上午的工作结束了。中餐如何解决？吃的是什么？跟谁一起吃？中餐还愉快吗？ “接下来是下午的工作，跟上午的工作内容有什么不同吗？还是一样的忙碌？ “快到下班的时间了，或者你没有固定的下班时间，但你即将结束一天的工作。下班后，你直接回家吗？或者要先办点什么样的事？或者要作一些什么其他的活动？,“到家了。家里有哪些人呢？回家后你都做些什么事？晚餐的时间到了，你会在哪里用餐？跟谁一起用餐？吃的是什么？ “晚餐后，你做了些什么？跟谁在一起？ “该是就寝的时间了。你躺在早上起床的那张床铺上。你回忆一下今天的工作
6、与生活，今天过得愉快吗？是不是要许一个愿？许什么样的愿望呢？ “渐渐地，你很满足地进入梦乡。（一分钟后） “我们慢慢地回到这里，还记得吗？你现在的位置不是在床上，而是在这里。现在，我从10开始倒数，当我数到0的时候，你就可以睁开眼睛了。好，109876543210。请睁开眼睛。你慢慢地醒过来，静静地坐着。”,讨论,1.幻游时有没有困难？哪里有困难？当你感到为难时有何情绪反应？ 2.幻游各个阶段的转换、有何特殊的感受，有特别高昂或低调的情绪吗？ 3.哪些是最强烈的感受？ 4.有哪些关键人物出现，他们是谁，扮演什么角色？ 5.对于了解自己或自己的问题，你能从中学到什么？ 6.幻游中出现的，有没有难
7、解的问题？,四、学会与人相处,真诚待人。理解与宽容。学会换位思考。,五、学会自我管理,生活自理自主学习情绪和压力的管理自我选择、自我负责,生物学实验,喜羊羊与灰太狼,羊群1：自由自在生活 羊群2：旁边栓一匹饿狼结果发现，2一直出于高度戒备的精神状态，很快就病死了。,什么影响我们的情绪？,1.生理状态,身体健康与否内分泌系统功能紊乱情绪的生物节律：28天左右为一周期，会出现一次情绪的高潮与低潮。,2.情景因素,环境天气季节,3.人的需要,满足了需要，心情愉快需要得不到满足，心情烦躁,王秀才,张秀才,4.人的认知评价,王秀才,张秀才,王秀才,张秀才,名落孙山,金榜题名,王秀才,张秀才,被盗！？,假
8、如你被盗了，你会怎么想？ 美国总统罗斯福的家被盗，丢失了许多东西。一位朋友知道后，马上写信劝慰他，劝他不必太在意。罗斯福给这位朋友回信说：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。因为，第一，贼偷去的是的东西，而没有伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，并不是全部，值得高兴；第三，最值得兴庆的是，做贼的是他，而不是我。”,事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周 末他都没有和你联络。,想法1：这个人一点都不讲信用 情绪？想法2：他根本不当我是朋友 情绪？想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪？想法4：他不会是来找我时出了意外吧？ 情绪？,ABC情绪理论：事件本身
9、（A）并不是情绪反应或行为结果（C）的原因，人们对事件的看法或信念（B）才是真正的原因所在。,如何有效管理自己的情绪？,一、觉察自己真正的情绪 1.探索自己曾有的情绪 2.记录每天的情绪 二、了解引发情绪的原因或信念 大学生常有的非理性信念： 1.一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值,3.当面对现实中困难和自我承担责任很困难时，便采取逃避。 4.过分投入他人的事情，而忽视了自己的事情 5.一个人应该要依靠他人，且需要找一个比自己强的人来依靠 6.寻求人生问题的完美答案。一旦得不到答案，就会很痛苦。,三、学会改变自己的情绪
10、1.身心松弛法 自主训练法 2.宣泄，压抑是一项繁重的心理工作 3.转移注意力 4.代偿：不漂亮 才华 5.升华：悲愤 动力 6.换个角度，改变想法,我的五样,我的五样,我的五样,请将剩下的四样当中，再划去一样，剩下三样。,我的五样,继续划去一样，只剩两样,我的五样,现在再划去一样，只剩下最后一样,记住，心理咨询能够帮助你！,当你面对新的环境，难以适应时； 当你面对重大选择，难以决策时； 当你面对重重压力，难以承受时； 当你遇到感情困惑，茫然失措时； 当你遭遇人生挫折，一蹶不振时； 当你人际关系紧张，陷入孤独时； 当你过于自卑，心情压抑时；当你常常失眠，紧张焦虑时,真诚至上，用心服务,咨询时间
11、、地点,周一 周五上午：8：30 11：30 下午：2：30 4：30综合楼101（从）、A栋一楼（天） Welcome,部分咨询服务介绍,校医务室急诊电话:87994138 校保卫处报警电话:87993922 校心理咨询室电话:87994238 心理危机干预热线:800-810-1117(免费) 中山三院心理科:020-85516867-3129 暨大华侨医院心理科:020-38688651 广州白云心理医院:020-87479267,几年前的抉择决定了你今天的生活,今天的选择将决定你几年后的生活,做好今天的自己,健康、成才！,自主训练法 舒尔兹教授,静坐在椅子上，两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸，静下心来，排除杂念，把注意力集中到手心，坚持5分钟。优点：简单易行，既可以稳定情绪，又能消除心理紧张、心理压力。,
