1、保健 运动 养生,一、什么是养生与保健？,中华民族史，早在二有着悠远流长的养生历千多年 以前就重视养过后世医学生之道,经家、养生学家的不断 总结、补充和发展生学派。传统,形成了不同的养养生学 的特点是,与中国古代哲密切相关,具学、传统医药学有 完整系统的理论生方法。如传统的体系,拥有丰富的养气 功，古老的太极拳典中是唯、华修身养性的, 黄帝内经在国学经一以圣王命名的书，这 就意味着生命之学、养生之道在我国佗的五禽戏都是用来古代文化中被认为 是帝王之业，是大功德和大慈悲。可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文 化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践 中认真总结生命经验的结果。,什
2、么是养生与保健 为什么与保健 要养生养生与保健如何进行（饮食、运动、心理）,保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养身体；保健：保护健康。养生保健：保养体的健康，使人长寿。护理身养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的身体的健康，生不仅仅是命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。,二、为什么要养生与保健？,健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态
3、。就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是，而且还有生命质量的长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。,（一）饮食不当危害健康人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持靠“大鱼大生命的重要手段，“吃”的营养不是肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。,http:/ htt
4、p:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ ht
5、tp:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ h
6、ttp:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/
7、http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/
8、 http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:
9、/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ 南昌二七医院是正规的吗 南昌二七医院简介 南昌二七医院是公立的吗 南昌二七医院好吗 南昌二七医院是三甲吗 南昌二七医院的口碑 南昌二七医院在哪里 南昌二七医院收费高吗 南昌二七医院怎么样 南昌27医院是公办的吗 南昌二七医院口碑 南昌二七医院的口碑 南昌二七医院电话 南昌27医院是公立吗 南昌二七医院好不好 南昌二七医院收费高吗 南昌二七医院的级别 南昌二七医院怎样 南昌二七医院精神科 南昌二七医院专家强 南昌二七医院精神科正规 南昌二七医院医德 南昌二七医院失眠科 南昌二七脑病医院 南昌二七医院儿科 南昌二七医院脑科
10、南昌二七医院神内 南昌二七医院专科 南昌二七医院看病经历 南昌精神病医院 南昌治疗失眠医院 南昌抑郁症专科医院 治疗失眠医院哪家好 精神病专科医院 最好的自闭症医院 南昌自闭症医院 南昌治疗多动症医院 南昌抽动症医院哪家好,（二）不运动影响健康运动属于行为营养。比如有人计算，一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，
11、或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（内经）。,（三）心理疾病侵扰健康当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，失衡，出现失眠，精神萎容易造成心态不好，精神压力大，引起心理靡，心烦意乱等亚健康的健康状态和疾病的发表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有70的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。,二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱
12、。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。,健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。保健养生最
13、积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。,三、如何进行养生与保健,养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩 证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适 合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴 虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习身 体状态一直不会改善。因此，养生保健，必须选择适合自己 的方法！同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的 调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方 面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕 就能有效，必须是长期的关注和坚持。,有效的养生保健方法，主要包括合理
14、膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。,（一）合理膳食，平衡饮食,民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我们有140种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均
15、衡，保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。,“一”是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨 质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二 是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是 骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800毫克钙，而 我们一般人的伙食里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙，一袋 牛奶的量正好补充足了。“二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两的主食 ，这
16、六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活 者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两 就够了。,“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也不行，会出现营养不良，导致很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无肉，不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，
17、可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议女性要常喝豆浆。,“四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八分饱最重要。俗话说：“一顿少一口，活到九十九”， “要想身体安，三分饥和寒。“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。,“红”是一天一个西红柿。可以减少前列腺癌45%。吃熟的最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的好东西。“黄”是什么意思呢？中国人的膳食结构一般都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄色的蔬菜。,
