1、1,2,關心別人 要先照顧自己,慢性病 = 現代文明病 肥 胖 = 流 行 病,3,食物會施魔法?,(科學實證:神經傳導物質)食物能影響情緒,4,10種快樂食物,深海魚 香蕉 葡萄柚 全麥麵包 菠菜,櫻桃 大蒜 南瓜 低脂牛奶 雞肉摘自天下出版快樂食譜書,5,健康需要DIY 均衡飲食是健康之本,七年級的你先來做做減肥心理測驗 六年級的你提升你的窈窕IQ 五年級的你請嚴格遵守關鍵的30分鐘 四年級的你扭轉你”日益坐大“的命運,6,第一篇 用飲食雕塑好身材,1.我不餓 為什麼還想吃? 飢餓VS.食慾(嘴飽眼睛餓) 運動可以減少肥胖荷爾蒙(leptin) 關心自己的BMI 注意腰臀比(心血管發生率)
2、,7,第一篇 用飲食雕塑好身材,2減肥的美麗與哀愁 弔詭:平均體重.偏好的理想體重 媒體:“瘦就是幸福?” 節食後越減越肥 減肥大觀園,8,第一篇 用飲食雕塑好身材,3.食物紅綠燈 紅燈忌口.黃燈淺嚐.綠燈可食 不同對象-燈號不同 烹調方式-燈號改變,9,第一篇 用飲食雕塑好身材,4.五色好午餐外食點菜術 白色醣類.乳.淡色蔬菜 紅色魚.肉.蕃茄.紅蘿蔔 綠色深色蔬菜 黃色柳橙.玉米.味磳.維生素C 黑色海藻.菇類,10,第一篇 用飲食雕塑好身材,5.脂之謎 飽和脂肪酸不宜多吃(動物性油脂) 不飽和脂肪酸遇熱不安定.油炸不宜(單元不飽和.多元不飽和脂肪酸),11,第二篇 窈窕食譜DIY,地中海
3、美食 雜糧料理 低油料理壽司 香草入菜 享用沙拉五原則 活力飲料 低卡甜品,12,第三篇 魔法撇步,1.健康的點心 低油.高纖 少量多餐:降低膽固醇 飯後甜點有助消化.水果尤佳 每天蘋果.醫生遠離我(例:義大利),13,第三篇 魔法撇步,2.輕鬆吃纖維 預防便秘.大腸癌(例:英國) 降低膽固醇.血脂肪 控制血糖.體重,14,第三篇 魔法撇步,3.中藥減肥茶 中藥也是藥.留意副作用 中醫減重先看體質. 代謝不加自然就胖 胃熱濕阻.脾虛濕阻. 肝鬱氣滯.肝腎陰虛,15,第三篇 魔法撇步,4.有效吃代餐 比藥物安全(通過許可的) 有醫師或營養師指導,16,第三篇 魔法撇步,5.減肥的關鍵30分鐘 摸
4、摸游泳圈(腰部肥肉VS內臟脂肪) 小腸吸收是飯後30分鐘. 血糖上升是小腸吸收後30分鐘 飯後動一動,17,第三篇 魔法撇步,6.減錯肥.減掉健康六個迷思.六大行動,偶爾大吃頓無妨 應酬喝酒熱量不高 晚餐宵夜可以補充體力 外食誤餐不影響 吃素蔬果能減肥 微甜飲料熱量不高,每天誠實寫日記 從買菜開始計劃 找個戰友互相鼓勵 愛漂亮就有動力 拒絕脂肪過高的食物 改變飲食習慣,18,第三篇 魔法撇步,7.瘦身霜 改變曲線.不是瘦身 適當按摩有助血液循環 美容效果大於瘦身效果,19,第三篇 魔法撇步,8.體脂肪計 正常人脂密度22%.大於27%注意心血管健康 新式脂肪計生物電阻法 燃燒脂肪-”333”.目標心跳率. 加速新陳代謝P.189,20,享受健康的人生 知道-就盡力做到 食物不是天敵.也不是公害 祝福您和美味和平共榮,21,放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！,1、樂美姿,
