1、7 经络与养生,7.1 经络 7.2 经络与养生,7.1 经络“经络”是人体经脉和络脉的总称，是人体组织结构的重要组成部分，是沟通表里、上下，联络脏腑组织和运行气血的独特系统。每一脏腑都发出一条经络，每一经络都有它络属的脏腑。脏腑为本，经络为标。“经”，有路径的意思，是纵行的千线，多循环于人体深部。“络”有网络的意思，是经脉的分支，它纵横交错，网络全身，无处不至，分布部位较浅。经络遍布全身，把五脏六腑、四肢关节、五官九窍、筋骨皮肉紧密地联系成一个统一的整体。,经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二，即手足三阴经(手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、足太阴脾经、足厥阴肝经足、少阴肾经)和手足三阳
2、经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阳膀胱经 ），合称“十二经脉”，是气血运行的主要通道。奇经有八条，即督、任、冲、带、阴跷(qiao1)、阳跷、阴维、阳维，合称“奇经八脉”，有统率、联络和调节十二经脉的作用。十二经别，是从十二经脉别出的经脉，主要是加强十二经脉中相为表里的两经之间的联系，还由于它通达某些正经未循行到的器官与形体部位，因而能补正经之不足。,十二经脉是以阴阳来表明它的属性：凡是与腑相属，循行于肢体外侧的经脉，叫做阳经；凡是与脏相连属，循行于肢体内侧的经脉，叫做阴经。由于经络循行路线有一定的身体部位和脏腑络属，因而可以反映所属脏腑经络的病证。
3、如头痛症，根据头痛的部位，结合经脉在头部的循行分布规律，可辨别和诊断病在何经：前额连眉棱骨痛，属阳明经头痛;头部两侧疼痛，属少阳经头痛；后头部及颈项部疼痛属太阳经头痛，以此类推。,经络学说是研究人体经络系统的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说，是中医学理论体系的重要组成部分。它不仅是针炙科的理论基础，而且能指导中医内外各科的临床实践。如张仲景所创立的六经辨证，就是在经络学说基础上发展起来的辨证体系，是分析辨别外感病的经络，脏腑病位及其病变性质的辨证方法。如阳明病症，包括足阳明胃和手阳明大肠两经、两腑的病变。少阴病证，包括足少阴肾和手少阴心两经两脏的病变，以此类推，易于记记。,1.手三阴
4、(1) 手太阴肺经,(1) 手太阴肺经 走向、分支起于中焦，下络大肠，还循胃的上、下口，通过横隔膜、属肺，至喉部，横行至胸部外上方(中府)，出腋，沿上肢内侧前缘向下，过肘，至腕，直至拇指之端(少商)。分支：从手腕的后方(列缺)，直行至食指挠侧端(商阳)，交于手阳明大肠经。 主要病证胸闷胀满、喘咳、气逆、肩背及臂内侧缘痛、咽喉肿痛、怕冷或手心发热等。,(2) 手厥阴心包经,(2) 手厥阴心包经 走向、分支走于胸中，属心包，下行，依次络于上、中、下三焦。分支：从胸中分出，横行至腋下胸壁的三寸处(天池)，延胸壁上抵腋下，沿上肢内侧中线入肘，过腕，至掌中(劳宫)，循中指出其端(中冲)。分支：从掌中分出
5、后，沿无名指出其尺侧端(关冲)，交于手少阳三焦经。 主要病证心悸、心前区疼痛、腋下肿胀、癫狂、胸满闷感、上臂肘关节痉挛、掌心发热等。,(3) 手少阴心经,(3) 手少阴心经 走向、分支起于心中，属心系，下隔，络小肠。分支：从心系分出，上挟食道，连于目系。直行：从心系上肺，出腋下(极泉)，沿上肢内侧后缘过肘，经掌后锐骨，至小指内侧端(少冲)，交于手太阳小肠经。 主要病证心前区疼痛、胸胁痛、咽喉痛、口干渴、目黄、健忘失眠、癫痛、上肢内侧疼痛、掌心发热等。手三阴经分布于上肢的内侧，前后分布次序是:太阴在前，厥阴在中，少阴在后。手三阴循行的规律是：从胸走手，交手三阳经。,2. 手三阳 （1）手阳明大肠
6、经,（1）手阳明大肠经 走向、分支起于食指挠侧端(商阳)，沿食指背面的前缘，上行于一、二掌骨之间，上腕，沿上肢外侧前缘入肘，上肩(肩招 ，交于第七颈椎(大椎)，前下入缺盆，下行络肺，过横隔膜，属大肠。分支：从缺盆上颈，过颊，入下眼，还出夹口，左右交叉于人中，至对侧的鼻旁(迎香)，交于足阳明胃经。 主要病证下领牙痛、流清涕、鼻蛆、喉痛、颈肩部疼痛、上肢外侧疼痛及上肢瘫痪。,（2）手少阳三焦经,（2）手少阳三焦经 走向、分支起于无名指尺侧端(关冲)。向上沿无名指尺侧至手腕背面，经前臂外侧中线，过肘，上肩，向前行入缺盆，布擅中。散络心包，过隔膜，依次属于上、中、下三焦。分支：从擅中分出，上行出缺盆，
7、至肩(大椎)上项，沿耳后(翁风)，直上出耳上角前行颈额至目眶下。分支：从耳后分出，进入耳中，出走耳前，至目外毗(童子骨勤交于足少阳胆经。 主要病证耳后疼痛、眼外角疼痛、耳聋、耳鸣、面瘫、咽喉肿痛、肩痛、上肢外侧部疼痛及小指、次指运动障碍。,（3）手太阳小肠经,（3）手太阳小肠经 走向、分支起于手小指外侧端(少泽)，沿手背上肢外侧后缘，过肘，上行绕肩脾，交肩上(大椎)，前行入缺盆，络心脏，沿食道下隔过胃，属小肠。分支：从缺盆沿颈上颊，至目外毗，转入耳中(听宫)。分支：从颊经眼下缘至目内毗(睛明)，交于足太阳膀胧经。 主要病证耳鸣、耳聋、目翁、巩膜发黄、牙齿颊肿、咽喉疼痛、肩脚部疼痛、上肢外侧后缘
8、疼痛。手三阳经分布在上肢外侧，前后分布的次序:阳明在前，少阳在中，太阳在后。手三阳循行的规律：从手走头，交足三阳经。,3. 足三阴 （1） 足太阴脾经,3. 足三阴 （1） 足太阴脾经 走向、分支起于足大趾内侧端(隐白)，沿内侧赤白肉际，上行过内躁之前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内躁上8寸(26厘米)处交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，经腹至腹哀穴入腹属脾络胃。分支：从腹哀穴处分出，向外上方行至腋，再折向后下方至腋下大包穴，再折向上前方经中府入里上行挟咽，连舌本，散舌下。分支：从胃直上过横隔，注入心中，交于手少阴心经。 主要病证下肢浮肿、大便稀或下痢、消化不良、上腹痛、腹胀、疲倦、四肢沉
9、重感、呕吐、暖气、舌痛、黄疽等。,（2）足厥阴肝经,（2）足厥阴肝经 走向、分支起于足大趾爪甲后丛毛处，下至大趾外侧端(大敦)。向上沿足背内踩前缘上行，至内躁上8寸处交出足太阴脾经之后，上行过膝，沿股内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，向外上方行至十一肋端入腹，挟胃，属肝，络胆，上贯隔，分布于胁肋，沿喉咙进入鼻之内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉会于头顶部。分支：从目系分出下行于颊里，环绕口唇。分支：从肝分出，上贯隔，注肺中，交于手太阴肺经。 主要病证膝关节疼痛、股内侧疼痛、遗尿或小便不通、下腹部肿、庙气、腹泻、腰痛不能俯仰、胸闷满、呕吐等。,（3）足少阴肾经,（3）足少阴肾经 走向、分支起
10、于足小趾下，斜行于足心(涌泉)，至内躁后(太溪)，下入足跟，上沿小腿内侧后缘，至胭内侧，上股内侧后缘人脊内(长强)贯脊至腰，属肾，络膀胱。分支：从脊内分出，由会阴上经腹正中线旁开五分（1. 6厘米），走胸正中线旁开2寸（6. 5厘米），止于俞府穴。直行：从肾上贯肝幅，入肺，沿喉咙，挟舌根部。分支：从肺中分出，络心，注入胸中，交于手厥阴心包经。 主要病证黄疽、咳嗽、咯血痰、气喘、心悸、恐慌感、饥不欲食、腰背部疼痛、腹泻、小便短小或尿闭、下肢软弱乏力、冰冷、下肢内侧后缘疼痛。足三阴经分布在下肢内侧，前后分布的次序:太阴在前，厥阴在中，少阴在后。足三阴循行的规律：从足走腹，交手三阴经。,4. 足三阳
11、 (1) 足阳明胃经,(1) 足阳明胃经 走向、分支起于鼻旁(迎香)，挟鼻上行，相交于鼻根部，旁行入目内毗，与足太阳经脉相会，下行沿鼻外入上齿中，还出，环口绕唇，下交承浆，分别沿下领的后下方，经大迎，过耳前，沿发际至前额。分支：从大迎前下至人迎，沿喉咙向下后行至大椎，折f1,前行，入缺盆，下隔，属胃，络脾。直行：从缺盆出体表，沿乳中线下行，挟脐(旁开二寸)，下行至腹股沟处的气街穴。分支:从胃下口分出，经腹部深层，下行至气街穴，与直行之脉相结合，而后下行大腿前侧，至膝膜，沿足胫外侧前缘下行至足背，入足第二趾外侧端(历兑)。分支：从足三里穴起，下行入中趾外侧端。分支：从足背上冲阳穴分出，前行入足大
12、趾内侧端(隐白)，交于足太阴脾经。 主要病证高热、鼻蛆、面瘫、喉痛、颈肿、身体虚弱、胸部疼痛、易饥饿、腹胀、肠鸣、大腿前面疼痛、便黄等。,（2）足少阳胆经,（2）足少阳胆经 走向、分支起于目外毗(瞳子修)，过听会，上至头角(领厌)，下耳后(完骨)，折回上行，经头额至眉上(阳白)，又向后折至风池穴，下行至肩(大椎)，前行入缺盆。分支：从耳后分出，进入耳中，出于耳前，至目外毗后方。分支：从目外叽分出，下行至大迎，折行至目眶下，又折向后下方，过颊，下颈，与前脉合于缺盆，入里下行至胸中，贯隔，络肝，属胆，沿胁下内出气街，绕毛际横行至环跳穴处。直行：从缺盆下腋，沿胸侧，过季肋，下行至环跳穴处与前脉会合，
13、再下行，沿下肢外侧中线，过股，膝，胫至外躁之前、沿足背行出于第四趾外侧端(窍阴)。分支：从足背(临泣)分出，前行出于大趾爪甲后丛毛处，交于足厥阴肝经。 主要病证恶寒发热、口苦、下领痛、眼外角痛、胸痛、季肋区疼痛、偏瘫、腋下肿、腰骼疼痛、下肢外侧疼痛。,（3） 足太阳膀胱经,（3） 足太阳膀胱经 走向、分支起于目内毗(睛明)，经额上行，交会于头顶部(百会)。分支：从头顶分出，向两侧下行至耳上角。直行：从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅内，络于脑，复出于外，分别下项(天柱)下行会于大椎，再分左右挟脊(一寸五分)，抵腰(肾俞)，络肾，属膀胱。分支：从腰分出，挟脊下行，穿过臀部，从大腿后侧外缘下行至胭
14、窝中(委中)。分支：从后项分出，下经肩脚内侧，从附分穴挟脊三寸)下行至脾枢，经大腿后侧至胭窝中与前一支脉会合，下至排肠肌中(承山)，向外下至足外躁后，沿足背外侧至小趾外侧端(至阴)，交于足少阴肾经。 主要病证头痛、颈痛、癫狂、眼痛、鼻塞流涕、鼻邂、背痛、腰痛、小便短少、遗尿等。足三阳经分布在下肢外侧，前后分布的次序:阳明在前，少阳在中，太阳在后。足三阳循行的规律:从头走足，交足三阴经。,十二经脉流注次序十二经脉分布在人体内外，其经脉中的气血运行是循环贯注的。每一经脉都在一定部位上受它经之气，并在一定部位上交子另一经。一般说，阴经与阳经交接于四肢末端，阳经与阳经交接于头面，阴经与阴经交接于内脏，
15、其流注次序示意图如下:,5. 奇经八脉 奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。其功能有：沟通十二经脉之间的联系；对十二经气血有蓄积渗灌等调节作用。,任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称：“阴脉之海“。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有“任主胞胎“之说。 督脉，行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为“阳脉之海“。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。 冲脉，上至于头，下至于足，贯
16、穿全身；成为气血的要冲，能调节十二经气血故称“十二经脉之海“，又称“血海“。同妇女的月经有关。 带脉，起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周，如腰带，能约束纵行的诸脉。 阴跷脉、阳跷脉：跷，有轻健跷捷之意。有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。 阴维脉、阳维脉：维，有维系之意。阴维脉的功能是“维络诸阴“；阳维脉的功能是“维络诸阳“。,（1）督脉,（1）督脉督，有总督的意思。督脉行于背正中，能总督一身之阳经，所以有“阳脉之海”的说法。 循行部位起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，经项部，进入脑内，属脑，并由项沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到上唇带处，并有支脉络肾、贯心。 主要病证癫痈、
17、惊风、聋哑、脊柱强直、角弓反张、腰痛腹泻、白带、月经不调。,（2）任脉,（2）任脉任，即担任。任脉行于胸腹部的正中，能总任一身之阴经，所以有“阴脉之海”的称号。任，还有“妊养”的意思，其起于胞中，在女子具有妊育胎儿的作用，故也有“任主胞胎”的说法。 循行部位起于胞中，下出会阴，经阴阜，沿腹部正中线上行，通过胸部、颈部，到达下唇内，环绕口唇，上至银交，分行至两目下。 主要病证面瘫、牙痛、胸痛、哮喘、胃痛、消化不良、腹部肿块、下腹部痛、庙气、白带。,（3）冲脉冲脉，为总领诸经气血的要冲。其脉上至于头，下至于足，能调节十二经气血，故冲脉有“十二经之海”和“血海”之称。 循行部位起于胞中，在此分三支:
18、一支沿腹腔后壁，上行于脊柱内;一支沿腹腔前壁挟脐上行，散布于胸中，再向上行，经喉，环绕口唇;一支出会阴，分别沿股内侧下行到大趾间。 主要病证吐血、气逆上冲、少乳、月经不调、闭经、崩漏。,（4）带脉带脉循环围腰一周，女口束带状，能约束诸脉，所以有“诸脉皆属于带”的说法。 循行部位馨暮肋下的章门穴，向后下方至带脉穴，环绕腰腹一周，再向前下方斜行至维道穴。 主要病证腰部胀满，腰软无力，子宫脱垂，带下。,6. 经络的生理功能 中医把经络的生理功能称为“经气”。其生理功能主要表现在沟通表理上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织；感应传导；调节脏腑器官的机能活动四个方面。 （1）沟通表理上下，联系脏腑
19、器官：人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组成，它们各有其独特的生理功能。只有通过经络的联系作用，这些功能才能达到相互配合、相互协调，从而使人体形成一个有机的整体。 （2）通行气血，濡养脏腑组织：气血是人体生命活动的物质基础，必须通过经络才能输布周身，以温养濡润各脏腑、组织和器官，维持机体的正常生理功能。,（3）感应传导：经络有感应刺激、传导信息的作用。当人体的某一部位受到刺激时，这个刺激就可沿着经脉传入人体内有关脏腑，使其发生相应的生理或病理变化。而这些变化，又可通过经络反应于体表。针刺中的“得气”就是经络感应、传导功能的具体体现。 （4）调节脏腑器官的机能活动：经络能调节人体的机
20、能活动，使之保持协调、平衡。当人体的某一脏器功能异常时，可运用针刺等治疗方法来进一步激发经络的调节功能，从而使功能异常的脏器恢复正常。,经络学说的临床应用 经络学说在临床上可以应用于解释病理变化、协助疾病诊断，以及指导临床治疗三个方面。 （1）解释病理变化 经络与疾病的发生、传变有密切的关系。某一经络功能异常，就易遭受外邪的侵袭，既病之后，外邪又可沿着经络进一步内传脏腑。经络不仅是外邪由表入里的传变途径，而且也是内脏之间、内脏与体表组织间病变相互影响的途径。,（2）协助疾病诊断 由于经络有一定的循行部位和脏腑络属，可以反映所属脏腑的病证。在临床上，就可以根据疾病所出现的症状，结合经络循行的部位
21、及所联系的脏腑，作为临床诊断的依据。如胁痛，多病在肝胆，胁部是肝经和胆经的循行之处。人们根据经络循行通路，或经气聚集的某些穴位上出现的疼痛、结节、条索状等反应物，以及皮肤的形态、温度、电阻改变等来诊断和治疗疾病，如肺脏有病，中府穴可有压痛。,（3）指导临床治疗 经络学说早已被广泛用于指导临床各科的治疗，特别是针灸、按摩和中药处方。如针灸中的“循经取穴法”，就是经络学说的具体应用。如胃病，常循经远取足三里穴；胁痛则取太冲等穴。中药治疗亦是通过经络这一渠道，使药达病所，以发挥其治疗作用。如麻黄入肺、膀胱经，故能发汗、平喘和利尿。金元四大家中的张洁古、李杲还根据经络学说，创立了“引经报使药“理论。如
22、治头痛，属太阳经的用羌活；属少阳经的用柴胡。,7.2 经络与养生经络是人体运行气血的通路，它内联脏腑，外络肢节，贯穿上下，沟通内外，使人体构成了一个统一的整体。穴位是位于经络上的特定点，它既是疾病的反应点，可用于诊断疾病，又是疾病的刺激点，可用于防治疾病。对经络穴位进行按摩、针刺、艾灸，能起到疏通经络、调理虚实、和谐阴阳的作用。按摩、针灸、艾灸、刮痧都是中医治疗的重要组成部分，这几种方法各有特长，既可酌情单独应用，又可按需综合采用，且对人体既无损伤又无副作用，可以达到激发经气、调和气血、促进代谢、通利经络、增进健康的目的。,1. 按摩按摩，也叫推拿，利用在人体皮肤、肌肉、穴位上施行的各种手法，
23、达到保健、治病的目的。推拿按摩方便简单，不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候条件的限制，随时随地都可实行;易学易用，无任何副作用。正由于这些优点，按摩成为广大群众青睐的养生保健措施。对健康人来说，按摩能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果;对病人来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能。,（1）养生功效疏通经络按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。 调和气血按摩手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，可提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液黏滞性减低，降低周围血管
24、阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。 提高机体免疫力按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体抗病能力。,（2）常用手法 按法用拇指或掌根在身体一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。操作按法时，着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻至重，不可用力猛然按压。,摩法用掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。在使用摩法时，要求肘关节自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。本法刺激轻柔，是胸腹、胁肋部常用的手法。常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。,推法四指并拢，
25、紧贴于皮肤上，向上或两边推挤肌肉。在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。,拿法捏而提起谓之“拿”。此法是用大拇指和食指、中指指端对拿于患部或穴位上做对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用于颈部、肩部、四肢等部位或穴位。,揉法手指罗纹面或掌面放于穴位上，做轻柔而缓和的回旋揉动。揉法具有宽胸理气、消积导滞、活血化淤、消肿止痛的作用，适用于全
26、身各部，若配合其他手法揉按中脘、腹部，对胃肠功能有良好的保健作用。,擦法将手掌附着在一定部位，直接来回摩擦，使之产生热量。此手法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。,点法用拇指顶端或中指、食指、拇指的中节，点按某一部位或穴位。点法具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。 击法击法常见方法为用拳背、掌根、掌侧、指尖叩击体表。击法具有舒筋通络、调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表。在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度和节律要均匀。其中，拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部位；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击
27、法常用于头面、胸腹部。,搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力做快速搓揉，同时做上下往返移动。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。本法具有调和气血、舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及肋、肋部。 抖法用双手握住患者的上肢或下肢远端，微微用力做小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用。常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。,（3）注意事项推拿按摩时要遵循身心放松、手法正确、用力恰当、循序渐进、持之以恒的原则，另外还要掌握按摩保健的时间。最好早晚各1次，如清晨起床前和晚上师睡前，每次20分钟为宜。为了加强疗效，防止皮肤破损，在推拿按摩
28、时可选用一定的药物作润油剂，如滑石粉、香油、按摩霜等。若局部皮肤破损、溃疡、出血，或身体出现骨折、结核、肿,.等，禁止在相关患处推拿按摩。有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要推拿按摩。,2.针灸是针刺与灸法的统称。针法以毫针刺激人体经络、穴位，通过提、插、捻等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的功能。灸法借助艾火的热力，灸灼、熏熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。针灸是中医治疗的重要手段，用于养生保健，能够刺激经络疏通，增进机体新陈代谢，调整内分泌系统。但是，针灸选针、选穴、针法复杂，故不提倡家庭自行采用。,五行针五行针是一种不刺破皮肤、无痛苦、无
29、任何毒副作用的磁疗针灸器，它集针灸、点穴、磁疗、负压、药物渗透五种疗法于一体，对穴位的刺激、理疗作用与传统针灸及点穴按摩的效果相同，同时，具有调整生物电磁场、激活酶的活性、提高机体免疫力的作用。具有养生保健的功能，是一种安全可靠的保健用具。使用方法简便、易学、直观，只需将透明磁宫覆盖于穴位附近皮肤处(取穴容易)，轻涅针囊即可。,3. 艾灸艾灸疗法是使用艾绒制成的艾炷、艾卷，点燃后，在身体相应的穴位上施行熏灸，以温热性刺激，通过经络腧穴的作用，达到治病防病目的的一种方法。艾灸疗法的主要材料是艾绒和间隔物。间隔物可有鲜姜片、蒜片、蒜泥、药瓶等。 养生功效艾灸具有温通经络、行气活血、培补元气、预防疾
30、病的作用，对脾胃也有明显的强壮作用。常灸足三里，不但能使人体消化功能旺盛，而且可增加人体对营养物质的吸收，收到防病治病、抗衰防老的效果。,（1）常用方法 直接灸将艾炷直接放在皮肤上施灸，称为直接灸。分为瘢痕灸和无瘢痕灸。 瘢痕灸又名化脓灸。将艾炷置于腧穴上，用火点燃艾炷施灸，艾炷必须燃尽为止。施灸时，由于火烧灼皮肤，会产生剧痛，此时可用手在施灸腧穴周围轻轻拍打，能缓解疼痛。在正常情况下，灸后一周左右，施灸部位化脓，56 周后，灸疮自行痊愈。结痂脱落后会留下瘢痕，故施此术需慎重,b.无瘢痕灸，施灸时先在所灸腧穴部位涂以少量的凡士林，以使艾炷便于黏附，然后将艾炷置于腧穴上点燃施灸，当灸炷燃剩2/5
31、或1/4而患者感到稍有灼痛时，即可易炷再灸。一般应灸至局部皮肤红晕而不起泡为度，因其皮肤无灼伤，故灸后不化脓，不留瘢痕。,间隔灸是用药物将艾炷与施灸腧穴部位的皮肤隔开进行施灸的方法。如生姜间隔灸、隔盐灸等。 a.隔姜灸。用鲜姜切成直径大约23厘米、厚约0.20.3厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于应灸的腧穴或患处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。灸完所规定的炷数，以使皮肤红润而不起泡为度。 b. 隔蒜灸。用鲜大蒜头，切成厚 0.20.3 厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后置于应灸腧穴或患处，然后将艾炷放在蒜片上，点燃施灸。待艾炷燃尽，易炷再灸，直至灸完规定的炷数。 c.隔盐灸。用纯净的食盐填
32、敷于腧穴部，或于盐上再置一薄姜片，上置艾炷施灸。,（2）注意事项首先要根据体质情况及所需的养生要求选好穴位，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适并能耐受为度。施灸时一般是先灸上部，后灸下部;先灸头身，后灸四肢。如果不讲究灸法次序，先灸下部，后灸头部，被灸者常会出现面热、咽干、口燥等症状。施灸时要注意安全，防止燃烧的艾绒燃火或脱落，烧损皮肤或衣物。艾灸时间，可为 35分钟，最长 1015 分钟为宜。通常，健身灸的时间可略短，病后康复施灸的时间可略长; 施灸时间，春夏两季宜短，秋冬宜长;四肢、胸部施灸时间宜短，腹、背部位宜长；老人、妇女、儿童施灸时间宜短，青壮年则时间
33、可略长。,施灸后，局部皮肤出现微红的灼热属正常现象，无需处理，很快即可自行消失。若出现水泡，小者可自行吸收，大者可用消毒毫针刺破，放出水液，再涂以消毒药物，并用消毒纱布包敷。瘢痕灸后，可在局部涂以消毒敷料，以防止摩擦、保护痂皮。若并发感染，灸疮有黄绿色脓液或有渗血现象，可用消炎药膏涂敷。对面部五官和有大血管的部位，不宜采用瘢痕灸；对孕妇的腹部和腰骶部也不宜施灸。,4. 拔罐这是民间广泛采用的一种防病治病方法。拔罐疗法能温通经络、祛散寒邪，又能活血行气，使人体气血流畅，故具有止痛、消肿等功效。拔罐时，罐内火焰燃烧，空气受热膨胀而出，因而将皮肤紧紧吸住，使浅层组织充血。这种良性刺激，有利于调整血液
34、循环，促进新陈代谢，改善机体营养状况。拔罐后，不仅局部的血液中血红蛋白和白细胞显著增加，而且局部为温热、吸附等良性刺激，通过大脑调整人体的代谢和机能，因此有较好的健身、防病和治病作用，对于伤风感冒、风湿性关节炎和风湿性肌炎、颈肌痉挛引起的颈项强痛、胃痉挛引起的胃痛，以及肋间神经痛等病，均有较好的治疗效果。,常用方法准备好大、中、小三种口径的罐具，竹制的、陶制的或玻璃的都可以。还应准备好棉花、酒精(浓度为95%)、火柴、镊子等物品。用镊子夹一块浸上酒精的棉花，点燃后立即在火罐壁内绕一周(注意不要触及罐口)，在拿出棉花的同时，迅速将罐罩在皮肤上，就能牢牢吸住。 注意事项凡患严重心脏病、平时容易出血
35、、久病体弱以致身体极度消瘦、皮肤失去弹性及拔罐部位有皮肤感染者，皆不要拔罐。拔上罐后，一般会感觉发热、发紧、温暖、舒适，如果感到太紧而灼痛难受，应立即起罐，满的部位拔罐。 吸得不紧会影响效果。 拔罐治疗一般一次即可，若需多拔几次，则应隔日进行。,5. 刮痧刮痧在我国民间是深受群众喜爱的一种养生保健方法。刮痧是用边缘钝滑的铜钱或瓷匙等器具，在体表的某些部位反复刮动，使皮下出现红色或紫色淤斑，达到治疗疾病目的的一种传统方法。具有开池腠理、祛邪外出、调理气血之功效。刮痧疗法和针灸、按摩等方法是一样的，都是对人体的穴位进行刺激，刮痧之后，病人常感到身体局部或周身轻松、舒适、胸腹开畅、症状消失。,（1）
36、常用方法刮痧之前，为了防止划破皮肤，还要在皮肤表面涂一层润滑剂，香油、色拉油都可以用。有条件的话，最好使用专门的“刮痧活血剂”，这是一种采用天然植物油加十余种天然中药，用传统技术与现代高科技结合的方法，提练加工而成的刮痧油，具有清热解毒、活血化淤、开泄毛孔、疏通经络、排毒驱邪、消炎止痛等作用。,（2）刮痧具体方法: 病人取舒适体位，暴露需施治的部位，并用温水洗净局部。 用边缘光滑的汤匙(或铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位单向重复刮。 刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约刮20下左右，直到皮肤出现深红色斑条
37、为止。 每一部位可刮24条或48条“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，可用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下。,梳头 烫脚,您的身体素质 人们体质各异，表现出的身体素质情况也各不相同。下列有一组小测试，做完后再参照评测标准看看您的身体素质究竟如何。 1.自测心率 一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。 2.自测耐力 站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每23秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。 3.自测体力 做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90马步，直到大腿感到发热为止。 评测标准 1.自测心率 如果您能一口气
38、跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。 心率在每分钟 100130 次者，体质相当好。 心率在每分钟 130140 次者，体质一般。 心率在每分钟 150 次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。 2.自测耐力 由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性，脉搏次数6376为好；7790为良好；91106为一般；107120及格；121134 为差。 对于女性，脉搏次数7386为好；87100为良好；101117为一般；118130 及格；131144为差。 3.自测体力 仰卧起坐：男子为 30 个，女子为 20 个。 俯卧撑：男子为18 个，女子为
39、 10个。 马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。 4.自测柔韧性 男女柔韧性的标准也不尽相同。 对于男性，当两脚间距离为：2030厘米时柔韧性良好；4053厘米时一般；60 厘米以上为较差。 对于女性，当两脚间距离为：3540厘米时柔韧性良好；5058厘米时一般；70厘米以上为较差。 4.自测柔韧性 坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸 展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 自我测试 建议 身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。 由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形式的体育锻炼，改善个人体质。,
