1、,无论压力多大，我们都可以快乐而优雅地追求幸福,心理学导论第二讲：自我成长,回顾,心理对生理的影响,遗传、环境与智力,大脑的秘密,1000亿个神经元,10年后的一天,画面1：起床,画面2：上班路上,画面3：工作场所,画面4：晚餐,自我管理，做自己命运的主宰,3岁登基（载沣监国 ）6岁退位（隆裕太后代颁退位诏书）12岁复辟（张勋执政）移居天津 （冯玉祥逼宫）1932年建立“满洲国”（吉冈安直监控）李玉琴(日本人选妃）1945年逃亡通化（被苏联红军抓回）1950年被押解回国,自我管理，做自己命运的主宰,林肯说：一个人往往在失败之前，已经在他的头脑中取消了成功。,无数的失败成就辉煌的人生,1832年
2、，林肯失业了，这显然使他很伤心，但他下定决心要当政治家，当州议员。糟糕的是，他竞选失败了。在一年里遭受两次打击，这对他来说无疑非常痛苦。 接着，林肯着手自己开办企业，可一年不到，这家企业又倒闭了。在以后的17年间，他不得不为偿还企业倒闭时所欠的债务而到处奔波，历经磨难。 随后，林肯再一次决定参加竞选州议员，这次他成功了。他内心萌发了一丝希望。认为自己的生活有了转机：“可能我可以成功了！” 1835年，他订婚了。但离结婚的日子还差几个月的时候，未婚妻不幸去世。这对他精神上的打击实在太大了，他心力交瘁，数月卧床不起。1836年,他得了神精衰弱。 1838年，林肯觉得身体良好，于是决定竞选州议会议长
3、，可他失败了。 1843年，他又参加竞选美国国会议员，但这次仍然没有成功。 1846年，他又一次参加竞选国会议员，终于当选了。 两年任期很快过去了，他决定要争取连任。他认为自己作为国会议员表现是出色的，相信选民会继续选举他。但结果很遗憾，他落选了。 因为这次竞选他赔了一大笔钱。 林肯申请当本州的土地官员。但州政府把他的申请退了回来，并指出：“做本州的土地官员要求有卓越的才能和超常的智力，你的申请未能满足这些要求。” 接连又是两次失败。 1854年，他竞选参议员，但失败了 两年后他竞选美国副总统提名，结果被对手击败 又过了两年，他再一次竞选参议员，还是失败了。 1860年，他当选为美国总统。,自
4、我设限,不良的情绪来自自我不合理的信念，“我是常胜将军，不能失败”。“失败说明我能力差”不良情绪，自我贬低，缺少自信“一个人往往在失败之前，已经在他的头脑中取消了成功”,最棒的励志片,基因缺陷，长大后的他将是近视和心脏病患者，更可怕的是：根据基因推断，他只有30年的生命。,“知道我怎么做到的吗？因为我一开始就没保存游回岸上的体力”影评：我们仿佛看到了他们的灵魂在驾驭各自不同躯体在竞争，而最终文森特战胜了优良基因的弟弟以及周围所有的新人类，更确切地说文森特战胜了他自己与生俱来的缺陷，无论身体上的、灵魂上的。 因为文森特的弟弟代表的新人类占尽身体和客观条件的一切优势，正欲摧毁文森特的理想而后快，所
5、以在我们看来那是一场多么不公平的竞争，无异于丑小鸭和天鹅的比赛，令人心恸，不敢奢望结局。但文森特缺陷的躯体里却拥有几近完美的灵魂，对上帝而言那又是一场公平的较量，因为他们都是上帝的孩子，因为灵魂没有DNA。,个人发展的三大动力,作业：自我成长第一步,进行自我观察，制定目标 影响你的最大问题是什么？ 它在什么情况下发生 你的问题的特点是什么 它的短期后果和长期后果是什么 问题要具体 如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听 害羞，应该是在什么情况下害羞,我的自我观察新发现,拖延行为：喜欢看与任务无关的书 对策： 一个人时经常上网，浪费很多时间 对策 自我提醒有助于我主动和他人打招呼,制作口
6、令卡,和人打招呼只需要一点点时间，一点点努力，却能赢得更多的朋友，何乐而不为呢 克服拖延之后，我会更加自信 提前完成任务后我可以出去尽情放松,克服拖延任务分类,时间管理记录,7：00。 坐在书桌前开始做作业，翻开书包，发现一本故事书还没看完，明天图书馆要还，开始看书。 8：00. 看完书，开始拿笔写作业，发现有个笔坏了，开始修笔，修完后摆弄一下文具。 8：30. 整理完文具准备写作业，发现有个作业忘了，打电话问同学，顺便聊了一下。 9：00 开始写作业。写到一半，突然想起明天要上体育课，运动服还没准备好。找完运动服，发现老妈房间里正在播放喜欢的电视剧，小看了一下。 9：40 找完衣服，继续写作
7、业，中间发呆了10分钟。 9：50. 看着旁边的电脑，终于忍不住小玩了一下。 10：30. 继续写作业。 10：50 太困了，可是英语还没有写。准备明天早一点起床做。 11：00 睡觉 第二天睡过头连书包都来不及整理就上学了,我的老师的作业,制定目标:戒烟 影响你的最大问题：吸烟 它在什么情况下发生：有空 都有哪些因素导致它发生：习惯，情绪需放松，疲劳，聚会的饭桌 你的问题的特点是什么：27年历史，每天2盒，根深蒂固 它的短期后果：表现出一个人的自控力差 长期后果是什么：自控力差的人不可救药，没资格从事心理学，更没资格出去宣讲自我调节。所以我想戒除它。,您觉得您身边有自控力强的人的例子吗？是哪
8、些人？ 您写错了吧，27年，17年吧？还真没想到您真的要戒烟，好吧，您需要向周围家人，同事，朋友，学生宣布您从现在开始戒烟（这是必须的）。 作业第二步： 制定一个周全巧妙的计划。现在只是制定而已，不过呢，计划再完美，实施过程中都需要不断调整。 1.对自己的自控力需要有一个全面的认识，如其他方面的自控力如何之类的 2.计划需要包括一些借助外力帮助自己抵制诱惑的手段，如让朋友监督，经常可以提醒您，如香烟不放在身边，等等。 3.需要对困难和阻力有充分的预期，计划需要包括遇到想吸烟的情景时应该怎样应对，如疲劳，吃饭时想吸烟该怎么办？需要增加一些和吸烟相反的一些行为。 4.还需要包括一些奖励或惩罚措施
9、5.当偏离了目标或计划时该怎么办？ 6.当想吸烟时应该怎样给自己一些提醒？ 7.需要一些子目标,身边自控力强的人的例子：*戒过100天，算1例。*自控力强生活有秩序，算1例。 您写错了吧，27年，17年吧：1983年读初一开始口袋里天天有烟，2010-1983=27，应该没错。 您需要向周围家人，同事，朋友，学生宣布您从现在开始戒烟（这是必须的）：可以宣布，但只能宣布计划，不是要一下子突然一点不抽吧？ 制定一个周全巧妙的计划：计划组建一个自控小组一起戒 其他方面的自控力如何：全面地差 计划需要包括一些借助外力帮助自己抵制诱惑的手段：让学生监督 需要对困难和阻力有充分的预期：考虑到了复吸的概率
10、需要增加一些和吸烟相反的一些行为：创作并反复念戒烟经 还需要包括一些奖励或惩罚措施：请我的学生给我代币 当偏离了目标或计划时该怎么办：忏悔并继续努力，但不放弃 当想吸烟时应该怎样给自己一些提醒：念经 需要一些子目标：下面的计划太粗糙，而且等组建小组以后才能开始 A 第一周，每天过午不吸，0：00-12：00是吸烟时间。 B 第二周，吸烟时间仍是0：00-12：00，但独处不吸 C 第三周，断吸 在实施计划前，您需要和您的上司签订一个协议：没上司,自我成长第二步,依然自我观察 制定一个周全巧妙的计划,自我观察的四条规则,行为发生时便做记录，不要延迟 记录要准确严格，尽力包括所有的事例 持续做记录
11、 使记录系统简单化，适合你自己的风格,需要为期一周的时间进行自我观察，同时设计计划方案，在这个过程中也可以观察自己心目中自我管理能力强的人的行为。 观察的内容包括引起行为（包括需增加的行为以及需克服的行为）前提，当时的想法以及情绪，以及行为带来的短暂后果和长期后果，有助于发现一些出乎意料的影响因素以及制作自我提醒的口令卡。,一个快乐的家伙,快乐 幽默 勤奋 有思想，不世故,1978年 北京电影学院,抵制诱惑的八种策略,奥德修斯 甘地,抵制诱惑：一次计划周密的戒烟,Ron首先花了一个星期对吸的每一支烟做了记录，包括时间、地点、及当时的感受，以及吸烟的所有后果。 他每天要吸一包半到两包烟,计划,每
12、天都比前一天少吸一支烟，因此他在35天内就能够戒掉香烟 每天只减少一支烟，让自己的戒断症状减少到最低 奖励：将节省下的钱去买一辆心仪已久的摩托车 Ron每天只带当天允许吸的香烟来抵制诱惑 不再把烟盒放在口袋中，而是每次只将一些香烟放在塑料袋中，将每天余下的香烟交给朋友保管或者放在车里 Ron与老师及朋友谈论他的计划，并做出公开承诺，他在每星期的戒烟者聚会中详尽地讨论自己的计划，他与导师商定，只有在自己成功实施计划的情况下才能得到学分。 他有时会去摸以前装烟的口袋。但是空空的，这也让他感觉很好。一种干净的、摆脱香烟的感觉。,结果与评价,Ron成功地戒了香烟，并买了摩托车 他有高度的效能感，因为他
13、之前戒了酒。 他有一个周密的计划，有大目标和许多子目标。因此常常感觉在进步 他借助外力来抵制诱惑，例如，带香烟的数量不会超过每天允许的数量，并请他人监督。 他有奖励措施，摩托车和老师的学分，以及朋友的鼓励。,明确目标的策略,列一张具体事例的清单 列出问题的细节 观察行为，而不要臆测行为 我的目标是当时我能 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提，而且也要确定需避免的行为的情境增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力 我的目标是而不是 确定导向目标的事件链,设计计划,观察成功地实现了你的目标的那些人 他是最棒的倾听者，她显得对别人很感兴趣，非常友善，她很有趣 考虑若干种解决问题的可选择方案，然后选
14、择一种或多种实施 达到目标要求作出改变，减少或增加某些行为,增强自信的建议,选择你觉得有可能实现的目标 关注改变的过程，而不是最终的目标 将过去的表现与现在的情境区分开来 即使微小的成功也要给予密切关注 不要让过去的情绪妨碍进步 抑郁能够降低自信，但了解这一点能帮助你克服消极后果 根据情境将困难程度分出等级，并从最为容易的开始。,对错误的预期,持一种学习技能的态度 问题不是“我会出错吗？”因为你肯定会出错。重要的问题是：“我该怎样处理我的错误？”,头脑风暴,追求数量，质量自然会跟上 不要批评，对各种想法都表示欢迎 不要有任何顾忌，有些想法可能很不现实，甚至很古怪，但都应收到欢迎 我们通过组合想
15、法的方式来改进 真诚而友善,人际领域的自主成长,社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为独立的社会成员的发展过程。 社交技能 积极特性：友好,开心,幽默,好交际,精力充沛,已经具备良好的社交技能（例如沟通技巧和印象管理）。 消极特性： 内化问题：羞怯,焦虑,目光回避,说话不果敢, 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、偏执交往原则： 快乐原则发展途径： 集体活动 社团活动 社会实践 观察学习,心理学导论的主要内容,人格 心理学的研究方法 感觉与知觉 注意与意识和其他状态 学习与行为主义 记忆 思维 语言 智力、智力测验与能力 人的毕生发展 动机 情绪、压力和健康 心理障碍与心理治疗 社会过程与社会关系（心理学与生活） 社会心理学、社会和文化（心理学与生活）,
