1、大家好,树立科学养生观 抵抗衰老消除亚健康,主讲 连汝安教授,主要内容有三个重点: 一、什么是科学养生观和亚健康 二、人为什么会衰老 三、如何抵抗衰老消除亚健康,一、什么是科学养生观和亚健康？ 概括起来分10个问题作简要介绍,（一）科学养生观和亚健康是21世纪人类健康的新课题时空坐标已指向21世纪的上页。21世纪是信息世纪，是知识 经济世纪，是生态养生世纪，也是人类衰老和亚健康世纪。在这 个世纪中，在科学技术领域里，最前沿最活跃的有两大学科：一是信息科学，一是生命科学，医学包括中医学都属于生命科学范畴。科学养生观和亚健康是贯穿21世纪生命科学全过程的核心课题，20世纪在生命科学领域中有两次卫生
2、革命。第一次卫生革命是以抗生素和疫苗研制成功为标志，使疾病谱和死亡谱以传染病为主转变为现代文明病或生活方式病、代谢综合症，特别是亚健康为主。第二次卫生革命是以单纯医学模式向生物、心理、社会和环境医学模式过渡为标志，使过去以疾病为中心向现在以人的健康为中心转变。,世界范围内的两次卫生革命标志着卫生战略的大转变和大前移。国家卫生战略的大转变和大前移，提示国家今后将把大量人力物力和财力，不是放在已病的下游临床医学、康复医学，而是放在未病的上游预防医学、保健医学、抗衰老医学，特别是中医的“未病学”上。中医两千多年前，在皇帝内经中已经提出：“上医不治已病治未病”的伟大医学思想中医治未病和养生文化是中医学
3、成就的最高境界。这种高境界，蕴涵着由经济时代向健康时代，又由健康时代向养生时代发展，显示出来的大卫生观和大健康观，即科学养生观。,（二）建设小康社会与和谐社会必须树立科学养 生观消除亚健康大家知道，我国目前正在建设中国特色社会主义的小康社会与和谐社会。国家卫生部陈竺部长最近指出：“小康要看健康，健康要促小康”。小康社会与和谐社会的重要标志就是要看人的健康水平。当全民的健康水平提高以后，就能促进小康社会与和谐社会的发展。国务委员刘延东指出：“科学生活，健康快乐”。社会要以人为本，人要以健康为本，健康是中国特色社会主义的本质要求，是立国之本，也是基本国策。胡锦涛总书记指出：“建立基本医疗卫生制度，
4、 提高全民健康水平。”人最宝贵的是生命，生命最 宝贵的是健康，健康是人类社会一切发展的基础。健康像爱情一样是人类社会的永恒主题。,（三）健康永远是第一的新理念加拿大籍华人谢华真教授写过一本书称“健商”。他在书中提出一个健康的新理念。他说：健康是一，其他事业，财富和爱情等都是零。有了健康这个一，其后的零越多越好，如果没有健康这个一，其后的零再多充其量还是零。这就是健康永远是第一的新理念。这种科学养生观正是今天我们倡导的以健康文化、健康教育、健康管理和健康保险为一体的全民健康工程。,（四）世界卫生组织对健康提出的新定义世界卫生组织对健康提出一个新的定义：“健康不仅仅是无病和虚弱，健康是身体、心理和
5、社会适应的完美状态”。即身体健康，心理健康，社会适应健康和道德行为健康。这是健康的四个层次。身体健康、社会适应健康是健康的低层次，而心理健康、道德健康才是健康的最高境界。根据这个健康的新理念，中华医学会在全国16个省市通过调查发现，真正健康的人群只占15，非健康人群也只占15，而亚健康人群竟高达70以上。其中高级知识分子和高层管理人员（白领）又占70。特别是现代企业家（金领）可高达90以上。脑力劳动高于体力劳动，城市高于农村。尤其是城市里40岁左右的中年人，由于年龄增长，身体的生理功能在下降，而工作和生活的重负又逐步在增加，形成明显的中年剪刀差，或中年危机期。这个人群是亚健康的高发人群，也是亚
6、健康的重灾区。在座的各位当中，可能一大部分就属于亚健康。,(五) 亚健康是现代医学的新理念亚健康是近年来现代医学上提出的新理念。过去医学上习惯把人群分为两种状态：健康态、疾病态。研究发现实际情况不是两种状态而是三种状态：健康态、亚健康态、疾病态。健康态 亚健康态 疾病态亚健康是世纪年代，首先由前苏联布赫曼教授提出“第三状态”的概念后，又由我国学者创新而成的中国式名称。亚健康的研究热潮，是在美国医学家恩格尔哈特提出，生物心理社会医学模式后，在大医学观和大健康观的医疗实践中所掀起。亚健康是健康与疾病之间的一种状态或一种过程，是由生理逐渐走向病理的过程，也称第三状态。亚健康态还是一种不稳定的中间状态
7、。它既可以通过调理转化为第一状态的健康人群，如果不采取调理措施，也可能转化为第二状态的疾病人群。调理亚健康是上医治未病贯彻预防为主的根本措施,(六)中医养生文化是21世纪健康的新理念黄帝内经蕴涵着丰富的科学养生观思想。中医是按照时间、空间，把大环境以及个体的整体进行辩证论证和预防的，中医的核心内涵是“保持阴阳和谐平衡”，是以天人合一的自然观，形神统一的整体观，通过对人整体生态环境的调控，达到防病和愈病的三维立体医学模式。养生一词最早见于庄子内篇。所谓养，就是休养、调养、补养的意思。生就是生命、生存、生长的意思，养生又称摄生、道生、保生和寿世。它是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进
8、智慧、延长寿命为目标的科学理论和方法。中医的养生文化是一种人生的境界和高度，是健康的大智慧。中医养生文化的核心在预防，养生固本，健康人生。中医把亚健康称为未病或欲病。孙思邈将疾病分为三个阶段：“未病先防，已病防变，病后防复。”又将未病分为三个层次：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”未病或欲病不是无病，也不是 可见的大病。按照中医的观点而论，是人体已经出现了阴 阳、气血、脏腑和经络的不平衡状态。黄帝内经曰：“ 阴阳者，天地之道也。” “生之本，本于阴阳” “阴平阳秘， 精神乃治；阴阳离决，精气乃决。”人体内的平衡主要是指 阴阳平衡。一般说，阴阳平衡就是健康，阴阳轻度不平衡 就是
9、亚健康，而阴阳完全不平衡就是疾病乃至死亡。,(七)亚健康的主要临床表现亚健康主要是心身疾病,心理因素起主要作用。亚健康的临床表现很多,根据我的研究和观察,概括起来有三种类型和四种表现。 三种类型：多症状群亚健康。例如:疲劳、虚弱、消化不良、性功能低 下、免疫失调、易于焦虑等。单一症状亚健康。例如：失眠、便秘、盗汗等。无症状亚健康。例如：有血压、血脂、血糖或血尿酸指标偏高, 而无临床症状。四种临床表现：脑神经系统亚健康，简称脑亚健康；心血管系统亚健康，简称心亚健康；胃肠消化系统亚健康，简称胃肠亚健康；泌尿生殖系统亚健康，简称性亚健康。,(八)亚健康的诊断指标目前尚无亚健康统一的诊断指标,可参考上
10、海中医药大学 何裕民沈红艺教授关于“亚健康状况的测量及诊断标准研究” 。近年来我正在应用:“无创多功能血液自动分析仪”,“量子共振检测仪”,“热扫描成像系统检测仪”,“全方位多功能心电自动检测仪”等仪器的技术和方法，对早衰和亚健康进行流行病学调查,以建立健康人群的诊断指标参考值。,以下情况可作为判断是否有亚健康的参考:1.无症状或症状轻微,但已有某些潜在病理信息。2.没有症状或症状不明显的带病菌、带病毒或带原虫等病原体者。3.过敏体质和免疫功能低下者。4.膳食不合理及缺乏运动所致的肥胖。5.长期大量吸烟、酗酒。6.慢性疲劳综合症。7.有心理和情绪障碍、神经质、神经症、心身失调。8.社会适应能力
11、较差。9.轻度非临界的代谢异常。10.疾病、外伤手术恢复期的虚弱状态。11.有隐性遗传病。12.生物节律的脆弱期,如更年期、经前期、老年期等。,(九) 亚健康的内外原因大家要问为什么世纪会成为亚健康世纪，其主要原因是什么？原因有两个方面：一方面是外部原因即人类生存的宏观生态环境。随着现代科学日新月异，工业迅速发展，造成自然界大生态环境的持续恶化。 工业废气、废水外因 土地沙漠化 粮食蔬菜水果化肥杀虫剂污染 现代文明病高度紧张疲劳（应激态） 生活方式病内因 起居无常、睡眠障碍 代谢综合症饮食不节、吸烟酗酒、 缺乏运动 ,世界卫生组织公布：影响健康的主要因素高血压高血脂糖尿病肥胖发病率表%据调查统
12、计表明：2005年我国慢性病死亡人数高达750万。其中每12秒钟就有1人死于心血管病，每21秒钟就有一人死于脑卒中。,(十)亚健康最突出的表现是慢性疲劳，严重者可导致猝死各种疾病的前期都有亚健康阶段。亚健康最集中最突出的表现是：长期慢性疲劳，也称慢性疲劳 综合症，造成慢性疲劳死或猝死。大家知道，在三国演义中，描述诸葛亮事无巨细、事必躬亲，操劳过度，52岁猝死在军中，就是最典型的疲劳死或猝死。还有著名数学家华罗庚猝死在异国他乡的讲台上。著名作曲家施光南、著名作家陈逸飞、特型演员古月、小品演员高秀敏、笑星马季、侯耀文猝死事件的发生。应该特别强调指出的是，企业家之中发生猝死的事件更多。例如麦当劳公司
13、查理贝尔 在澳大利亚因劳累过度而猝死，年仅44岁。爱立信中国总裁扬迈，因操劳过度心脏病发作而猝死在跑步机上。,猝死的原因根据统计，心源性（冠心病）占80以上。由于心电位不稳定，室速、室颤和 心源性休克造成。因此，必须普及家庭和现场的抢救知识，分秒必争抢救患者的生命。在这种情况下，时间就是心肌， 时间就是脑组织，时间就是生命。应该指出，如何预防和抢救猝死，也是当前临床医学上的一个重要课题。,二、人为什么会衰老？,人类特别是中国从古到今，人们都在寻找长生不老的“灵丹妙药”。长生不老是不可能的，生老病死是人类的自然规律。这个规律虽然不可抗拒，但是延缓衰老，保持青春又是可以实现的，因为人有强大的生命力
14、和主观能动性。现代人尤其是亚健康人群，大多数都处于早老状态。一般来说，衰老是日历年龄超过生理年龄，异化超过同化的缓慢衰退过程，也是一种缓慢的氧化和增生过程。,人为什么会衰老概括起来有以下六种学说：,（一）遗传基因说 即基因程序控制说,在细胞不断分裂增殖过程中,一旦出现基因控制失调或突变,即可导致早老早衰。研究证明,人衰老的速度25%取决于基因,75%取决于生活方式和行为习惯。（二） 细胞端粒酶长短说也称生命时钟 随着细胞分裂次数的不断增加,细胞端粒酶逐渐在缩短,细胞每分裂一次，端粒酶就缩短一次，最终导致早老早衰。,(三)自由基堆积说 一般而论,衰老是由于人体内产生自由基与清除自由基的功能失调,
15、造成自由基堆积,而自由基主要是氧自由基,对细胞的脂类成分有害攻击所造成。引起基因突变,形成多态基因病,例如:高血压、心脑血管病、糖尿病以及各种癌症等。高血压 心脑血管病 糖尿病 癌症 ,(四)脑衰说 衰老不仅发生在细胞内,而且也发生在大脑中。大脑皮层，丘脑(松果体)，植物神经，代谢内分泌，免疫网络系统功能失调,特别是松果体分泌的褪黑色素大量减少,而造成早老早衰。(五)肠道微生态环境失调说 人体肠道内储存着大量的微生物,主要是两种菌群:有害菌群,主要是大肠杆菌.希尔氏杆菌;有益菌群,主要是乳酸杆菌.双歧杆菌。如果有害菌占优势并老化,就会引起人体衰老。如果有益菌占优势,新鲜并年轻化,就能使人抵抗衰
16、老,保持青春。,(六)中医的太极钟说即阴阳动态平衡学说,中医认为,人生如同一个太极钟,寿命钟越长则阳极越远，衰老开始也越晚。例如100岁的寿命钟,阳极应为50岁,即50岁才开始衰老。人的寿命过程是一个太极阴阳消长的过程,衰老是由于阴分的增长,阳分的消减所致,既然衰老的起始时间为阴极,说明只要延长阳极期以前的任何阶段,则衰老必将得到延缓。因此,保持阴阳的动态平衡是抵抗衰老.永葆青春的根本法宝。,三、如何抵抗衰老消除亚健康,对于如何抵抗衰老消除亚健康,中医具有独特的优势。总起来说,就是要中西医结合,多种方法优化组合，综合整体调理。根据我的体会概括起来有四句话:生活有序,讲究营养,心情舒畅,坚持锻炼
17、。即生活调理(时序养生包括体质养生),饮食调理(膳食养生),心情调理(神静养生),运动调理(形动养生) 。,(一)生活调理 (时序养生),人类是顺应自然的生物,必须使每个人适应天时、地利变化着的客观规律,才能保持人体的健康。1.时序养生必须遵循天人合一的大整体观,顺应自然的三大和谐平衡。首先要遵循自然界的宏观生态环境规律,达到人与自然界生 态环境的高度和谐平衡，即生态养生观。遵循社会人文环境规律,达到人与社会人文环境的高度和谐平衡，即社会养生观。遵循人体生命规律,达到人体内微生态环境的高度和谐平衡，即生命养生观。总起来一句话,健康的 本质就在于和谐平衡,尤其 是阴阳的和谐平衡。,2.时序养生必
18、须遵循有序性、节律性即生物钟。自然界与人体的有序性遵循有序性,周期节律性即生物钟,这是从自然到人体普遍存在的法则。对自然界来说,有序就是和风细雨,风调雨顺。无序就会产生大气环流障碍的“厄尔尼诺”现象或“拉尼娜”即“反厄尔尼诺”现象,造成暴风骤雨,自然灾害,引起“气象综合症” 。对自然界的声音来说,有序就是音乐,音乐是人心灵的最好“体操”。而无序就是噪音,噪音污染特别对心脏和大脑会造成极大地伤害。对于人体来说,有序生活就是健康,无序生活就是亚健康,而完全无序的生活就是疾病乃至死亡。尤其是对于心脏来说,有序就是正常心律,无序就是早搏，二联律，三联律，房颤或室颤，严重者常常可导致猝死。因此,有序性已
19、成为自然界和人类社会的一条普遍哲学法则。,自然界与人体的生物钟生物钟是从大自然到人体重要的特征之一。生物钟与人的健康关系十分密切,大自然有昼夜的日生物钟、盈亏的月生物钟、四季的年生物钟、人体是一个有节律性的生物体,人 体有 血压、体温、脉搏、基础代谢、激素内分泌、女 人的月经,乃至情绪激动、思维灵感等,都有明显的生物 钟。生物钟的主要功效:调节睡眠、调理心理、消除疲劳、 保护大脑、恢复精力、增强免疫、提高智力、延缓衰老、 延长寿命、保护皮肤、驻颜美容。如果人体的生物钟运转能与自然界的生物钟 同步合拍,就能抵抗衰老,保持青春,消除亚健康, 这既是人们养生最节约的经济原则,又是养生的最高境界。,时
20、序养生必须发挥人的主观能动性人体是一个自组织、自适应、自稳态和自调控的非线性复杂巨系统，也是一个对外开放的耗散结构系统。人体要不断主动地同自然界大生态环境交换物质能量和信息，交换“熵”和“付熵”。 所谓交换“熵”，就是通过呼吸、咳嗽、打喷嚏、排汗及大小便，主动向环境排出二氧化碳与代谢产物，即所谓“排毒”，特别是通过大便“排毒”更重要。所谓交换“付熵”，就是通过饮食向环境吸收营养，又通过呼吸向生态环境，尤其是海滨和森林，吸收氧和付氧离子，吸收付氧离子更重要。慢性缺氧已成为现代人尤其是企业家的普遍现象。 无论是早老早衰、亚健康，还是慢性疲劳综合症、 高血压、心脑血管病，它们的共同基础都是慢性缺 氧
21、。大脑只占人体体重的2%，但它消耗的氧则是20%以上。 大脑对缺氧最敏感，人停止呼吸5分钟即可造成脑死亡。,氧气是生命之源，森林是地球之肺，是自然界的大氧 舱，空气新鲜，氧气尤其是负氧离子各外丰富。据统计， 在森林中每立方厘米空气中负氧离子高达2-20万个，高出城市 5-10倍。负氧离子能调节人类大脑皮层和植物神经机能，提 高免疫功能。负氧离子对人体的身心健康非常有益。目前国内外 正在大力倡导山岳和海滨的森林浴锻炼或在都市氧巴中吸氧。 它们确实具有抵抗衰老，保持青春和消除亚健康的功效。在注重时序养生的同时，也要注重体质养生。根据北京中医药大学王琦教授研究，人可分为九种 体质：1.平和体质，2.
22、阳虚体质，3.阴虚体质， 4.气虚体质，5.气郁体质，6.血瘀体质，7.痰湿体质， 8.湿热体质，9.特秉体质。如果根据体质辩证施养， 辩证施治，就能发挥更大的养生功效。,(二) 饮食调理 (膳食养生),抵抗衰老,消除亚健康主要靠饮食营养。中医历来主张先食养,后药养,先食治后药治。我们倡导:科学全营养,低热量,平衡膳。“民以食为天” 。 法国著名营养学家比爱尔教授说过一句名言:“一个民族的命运要看吃什么和怎么吃” 。吃什么如何吃,不仅仅是一个关系到个人心身健康的微观问题,而是一个事关民族素质,社会经济协调发展的宏观战略问题。,1.首先介绍种健康食品和5类限制食品 （1）介绍10种健康食品 大豆
23、（豆类食品）：含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、族维生素、维生素，可降胆固醇。大豆含钾，对心血管有益，含类黄酮对调理女性更年期防止骨质疏松有功效。 十字花科蔬菜：花椰菜、卷心菜、白菜等深色蔬菜，含有植物配糖体、前青花素、维生素2、胡罗卜素、叶酸、矿物质等碱性元素。在维持体内酸碱平衡中起重要作用。膳食纤维和天然抗氧化物，都是人体平衡营养所必须。牛奶、酸奶：富含优质蛋白、甲基戊二酸、多种维生素和矿物质。含钙量和利用律很高，为天然钙的最好来源。海鱼类：具有极高的营养价值，蛋白质含量高，易消化吸收。含钙、磷、维生素、 、等物质，特别是含不饱和脂肪酸占以上，能降胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对心脑
24、血管病有预防作用，还含有奥米3脂肪酸，能减轻人的心理焦虑，具有保健功能。 番茄：除了具有一般蔬菜的营养价值外，富含番茄红素是较强的抗氧化剂，可防治前列腺炎，提高男性性功能，预防冠心病和癌症。,黑木耳：黑木耳属菌菇类，味道鲜美，含有氨基酸、谷氨酸钠、 矿物质和维生素。具有抗血小板凝聚，可降低血凝防止血栓等作用。还有降血脂、 降血糖及保肝作用。绿茶：绿茶含茶多酚有很强的清除活性氧与自由基，抑制氧化酶等作用，还可降低血脂，预防心脑血管病。胡罗卜：富含胡罗卜素，具有抗氧化，清除自由基等广泛的保健功能。燕麦荞麦：含有丰富的亚油酸、维生素和较多的可溶性膳食纤维，可降低血脂，预防心脑血管病。 禽蛋：鸡蛋鸭蛋
25、等含蛋白质和人体必需的营养素，还含较多的维生素、及维生素 、等，是人体新陈代谢、细胞修复的生命全营养素。,（2）介绍五类限制类食品 高浓度白酒 烟熏类食品 腌菜类食品 煎炸类食品 含糖类饮料, 平衡营养的三项原则现代营养学的核心是平衡营养或全营养,人体平衡营养需要7种营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(宏量元素 微量元素)、纤维素和水。著名营养学家李瑞芬教授提出:“每人每天至少要吃20-30种不同的食物。”吃得食物品种越多,才能使各种营养素之间互相补充而达到营养平衡,以保证人体的心身健康。（）热量或能量的出入平衡要求人们每日摄入的总热量与体力活动消耗的总热量达到平衡,才能保持正
26、常的标准体重,如果摄进去的总热量超过消耗的总热量,日积月累就会导致肥胖。肥胖是百病之源,因此,防治肥胖的根本措施就是节食加运动。摄入热量 消耗热量 保持体重摄入热量 消耗热量 肥胖预防肥胖 节食 运动,（）酸碱平衡人们平时吃的食物可分为酸碱两大类：酸性食物（肉鱼禽蛋） 碱性食物（蔬菜水果豆薯茶叶）这两大类食物合理搭配是酸碱平衡的基本条件。一般情况下人体酸碱度是相对稳定的。值一直保持在7.35-7.45之间，呈弱碱性。这时人体精力充沛，情绪高涨，免疫功能活跃，情商智商最高。现代人大多属于酸性体质。酸性体质是百病之源，最典型的酸性体质是处于亚健康态的人群。身体虚弱，免疫功能低下，易感冒和易感染各种
27、传染病。记忆力下降，思维能力衰退，大脑皮层、植物神经、代谢内分泌失调。从而诱发各种疾病，如高血压、心脑动脉硬化、糖尿病、痛风、骨质疏松、男性不育及各种癌症。,（）水与电解质平衡水是生命之源，健康之本，水为百药之首。李时珍在“本草 纲目”中提出“饮食者，人之命脉也”。人体的生命要素可归纳为两大类：一是外来的能量，二是水。 水是构成人体最多的物质。地球上水占物质总量的70，成年 人水也占体重的70，婴儿占91。随着年龄增长人体内水 份会减少，70岁时水只占体重54，肥胖人体内水只占44。水在体内一周左右就要更换一次。人体每日需从自然界摄入2500-3000毫升的水，最好的水是矿泉水。现代人尤其是老
28、年人普遍存在着缺水现象。因此，人体要保持良好的营养状态，必须首先补足水份。同时，人体内宏量元素与微量元素之间的平衡，细胞内外的钾钠平衡，骨骼中的钙磷平衡以及水与电解质的平衡，都是人体健康的重要保证。Na+ k+ Ca+ H2PO4-H2O 动态平衡 +a+Cl-Ca+Mg+ 等,平衡营养的三大新趋势要特别重视大脑营养大脑营养学是一个崭新的学科。脑细胞营养对于增强脑功能具有决定的作用，日本著名大脑营养学家野板节夫教授说：“大脑营养决定大脑的优劣，起80决定作用的是营养。”大脑的结构和功能特殊，需要的营养也特殊人体细胞需要种营养素，而大脑则需要种营养素。这种营养素是脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、维
29、生素、。脑细胞中脂肪类物质占60，被列为第一需要。蛋白质占35，被列为第二需要。糖是脑细胞唯一的能量物质，成年人每日需要糖116145克，才能满足脑细胞的需要。对于脑营养来说，这三大营养物质至关重要。,要特别重视营养免疫营养免疫是近年来发展最快的一个领域。现代医学认为：“人体由60100万亿个细胞组成，其中有200多种不同的细胞”。健康就是所有的细胞都以最佳方式运行的状态。疾病就是一大群细胞运行发生故障。免疫功能是维护细胞生态平衡的内在力量。现代人尤其是亚健康人群，由于营养失衡，而造成免疫功能失调或低下，细胞微生态环境失衡。应当指出：20世纪的营养强调的是维生素，而21世纪的营养强调的是抗氧化
30、剂、自然界的原生态素，包括天然中草药，各种保健食品和营养补充剂如螺旋藻、大小麦嫰苗、蜂王浆、蜂胶、松花粉、松针皮、冬虫夏草、灵芝、枸杞、三七和人参等，都是最理想的细胞微生态免疫调节剂和抗氧化剂，它们都能抵抗衰老保持青春，消除亚健康。,(3)要特别重视营养抗衰老营养抗衰老是近年来营养学发展的新趋势。现代人特别是亚健康人群，大多数处于早老和早衰状态。人类只有一种疾病，就是细胞新陈代谢障碍或细胞增生。两个根本原因，一是营养不良，二是毒素超载。前面提到的大自然的原生态素，都是理想的细胞微生态免疫调节剂和抗氧化剂，都能抵抗衰老，保持青春，消除亚健康，使人体心身永远保持健康。,（三）心理调理（神静养生）,
31、心理健康必须善于调控情绪有人说，上个世纪的健康主题是环境保护，这个世纪的健康主题是心理健康。大家知道，人体健康的核心是心理健康，因为心理健康才是健康的高境界，而情绪是心理健康的重要标志，因为情绪是人生命的晴雨表，情绪有两种：积极向上的乐观情绪或正性情绪。它使人体产生乐观的激素，如血清素、五羟色胺、脑啡肽等，引起快乐和美的感觉，促进大脑皮层、植物神经、代谢内分泌和免疫网络系统的功能，使人体生命处于最佳的状态，从而提高生活质量和工作效率，增进身心健康。消极颓废的悲观情绪或负性情绪。它使人产生不愉快的激素，如儿茶酚胺、肾上腺皮 质激素等引起紧张消沉，心理应激， 心理疲劳和心理亚健康，导致各种疾 病的
32、发生，尤其是高血压、高血脂、和 心脑血管病，使人工作效率降低，生活 质量下降。据医学统计，人类的疾病80%以 上与人的心理因素有关。因此调理 心态和情致是中医养生极大的优势。, 关注情感智商人类的大健康观包括智商、情商、健商和性商。健商是四商的基础，情商是四商的灵魂。情绪是情感智商的重要因素，而情感智商又是心理健康和事业成功的重要标志。美国著名心理学教授彼德沙诺维说：“决定人一生的不是智商而是情商。智商只决定人生成功20%，而情商决定人成功80%”。在世界范围内情感智商最高的是中国人。人到50岁才是情感智商的最高峰。要开发情感智商，就要开发人脑功能。 开发人的右脑功能人脑具有巨大的开发潜力。人
33、的大脑分左脑和右脑。左脑具有语言、计算、逻辑推理的功能，称为抽象思维中枢。右脑具有形象、音乐、美术、情感和想象的功能，成为形象思维中枢，“情感脑”或“音乐脑”。人类的左脑是“自身脑”。右脑存储着人类进化500万年以来的遗传信息是“祖先脑”。右脑存储的信息是左脑的10万倍。现代人大多数过着以左脑为中心的生活，使右脑的智慧无法发挥出来。所以开发大脑潜智，就是要开发右脑的巨大潜在功能，特别是潜意识功能。,、抵抗衰老消除心理亚健康的五项原则 （）快乐养生 快乐养生是一种最美好的积极的情绪，是人生最大的享受和“滋补品”。巴甫洛夫说：“药物中最好的是快乐和欢笑。”快乐是养生的目的，也是养生的方法快乐主要表
34、现为开怀大笑。“一笑解百愁”最能笑的人最健康。笑有如下八大功能：大笑一分钟，全身可放松47分钟。笑是最好的体操，微微一笑牵动面部23块肌肉，哈哈大笑，面部、胸部和腹部的肌肉都参加运动。笑时吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，保持呼吸通畅，促进新陈代谢。笑可以加速血液循环，增强心血管功能，使局部和整个身体供血充足。笑对人的心理活动有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，解除疲劳，排除忧虑、烦恼和不快。笑能促进食欲，增进睡眠。笑能使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康。笑不仅是积极情绪的催化剂，而且是治疗心身疾病的良药。笑能刺激大脑产生一种激素脑啡肽的释放，它具有增进快乐振奋情
35、绪和镇痛的作用。目前世界各国正在兴起“乐活运动”和“欢乐俱乐部”。,（）神静养生 目前社会上普遍存在一种现象，就是人的心态浮燥，调理心态浮燥最需要心灵宁静。使人心灵宁静最好的方法是琴棋书画，风花雪月和听音乐，尤其是抒情的轻音乐。唐代大诗人白居易说：“本性好丝竹，坐机闻即空，一声来耳里，万事离心中。”研究表明，音乐对人的心身健康十分有利。它能安定 情绪，促进睡眠、增强记忆、增进智慧、消除心理疲劳和心理亚健康。神静养生还要善于调理“七情”。中医倡导精、气、神大统一的心理养生大理念。中医的养生之道，就是维护人体的精、气、神三宝特别强调七情：喜、 怒、忧、 思、悲、恐、惊不要过度。过悲、过喜和过忧均可
36、造成猝死或忧郁症。例如，在三国演义里描述气死周瑜，在精忠说岳中描述笑死牛皋，在红楼梦里描述忧郁死林黛玉等。养生在于养心，养心在于心中有禅，有佛。冯友兰说，人有四种境界：一是物质境界，二是功利境界，三是道德境界，四是天地境界。心中有禅、有佛，就是冯友兰所说的天地境界。,（）读书、交友和旅游养生我的一生格言是：自强不息，健康快乐。生活 就是奋斗，奋斗就是幸福。我一生的养生经验和体会是：读书、交友和旅游。 读书能净化人的心灵，交友使人融入社会，旅游使人融入自然，特别是学习和背诵养生诗，更能提升人的思想境界。,冰 心：“事因知足心常乐，人到无求品自高。” 于佑任：“心积和平气，手成天地功。” 马寅初：
37、“荣辱不惊，看庭前花开花落，留去无意，望天上云卷 云舒。” 陆 游:“读书有味身忘老,无诗三日却增忧。” “吾身本无患,卫养在得宜,一毫不加慎,百病所由滋。”张之洞:”无求便是安心法,不饱真为却病方。”,陶渊明：“结卢在人境，而无车马喧。问君何能乐，心远 地自宽。” 白居易：“白日浸浸下，青天高浩浩。人生在其中，适时即 为好。” 程 灏：“云淡风清近午天，傍花随柳过前川，时人不认 余心 乐，将谓偷闲学少年。” 禅 师：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事 挂心头,更是人间好时节。”,（）睡眠养生人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠对于人体生理和心理健康，其重要性不亚于空气、阳光、
38、水和食物。睡眠对于大脑是一种生理性保护。人在睡眠时机体的一切生理活动都变得缓慢，肌肉松弛心跳呼吸减慢，胃肠道分解减少，多数器官处于低基础代谢状态，全身代谢的能量消耗大大下降。细胞新生分裂多数是在睡眠中进行，晚上11时至次日凌晨3时是细胞新陈代谢最活跃时期。睡眠可分为慢波睡眠与快波睡眠，深睡眠与浅睡眠。深睡眠又分为四个期：入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。做梦是在浅睡眠期。夜间11时至次日凌晨3时为深睡眠期，这时睡眠质量最佳。睡眠要讲究质量，要有规律。坚持睡子午觉并保证每日睡眠小时可以长寿。现代人主要倾向是睡眠不足，长期失眠可导致亚健康和慢性疲劳综合症。,（）性爱养生性欲和食欲一样是人的生
39、理本能。孔子说：“食色性也。”爱是性的基础， 性是爱的集中表现。近年来性学家提出一个新的理念性商。性商是指性的健康水平，性生理能力，性心理调适和性互动能力。我们提倡适度的性爱，有利于保持青春抵抗衰老，消除心理亚健康。据性学研究报道，性爱的良性效应有六大优势：一是健体效应：适度性爱其实是一种特效的健身方式，能使上下肢、腰部、臀部等多处肌肉获得大幅度锻炼，对男性来说，由于睾丸酮分泌增多，使肌肉发达有力；对女性来说，可使代谢内分泌和卵巢功能增强，保持青春，推迟更年期的到来。,二是健美效应：适度性爱对于男女双方均有驻颜美容作用。尤其是女性可变得双目有神，颜面潮红，皮肤滋润光泽，乳峰丰满，头发浓黑光亮。
40、三是益智效应：日本学者研究发现，适度性爱可使大脑思维活跃，提高情感智商，防止大脑老化。四是健心效应：适度性爱可改善血液循环，特别是微循环，促进新陈代谢，提高心搏输出量，增强心肺功能。五是免疫效应：美国科学家研究认为，适度性爱可提高人体免疫功能，增强抵抗力。科学家还发现，在人体精液中含有一种重要抗菌物质精液胞浆，它如同抗菌素一样，可杀死各种细菌，消除女性阴道各种炎症。六是增寿效应：适度性爱可以延缓衰老，延长寿命。据统计，单亲家庭男女均可减少寿命年至年。所以适度性爱是保持青春、抵抗衰老、延年益寿的重要因素。,（四）运动调理（形动养生）,运动是健康的源泉两千多年前，希腊“医学之夫”希波克拉底就提出：
41、“阳光、空气、水和运动，这是生命健康的源泉”。有资料记载：野兔平均能活15年，而家兔的寿命才年。苏格兰牧羊狗能活27年，而家养的狗只能活12年。大象在野外生活能活200年，而圈养仅活80年。人是高等动物，动物就得动，而且要终身动。毛泽东说：“体育者，养生之道也”。现在美国人64%参加体育锻炼，日本人70%参加体育锻炼，而我国目前主要的倾向是运动不足而产生的运动不足综合症。经常不运动或运动不足是现代文明病、生活方式病和代谢综合症的基本根源。 有氧运动的主要功能运动可促进微循环和气体交换，降低血脂延缓动脉硬化过程，提高心肺功能。 运动可促进脂肪代谢，防止肥胖，还可促进糖代谢，预防和减轻糖尿病。运动
42、可促进钙磷吸收，防止骨质疏松和增生。运动可激发提高免疫功能，增强人体抵抗力。运动让人情绪愉快，提高大脑智力，降低心理压力消除心理疲劳和心理亚健康。运动可激发身体潜能，增进情感智商，创造奇迹。,运动要讲究科学生命在于运动，运动要讲究科学。科学运动必须遵守三条要求。有序、有衡和有度。即长期规律地循序渐进地，按每个人的具体情况适时适度的运动，才能收到最大的效果。不要过度运动，尤其是清晨和空腹，运动过度可造成心脑血管意外或 猝死。通常应该掌握三、五、七的运动规律。三指每日步行公里，时间30分钟以上。五指每周运动次以上。七指运动时心率加年龄应为每分钟170次。每日步行公里 每周活动次以上 心率年龄170
43、,推荐几项常用的运动方法三项主动有氧运动步行：最好的有氧锻炼方法是步行。“百练走为先”邓小平一生最喜欢散步，即使在文化大革命中，在江西被整期间仍然坚持散步，活到93岁高龄。经过红军长征的孙毅将军，长年坚持散步，步行上下班，风雨无阻，退休后仍然保持，活到100岁。太极拳：太极拳是中国传统的保健养生运动方式，是东方的智慧和创造。邓小平说：“太极拳运动好”俄罗斯前总统叶利钦生前把中国的太极拳作为他养生的法宝。,气文化养生 即老子的内养功或内胎功，也就是孟子所说：“吾养吾浩然之气”。它有三大特点：一是动静双修（动静养生），二是脑体双修（脑体养生），三是性命双修（性命养生）。简单说就是从放松、入静、意守
44、、调息、运气，特别是太极周天、大小周天的运气，经过长期修炼，使腹部关元穴发热和气动，头部印堂穴发出金色光环，达到气文化养生的最高境界。以抵抗衰老，保持青春，驻颜美容，开发智慧，尤其是右脑的潜意识智慧。从而提高生活质量和健康水平。,两项被动运动足浴和足底按摩：先用温开水或温中药液泡足，之后足底经穴按摩60分钟。足底部的经穴为“第二心脏”。有三阴经和三阳经六条经脉，共60多个穴位每个穴位都属于“生物全息”它有通经活络，交通心肾，改善微循环，促进新陈代谢，镇静催眠等功效。长期坚持有益于心身健康。全身经穴按摩：中医的按摩是世界上最舒适最容易被人接受的纯天然原生态疗法。通过60分钟左右的经穴按摩，它有调
45、整阴阳、气血、脏腑、经络、大脑皮层、丘脑植物神经、代谢内分泌和免疫网络系统，改善淋巴微循环，促进胃肠蠕动，镇静安神，提高肌肉张力等功效。有条件者，每周按摩2至3次，对于消除疲劳，保持青春，抵抗衰老，提高心身健康水平是非常有益的。,最后, 对人类未来健康的新展望,展望世纪必将是科学养生观的世纪。中医学本质上是科学养生学中医养生文化是世纪人类健康的新理念，新境界和大智慧。从健康观的三个层面上看（）从医学层面上看：要从中医的整体宏观调控阴阳、气血、脏腑和经络到西医的局部微观调控细胞、基因、蛋白质、核酸和量子的高度使两者整合起来，把养生文化提高到新境界和新高度。应当指出，西方生命科学采用物质模型的方法
46、，更能揭示生命的物质层面的奥密。东方主要是中国中医科学，采用思维模型的方法，更能揭示生命的精神层面的奥秘。 （）从文化层面上看：要从东方主要是中国的人本文化到西方各国的神本文化的高度使两者整合起来，把养生文化提高到新境界和新高度。（）从哲学层面上看：要从东方特别是中国的系统整体论到西方的机械还原论使两者整合起来，把养生文化提高到新境界和新高度。,从进化论和发展观上看人类的进化论和发展观告诉我们：宇宙的演变，物质的结构，生命的进化和意识的产生，整个大千世界的一切物质（包括精神）都处在运动、变化和发展之中。美国科学家发现，人类进化在加速，最近年进化速度比以前加快倍。 人们不禁要问，人类从何而来？又将向何处发展？回答是肯定的，人类要不断地继续向前发展。达尔文的进化论“第一次宣言”，回答的是人类由自然进化而来，中国王小平的“第二次宣言”，即人类发展的新境界回答的是：人将发展成“仙”，人类将发展成“仙类” ，至少要具有“仙类”的品质：健康、美丽、智慧、快乐、幸福和长寿。祝您健康长寿岁,永保青春年,祝您健康长寿岁 永葆青春年 谢谢大家！,
