1、第三章 中国传统养生的五大流派,1、道家养生2、儒家养生3、中医养生4、释家养生5、武术养生,第一节、道家养生,1、道家的基本思想2、道家的养生思想3、道家的养生观4、道家的养生原则5、道家的养生方法,1、道家的基本思想,“道统万物”（思维方式）、“抱朴守真”（价值取向）、“自然无为”（行为原则）、“崇俭抑奢”（生活信条）、“柔弱不争”（处世之道）、“重生养生”（终极目标得道）。,2、道家的养生思想,养生思想的总纲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。特点是“身国同构”“人法自然”。,3、道家的养生观,（1）顺应自然，无为而治（2）形神并养，侧重于神（3）动静结合，以静为主（4）内外兼顾，鞭
2、后而寿,4、道家的养生原则,（1）物极必反，贵和有度“和”要求处理任何事情都要有一个度，不能过。（2）唯神是守，爱惜精神“重神轻形”,5、道家的养生方法,（1）少私寡欲，抱朴守真“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人发狂；难得之货，令人行防。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。老子（2）修养自然性道德法“含德之厚者，比于赤子”老子“德全者神全”“德全神不亏”庄子,（3）“心斋”与“坐忘”“致虚极，守静笃”，老子“心斋”与“坐忘”，养心的两种具体方法（4）吐纳与导引吐纳以调节呼吸为主的养生方法；导引是“导气令和，引体令柔”的意思。道家以此为养形的手段。,第二节、儒家养生,1、儒家
3、养生思想2、儒家的养生观3、儒家的养生原则4、儒家的养生方法,1、儒家养生思想,（1）儒家养生的创立儒家养生的开创者孔子。儒家以前修养的目的多数为政治性修德，其目标是成为更好的统治者。“智者乐水，仁者乐山。智者动，仁者静。智者乐，仁者寿”，儒家养生的诀要。“仁者无忧，智者无虑，勇者不惧。”,（2）儒家养生的拓展“孔子以诗书礼乐教，弟子盖三千焉，身通六艺者七十有二人。”（3）儒家养生的内向发展代表人物：孟子。（4）儒家养生的向外发展代表人物：荀子。,2、儒家的养生观,1、身心共养的养生观。“心理”和“饮食”2、动静结合的养生观提倡“动静以义”的养生之道。强调“仁者静”的同时，重视“动”的作用。,
4、3、儒家的养生原则,1、修德养心“君子坦荡荡，小人常戚戚。”“仁者无忧”。道家倡导的道德与儒家有什么不同？2、标举“中庸”“不得中行而与之，必也狂狷乎。狂者进取，狷者有所不为也。”言行上注重控制自己的情绪。,4、儒家的养生方法,1、格物外求法（1）闻见 （2）思虑（3）学习（4）解蔽（5）虚一而静,2、反省内求的方法（1）寡欲“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”合理的欲望,（2）求放心“学问之道无他，求其放心而已矣。”求放心指用意识把遮蔽在潜意识层面的本心显现出来。（3）诚“诚者，天之道也。”，“诚之者，人之道也。”“天下至诚
5、”，“才能与天地参矣”。,（4）慎独是指人们在独自活动无人监督的情况下，凭着高度自觉，按照一定的道德规范行动，而不做任何有违道德信念、做人原则之事。这是进行个人道德修养的重要方法，也是评定一个人道德水准的关键性环节。（5）养气“浩然之气”。具备了这种“气”，能够在生活中保持生活的自尊。现代人应当争气，而不是赌气！,第三节 中医养生,中医养生的元典：黄帝内经（1）中医养生观（2）中医养生原则（3）中医养生方法,1、中医养生观,（1）以情制情人的情志与脏腑相联系，根据五行相克理论，内经认为人的情志活动存在相生相克的关系。（2）形神兼顾“静则神藏，躁则消亡”，养神要靠清净来完成，而养形怡神要靠适度运
6、动。,（3）顺时养生内经以天人感应观的哲学理论体系为基石，认为人与自然相互关联、息息相关。四时节气变化是自然界的规律，那么提出了“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。,2、中医养生原则,（1）治未病“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而掘井，斗而铸锥，不亦晚乎！“平素养生，防病于先”“防微杜渐，欲病救萌”“已病早治，防其传变”。,（2）得神者生内经“心者，君主之官，神明出焉。”“失神者死，得神者生。”（3）平和适中（4）全德养生“上古圣人所以能年度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。
7、”,3、养生方法,1、四时养生法2、节情制欲养生法3、气功养生法“正气寸内，邪不可干”。,第四节 释家养生,三乘（大乘、小乘、密乘），二门（显门、密门）。“解脱主义”怎么才能达到精神的解脱呢？信仰和智慧智慧获得的前提是什么？,1、五戒十善五戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒。加上不眠坐高广华丽之床、不装饰打扮与观听歌舞、不食非时食（正午过后不吃饭）三戒即为八戒。“戒不杀则长寿，不盗则常泰，不淫则清净，不欺则人常敬信，不醉则神理明治。已行五戒，便修岁。”,2、止观法佛教万法之本止：止息一切后天的世俗的妄念，使心高度集中在某一处，专注于某一境（守心，住缘），达到湛湛寂寂，一念不生，为的是更好的清净本元心。观：通过观想来破除烦恼妄见，通过修炼使心灵离开后天的烦扰，进入先天的定静后，再对宇宙万事万物（生理和心理）进行推求、观想，从中获得种种真谛，产生种种智慧。,禅宗的思想与养生,1、人性本清净2、定慧一体3、“祖师禅”4、少林功夫,第五节 武术养生,1、武术的健身功能2、颜李学派“文武兼修”的思想3、“体育救国思潮”下的武术强种运动4、新中国武术健身功能的强化（太极拳）,谢谢你的聆听！,
