1、晨讲第四队第二组,户外运动常识分享,春天万物复苏,是一年的开始，春季也是健身的好季节。这个时候最适合做健康投资了，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山、自驾，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。本次晨讲我们第四队第二组成员与大家共同分享一些户外运动常识，大家一起学习，共同探讨。,10/10/2018,户外运动简述,关于户外运动,户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体性运动项目。其中主要包括登山、攀岩、野外露营、定向运动、徒步、单车、探险、潜水冲浪、钓鱼等项目
2、，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。,户外运动装备指引,10/10/2018,户外运动知名品牌,始祖鸟 北面/乐斯菲斯 布来亚克 土拨鼠 哥伦比亚 狼爪 乐飞叶 奥卡索 艾高 沙乐华,极星 探路者 龙鸟 诺诗兰 添柏岚 凯乐石,牧高笛 极地 康健 日高 哥仑步 骆驼,10/10/2018,户外运动装备,冲锋衣、抓绒衣裤、排汗内衣 登山鞋、运动鞋、排汗袜、运动袜 遮阳帽、手套、太阳镜,背包、挎包 帐篷、睡袋、防潮垫 手电、营灯、打火机 水壶、烧烤炉、套锅 登山杖、指南针、军刀,3、 外层：应是冲锋衣裤。这一层起着主要的防风、防雨作用。
3、,服装的选择主要是要讲究3层着装法，这里就引用一下，大家可以对这个基本概念有个了解。,1、 内层：贴身一件排汗内衣。,2、中层：抓绒衣或是其他有保暖作用的衣物。,服饰,1、冲风衣裤： 在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。 2、内衣裤： 我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然
4、我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。,10/10/2018,户外鞋：,高山靴 登山鞋 徙步鞋 溯溪鞋 休闲鞋 沙滩鞋 攀岩鞋 攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营活动应选用登山鞋，在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定，一般情况下，越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。,鞋子,鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。买鞋一定要
5、到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。）如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，可以买一双便宜的解放鞋。,10/10/2018,鞋底的选择 -是否必须购买V底鞋底,防滑和耐磨总是一个矛盾，所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已。登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上，所以相对来讲会不太防滑。徙步鞋有些不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐磨。这样的鞋底和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。如果是经常在北方山区登山，那V底无疑是个好选择。如果喜欢在南方徙步旅行，也许你应该更多的考虑防滑。,10
6、/10/2018,其 它,帽子：防止紫外线对脑细胞的损害围巾：多用巾太阳镜：防止强光对眼睛的损害手套：防止划伤袜子：速干,手套： 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。 袜子： 前面说过在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。,10/10/2018,野营包：包体较登山包宽大，配有许多辅袋、背部结构和登山背包大致相同；攀岩包：包体瘦长，无背负支撑系统，便于通过狭窄地形
7、。,背包,背包的大小要看出行路线远近而定，一般在城市周边出行30升左右即可。如果离开城市做长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。,服饰,3、帽子和头巾： 你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带
8、帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。4、墨镜： 用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。,10/10/2018,野 营 装 备,帐 篷夏季-使用单层、通风、防晒、无法抵抗强风带，外帐仅能抵挡小雨。 三季-使用能抵抗强风与稍许的积雪，适用于森林或不会过份暴露的开阔营地地形。 四季-使用能支撑积雪与强风，设计考虑雪期的器材取放与炊事的问题，适用於森林界限下的雪期暴风雪。 高山-使用支
9、撑与抵抗高山的旺盛气流，质轻，易携带，住的舒适。,野营装备,1. 帐篷： 在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶NIKKO的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负。,露宿装备,2. 睡袋： 睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温
10、也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。 3、防潮垫： 防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。,保护劳防装备和药品,1、护膝和护踝： 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。2. 防晒霜 特别在夏天户
11、外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。,保护劳防装备和药品,3. 药品： 一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有：蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药-）仅供参考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，这样可以减轻你的负重。4、毛巾和洗漱用品： 最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。,10/10/2018,其它装备,GP
12、S 指北针救生口哨 对讲机 多用折叠铲,10/10/2018,强光手电多用折叠刀 头灯 打火机营灯 针线包 大量餐巾纸,10/10/2018,常 备 药 品,行程两天以上，一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用密封防潮的塑料盒*感冒类：康泰克、感冒通；*肠胃类：黄连素或痢特灵；*抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽喉片；*外伤类：云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏；*其他：复合维生素、风油精、眼药水（清洗伤口）、息斯敏等；体温计；防晒油防晒系数乘10；驱虫剂夏季使用；,登山爬山应该注意什么,10/10/2018,正确走路保存体力,也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什
13、么区别。当您全副武装地走上34小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。,10/10/2018,龟 步,在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。,其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的，我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。,
14、10/10/2018,吹气,跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法 。,10/10/2018,利用肌肉,要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。,尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可
15、发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。,10/10/2018,休息补充,还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。,10/10/2018,扎营技巧,露营地的选择 ：宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以下是注意事项：,近水：露营休息离不开水,
16、近是选择营地的第一要素。但不能将营地扎在河滩上,溪流边,一旦下暴雨,可能发大水或山洪暴发,要注意防范,尤其在雨季及山洪多发区。,10/10/2018,背风：在野外扎营,不能不考虑背风问题,尤其是在一些山谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。,10/10/2018,近村：,营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。,10/10/2018,背
17、阴：如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面,最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。防雷：在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。,10/10/2018,建设营地,平整场地：将选好的帐篷帐区打扫干净,清除石块,各种不平整、带刺、带尖物的任何东西,不平的地方可用土或草等物填平。 如是一块坡地,坡度不要大于10度就可以作为露营地。 场地分区：齐备的营地分帐宿营区、用火区、就餐区、娱乐区、用水区(盥洗)、卫生区等。 先落实宿营地。用火区应在下风处,距离帐篷区应在
18、1015米以上,以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区,以便烧饭做菜及就餐。娱乐区应在就餐区的下风处,以防活动的灰尘污染餐具等物,并距离帐篷区应在1520米,以减少对早睡同伴的影响。卫生区应在宿营区的下风处,与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段,上段为食用饮水区,下段为生活用水区。,10/10/2018,建设帐露营区：,数顶帐篷组成的露营区,布置帐篷时,应注意：第一,所有帐篷应是一个朝向,即帐篷门都向一个方向开、并排布置。二,帐篷之间应保持不少于1米的间距,在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳,以免绊倒人。三,必要时应设警戒线(沟), 可以在帐篷区外用石灰、焦油
19、等刺激性物质围帐篷区画一道圈,这样可以防蛇等爬行动物的侵入。或者用电子报警系统等办法。,10/10/2018,建设用火就餐区 ：, 就餐同用火一般在一块儿,这个区域要与帐篷区有一定的距离,以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。,就餐区最好有一块大家围坐的草地,“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。 “餐椅”同样用石块最好,或者席地而坐,由于地气对人体有害,故可以用各自的睡垫或气枕头代用一下,不要怕麻烦,至少要用雨衣或塑料布。 多数就餐时间已经是天黑的时候了,应当考虑照明的位置, 灯具应当放在可以照射较大范围的位置,如将灯具吊在树上
20、、放在石台上或者做一个灯架将其吊起来。,10/10/2018,建设取水用水区：,用水、取水一般都在水源处,盥洗用水与食用水分开,如是流水,食用水应在上游处,盥洗生活用水在下游处。如是湖水即同样要分开地方,两种用水处应当距离10米以上。,另外,取水要经过的河滩地带乱石灌木等物较多,如没有小路,应当在白天的时候注意清理一下,不然晚上取水时就不方便了。,10/10/2018,建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必专门挖建茅坑,可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上,即应当挖建茅坑,临时厕所应建在树木较密的地方,就不用拉围帘了。要注意不能建在行
21、人常经过的地方。如果已建了卫生区,大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行,而不应满山排泄,而大煞风景。,10/10/2018,娱乐区：,娱乐区可以在就餐区,待就餐以后打扫出来即可,如果场地大,也可以单独划出一块地,只要场地平整即可,同时场地里绊脚、碰头(矮树)的东西要少,因而要进行一般性的清理,在玩一些游戏时应在一个划定的圈子里拉上保护绳,以免不注意发生意外事故。,自驾游的基本常识,10/10/2018,A、计划篇 根据经验,你需要考虑的问题主要包括:方式、费用和路书等。 方式：首先是参加人员,如果是打算单人单车,你需要考虑的问题可能主要还是安全,但如果是拖家带口或者随车队前往, 就存在车辆选
22、择的问题。租车或者采用自有车辆各有利弊。租车的好处是你可以根据参加人数和目的地路况选择不同的车型。 费用：自驾车旅行必须要考虑的费用主要包括:燃油费、过路过桥费、住宿费用、饮食费用、景点门票费用以及人身财产保险费等。 路书：所谓路书就是行车计划,路书需要包括的内容主要有日程安排、途经主要城市、行驶里程、三餐投宿地点、沿途景点以及道路状况等。 一句话,路书越详细越好。,10/10/2018,B、检测篇 无论你工作多么繁忙，都一定要抓紧时间将车送到4S店做个全面的保养和安全检查，任何侥幸的心理都会带来更大的损失和麻烦，也许你会说就在家门口转转，一点小毛病没关系，也可能这个小毛病就是安全的隐患，不及
23、时解决真可能酝酿大祸，在安全的问题上来不得半点马虎。以下几项是出行前检测时特别要注意的。 1、在着车时检查发动机灯、气囊灯、ABS灯、S灯（S键关闭时）是否启亮，如果不启亮，则要进维修站维修。 2、检查制动系统：看看制动距离是否正常。如果是旧车跑长途，应计算一下自己上次更换制动片、离合器片的里程，以保证不会因为上述两片的过度磨损而造成车辆故障。 3、检查方向系统：检查是否有方向发抖、发摆、跑偏现象。 4、对机油液面、防冻液液面、变速箱油液面、转向助力油液面、刹车油液面进行检查，通过观察车辆部件外观以及车下的地面，看看是否有油或液的泄漏。 5、对雨刷、轮胎、后视镜等外部设备进行检查。特别应注意轮
24、胎气压，轮胎气压过低易造成高速行驶时的爆胎事故。 6、凡是电子控制燃油喷射发动机的车辆，添加汽油时要千万注意，最好选择国有大中型加油站，劣质汽油易对发动机造成损害。,10/10/2018,C、装备篇 自驾出游,如果可能最好把家都带在身边,那样可能是最令人放心的。当然这只是一种奢求。基本上就出行准备而言，可分为五大类型。 文本类：身份证、驾驶证、行驶证、养路费及购置税证件、车辆使用税证件、路线地图、信用卡、保险费单、笔记本及笔等。尤其是去不太熟悉的地方，事先准备一张地图是非常有效的。目前GPS导航仪也日渐成为必备装备之一。出发前还应该准备些喜欢的音乐，自驾的快乐就是车、人、音乐、过程，日后的回忆
25、也常常因为那些音乐而浮现得更加清晰。 日用品类：适时衣物、太阳帽、手套、适宜驾驶的软底鞋、雨具、照明用具、保温水壶及餐具、照相器材、洗漱用具等。照明用具：除了必要的充电式露营灯、汽化灯等基本照明，建议可以多带些仙女棒、蜡烛等营造气氛的小道具，为旅行增添情趣。 药品类：绷带、创可贴、消毒药水、消炎药、防暑药、防晕车药、驱蚊虫药水等。所带药品都应注意使用期限，切勿使用已过期的药品。 车辆备件类：“四大法宝”随车携带，有备无患。这些法宝是拖车绳、蓄电池连接线、三角停车警告牌、备用轮胎。最需要强调的是水,除了饮用水,还需要用10L以上的塑料桶装自来水,可以用来洗手也可用来在紧急情况下补充发动机冷却液,
26、避免“开锅”。有条件的话可带上一桶机油跟汽油，以备急用。 其他：应急装置、多功能手表、指南针、通讯装置、组合刀具、野营装备等，如有汽车救援卡，最好也要随身带着。,10/10/2018,D、驾驶篇 自驾游最重要的部分就是驾驶。一般情况下我们都是从喧闹的都市驾车到宁静的郊外,或者从一座城市驾车到另一座城市游玩。因此城市道路、山路和高速公路等路况的频繁变换在所难免,相应的驾驶技巧及注意事项就应格外关注。 1、经常留意查看汽车仪表盘上水温和机油压力数据，超出正常范围或者汽车行驶中发觉有异常响声或其它不正常现象；如闻味或见到冒出大量热气等必须立即停车检修，然后才能继续行驶。 2、尽量避免夜间行车,如果需
27、要夜间驾车,应减速慢行,多用变换远近光灯的技巧,在遇到对方灯太亮时,正确的做法是减速或停车。 3.山道驾驶,往往弯多且急,此时切不可在弯道超车或在看不清前方有无来车的情况下占对向车道过弯,过弯前要减速鸣笛。 4、长途驾驶,首先应该避免疲劳驾驶。疲劳驾驶是造成意外的主要原因之一。如果感到困倦之时,应该停车小歇片刻,或者换人驾驶。千万不要勉强赶路。 5、在高速公路上行驶时,遇到紧急情况需要停车时,应停靠在应急车道。如果长途驾驶需要休息,可以在高速公路的服务区或收费站出口处停靠。 6、野外临时停车时要注意不要在转弯处，某一方向视线不好处，坡度大处，有可疑人逗留处，或者其他你感觉不稳当的地方停车。停车
28、休息时,务必锁好车门车窗,注意个人财产安全。,10/10/2018,特别路段注意事项 通过山路：山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时应牢记“减速、鸣笛、靠右行”的要领，随时注意对面来车和路况。 通过沟渠：车辆跨越浅沟应低速慢行，并斜向交叉进入，使一轮跨离沟渠，同轴的另一轮进沟。跨越较深的沟渠，应用一挡通过，车辆如有全驱动装置应将其启动。进入沟底时应加大油门使车轮快速爬上沟顶。 通过溪谷和沟壑：沟壑一般由流水冲刷而成，应选择适当的位置通过。通过前应先停车观察，然后低速接近，到达岸边时，应以刹车控制车轮
29、缓慢进入溪谷，让前轮同时落到谷底，随后加速到正常行驶速度，在前轮接触对岸时加大油门爬上坡顶。 通过陡坡：遇到陡坡应及时正确判断坡道情况，根据车辆爬坡能力提前换中速挡或低速挡。要保持车辆有足够动力，切不可等车辆惯性消失后再换挡，以防停车或后溜。如被迫停车，应在停稳后再起步，以免损坏机件甚至造成事故。万一换挡未果造成车辆熄火后溜，不要慌张，应立即使用脚刹和手刹将车停住(千万不要踩离合器踏板)。下坡时可利用发动机的牵阻作用和脚制动控制车速，切忌空挡滑行。,10/10/2018,E、应急篇 驾车出行，爱车搁浅公路的尴尬，或者碰到不大不小的事故，肯定会使你出行的喜悦大打折扣。不过如果你掌握了以下应对方法
30、，就能最大限度确保驾车无忧。 常见问题应急措施 1、发动机不能启动：首先要检查分电器、火花塞、高压线等是否因为汽车淋雨等受潮，如果是这样，可以把受潮机件晾干，然后再发动；其次，检查火花塞是否损坏，如果损坏，只要更换即可；最后，检查蓄电池电压是否足够。 2、突然爆胎：后胎爆破会使汽车尾部发生摇摆现象，但方向一般不会失控。这时可反复轻踩刹车，慢慢地将车辆停下。前轮爆破则会造成汽车向破胎一侧跑偏，此时应双手用力控制方向盘，并松开油门踏板，使汽车利用转动阻力自行停下，千万不要急于刹车。 3、制动失灵：首先要根据路况和车速控制好方向，脱开高速挡，同时迅速踩一脚空油，将高速挡换入低速挡。在换低速挡的同时，
31、应结合使用手刹，但要注意手刹不能拉紧不放，否则容易使制动盘“抱死”，很可能损坏传动机件而丧失制动能力。 4、水箱开锅：停车之后不要关闭点火开关，要让发动机继续运转，利用风扇冷却。待发动机冷却后，用布盖住散热器盖，缓缓将其打开，这时要注意保持距离，以防热水喷出烫伤人。如缺少冷却水，加入的冷却水应选用蒸馏水、纯净水等水质较软的水，以防形成水垢影响散热。,10/10/2018,外地遇险如何理赔 路上一旦发生交通事故，车主应保持头脑冷静，一方面要在车后放置明显的警示牌。另一方面立即报案，通知交通民警。如果有人员伤亡要积极救助，并赶紧请求医疗机构救助。此外应拨打投保公司当地分公司的电话(不超过48小时)
32、,保险公司会及时派遣当地分公司的查勘人员赶至事故现场，如果车辆不能行驶，请等待车辆救援。 若事故涉及到理赔，车主应向查勘的保险公司人员提出索赔请求。其后车主可选择到当地保险公司推荐的维修站进行维修，车辆修好并待事故结案后回投保地提交索赔材料，如不涉及人员伤亡，一般所需理赔单证有：身份证、索赔申请书、驾驶证（正、副本）、行驶证（正、副本）、交通事故证明、交通事故赔偿调解书、法院判决书（如有诉讼）、修车发票、施救费、赔款收据及相关费用票据原件等。目前一些保险公司陆续开通了车险全国通赔服务“异地出险，就地赔付”，经保险公司审核无误后，可异地领取赔款。但为防万一，出发前还是应到保险公司确认，进行“保单
33、批改”，将承保范围扩大到外地，若是全保，一般出省一个月仅加收50元保费。,常见户外运动损伤急救方法,10/10/2018,中 暑:是高温影响下的体温调节功能紊乱,常因烈日曝晒或高温环境下大体力消耗所致。,10/10/2018,轻症中暑症状 1、体温往往在38度以上。2、出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。3、如及时处理，往往可于数小时内恢复。,重症中暑症状：1、是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急命。2、分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。,10/10/2018,中暑的处理,先兆中暑和轻症中暑首先要做
34、的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热.不允许体温降至38.3,以免继续降温而导致低体温,10/10/2018,失 温,在风、湿、冷的环境下，由于体力衰竭、衣着不当、脱水、伤病等原因造成正常新陈代谢受到影响，体温调节功能
35、紊乱。 当体温降到摄氏度以下时，人体即已进入失温状态。,10/10/2018,失温的症状：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。患者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡，严重者可能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认定患者已死亡，应立即施以急救处理。,失温急救原则：是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以
36、复原姿势躺着。可给与患者热水瓶或施救者以体温传导，以防患者体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复苏术，并尽快送医。,10/10/2018,一、出血处理原则：1、直接压迫伤口，以达到止血的目的。2、加压止血效果不明显时，在上、下肢（手足）进行包扎止血。（一）指压法：1、将纱布、干净的手帕或布带（紧急情况下，身边没有止血布带，可直接用手指压迫，进行止血）放在伤口上，用力按压直至停止出血。注意：创可贴等直接贴在伤口上时，其纤维附着于伤口，是引起疼痛和感染的主要原因，请慎用。2、使伤口处在高于心脏的位置，按压伤口，可有效止血。3、在纱布上包扎绷带。不过，如果用力过度会使血管里的血液停止流动，
37、因此，包扎力度达到止血程度即可，不宜过紧。4、止血后也不要立即打开绷带，应尽早就医。5、若以上方法不能止血，请使用止血带。,10/10/2018,一、出血（二）使用止血带：1、把布带叠成5厘米宽即可当做止血带（三角巾、围巾、大手帕、毛巾等用做止血带）。手或腕部出血时，须扎在肘部以上部位（上臂），足部出血时，须扎在膝部上侧的大腿部。止血带必须在患肢伤口的近心端。用止血带紧紧包扎两层，然后打结。2、将不易折断的木棒、橡皮管等插入打结处并系牢。3、转动木棒直至止血。然后，使用止血带的两端及其它布条或绳索以达到固定木棒作用。4、把包扎止血带的时间和部位用笔或口红写在醒目的地方（额头或止血带上）。注意：
38、绳索或铁丝的宽幅如果不中3厘米，会损伤神经和皮下组织，请禁用。止血带的包扎时间如达1小时以上，会造成未梢组织血液停流，引起组织坏死。因此，如果到达医院这前需要很长时间的话，在避免大量出血的前提下，可每隔30分钟松开一次止血带，片刻瑞系紧。,10/10/2018,二、骨折辨别骨折的原则1、受伤部位不自然地变形。2、骨骼从皮肤中突出。3、疼得不能动弹。4、严重红肿。处理步骤：1、用夹板（若身边没有合适的木板或木棒做夹板，可用杂志、报纸、坐垫、纸箱、雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处之间应隔有毛巾或布带。夹板宜稍长，应至损伤部位的上下两关节处，用布带、手帕或绳
39、索固定。2、若骨折部位出血，请按止血法处理，将纱布或干净手帕、布带放在患处，加压止血后再用夹板固定。3、固定后请小心护送伤者去医院就医。注意不要给受伤部位增加负担。注意：固定夹板时不要过紧，以限制活动为宜。夹板过短会造成不稳定状态，易引起骨折后的错位。,10/10/2018,三、扭伤、脱臼辨别方法：1、强行受力，造成关节肿胀、剧烈疼痛（扭伤）。2、无法判断是扭伤还是骨折时，均按骨折处理。3、关节错位、变形、剧烈疼痛（脱臼）。处理步骤：当认为有可能发生了扭伤、脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动。就医途中应避免不必要的搬运。即便认为伤势不重，在肿痛不见减轻的情况下，也应尽早接受医生
40、治疗。1、关节的固定方法：足关节（脚腕）在准敷布上放一条三角巾、包袱皮或围巾，用它们将脚裹起来。若有弹力绷带，可用弹力绷带固定，以防止关节活动。手指关节手掌轻轻握拳，这样不会给手臂增加负担。手握一块网球大小的圆石块，手臂下面放置夹板，用绷带固定。肩关节、肘关节、腕关节患处敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或围巾做绷带吊起。股关节仰卧、膝部下方放一个坐垫，使股关节、膝关节自然弯曲，以感觉舒适为宜。,10/10/2018,四、创伤处理步骤：1、受伤后用清洁的自来水洗净伤口，并用纱布包扎。2、若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却。此时，抬高患处，使之高于心脏，可减轻肿痛。若肿痛越发严重，请尽早就医
41、。 五、肌肉拉伤处理步骤：1、当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或用护膝固定患处，静卧。2、在绷带或护膝上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。3、保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即将患者送往医院。 六、腿肚抽筋处理步骤：腿伸直，将拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。这种方法虽然有效，可如再次伸直脚面或脚趾时，仍然存在复发的可能性，因此不可大意。轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。,10/10/2018,七、手指挫伤处理步骤：用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚纸将患指包起，并用绷带轻轻地和邻固定在一起，同时，应尽早接受医生的检查和治疗。速制冰袋1、把水倒入装有冰块的容器中，目的是使冰块的棱角变圆。2、将冰
42、块放入结实的塑料袋中（约三层），等空气排出后，系紧塑料袋。3、擦去塑料袋表面上的水气，用纱布或大手帕包起。4、将毛巾放在损伤部位，用冰袋冷却。最好随车准备一个急救箱，尽量主急救物资充实，这样可以安心出游。急救箱物品：消毒药、纱布、橡皮膏、绷带、创可贴、三角巾、常备药、医疗卡（把血型和病史写在上面，以便在非常状态下提供有效的依据）、剪子、小 刀、小镊子等。,10/10/2018,环境保护,1、食物： 尽量减少包装； 尽可能使用可重复使用的餐具； 计划合适的量，避免浪费； 残余物包装起来； 清洁品尽量少用； 勿在水源直接清晰物品； 污水倒在离营地和水源米外距离。2、个人卫生 尽量少用肥皂，可使用挥发性、可降解的清洁剂； 勿直接在水源洗脸、刷牙、清洗衣物； 使用过的物品，可降解的掩埋，不可降解的包好带回城里。,环保理念：遵循对环境的最小冲击法则！,10/10/2018,环保不仅是一种行为，更是一种美德！,3、行 军 有小路时走小路，勿超捷径； 勿砍伐树木开路； 若无小路，可选择对植被破坏最小的路线。4、防 火 尽量不生篝火； 做饭、点灯小心谨慎，不在帐篷里点火； 以外禁止吸烟，营地吸烟咽头掐灭，随身带走。,谢谢您的聆听！,
