1、健身教练国家职业资格培训 第 11课 掌握客户体适能评估方案的设计方法 掌体适能各要素的简易评估方法及注意事项 掌握体适能检测报告的 制作及分析方法 体适能评估的目的与意义 体适能评估评的主要评估项目 体适能评估前的相关注意事项 体适能各要素的简易评估方法及注意事项 体适能评估报告的制作与分析方法 目的：清楚掌握客户体适能各要素的现有水平（ 并非医学检测不能进行疾病诊断 ） 意义： 教练设计体适能促进方案的依据 教练进行训练效果评估的重要手段 客户持续进行训练的动力 私人教练课程推广的重要环节 血压测试 身体成分测试 柔韧性测试 肌肉力量及耐力测试 心肺耐力测试 电话预约：确定时间、提醒注意
2、器材准备：夹板、笔、踏板、皮尺、皮脂夹、码表、记录表、体重秤、血压计、计算器、瑜伽垫、健康问卷 健康史调查：进行健康问卷填写 告知检测目的 确定检测时间 提醒注意事项： 检测前一天进行良好休息 检测前一个半小时内不要吃饭 检测前不要大量饮水及饮用刺激性的饮料 检测前不要进行运动 检测前准备好运动鞋、运动体恤及运动短裤 目的： 并非进行疾病诊断 评估运动风险水平，确定是否能够参加运动 内容：填写健康问卷调查表 注意事项： 1、 确定使用对象 2、 仔细进行解释 3、 严肃对待结果 测量部位： 桡动脉 （ 左右手均可） 测量姿势：坐姿 测量方法： 血压带缠绕于肘部以上 充气加压至无法触摸到桡动脉
3、， 压强高于 20 30mmHg(1mmHg=0.133kPa) 听诊器放于血压带下桡动脉处 缓慢放气 2030mm/S 第一次听到声音为高压 最后一次听到声音为低压 为确保准确应换手臂进行测量 测试过程中应保持环境安静 测试前应让测试安静 2 3分钟 测试后如发现检测结果超标，教练员应建议客户咨询医生并获取运动许可 。 测试后即使超标也不能下诊断结论 评价标准： WHO高血压标准 收缩压 140mmHg 舒张压 90mmHg 舒张压 1.0 0.85 较高危险 0.91.0 0.80.85 较低危险 0.9 0.8 所需数据：皮脂厚度 测量部位： 男性： 腹部 胸部侧面 大腿中部 女性：上臂
4、后侧 髂骨 大腿中部 Males: MSF = chest + abdomen + thigh Db=1.10938 - 0.0008267(MSF) + 0.0000016(MSF)2 - 0.0002574(age) %Body Fat = (4.95/Db)-4.5) x 100 Females: FSF = triceps + suprailium + thigh Db=1.0994921 - 0.0009929(FSF) + 0.0000023(FSF)2 - 0.0001392(age) %Body Fat = (5.01/Db)-4.57) x 100 接触客户前需征得对方同意
5、能够准确分离脂肪及肌肉层 注意选择的部位及皮脂钳的方向 皮脂拉起的时间应尽可能的缩短 指针读数时应注意与表盘垂直 皮脂测量法建议 3 6个月重新检测，不宜频繁检测 两次之间的差距大于 5mm则需检测第 3次 性别 优秀 一般 较胖 肥胖 男性 613% 1218% 2530% 30%以上 女性 1420% 1825% 3235% 35%以上 所需数据： 1分钟仰卧起坐次数 测试方法： 膝关节屈 90度 双手位于耳侧 身体平贴地面 坐起时肘关节接触大腿 还原时肩部触地 提醒客户不能憋气 测试前必须通过健康问卷调查 测试前注意询问客户是否有腰部及颈部问题 测试过程持续激励客户 如客户未曾进行仰卧起
6、坐可先辅助其练习 男子 年龄 差 一般 好 优秀 2029 20 32 32 36 36 41 41 49 3039 14 26 26 30 30 34 34 42 4049 6 21 21 25 25 30 30 36 5059 0 17 17 21 21 25 25 34 女子 年龄 差 一般 好 优秀 20 29 11 24 24 29 29 34 34 43 30 39 0 18 18 23 23 27 27 34 40 49 0 13 13 18 18 23 23 28 50 59 0 4 4 11 11 17 17 26 所需数据： 俯卧撑的最大次数（与时间无关） 测试方法： （男
7、性）双手与双脚支撑 身体，双脚并拢，双手与肩宽，手指指向前 。 （ 女性）双手与双膝支撑身体，双膝并拢，双手与肩宽 ， 手指指向前。 鼻子或下巴接触地面为一次 提醒客户不能憋气 测试前必须通过健康问卷调查 测试前询问客户是否有臂部及背部问题 测试过程中必须保持头部、肩部、髋部、膝部、踝部（男性）为一条直线 男子 年龄 差 一般 好 优秀 2029 9 21 21 27 27 34 34 48 3039 5 16 16 21 21 27 27 36 4049 4 12 12 16 16 21 21 30 5059 2 9 9 11 11 17 17 28 女子 年龄 差 一般 好 优秀 20 29 2 14 14 20 20 26 26 37 30 39 1 12 12 17 17 24 24 36 40 49 0 10 10 14 14 22 22 32 50 59 0 5 5 10 10 17 17 30
