1、中老年人保健知识宣传随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象。为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题，给予老年病人切实有效的健康指导，达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态，不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题。一、 几种常见的中老年易患疾病。（一） 、高脂血症 高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。 血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。治疗上主要采用 一、通过饮食疗法治疗。饮食疗法的基本原则 是限制动物脂肪
2、的摄入限制糖的摄入。 常见的低脂食物主要有下列数种 1、豆类食品 2、洋葱、大蒜。3、香菇、木耳。4、茶叶。5、燕麦粉或片。6、海生物。7、植物油。二、通过药物治疗。当饮食疗法不能将血脂控制到正常 则需要用药物治疗。例如他订类(如舒降之) 和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。（二） 、糖尿病 是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发
3、症，严重危害健康及生命。每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。为此，糖尿病病人必须做到：1 接受自我保健教育2 调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量3 监测血糖和尿糖4 按医生要求准确使用药物治疗5 每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗（三） 、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压患者应该注意事项：1、一定要遵照医嘱
4、按时服药和进行复查。2、进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过 6g，最好食用低纳盐。同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。3、定期进行血压监测，当收缩压140mm+g 或舒张压 90mm+g，并持续状态时，应及时到医院就医。4、保持适当的体重，特别是肥胖的患者，要经常进行体重监测。5、改变不良的生活方式：戒烟、限酒，尽量不喝咖啡。6、进行适量的有氧运动，可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于 3 次。7、保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。二、老年人的健康指导1 精神指导保持良好的心理状态
5、，稳定情绪，培养自己的各种爱好。2 饮食指导三高（即血压高、血糖高、血脂高）是影响老年人健康的最主要因素。应积极提倡以预防为主的饮食。一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌烟酒。根据老年人较常见的一些疾病具体指导如下。（1） 、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。（2） 、 高血压病 限制食盐的摄入量。可采取循序渐进的的方法，慢慢适应。因为钠盐食用过多，会引起水钠潴留，造成血容留
6、增多，心排出量增多，血压增高，加重病情。（3） 、糖尿病 制定饮食计划，控制总热量，合理分配三餐，自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物。定时进餐避免低血糖。饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食。3 运动指导生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调整运动量 以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。一般开始每周可 12 次;每次时间 1520min。逐渐增加至每日 12 次;时间可达 0.5h 以上。可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。 （2）不进行剧烈活动。 （3）活动时间不宜
7、过长 （4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。 （5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。4 睡眠指导老人的睡眠时间多在 6h 左右，中午小睡 0.5h，易右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。醒后起床的动作要提倡“3 个半分钟”，既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟 ;双腿下垂坐在床边半分钟 ;最后再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病。5 家属参与使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属的参与也是举足轻重的。家人一定要密切配合，给与病人必要的干预，改变其不良生活方式。
