1、戒 烟 的 方 法 和 技 巧1.戒 烟 从 现 在 开 始 ， 完 全 戒 烟 或 逐 渐 减 少 吸 烟 次 数 的 方 法 ， 通 常 3 4个 月 就 可 以 成 功 。 2.扔 掉 吸 烟 用 具 ， 诸 如 打 火 机 、 烟 灰 缸 ， 香 烟 ， 减 少 你 的 “条 件 反 射 ”。 3.坚 决 拒 绝 香 烟 的 引 诱 ， 经 常 提 醒 自 己 ， 再 吸 一 支 烟 足 以 令 戒 烟 的 计 划前 功 尽 弃 。 避 免 参 与 往 常 习 惯 吸 烟 的 场 所 或 活 动 。 4.餐 后 喝 水 、 吃 水 果 或 散 步 ， 摆 脱 饭 后 一 支 烟 的 想
2、 法 。 研 究 表 明 ： 在戒 烟 初 期 多 喝 一 些 果 汁 可 以 帮 助 戒 除 尼 古 丁 的 成 瘾 。 5.烟 瘾 来 时 ， 要 立 即 做 深 呼 吸 活 动 ， 或 咀 嚼 无 糖 分 的 口 香 糖 ， 避 免 用 零食 代 替 香 烟 ， 否 则 会 引 起 血 糖 升 高 ， 身 体 过 胖 。 6.告 诉 别 人 你 已 经 戒 烟 ， 不 要 给 你 烟 卷 ， 也 不 要 在 你 面 前 吸 烟 。 7.写 下 你 认 为 的 戒 烟 理 由 ， 如 为 了 自 己 的 健 康 、 为 家 人 着 想 、 为 省 钱 等等 ， 随 身 携 带 ， 当 你
3、烟 瘾 犯 了 时 可 以 拿 出 来 告 诫 自 己 。 8.制 订 一 个 戒 烟 计 划 ， 每 天 减 少 自 己 吸 烟 的 数 量 。 9.安 排 一 些 体 育 活 动 ， 如 游 泳 、 跑 步 、 钓 鱼 等 。 一 方 面 可 以 缓 解 精 神 紧张 和 压 力 ， 另 一 方 面 可 以 避 免 花 较 多 的 心 思 在 吸 烟 上 。 10.当 你 有 想 吸 烟 的 冲 动 时 ， 可 以 用 喝 水 来 控 制 ， 或 者 用 藏 林 草 做 茶 泡饮 ， 可 以 对 戒 烟 起 到 事 半 功 倍 的 效 果 。 11当 你 真 的 觉 得 戒 烟 很 困 难
4、 时 ， 可 以 找 专 业 医 生 咨 询 一 下 寻 求 帮 助 ，取 得 家 人 和 朋 友 的 支 持 对 于 成 功 戒 烟 也 至 关 重 要 。 前 5 天 之 七 项 戒 烟 方 法（ l） 两 餐 之 间 喝 6 1.8 杯 水 (大 概 一 升 开 水 ） ， 促 使 尼 古 丁 排 出 体 外 。（ 2） 每 天 洗 温 水 浴 ， 忍 不 住 烟 瘾 时 可 立 即 淋 裕 （ 3） 在 戒 烟 的 5 日 当 中 要 充 分 休 息 ， 生 活 要 有 规 律 。 （ 4） 饭 后 到 户 外 散 步 ， 做 深 呼 吸 1530 分 钟 。 （ 5） 不 可 喝 刺
5、 激 性 饮 料 ， 改 喝 牛 奶 、 新 鲜 果 汁 和 谷 类 饮 料 。 （ 6） 要 尽 量 避 免 吃 家 禽 类 食 物 、 油 炸 食 物 、 糖 果 和 甜 点 。 （ 7） 可 吃 多 种 维 生 素 B 群 ， 能 安 定 神 经 除 掉 尼 古 丁 （ 二 ） 过 了 最 初 五 天 可 按 照 下 法 保 持 戒 烟 战 果 （ 1） 饭 后 刷 牙 或 漱 口 ， 穿 干 净 没 烟 味 的 衣 服 。 （ 2） 用 钢 笔 或 铅 笔 取 代 手 持 香 烟 的 习 惯 动 作 。 （ 3） 将 大 部 分 时 间 花 在 图 书 馆 或 其 它 不 准 抽 烟 的 地 方 。 （ 4） 避 免 到 酒 吧 和 参 加 宴 会 ， 避 免 与 烟 瘾 很 重 的 人 在 一 起 。 （ 5） 将 不 抽 烟 省 下 的 钱 给 自 己 买 一 项 礼 物 。 （ 6） 准 备 在 23 周 戒 除 想 抽 烟 的 习 惯 。 前 两 者 结 合 戒 烟 没 问 题 ， 重 要 是 有 恒 心 ， 呵 呵 。
