1、幸福的戒烟方法（2.3 版）作者：佟石鑫我上小学的时候，就有过这样的经历用手纸包裹着放鞭炮用的香，点燃后往嘴里吸。这应该单纯就是一种模仿，模仿我奶奶和我父亲抽烟的样子。我上初中的时候，学习很累，经常熬夜，听说吸烟能够提神、解乏，于是就偷我父亲的白灵芝烟躲在厕所里抽。因为不懂要将烟吸入肺里，所以尝试了两次没有学会。我在 2001 年读大一的时候学会了吸烟，这时身边有抽烟的同学可以教我如何把烟吸入肺里。我大概在 2006 年左右才意识到自己抽烟上瘾了，已经欲罢不能。我想摆脱烟瘾，尝试过一次，一个小时都没能坚持住，之后就放弃了，再也没有尝试过。2015 年六月，我表弟转发给我一篇知乎上的文章，文章里
2、描写的是一位身体孱弱的人如何让自己变得强壮起来，其中一点就是他通过学习这书能让你戒烟把烟戒了。表弟希望我也能读一遍这本书。我没有排斥。我用手机下载了一本盗版书，每天下班后边抽烟边读。书中要求我们在读书的过程中不可以停止吸烟，我照做了。后来想想，这一点非常重要，幸好我没有违反。其实，读书到大概3/4 的时候，我已经不再想吸烟了，但因为书中的警告，我强迫自己一直到把书全部读完，才彻底停止吸烟。掐灭最后一支烟，我感觉浑身轻松。当天晚上出门跑步的时候，我感悟到了启示性一刻，我抬起头看天上的时候，忽然感觉月亮和星星比以往更大、更亮，天空和我的内心世界一起变得更广阔、清晰。这一刻我明白我这一生都不会再抽烟
3、了，我有一种自由的感觉。读书到一半的时候，我也有过纠结：我究竟要不要彻底告别吸烟？我搜肠刮肚寻找吸烟的理由，我能找到的唯一理由就是：我即将失去一种体验。我只用了一两分钟就自己驳倒了这个理由：这种糟糕的体验我已经体验了十几年，我已经体验够了！只有傻瓜才会特意去追求痛苦的体验，而且是十几万次！我已经抽了3036514=153300 支烟！人生，追求的应该是幸福，不是吗？当我把这个吸烟的理由消除掉，我就再也没有吸烟的理由了，于是自然而然地选择了戒烟。当我把这本书读完的时候，我已经放下了一切的心理负担，我已经没有了任何心理阴影。从我掐灭最后一支烟起，我没有体验到任何的难受感！一次都没有！那一天是 20
4、15 年 7 月 1 日，我将永远记得这个日子。从那天开始，我感到自己越来越自信、勇敢、开朗、大方，越来越幸福、快乐、健康、精力充沛！自由，真好甚至，幸运之神在我戒烟后的十几天就指引我找到了我的妻子。我还记得我与我爱人第一次见面的日子：2015 年 7 月 13 日。从此，我陷入爱河。出生、戒烟、与其结婚，是我今生最幸运的三件事。戒烟后，我买了几十本实体书送给我的亲友、同学和同事。我甚至在婚礼现场还插入了一个送戒烟书籍的环节。2017 年，我注册了意善戒烟这家公司，2018 年开始免费帮人戒烟，希望为更多人带去健康与幸福。我希望轻松戒烟法能够广为流传，让全中国都知道一个事实：任何人都可以轻松戒
5、烟。为此，我开课、写书、发帖、找合作。我拜访过北京控制吸烟协会，向中国控制吸烟协会投过稿，联系过医学界，也找过基金会。最让我开心的是，我通过网络找到了几十位志同道合者，他们都是读这书能让你戒烟成功戒烟的前吸烟者，并且希望通过自身努力帮助更多人轻松戒烟。我把我写的戒烟书籍幸福的戒烟方法放到意善戒烟官网供所有人免费下载，也建立了微信群和 QQ 群供读者提出疑惑。我做了一个叫吸烟详解的预防吸烟的课件放到意善戒烟官网供所有人免费下载，希望这个课件可以帮助青少年预防吸烟。我为什么这么做？因为我认为，人生是一个追求幸福、享受幸福的过程，人生的意义就在于为自己和他人的幸福做出贡献。我希望所有人都能意识到，发
6、自内心地为更多人的幸福做出贡献的同时，我们也会获得幸福，这两者之间绝不是矛盾关系，而是因果关系。为他人谋求幸福绝不是自我牺牲，反而是自我充实的过程。这个世界上，还有比为更多人创造幸福更能让人开心的事情吗？没有。如果您不相信，请您回忆您上一次发自内心地为他人提供帮助时，您的心情是什么样的？我问过的人中，100%都回答：开心。目 录序言 1引言 4导论 5第 1 章 烟瘾的骗局 13第 2 章 尼古丁欺骗 17第 3 章 人类欺骗 .251.社会欺骗 .252.自我欺骗 .31第 4 章 吸烟的诱因 341.吸烟能释放压力吗？ 352.吸烟能让人放松吗？ 373.吸烟能集中精力吗？ 394.吸烟能
7、打发无聊吗？ 405.综合性诱因 41第 5 章 戒烟的好处 43第 6 章 戒烟的坏处 57第 7 章 吸烟的好处 62第 8 章 什么叫烟瘾 63第 9 章 什么叫戒烟 69第 10 章 错误的意志力戒烟法 .721.干戒 .742.减量戒烟法 763.尼古丁替代法 794.其他替代品戒烟法 825.厌恶戒烟法 856.协议戒烟法 887.打卡 .89第 11 章 戒烟前的注意事项 .911.不要做轻度吸烟者 922.不要做偷偷吸烟者 943.不用担心您会怀念吸烟的感觉 954.不用担心您会羡慕其他吸烟者 965.不用担心您戒烟会比别人难 976.戒烟的时机 987.我还是害怕，怎么办？
8、1028.戒烟其实很简单 105第 12 章 戒烟后的注意事项 .1071.排毒期 .1072.适应期 .1093.启示性一刻 1144.戒烟后没人能做到“就抽一支” 1165.排毒期间遇到生活的低谷怎么办？ 1206.不要留烟 .1227.尽量远离压力 1238.不要单为戒烟改变您的生活 1249.不用回避其他吸烟者 12510.“道理我都懂，可就是戒不掉”怎么办？ 12711.如何避免复吸？ 130第 13 章 戒烟仪式 1311.仪式之前 .1312.戒烟仪式 .1323.仪式之后 .133第 14 章 如何帮助其他吸烟者 .134附录 138后记 1401.毒品 .1402.健康饮食
9、.1433.轻松戒酒 .1464.戒撸 .1535.皆大欢喜 .1566.轻松戒烟法的思路 160序言1序言艾伦卡尔轻松戒烟法（Allen Carrs easy way to stop smoking）是最科学的戒烟方法，它使用严谨的逻辑分析，结合烟民的亲身实验，完美解释了吸烟这一社会问题，并通过具体而实际的戒烟说明，帮助烟民效果最好、代价最小地成功戒烟。轻松戒烟法以书籍的形式传入中国已有十个年头，书名分别为这书能让你戒烟 这书能让你戒烟（图解版） 这书能让你永久戒烟 。保守估计，国内已经有数十万吸烟者从中受益。几乎所有戒烟团体（QQ 群、微信群、APP、论坛）中都会有成功戒烟者主动宣传这几本
10、戒烟书籍。国内使用艾伦卡尔轻松戒烟法帮人戒烟的组织和个人也在逐渐增多。我有个微信群叫“轻松戒烟联盟” ，希望更多的使用轻松戒烟法帮人戒烟者齐聚于此，交流经验、互相学习、一同探讨如何更好地帮人戒烟。在与众多学习过这书系列丛书的吸烟者的交流中，我发现：同一本书，因为种种原因，不同人读出来的意思千差万别，戒烟效果也多数并不理想。我把读过这书的吸烟者分成五类：读了没读完，读完了没理解，理解了不相信，相信了没照做，照做了就戒了。针对前四类吸烟者，我以这书系列丛书的理论为基础，删除西方文化相关描述，增添中国国情有关内容，修改容易造成误解序言2的措辞，加入国人戒烟常见问题，形成这本中国版的幸福的戒烟方法 。
11、本书与英国版相比，概念更明确，逻辑更清晰，更通俗易懂，更适合中国人阅读，尤其适用于读过这书系列丛书却没能戒烟者特别是那些“道理我都懂，可就是做不到”的朋友们。为什么有些人读完这书很轻松就戒烟了，而有些人读完却没有戒掉？原因包括很多，其中最重要的一点就是后者没有充分理解艾伦卡尔想表达的意思。这和卡尔先生的表达能力有一定关系，和中西文化差异也有关系，和严冬冬先生翻译错误还有关系，和书中某些名词容易造成误解更有关系。 幸福的戒烟方法这本书，希望能够帮您尽可能理解卡尔先生想表达的意思，从而看完了就理解，理解了就相信，相信了就照做，照做了就戒了。学习幸福的戒烟方法可以让戒烟成为一种幸福；追求幸福是人类的
12、天性，当您感受到戒烟远比吸烟幸福之后，自然不会选择复吸。本书可以让每一位吸烟者都明白一个道理：戒烟本来就是一件幸福的事情，既能让我们快乐，而且拥有非常多的正面意义。之所以人们普遍认为戒烟不是一种幸福、而是一种牺牲，这是因为我们身处骗局之中。本书能够帮您看清吸烟这个世界上最大骗局的真相。当我们不再受到欺骗时，牺牲和恐惧的阴影自然烟消云散，进而沐浴在幸福的阳光之下。读书时有任何疑问，可加 QQ 群或微信群咨询，同时欢迎所有成功戒烟者前来分享您的戒烟成果。更多轻松戒烟详实案例可关注序言3微信公众号“意善戒烟”阅读。本书会保持不断更新，以期达到最优效果，免费下载地址：书友交流平台QQ 群：657890
13、934微信群：加微信号 13304846782 申请入群佟石鑫2018 年 6 月导论4引言所有吸烟者都认为吸烟有某些好处，比如让您快乐、释放压力、有助放松，等等。您认为吸烟都有哪些好处？请您务必认真思考这个问题，把答案写在纸上。接下来的时间里，我们将一同研究这些好处是真是假、能否实现。我们现在就可以举个例子，假如您认为吸烟的口感很好，那就现在点燃一支烟，仔细品尝它的口感，是什么味道？答案是：味道苦涩。烟草烟雾在口腔中的感受一点都不好，除了苦涩之外，往往还有辣、呛等负面感受。戒烟是行为的改变，唯一影响行为的是我们的思维。本书可以帮您消除所有吸烟的欲望。只要我们不再有吸烟的欲望，自然就会不再吸烟
14、，就这么简单。书中内容有任何不理解、不相信之处，建议您记录下来，并在微信群中提问，因为这很可能就是您还想吸烟的关键原因。导论5导论1.轻松戒烟法的特点轻松、快乐、彻底具体包括：(1)戒烟过程短(2)全程无痛苦(3)烟瘾轻重同样有效(4)无需毅力(5)不制造恐惧感(6)无须药品、替代品或辅助道具(7)不会变胖(8)戒烟后会发自内心地感到幸福(9)复吸率极低导论62.学习轻松戒烟法的注意事项(1)请您保持轻松、开放、理性的心态。在轻松的心态下，您才能更理性地思考。读本书时需要您开放您的心灵，首先不立刻排斥书中内容，阅读后理智地分析，这样您自然就能做到真正理解。也许您担心书中会充斥疾病、死亡、恐吓、
15、恶心的内容。请您放宽心，书中完全没有这些内容。如果这些内容对戒烟有用的话，您早就戒烟了，也就看不到这本书了。(2)请您在把本书第 13 章读完前务必保持原有的吸烟频率，不要停止吸烟或减少烟量。我发现，提早停止吸烟的人，九成九都会复吸。为了达到最优效果，请您在读书期间尽量增大烟量，如果能做到“让自己在已经不想吸烟的时候强迫自己吸烟” ，那就离成功不远了。例外情况：如果您已经戒烟，不要复吸。(3)100%按照戒烟说明去做，一条都不要违反。轻松戒烟法是一种让人轻松、快乐、彻底戒烟的方法，按照所有说明去做，自然就能戒烟。可如果违反说明，不让做的非要去做，让做的反而不做，那必然戒不掉烟，真的是这么绝对！
16、如果您不相信，而是认为“最适合自己的方法就是最好的方法” ，那您不妨看看在各个戒烟群里说这种话的人都是哪类人？统统都是没戒掉烟的人或者痛苦戒烟的人！如果您想学他们，我不拦着，每个人都有选择自己人生之路的权利。我只负责提供您一条康庄大道，并告诉您如何少走弯路、不走错路。请您记住，您如果不按照戒烟说明去做，导论7我不会有任何损失，唯一有损失的是您自己，还有您身边的人。请您千万不要有侥幸心理认为也许某一条说明自己不照做也能轻松戒烟。轻松戒烟法的每一条戒烟说明都是经千锤百炼总结出来的，适合所有吸烟者，没有例外情况。所有适合一些人却不适合另一些人的内容，轻松戒烟法不会作为戒烟说明写入书中。请您牢记一句话
17、：侥幸心理只会伤害到您自己。轻松戒烟法的所有具体说明都极其简单，完全不会强人所难，您不用有任何担心。导论83.轻松戒烟法的发展历程(1)轻松戒烟法由被称为“世界戒烟之父”的英国人艾伦卡尔（Allen Carr）于 1983 年发明，在英国被评为 “最有效的戒烟方法” ；事实上，轻松戒烟法既是全世界最快、最彻底的戒烟方法，还是唯一没有任何负面效果的戒烟方法。(2)三十多年来，艾伦卡尔创办的轻松戒烟诊所已经遍布世界超五十个国家，成功率达 90%以上，可惜不包括中国。(3)艾伦卡尔轻松戒烟法系列丛书被翻译成几十种文字，已经帮助全世界超 2500 万人成功戒烟。导论94.轻松戒烟法有什么不同(1)其他
18、戒烟法：先停止吸烟，再抵抗吸烟的欲望。因为欲望始终存在，所以始终处于纠结、痛苦之中。(2)轻松戒烟法：先消除吸烟的欲望，再停止吸烟。没有了吸烟的欲望，戒烟自然轻松愉快。注意：我们种下什么因，就会结出什么果。如果没有消除所有吸烟的欲望就停止吸烟，那结果自然是难受甚至痛苦；如果先消除掉所有吸烟的欲望再停止吸烟，那结果必然是轻松愉快。所以，请您千万不要过早停止吸烟；一定要等到您认为自己已经对吸烟毫无留恋了，再停止吸烟。导论105.轻松戒烟法的效果轻松戒烟法是一种可以帮助任何吸烟者主动、轻松、快乐戒烟的方法。（1）主动戒烟吸烟就是一个骗局，当吸烟者看清楚这仅仅是个骗局后，自然会主动戒烟。（2）轻松戒烟
19、吸烟这个骗局看似复杂、难解，其实异常简单。吸烟的骗局就像是魔术，一旦将其拆穿，所有人都会恍然大悟：原来如此简单。（3）快乐戒烟戒烟原本并没有痛苦，所有痛苦感都是人为加上去的，是因为吸烟者仍然身处骗局之中，误以为戒烟是场牺牲。当骗局被拆穿后，牺牲感与恐惧感荡然无存，戒烟者只会感受到健康与幸福。需要说明的是， 幸福的戒烟方法就是一本戒烟说明书，您可以类比为某种电器的使用说明书。仅通过阅读说明书本身是无法戒烟的，我们必须按照戒烟说明去做才行。做的过程就是拆穿骗局、感悟幸福的过程，也就是消除全部吸烟欲望的过程。书中所有戒烟说明的唯一目的就是让戒烟变得更加容易。如果我们故意违反戒烟说明，必然会增大戒烟难
20、度，极易导致戒烟失败。最让我难过的一种情况是：有些朋友明知道只要按照所有说明去做就一定能消除全部的吸烟欲望，进而成功戒烟；却因为害怕自导论11己真的就要成功戒烟了，而故意让自己不按照戒烟说明去做。如果您发现自己产生了这种想法，请您一定要提醒自己：这种想法是极其愚蠢的，千万千万要消除掉。导论126.问您几个问题(1)您会鼓励您的孩子吸烟吗？为什么？ 我相信不会有吸烟者鼓励自己的孩子吸烟，我们的父母也不会鼓励我们吸烟，因为所有吸烟者都知道：吸烟弊大于利。我们对外宣称吸烟是一件美好的事情，但我们心里都清楚，吸烟只是一个悲剧，我们不希望这个悲剧在我们的孩子身上重演。(2)假如您可以回到学会吸烟之前的状
21、态，您还会学习吸烟吗？这个问题我问过很多人，绝大部分人的答案都相同：当然不会。几乎所有吸烟者都后悔自己学会了吸烟。只有那些刚刚学会吸烟没多久的人才不会后悔，因为他们暂时还没发现自己已经染上烟瘾的事实。(3)假如有一个神奇的按钮，只要按下，您就能回到学会吸烟之前的状态。您会按下这个按钮吗？所有意识到自己已经上瘾的吸烟者都存有一种幻想，幻想着某一天发生了某件事让自己忽然再也不想吸烟了。这一天已经到来，这件事就是把这本书看完。我希望您勇敢地按下这个按钮。第 1 章 烟瘾的骗局13第 1 章 烟瘾的骗局1990 年黄宏演的小品超生游击队中有这么一个情节(黄宏捡起地上的一个烟屁股抽，被呛了一口)黄宏：“
22、这片儿尽外国烟头，一个比一个冲。” (又捡起另一个烟屁股抽)“这差不多。”我看这个小品的时候还很小，对这一情节没有细想，或许有个念头会一闪而过：“这种事不可能发生在现实中，谁会在马路上捡别人扔掉的烟头抽？”现在回想起来，这应该就是上个世纪不少烟民的真实写照。2016 年我住在光华路的时候，楼下有一个流浪汉，一床被褥就是家，全部身家我估计不超过 50 元。让我没想到的是，他捡了一塑料袋的烟头抽！当时我就震惊了。虽然那时我已经戒烟，可我始终认为，如果我在戒烟前真的穷到没钱买烟的话，我至少能做到停止吸烟直到再次有钱。这个流浪汉让我重新认识到烟瘾的可怕：他不但穷得没钱买烟，甚至穷得连一顿正经饭都吃不上
23、的时候，还是放不下那口烟！即使是别人抽剩下的烟屁股，他也照抽不误！那一瞬间，我想起了毒瘾，何其相似。如果您认为自己没有烟瘾，不妨问问自己：我谎报过自己的烟量吗？如果有，说明烟瘾让我撒谎。我偷拿过别人的香烟吗？如果有，说明烟瘾让我偷窃。我在禁烟场所抽过烟吗？如果有，说明烟瘾让我违法。第 1 章 烟瘾的骗局14我捡过烟屁股抽吗？如果有，说明烟瘾让我不怕肮脏。我反悔过对自己或他人的戒烟承诺吗？如果有，说明烟瘾让我不讲诚信。我会让家里始终都备着好几包烟吗？如果有，说明烟瘾让我恐惧没有烟的日子。我会在小孩子身边吸烟吗？如果有，说明烟瘾让我不在意孩子们的健康。烟瘾是世界上最险恶的骗局（没有之一） ，是大自
24、然和人类共同制造的产物，数十亿人（包括吸烟者和非吸烟者）上当受骗。我们为什么会在青少年时代掉进这个骗局？因为有无数的成年人已经掉进去了。当我们看到有那么多人都吸烟时，不用想，我们就“知道”吸烟一定是种享受，并且拥有神奇的功效。无论烟价涨到多少钱，至少一包烟我们完全买得起；无论烟盒上是否有“吸烟有害健康”的字样，我们都知道一支烟不会导致死亡。我们最初之所以学习吸烟，只是想体验一下吸烟带来的享受或者功效。所以我们会对自己说：“就抽一支，我就是尝尝。 ”我们不知道的是：一支烟就会让人上瘾。我们吸进肺里的第一口烟的感觉必定十分糟糕，所有人都会咳嗽，如果不小心吸得猛了还会头晕、恶心。这时，我们不但完全不
25、觉得吸烟是种享受，而且也体验不到任何功效。我们的潜意识里认定美好的感觉才会让人上瘾，恶心难闻、又辣又呛的东西我们随时都可以轻松抛弃掉，于是我们完全不担心吸烟上瘾的问题，放心大第 1 章 烟瘾的骗局15胆地跳进了这个骗局。一支，两支一包，两包渐渐的，我们的烟量变得越来越大，烟瘾也变得越来越重。不知不觉间，不但吸烟变成了下意识的行为，而且我们开始相信吸烟能够缓解压力、有助放松，并且真的是种享受。通常要过很长时间，当我们第一次产生了戒烟的想法时，才会意识到自己不但早已染上了烟瘾，而且已经重到停不下来。这时，我们往往非常懊悔。我们内心深处其实都很清楚，在染上烟瘾之前，我们根本没有任何吸烟的必要。我们都
26、是经历了痛苦的学习过程才适应吸烟的，而且为了吸烟我们失去了太多太多健康、金钱、个人形象、家庭和睦事实上，想让自己染上烟瘾并逐渐加重烟瘾，也不是一件很容易的事情，至少要满足两个前提条件：身体强壮、意志力强大。如果身体不够强壮，最早的几支烟每一支都会对我们产生很大的伤害，让我们感到非常难受，我们就很难提起继续吸烟的兴趣。吸烟者都是意志力强大的人，如果意志力不够强大，我们很难承受来自方方面面的压力。我们都知道，吸烟事实上就是：我们花钱往自己的血液里填充几百种有毒的化学物质（其中 69 种致癌） ；我们花钱把自己变得牙齿焦黄、满嘴烟臭并且浑身散发着令他人讨厌的气味；我们花钱折磨自己，让自己在禁烟场所要
27、么痛苦万分，要么被他人鄙视；我们不但花钱毒害自己，而且毒害我们最爱的家人。第 1 章 烟瘾的骗局16为了能够吸烟，我们表现出来的意志力特别惊人。我们不在意吸烟很大几率致癌，不在意烟味恶心难闻，哪怕吸烟花掉 10%的收入，哪怕二手烟危害家人健康；我们无视爱人子女的指责规劝，蔑视主流媒体的口诛笔伐；我们要么无视墙上的禁烟标志，要么忽视他人的鄙视眼神，要么忍受厕所的骚臭味道，要么忍受室外的风霜雨雪；我们数十年如一日，坚持不懈，天天甚至时时都在抽烟，从无间断。我们每个人的心底都非常想知道一个答案：是什么使得我们就是放不下这口烟！？ 导致我们吸烟的根本原因只有两点：(1)来自尼古丁的欺骗(2)来自人类的
28、欺骗第 2 章 尼古丁欺骗17第 2 章 尼古丁欺骗烟盒上都会有三组数字：烟气烟碱量、烟气一氧化碳量、焦油量，其中，烟碱的学名就是尼古丁。尼古丁：是一种无色、剧毒、味道苦涩的油状物质，是导致烟瘾的元凶。我们平常说的“这烟劲儿大”或者“这烟劲儿小” ，就是指香烟中尼古丁含量多或者少。中华人民共和国公安部颁布的剧毒物品品名表中，尼古丁属于 A 级有机剧毒物品，编号 A2045。尼古丁的致死剂量大概为 1kg 体重对应 1mg 尼古丁。一氧化碳：是一种无色、无味的剧毒气体，煤气中毒就是指一氧化碳中毒。焦油：是烟草燃烧后生成的一种棕色的黏黏糊糊的东西，是几百种有毒物质的聚合体，其中包括甲醛。尼古丁不仅
29、能通过口鼻被吸入体内，通过皮肤也能渗透进体内。在人类社会中，尼古丁是香烟类商品以及烟碱类杀虫剂的主要成分，除此之外别无用途。教大家一个小窍门，如果家里养的植物生虫子了，取少量烟丝泡在水里，然后用这种烟丝水喷洒植物，几次就能把虫子杀得干干净净。尼古丁是大自然生成的天然杀虫剂，它本身就是剧毒。为了达到毒死昆虫的目的，尼古丁拥有一种功能利用动物最原始的“饿了就要吃”的本能，让动物对其上瘾。 尼古丁让动物上瘾的方法是：作用于神经，让身体产生错觉，第 2 章 尼古丁欺骗18误以为尼古丁是一种营养物质。我们吸烟后，摄入体内的尼古丁会快速代谢掉，代谢期间如果尼古丁得不到补充，我们就会感到一种被称为“尼古丁饥
30、饿”的好像少了点什么的感觉（这是一种心里空落落的感觉，也叫空虚感） 。这种空虚感就和我们饿了的时感到心里空落落的感觉几乎一样。尼古丁饥饿感和食物饥饿感非常相似，很难分清。很多人戒烟后莫名其妙地想吃东西，吸烟者有时候不吃早餐而是吸一支烟好像也能顶饿，就是因为我们把尼古丁饥饿感和食物饥饿感弄混淆了。一些烟民会将买烟称作“买粮食”或“补充粮草” ，说明他们在潜意识里已经将香烟和食物的作用画上约等号。很多人会用“馋烟”来表达自己想抽烟，也是这个道理。馋烟绝对不是眼馋，而是真的馋，因为我们的潜意识把烟当成了一种食物。当然，我们的身体不需要尼古丁，它只是被欺骗了。因为尼古丁代谢速度极快，当尼古丁减少时，身
31、体凭借本能感到这种假冒的“营养物质”正在快速消失。这时，身体误以为发生了危险，会向大脑传递不安感。这种尼古丁饥饿感制造的不安感就和我们很饿的时候感觉“饿得心发慌”是一个原理。 “不安”这种感受其实是一系列负面感受的聚合体，包括：紧张、焦虑和压力。我们可以近似地理解为：我们的身体感到有贼从我们体内偷走了某种贵重物品，于是感觉少了点什么，而且感到不安。尼古丁饥饿不会导致身体任何部位产生酸、麻、痛、痒的感觉，仅仅会产生空虚和不安的感觉。我们把体内尼古丁减少时制造的空第 2 章 尼古丁欺骗19虚感和不安感统称尼古丁饥饿感。一般情况下，两支烟的时间间隔越长，我们体内的尼古丁就越少，尼古丁饥饿感就越强烈，
32、我们就越不舒服。 我们只有正在吸烟的那几分钟里，体内尼古丁增加，尼古丁饥饿感才会减少。其他时候，只要身体正在往外排出尼古丁这种剧毒物质，尼古丁饥饿感就会出现并逐渐增强。只要一两天，体内尼古丁彻底代谢干净了，尼古丁不再减少了，尼古丁饥饿感也就自动消失了。科学研究表明，尼古丁的半衰期（代谢一半所需的时间）为23 小时（见卫生部中国吸烟危害健康报告 ） 。尼古丁全部代谢干净的时间因人而异，一般从几个小时到一两天不等，这一期间我们称为排毒期。排毒期过后，尼古丁饥饿感彻底消失。尼古丁饥饿感极其轻微，绝大多数人都无法准确描述清楚这种感觉，一般会这么形容它：(1)好像少了点什么的感觉；（少了什么呢？少了尼古
33、丁呗。 ）(2)坐立不安的感觉；(3)心里痒痒，好像有东西抓挠的感觉；(4)“我想抽烟”的感觉。每次我们感到“我想抽烟”了，其实就是感到尼古丁饥饿感了。心里痒痒就是程度极轻的心理难受感，这就和皮肤痒痒其实就是程度极轻的皮肤难受感一样道理。吸烟和挠痒真的很像。我们每第 2 章 尼古丁欺骗20天都会挠痒，但我们从来记不住每天挠了多少次，只知道感觉痒了挠一下就好了。于是当皮肤痒的时候，我们就会下意识地挠挠。吸烟也是如此，学会吸烟后，我们有了若干次的吸烟经历，知道感觉心里痒痒了抽一支烟就好了，所以每当我们感到心里痒痒的时候，就会下意识地点燃香烟。如果不计算买烟量也不特意控制烟量的话，我们根本不知道自己
34、一天抽了多少支烟。虽然尼古丁饥饿感极其轻微，可一旦长期持续，我们的潜意识还是能感到：空虚、不安、紧张、焦虑、压力升高。重新摄入尼古丁后，这些负面感受减少，我们隐约感觉到：充实、安全、放松、平静、压力降低。以往，我们不知道尼古丁饥饿感存在，把减少尼古丁饥饿感误以为是能带来额外的安全、放松和平静，是真的能释放压力，是自己真的喜欢上了吸烟。真相是，尼古丁饥饿感剥夺了我们安全、放松和平静的感觉，吸烟只是暂时让我们不再失去这些感受而已。吸烟也不能释放压力，只会制造额外的压力。尼古丁就是这样拿着本属于我们自己的舒适感来欺骗我们吸烟的。吸烟对人体只会产生两种影响： (1)伤害身体； (2)制造尼古丁饥饿感，
35、让人上瘾。吸烟时所谓的“舒服”仅仅是在已经有尼古丁饥饿感的前提下，第 2 章 尼古丁欺骗21减少尼古丁饥饿感，让我们不像刚才那样不舒服。如果我们在体内没有尼古丁的情况下吸烟，因为没有尼古丁饥饿感，就不会有任何“舒服”的感觉。因为尼古丁饥饿感产生于两支烟之间，所以我们平常很难把尼古丁饥饿感与吸烟联系到一起。尼古丁饥饿感本身非常轻微，虽然我们的潜意识能察觉到这种感受，但我们的主观意识往往察觉不到，或至少察觉得不那么明显。尼古丁饥饿感是身体在排毒时的一种感受，只要我们不去管它，尼古丁最多一两天就会代谢干净，尼古丁饥饿感也会随之自动消失。但我们不懂得这些道理，而是每当我们感受到尼古丁饥饿时，都会凭借“
36、饿了就要吃”的本能，下意识地吸烟。为什么当家人对我们说“不抽你会死啊？”的时候，我们冒出的第一个念头是：“会死！”因为我们的潜意识里认定：饿了就要吃，否则真的会死。为什么我们一提到戒烟就会自然而然地感到恐慌？因为人类对饥饿的恐惧是天生的本能。真相是：我们都被尼古丁欺骗啦！ 我们必须明白一个道理：我们每一次吸烟的目的，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感，可以尽可能像不吸烟的人那样生活。我们现在有两个选择： (1)停止摄入尼古丁，让尼古丁饥饿感彻底消失； (2)不停止摄入尼古丁，让尼古丁饥饿感一辈子都存在。第 2 章 尼古丁欺骗22您会选择哪一个？我相信是前者。不吸烟的人永远不能理解我们究竟能从吸烟中得到
37、什么乐趣，因为他们没有尼古丁饥饿感。假如他们尝试吸一口烟，除了恶心、难闻、呛嗓子之外，根本不可能体验到任何的乐趣。吸烟者所谓的“乐趣” ，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感。我们费尽辛苦，努力学习吸烟，最终学会的仅仅是一种先让自己难受再让自己不难受的方法，我们在这种反差中寻找所谓的“乐趣” 。如果有人说，他学会了一种让自己快乐的方法：先故意给自己穿挤脚的鞋子一个小时，再光脚站在地上两分钟，以此来体验“爽的感觉” ，并打算如此循环一辈子。我们会作何感想？是不是觉得他好傻？吸烟者就是在做这种傻事，只是我们不知道罢了。吸烟绝对不是享受，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感，让自己短时间内不再像刚才那样难受。打个比方，
38、如果我们一直挨打，久而久之，我们的潜意识就会认为挨打是一种正常状态。如果忽然不挨打了，我们反而会感激那个不再打我们的人。这就是我们对待烟的态度。中华人民共和国卫生部撰写的中国吸烟危害健康报告中描述：吸烟可以成瘾，是造成吸烟者持久吸烟的重要原因。烟草中导致成瘾的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。绝大多数吸烟者对毒品充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。仔细想想，抽烟和抽大烟是何等相似，而海洛因正是从大烟第 2 章 尼古丁欺骗23（鸦片）中提取出来的。幸运的是，尼古丁远比海洛因更容易戒掉，因为尼古丁饥饿感比海洛因饥饿感要小得多的多。尼古丁可以说是致瘾速
39、度最快的毒品，一支烟就会引发尼古丁饥饿感。从掐灭这支烟的一瞬间起，尼古丁饥饿感就已经开始出现，并会随着时间延长逐渐增强，从而欺骗我们点燃下一支烟。尼古丁的传导和作用速度比静脉注射海洛因更快，吸入香烟后两三秒钟，尼古丁就会通过肺部进入大脑。如果您有过一整天没抽烟后猛抽一口的经历，您可能会记忆一辈子。这种情况下，往往我们刚刚把这口烟吸入，就会立刻感到一阵强烈的眩晕，这就是尼古丁对大脑的毒害。尼古丁是一种代谢超快的毒品。想过没有，为什么一包烟是 20 支？因为大部分吸烟者每天抽20 支烟。停止吸烟后 30 分钟1 小时，我们身体就会排出大量的尼古丁，从而引发相对强烈的尼古丁饥饿感，促使我们吸烟。大多
40、数人在没有任何干扰的情况下，能够忍受的尼古丁饥饿感大概在 45 分钟左右达到临界值，这就是大部分吸烟者每天抽 20 支烟的原因。(一天 24 小时 -睡觉 8 小时 )60 分钟/小时 45 分钟/支=21.3 支。一些人认为他有在固定时间抽烟的习惯，其实这个时间只是他感受到的尼古丁饥饿感达到临界值了，与习惯无关。需要说明的是，这个“临界值”并不是指难受程度已经达到非常强烈的状态，而是可抽可不抽的分界线。打个比方，我们感到胳膊上有点痒，痒的程度介于可挠可不挠之间，超过这个痒的临界值第 2 章 尼古丁欺骗24时，我们下意识地就想挠痒。吸烟也是，超过这个心里痒痒的临界值时，我们下意识地就想吸烟。为
41、什么一堂课是 40 分钟，然后休息 10 分钟？因为老师和同学们该抽烟了。这虽然只是我想出来的一个笑话，但也是事实。我上大学时，课间休息那 10 分钟，老师和同学们都一同站在垃圾桶旁抽烟。另外我发现，当我抽细支烟的时候，我一般都会抽一支半，原因是一支细支烟所含的尼古丁比较少，所能减少的尼古丁饥饿感也比较少，于是感觉不过瘾，所以我要靠额外吸半支烟来减少。抽细支烟对戒烟并无用处，多数情况下不过是将一天一包烟，变成一天一包半甚至两包烟罢了。虽然尼古丁是一种毒品，但不用害怕，原因是：(1)尽管尼古丁是致瘾速度最快的毒品，可代谢速度也同样非常快。只要一两天不吸烟，体内的尼古丁就会全部排出体外。(2)尼古丁的致瘾程度并不严重，我们在电影院里、商场里、考场里、高铁里几个小时不吸烟也不会感觉有多难受。我们睡觉时七八个小时不吸烟，尼古丁饥饿感也不会把我们弄醒，反倒是一只蚊子都有可能让我们睡眠中断。单纯由尼古丁饥饿导致的烟瘾很容易解决，也绝不是我们吸烟的主要原因，否则停烟两天后体内尼古丁彻底消失，就应该不会再有任何吸烟的欲望才对。为什么很多人停烟半年甚至几年后还会复吸？为什么明明第一
