1、姓 名 :刘远新性 别 :女年 龄 :73单 位 :杭州慧动日 期:2017-04-10个人健康信息汇总报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 200740个人疾病史疾病名称 患病情况糖尿病 无冠心病 无中风 无高血压 无肺癌 无疾病家族史糖尿病 无冠心病 无中风 无高血压 无肺癌 无体检结果检查指标 本次结果（2017-04- 上次结果（） 参考值身高 152.0 cm体重 46.0 kg体重指数（BMI） 19.9 18.5BMI1200毫升吸烟您从不吸烟！体力活动您目前的体力活动水平：中等！以上是您的主要健康信息汇总，可作为您的健康现状及变化情况参考，与相关医疗诊断无关。如需了解更详
2、细的疾病风险和改善的方法，请继续阅读其它报告。高血压风险评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 2007401. 您未来4年高血压的发病风险等级：高风险您患高血压的风险等级: 根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的高血压发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为高风险。当前风险: 按照您现有的危险因素水平，未来1年、2年、4年内，您的高血压发病风险分别为5.26%、10.24%、19.43%、，即未来4年内，与您同等风险的100人中，有19.43人可能患高血压。理想风险: 将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水
3、平，您未来4年高血压的发病风险可降至10.4%。2. 危险因素状况：下表中列出了与高血压发病相关的危险因素危险因素 本次结果（2017-04-上次结果（）变化情况 参考值年龄 73 随年龄增加风险升高父母高血压史 无 无收缩压 120 120mmHg舒张压 72 80mmHg体重指数（BMI） 19.9 18.5BMI24吸烟状况 不吸烟 不吸烟3. 您可以改善以下因素降低您的高血压发病风险：控制血压糖尿病风险评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 2007401. 您未来5年糖尿病的发病风险等级：低风险您患糖尿病的风险等级 根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的糖尿病发病风险
4、进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为低风险。当前风险: 按照您现有的危险因素水平，未来5年内，您的糖尿病发病风险为8.83，即未来5年内，与您同等风险的1000人中，有8.83人可能患糖尿病。理想风险: 将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病风险可降至5.89。2. 危险因素状况：下表中列出了与糖尿病发病相关的危险因素危险因素 本次结果（2017-04- 上次结果 （） 变化情况 参考值年龄 73 随年龄增加风险升高糖尿病家族史 无 无高血压病史 无 无体重指数（BMI） 19.9 18.5BMI24腰围 75.0
5、80cm空腹血糖 5.51 5.6mmol/L甘油三酯 2.5 1.7mmol/L高密度脂蛋白胆固醇 1.29 1.04mmol/L蔬菜水果摄入 充分 500克/天体力活动水平 中等 充分吸烟状况 不吸烟 不吸烟3. 您可以改善以下因素降低您的糖尿病发病风险：控制血脂水平缺血性心血管病风险评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 2007401. 您未来10年缺血性心血管病发病风险等级：极高风险您患缺血性心血管病的风险等级: 根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的缺血性心血管病发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为极高风险。当前风险: 按照您现有的危险因素水平，未来1
6、0年内，您的缺血性心血管病发病风险为7.7%，即未来10年内，与您同等风险的100人中，有7.7可能患缺血性心血管病。理想风险: 将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病风险可降至2.43%。2. 危险因素状况：下表中列出了与缺血性心血管病发病相关的危险因素危险因素 本次结果（2017-04- 上次结果 （） 变化情况 参考值年龄 73 随年龄增加风险升高个人糖尿病史 无 无体重指数（BMI） 19.9 18.5BMI24总胆固醇 5.4 5.18mmol/L收缩压 120 120mmHg吸烟状况 不吸烟 不吸烟3. 您可以
7、改善以下因素降低您的缺血性心血管病发病风险：控制血脂水平 控制血压肺癌风险评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 2007401. 您未来10年肺癌的发病风险等级：极低风险您患肺癌的风险等级: 根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的肺癌发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为极低风险。当前风险: 按照您现有的危险因素水平，未来10年内，您的肺癌发病风险为335.3/10万，即未来10年内，与您同等风险的10万人中，有335.3人可能患肺癌。理想风险: 将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病风险可降
8、至87.3/10万。2. 危险因素状况：下表中列出了与肺癌发病相关的危险因素危险因素 本次结果（2017-04- 上次结果 （） 变化情况 参考值肺癌家族史 无 无慢支炎/肺气肿病史 无 无吸烟状况 不吸烟 不吸烟被动吸烟 无 无烹调习惯 一般 健康烹调习惯居住地空气污染 高度 低度蔬菜水果摄入 充分 500克/天代谢综合征评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 2007401. 您的代谢综合征评估结果为：高危2. 您目前的代谢综合征相关危险因素状况见下表（标注红色的项目为异常值）：危险因素 本次结果 目标腰围 75.0 80 cm甘油三酯 2.5 1.7 mmol/L高密度脂蛋白胆固
9、醇 1.29 1.04 mmol/L血压 120/72 120/80 mmHg空腹血糖 5.51 5.6 mmol/L注：表中所列的5个危险因素，只要其中任意3项出现异常，就可诊断为代谢综合征3. 改善建议代谢综合征是指在个体中多种代谢异常情况集结存在的现象，这些代谢异常大多为动脉硬化性心、脑及周围血管病（简称心血管疾病）的危险因素，故代谢综合征患者是心血管疾病的高危人群。您目前存在异常的指标包括 血脂紊乱， 血压偏高， 您可以通过 改善血脂紊乱， 控制血压水平， 增加体力活动水平等治疗性生活方式改善措施来有效预防代谢综合征的发生。如需获得详细的指导方案，请在医生指导下参考您的“膳食处方”和“
10、运动处方”来开始您的代谢综合征改善行动。危险因素重点提示姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 200740在“个人健康信息汇总”及“疾病风险评估报告”的基础之上为您提供了“危险因素重点提示”报告，此报告目的是帮助您更详细地理解、识别各疾病风险的来源，更重要的是，本报告将告诉您如何控制这些危险因素以降低各疾病的发病风险。认识疾病风险是管理好您的健康的第一步，希望您能认真阅读，并立即开始实施健康改善行动。有任何问题请咨询医生或健康管理师。1. 危险因素提示疾病风险评估报告”评估了几种主要慢性疾病未来的发病风险，这些疾病的发病风险是根据您目前存在的危险因素计算出来的。在所有这些您所存在的危险因素中
11、，有些是可改变的（如体重），有些是不能改变的（如家族史）。下面列出了您目前存在的可改变的危险因素及对应的理想范围：可改变的危险因素 当前状况 理想状况 可改变的危险因素 当前状况 理想状况甘油三酯 2.5 1.7mmol/L 总胆固醇 5.4 5.18mm2. 控制各项危险因素对降低慢性病发病风险的影响上表的各项危险因素会大大增加您患缺血性心血管病、糖尿病、肺癌、高血压等慢性疾病的可能性，将这些危险因素控制至理想范围，均可不同程度地降低各疾病的发病风险，本部分将针对您目前存在的每一项可改变的危险因素，分别计算出“控制各项危险因素对降低慢性病发病风险的影响幅度”，希望您至少选择一项最需要改善并且
12、对您来说最容易改变的危险因素，开始您的健康改善过程。总胆固醇您的总胆固醇为5.4mmol/L，高于中国成人血脂异常防治指南所建议的理想范围。为了保护您的心脏，您应该咨询医生，将总胆固醇降至正常范围。胆固醇通常来源于动物性食物（所有动物性食物都含有胆固醇），如动物内脏、蛋黄等，请尽量减少该类食物的摄入量。如果您的总胆固醇降至理想范围，可使您患缺血性心血管疾病的风险降低28.8%。甘油三酯您的甘油三酯为2.5mmol/L，高于中国成人血脂异常防治指南所建议的正常范围。值得您重视的是，甘油三酯是引起动脉阻塞的重要危险因素，动脉阻塞进一步发展会导致心脏病和中风。当您的膳食能量摄入量大于身体需要量时，多
13、余的能量则会转换成甘油三酯并储存与脂肪细胞。如果您将甘油三酯降至正常范围，可使您患糖尿病的风险降低33.3%。3. 您做好准备开始改变了吗？恭喜您！当您阅读到这一部分时，说明您对发病风险以及对风险来源的认识可能已促使您开始考虑如何采取行动来降低发病风险。请您继续阅读我们为您制定的个性化膳食处方和运动处方，我们真心地希望您能开始采取行动降低发病风险，享受健康生活。健康生活方式评估报告姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 200740医学研究证实，许多个人行为和生活因素会预示并影响着健康趋势和寿命。对您目前的生活方式信息进行汇总分析后产生了如下报告，该报告为您展示了目前多个生活方式因素是如何潜在
14、地影响您的健康，并依据人群数据估计了由此带来的寿命状况。希望您通过阅读此报告，发现不健康习惯，开始采取行动，控制健康风险。1. 生活方式评分：76.4危险因素 您的情况 参考值 立即改善 继续改善 努力保持 本次得分 上次得分体重指数 19.9 18.5BMI24 10/10 -体力活动水平 中等 充分 10/20 -吸烟状况 不吸烟 不吸烟 10/10 -饮酒情况 不饮酒 酒精量15克/天 5/5 -肉类食物摄入 适量 5075克/天 0/10 -谷类摄入习惯 适量 250400克/天 5/5 -蔬菜摄入习惯 充分 300500克/天 10/10 -水果摄入习惯 不足 200400克/天 7
15、.5/10 -心理状况 良好 良好 8.9/10 -睡眠状况 良好 良好 10/10 -生活方式评分 良好 80100分 - - - 76.4 -注：您的得分越高，说明您目前的生活方式越健康，对于寿命的影响越积极。得分在60分以上可认为拥有良好的生活习惯，得分在80100分被认为是最佳范围。您的实际生理年龄：73岁您的评价健康年龄：71.4岁根据您目前的生活习惯状况，评价出的反映您目前综合健康状况的年龄。您的评价年龄小于生理年龄，说明您目前的生活习惯改善了您健康状况，延长了寿命。您的理想健康年龄 ：68.5岁如果您将以上不良的生活习惯改善至理想状态，您将达到健康年龄，开始行动吧，您将变得更年轻
16、。您的寿命延长空间 ： 2.9岁您目前评价健康年龄与理想健康年龄的差距，也是您养成健康生活方式带来的寿命延长空间。运动处方姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 200740根据您的“个人健康信息汇总报告”及“疾病风险评估报告”，提示您目前的血压水平处于正常高值血压范围，同时存在血脂异常。长期规律的运动可以降低血管外周阻力，使血压下降；而且可以促进脂肪组织分解，减少体内脂肪，降低血脂。因此，及早进行适当的体育活动，对控制血压和血脂水平、预防高血压有极其重要的意义。根据您目前的健康情况，我们为您制定了一周的运动处方。请您事先咨询医生并获得其许可，在医生的指导下认真按照该运动处方进行运动并定期随访
17、，只要坚持下去一定能改善您的健康状况。有任何问题请随时咨询医生或健康管理师。一周锻炼安排表（第6阶段）锻炼内容 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日有氧运动力量练习柔韧性练习有氧运动运动方式 步行（110-129步/分钟）运动强度 运动中的心率控制在80102次/分钟运动频率 每周4天能耗目标 140千卡/天建议 运动前后应各安排510分钟的热身和放松活动，活动的内容均由轻度有氧运动和柔韧性练习组成。力量练习运动方式 8个动作：仰卧举腿、背肌静力抗阻练习、深蹲练习、单腿下蹲、胸肌静力抗阻练习、提踵练习、推墙练习、伸髋练习重复次数 每个动作重复做9次为1组，完成1组运动强度 运
18、动中的疲劳感觉以有些吃力为限度运动频率 每周3天建议 力量练习前后也应各安排510分钟的热身和放松活动。柔韧性练习运动方式 5个动作：前臂拉伸、腘绳肌拉伸、弯腰侧拉伸、腰背部拉伸、股四头肌拉伸重复次数 每个动作重复拉伸2次，每次持续30秒运动强度 以不出现疼痛或不适为限度运动频率 每周5天建议 将柔韧性练习作为热身活动或放松活动的一部分进行。运动中有哪些注意事项？（1）力量练习时举起重物的速度要慢，放下重物的速度也要慢；要注意观察血压的变化，避免上升过高，血压180/110mmHg应终止运动；动作要有节律不要过度用力，不要长时间使头低于心脏的位置。（2）健身运动的同时应注意饮食控制，保持热能负
19、平衡，减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入（另见膳食处方）。有氧运动中如何检测心率？通过数脉搏自测心率，即用一只手的食指和中指在另一只手桡动脉的地方触摸脉搏10秒钟，得到的搏动次数再乘以6就是心率值。如果这个心率值低于您的目标范围，应增加运动强度；如果这个心率值高于您的目标范围，应降低运动强度；每次改变运动强度后，过10分钟再检测一次。也可以通过心率表来检测心率。有氧运动中如何判断是否达到推荐的能耗目标？如果您没有能耗仪，可通过下表估算有氧运动时间，判断是否达到推荐的能耗目标。例如，一个体重60公斤的人，推荐能耗目标是79千卡/天，推荐步频是8099步/分钟，若要达到推荐能耗目标需要运动30分钟。若体
20、重不在下表所列范围内，按照“消耗相同能量，体重大的运动时间短，体重小的运动时间长”的原则略作调整。不同运动消耗的能量值（千卡）体重(kg) 运动时间(分钟)步行8099步/分钟(慢速走)100109步/分钟(中速走)110129步/分钟(快速走)130149步/分钟(高速快慢跑50 30 65 91 131 184 17360 30 79 109 157 220 20770 30 92 127 184 257 242如何理解“运动中的疲劳感觉”？“运动中的疲劳感觉”即为运动时的主观疲劳感觉，它是指锻炼者的主观费力程度。它不是对身体某一方面感觉的反映，而是对运动中个人的适应能力水平、身体疲劳情况
21、等的整体自我感觉。等运动强度水平相对稳定（通常是持续运动10分钟）后，对当前运动量的疲劳感觉用下表中的一个等级来表示，从而监测运动强度。主观疲劳感觉分级表主观疲劳程 很轻松 轻松 有些吃力 吃力 很吃力 精疲力竭力量练习中有哪些正确的技巧？（1）您不用花钱购置任何专门的器械，就可以在家里开始力量练习。可以用装水或装沙子的矿泉水瓶进行上下肢锻炼，可以在床垫或沙发上做腹部练习。（2）为保证安全，应注意正确的呼吸，不要憋气。一个容易的呼吸技巧是，在最轻松部分的期间吸气，在最艰难部分的期间呼气。（3）保持正确的技术动作。根据每个动作的具体描述进行练习，假如您不能再保持正确的技术动作，应停止本次练习，而
22、且您可能需要减轻重量。（4）定期调整重量。当您能比推荐的重复次数多完成12次时，可以增加210%的重量。注：根据您的健康情况，我们为您制定了12个阶段循序渐进的运动处方。您可以登录网站阶段性地获取后续的运动处方。膳食处方姓名 性别 年龄 编码刘远新 女 73 200740根据您的“个人健康信息汇总报告”及“疾病风险评估报告”，提示您目前存在血脂异常，同时血压水平也处于正常高值血压范围（收缩压：120139毫米汞柱，舒张压：8089毫米汞柱），无论您是否服用降脂压药，积极采用降脂降压膳食、维持健康体重、有规律地进行适量的运动（见运动处方）都是预防心血管疾病的有效措施。根据您的当前状况，为您推荐了
23、相应能量水平的食谱（表1），表中“食物举例”一栏列出了推荐的食物搭配举例及相应份量的描述，“推荐份数”是便于您在使用“食物交换份”（表2）的时候进行同类食物的等值（能量及其它营养素含量近似）替换，搭配出你所喜欢的食谱。请您事先咨询医生并获得其许可，在医生的指导下认真按照该食谱建议安排膳食并定期随访，只要坚持下去一定能改善您的血脂和血压状况。有任何问题请随时咨询医生或健康管理师。表1：推荐食谱（1200千卡）餐次 食物类别 推荐份数 食物举例 食物份量描述早餐水果 1 200克苹果 1中个，网球大小大豆类 1 240克豆浆 1杯谷薯杂豆类 1 25克干麦片 23匙午餐蔬菜 0.5 150克油菜
24、炒熟后约半碗 100克西兰花 炒熟后约小半碗谷薯杂豆类 2 25克大米 25克玉米碴 煮熟后约1碗肉蛋类 1 100克鱼肉 1副扑克牌大小晚餐蔬菜 0.5 150克茄子 炒熟后约半碗 80克青椒 1个谷薯杂豆类 2 50克挂面 煮熟后约大半碗大豆类 1 100克豆腐 1副扑克牌大小水果 1 200克橙子 1中个，网球大小加餐奶类（低脂、脱脂）1 150克低脂酸奶 大半杯坚果、种子 1 15克核桃仁 约1个半核桃仁食谱中未包含烹调油（植物油）和食盐的用量，植物油应不超过10克，食盐应不超过3克。注：杯：容量为240毫升，相当于刚好能盛一袋/一盒牛奶（约240毫升）的杯子；1匙：10毫升（餐馆常用
25、的瓷制的小匙）；碗：容量为240毫升，相当于刚好能盛一袋/一盒牛奶（约240毫升）的碗；小盐勺（惠尔小盐勺）：1平勺约2克盐；以家用普通电饭煲配的小量杯来估计的话，1杯大米为3两（150克），半杯（75克）大米煮熟后约为1碗米饭。表2：食物交换份食物类别 份量描述 食物类别 份量描述谷薯杂豆类1份 一片切片面包（普通CD大小）1份 一碗粥1份 1/3碗米饭/面条/煮熟的麦片等1份 二寸见方大小的馒头/花卷蔬菜1份 3碗煮熟的青菜（150180克/碗）1份 6碗生蔬菜（80100克/碗）*建议以非淀粉类蔬菜为主水果1份 一个中等大小水果(约网球大小)1份 一根中等大小的香蕉1份 30粒葡萄或7粒
26、冬枣1份 12粒草莓或12粒圣女果1份 半杯切成丁或块的水果1份 1/4杯(一杯约250毫升)水果干1份 200毫升纯果汁肉蛋类1份 50克瘦猪、牛、羊肉1份 50克去皮禽肉，如鸡肉1份 6只基围虾1份 100克鱼肉、贝类*一副扑克牌大小的肉约为80100克*一块鸡翅中大小的肉约为50克脱脂乳制品1份 一杯脱脂牛奶(250克)1份 3/5杯脱脂酸奶(150克)1份 2匙脱脂奶粉(25克)1份 一寸见方的干乳酪1份 一片夹三明治的乳酪片坚果、种子、大豆类1份 15克去壳的杏仁(10粒)或腰果(10粒)1份 15克去壳核桃仁(2个)、开心果(24粒)或花生仁(20粒)1份 15克或1匙种子(如芝麻
27、、葵花籽仁)1份 25克大豆或100克豆腐油脂 1份 1匙植物油（10毫升） 如何控制能量摄入量？根据您提供的健康信息，建议您每天能量摄入量不超过食谱推荐的能量水平。希望您继续将体重控制在理想范围（18.5BMI24），如果您的BMI在正常范围内偏高的话，可以在目前基础上适当减轻体重。在减轻体重的过程中，您需要认识到的是，要减去1公斤体重，就得少吃或者多消耗7700千卡。例如，一个平时每天摄取2000千卡热量的人，如果每天少吃500千卡，连续16天，就可以减少1公斤的体重。或者也可以选择每天少吃250千卡（见表3），同时每天多运动250千卡（见表3），连续16天，也能达到减轻1公斤体重的效果。
28、表3：250千卡的能量摄入和消耗举例约含250千卡的食物 可以消耗250千卡的运动鲜肉包子，1个 快走50分钟（以体重60公斤、步频110129步/分钟为准）韭菜猪肉饺子，5个 游泳30分钟（自由泳，约45米/分钟）汉堡包，半个 有氧舞蹈50分钟炸鸡翅，1对 网球单打30分钟香肠，50克 打篮球40分钟鸡腿，一个约200克 骑自行车60分钟（16公里/小时内，休闲或上下班）白米饭， 1碗 跳绳30分钟菠萝面包，1个 跑步上楼梯16分钟控制能量摄入量的小窍门了解您每天能量摄入量的最佳办法就是记录膳食日记（见膳食日记记录表），科学研究指出，如果一个人可以每天记录所摄取的所有食物，并计算热量，是非常有效的减重方法，但是很多人都认为这个方法很繁琐，很难长期执行。其实，一般人只需要在减肥期间认真执行，等体重减到目标点，就不需要每天计算热量了。但是，通常在计算一段时间之后，多数人就对自己所吃食物的热量有很切近的概念，更理想的是，他们已经养成一套新的健康饮食习惯，当习惯已成自然，就不需详细计算了。
