1、中新惠尔（散户）健康管理服务单位:30年龄:女性别:苗红姓名:3.个人健康信息汇总报告4.糖尿病风险评估报告5.缺血性心血管病风险评估报告6.肺癌风险评估报告7.代谢综合征风险评估报告8.肥胖症评估报告9.高血压风险评估报告10.骨质疏松性骨折风险评估报告11.尼古丁成瘾评估报告12.血脂异常风险评估报告13.膳食习惯总体评价报告14.生活方式评估报告15.体力活动水平评价报告16.个性化运动处方18.个性化膳食处方21.健康改善行动指南-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个人健康信息汇总报告3.37mmol/L33低密度脂蛋白胆固醇1.04mmol/L11高密度脂蛋白
2、胆固醇1.7mmol/L22甘油三酯5.18mmol/L22总胆固醇420umol/L100100血尿酸6.1mmol/L5.95.9空腹血糖120/80 mmH130/67130/67血压80cm8585腰围18.5BMI2424.824.8体重指数（BMI）-7070体重评估结果疾病种类疾病风险评估结果血脂异常血脂异常较高风险乳腺癌低风险骨质疏松性骨折 高风险高血压超重肥胖症代谢综合征代谢综合征 高风险肺癌 高风险缺血性心血管病高风险糖尿病参考值上次 2011-10-12本次 2011-11-22检查指标 重要指标检查结果 参考值上次 2011-10-12本次 2011-11-22检查指标
3、 生活方式评估结果 不吸烟吸烟吸烟吸烟情况酒精量25克/天过量过量饮酒情况充分不足不足体力活动水平 优秀很差很差膳食习惯评价等级-31.3岁32.2岁健康评价年龄80-100分14.6分14.6分健康生活方式总体评分无类风湿性关节炎无既往骨折史无慢性支气管炎无骨质疏松症无冠心病/脑卒中无乳腺癌无痛风/高尿酸血症无良性乳腺疾病史无血脂异常无肺癌无高血压无肺气肿 无糖尿病病史疾病名称病史疾病名称个人疾病史 乳腺癌髋部骨折痛风/高尿酸血症肺癌高血压糖尿病 女儿兄弟姐妹母亲父亲疾病名称家族疾病史 -3-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵
4、从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名糖尿病风险评估报告高风险您未来5年糖尿病的发病风险等级：您患糖尿病的风险等级：根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的糖尿病发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为您患糖尿病的风险当前风险：按照您现有的危险因素水平，未来5年内，您的糖尿病发病风险为4.45。即未来5年内，与您同等风险的1000人中，有4.45人可能患糖尿病。理想风险：将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说若您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病
5、风险可降至0.24。高风险评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与糖尿病发病相关的危险因素不吸烟吸烟吸烟吸烟状况充分不足不足体力活动水平500克/天200200蔬菜水果摄入1.04mmol/L11高密度脂蛋白胆固醇1.7mmol/L22甘油三酯6.1mmol/L5.95.9空腹血糖80cm8585腰围18.5BMI2424.824.8体重指数（BMI）无无无高血压病史无有有糖尿病家族史随年龄增加风险升高2930年龄改善以下因素降低您的糖尿病发病风险增加蔬菜水果摄入增加体力活动请戒烟控制体重控制血脂水平-4-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报
6、告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名缺血性心血管病风险评估报告高风险您未来 10 年缺血性心血管病的发病风险等级：您患缺血性心血管病的风险等级：根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的缺血性心血管病发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为当前风险：按照您现有的危险因素水平，未来10年内，您的缺血性心血管病发病风险为0.57%，即未来10年内，与您同等风险的100人中，有0.57人可能患缺血性心血管病。理想风险：将所有可改变的
7、危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病风险可降至0.06%。高风险评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与缺血性心血管病发病相关的危险因素不吸烟吸烟吸烟吸烟状况120 mmHg130130收缩压5.18mmol/L22总胆固醇18.5BMI2424.824.8体重指数（BMI）无无无个人糖尿病史随年龄增加风险升高2930年龄改善以下因素降低您的缺血性心血管病发病风险请戒烟控制体重控制血压-5-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱
8、！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名肺癌风险评估报告高风险您未来 10 年肺癌的发病风险等级:您患肺癌的风险等级：根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的肺癌发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为当前风险：按照您现有的危险因素水平，未来10年内，您的肺癌发病风险为81.11/10万，即未来10年内，与您同等风险的10万人中，有81.11人可能患肺癌。理想风险：将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您的发病风险可降至4
9、.71/10万。高风险评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与肺癌发病相关的危险因素500 克/天200200蔬菜水果摄入健康烹调习惯差差烹调习惯不吸烟吸烟吸烟吸烟状况无无无慢支炎/肺气肿病无无无肺癌家族史改善以下因素降低您的肺癌发病风险请改善烹调习惯增加蔬菜水果摄入请戒烟-6-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名代谢综合征风险评估报告代谢综合征患者您的
10、代谢综合征评估结果为：代谢综合征患者高危人群低危人群国际上对代谢综合征的最新定义：男性腰围85cm，女性腰围80cm，收缩压130mmHg和(或) 舒张压85mmHg，血清甘油三酯1.70mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇1.04mmol/L，空腹血糖6.1mmol/L，5项中具备3项及以上者即为代谢综合征。根据您提供的有关信息及临床检查结果，您已达到代谢综合征患者的判断标准。评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与代谢综合征发病相关的危险因素注：上表中所列的5 个危险因素，只要其中任意3 项出现异常，就可诊断为代谢综合征。6.1mmol/L5.95.9空
11、腹血糖130/85mmHg130/67130/67血压1.04mmol/L11高密度脂蛋白胆固醇1.7mmol/L22甘油三酯80cm8585腰围指导建议您已达到代谢综合征的诊断标准，导致这一结果的异常情况包括腰围过大、血脂紊乱、血压偏高，您可以通过减轻体重、减少脂肪摄入、增加体力活动水平等治疗性生活方式改善措施来有效控制体重，改善血脂紊乱，控制血压水平，从而降低代谢综合征引起的更大危害。代谢综合征是指在个体中多种代谢异常情况集结存在的现象，这些异常包括糖尿病或糖调节受损、高血压、血脂紊乱、全身或腹部肥胖等。这些代谢异常大多为动脉硬化性心、脑及周围血管病（简称心血管疾病）的危险因素，故代谢综合
12、征患者是心血管疾病的高危人群。-7-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名肥胖症评估报告中心性肥胖（1级）您的中心性肥胖评估结果：超重您的全身性肥胖评估结果为：中心性肥胖（2级）中心性肥胖（1级）腰围正常肥胖超重体重正常体重过低*体重过低可能预示有其他健康问题*相关疾病指高血压、糖尿病、血脂异常和危险聚集9080-9080腰围（厘米）分类指导建议由于您目前的体重指数是24.8，腰围是85厘米，根
13、据中国肥胖问题工作组提供的体重指数结合腰围判断相关疾病（高血压、糖尿病、血脂异常等）危险度的标准，您发生这些疾病的风险等级是高风险。腰围：腰围是衡量脂肪在腹部的蓄积程度的一个指标，是目前公认的反映中心性肥胖最有效的方法，聚集在上半身的脂肪过多会增加糖尿病和心脏病的风险。对于女性来说，正常腰围应小于80厘米，您目前的腰围是85厘米，属于中心性肥胖（1级）。体重指数：简称BMI，等于体重（公斤）除以身高（米）的平方，它是目前国际公认的一种评估全身性肥胖程度的方法。体重指数在18.524范围者为体重正常，您目前的体重指数是24.8，属于超重。中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围界限值与相关疾病* 危险
14、的关系极高极高高28肥胖极高高增加24.0-27.9超重高增加18.5-23.9体重正常18.5体重过低*体重指数（千克/平方米）-8-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名高血压风险评估报告高风险您未来4 年高血压的发病风险等级：您患高血压的风险等级：根据您提供的有关信息及临床检查结果，我们对您的高血压发病风险进行了评估，从左图可以看出，您的风险等级为当前风险：按照您现有的危险因素水平，未来1
15、 年、2年、4年内，您的高血压发病风险分别为6.2%、12.01%、22.58%，即未来4年内，与您同等风险的100人中，有22.58人可能患高血压。理想风险：将所有可改变的危险因素控制在理想水平时的发病风险。也就是说如果您将现有可改变的危险因素控制到理想水平，您未来4年高血压的发病风险可降至3.9%。高风险评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与高血压发病相关的危险因素不吸烟吸烟吸烟吸烟状况18.5BMI2424.824.8体重指数(BMI)80 mmHg6767舒张压120 mmHg130130收缩压无有有父母高血压史随年龄增加风险升高2930年龄改
16、善以下因素降低您的高血压发病风险请戒烟控制体重控制血压-9-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名骨质疏松性骨折风险评估报告低风险您未来10 年发生骨质疏松性骨折的风险等级：当前的骨密度检查指标值：1主要部位骨折的风险：按照您现有的危险因素水哦，未来10年内骨质疏松引起主要部位骨折的风险为3.1%。（主要部位包括脊椎、髋骨、前臂和肩部）髋部骨折的风险：按照您现有的危险因素水平，未来10年内骨质疏
17、松引起髋部骨折的风险为0.1%。（髋部是指大腿骨近端的股骨颈和粗隆间以及髋臼等部位）评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与发生骨质疏松性骨折相关的危险因素不吸烟吸烟吸烟吸烟状况15克/天1616饮酒情况无否否服用肾上腺皮质激素无无无继发性骨质疏松症无无无类风湿性关节炎无无无个人既往骨折史无无无父母髋部骨折史改善以下因素降低您发生骨质疏松性骨折的风险请戒烟请减少饮酒量-10-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-
18、婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名尼古丁成瘾评估报告重度依赖您对尼古丁的依赖程度为:重度依赖中度依赖轻度依赖尼古丁最主要的特性就是导致吸烟者成瘾，直至不断增加吸烟量，所以戒烟是很困难的，但长期吸烟会增加您患某些慢性疾病的危险性，如癌症、心脏病、高血压和各种肺部疾病。根据您目前的吸烟情况，对您的尼古丁依赖程度进行了评估，帮您了解自己对香烟的依赖程度，并给出了如何开始戒烟计划的指导建议。如果您已经开始考虑如何才能戒烟，那么请仔细看一遍下列方案，它可以作为您制定自己最初行动计划的参考。行动计划包括确定戒烟开始日期、了解当前吸烟量、确定阶段性戒烟目标以及寻求朋友支持。确定一个开
19、始戒烟的日期：挑选一个有意义的日子如自己的生日、周年纪念或子女的生日，使这一天成为庆祝您开始戒烟的日子。如：三个星期以后，我将在自己生日那天戒烟；通知您的家人和朋友您已经开始戒烟，并请求他们的支持、鼓励和监督；丢弃任何与吸烟相关的器具，如打火机、剩余的卷烟等；记录3天的吸烟情况：准确地知道自己何时何吸烟；确定本阶段戒烟目标：如“我将减少每天的吸烟量，从戒烟之日起，我将少吸一半烟”。我目前的吸烟量是：每天_ 支；我的本阶段目标：_找一个伙伴一起戒烟：如与您的戒烟伙伴设立奖励机制，谁实现了阶段目标就可以得到奖励。请记住您的戒烟计划是需要循序渐进、缓步前进的，这个过程中也会遇到很多困难，遇到困难和障
20、碍时可以寻求您的服务医生指导和帮助您克服障碍成功戒烟。戒烟能给您带来什么好处?节省开支不再对他人的健康构成威胁（子女、配偶、朋友等）改善我的衣服、房间和我自己的气味摆脱被家人和朋友提醒自己不要吸烟的烦恼少患感冒和克服长期咳嗽降低患慢性病的危险 （癌症、心脏病、肺部疾病）无论戒烟早晚，或者逐渐减少吸烟与被动吸烟的数量和时间，对健康都是有益的，这是一个使您生活得更长更健康的比较明智的选择。多思考一下戒烟能给您带来很多好处吧，例如：如何开始戒烟计划？-11-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预
21、防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名血脂异常风险评估报告血脂异常您的血脂异常危险度评估结果为：血脂异常高危人群低危人群根据中国成人血脂异常防治指南对血脂异常的定义：血清甘油三酯1.70mmol/L，总胆固醇5.18mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇1.04mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇3.37mmol/L，4项中具备1项及以上者即为血脂异常。根据您提供的有关信息及临床检查结果，您达到血脂异常的诊断标准。评估参考值变化情况上次 2011-10-12本次 2011-11-22危险因素与血脂异常发病相关的危险因素充分不足不足体力活动水平否是
22、是高脂饮食18.5BMI2424.824.8体重指数1.04mmol/L11高密度脂蛋白胆固醇3.37mmol/L33低密度脂蛋白胆固醇5.18mmol/L22总胆固醇1.7mmol/L22甘油三酯指导建议您已达到血脂异常的诊断标准，您目前的血脂四项中存在异常的指标包括甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇，您可以通过减轻体重、减少脂肪摄入、增加体力活动水平等治疗性生活方式改善措施来有效调节血脂，预防心脑血管病的发生。血脂检查通常共4项，即总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。血脂异常就是指血中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇超过正常及（或）高密度脂蛋白胆固醇低下。血脂异常作
23、为脂代谢障碍的表现，属于代谢性疾病，它对健康的损害主要在心血管系统，易导致冠心病及其他动脉粥样硬化性疾病。-12-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名膳食习惯总体评价报告很差您的膳食习惯评价等级为：膳食习惯与许多慢性病（如肥胖、血脂异常）的发生、发展和预后密切相关。评价膳食习惯是否健康，主要从是否达到膳食宝塔推荐的摄入量、其他食物摄入频次及就餐行为是否合理等方面进行考查。根据您提供的有关信息，
24、您的膳食习惯评价等级为很差。请继续保持以下膳食习惯从您的膳食习惯中，我们发现以下膳食习惯对您的身体健康是有益的，请您继续保持。以下膳食习惯需要立即改善不良膳食习惯会对您的身体健康带来负面影响。您若现患糖尿病、高血压、高血脂或冠心病等慢性生活方式疾病，纠正下列膳食习惯将有助于改善您的健康指标；即使目前无疾病症状，改善以下膳食习惯也将大大降低您未来的患病风险。因此建议您在健康管理师的指导下立即采取措施改变这些不良膳食习惯以改善您的健康状况。(3)鱼类摄入偏少(2)肉类摄入过多(1)杂粮摄入偏少(6)蔬菜摄入偏少(5)豆类食品摄入偏少(4)蛋类摄入较多(9)很少吃早餐(8)饮食偏咸(7)水果摄入偏少
25、(12)在外就餐较多，饮食易偏油偏咸(11)加餐喜吃高热量食品(10)晚餐能量摄入比例大(13)饮酒过量如何培养健康的膳食习惯根据您填写的膳食习惯评价问卷，结合您的健康状况，健康管理师将针对您膳食中存在的问题制定每周饮食监测重点，也就是说每周选择一个突出的膳食问题进行严格监督和详细指导，让您培养健康膳食习惯的过程更加有方向性和目标性，不再觉得困难和无处下手。一旦养成健康的膳食习惯，您将离自己的健康目标越来越近。马上行动，开始监测您的饮食吧！-13-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医
26、学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名生活方式评估报告14.6分生活方式评分：医学研究证实，许多个人行为和生活因素会预示并影响着健康趋势和寿命。对您目前的生活方式信息进行汇总分析后，产生了本报告，为您展示了目前的生活方式因素是如何潜在地影响您的健康，并依据人群数据估计了由此带来的寿命状况。希望您通过阅读此报告，发现不健康习惯，开始采取行动，控制健康风险。上次得分2011-10-12本次得分2012-02-17努力保持继续改善立即改善参考值您的状况危险因素14.614.6-80100分差生活方式评分0/100/10良好差睡眠状况5/105/1
27、0良好一般心理状况0/100/10200400克/天不足水果摄入状况6.6/106.6/10300500克/天不足蔬菜摄入状况0/50/5250400克/天过多谷类摄入状况0/100/105075克/天过量肉类摄入状况0/50/515克/天过量饮酒状况0/100/10不吸烟吸烟吸烟状况0/200/20充分不足体力活动水平3/103/1018.5BMI2424.8体重指数（BMI）您目前评价年龄与理想健康年龄的差距，也是养成健康生活方式将为您带来的寿命延长空间。5岁寿命延长空间：如果您将以上不健康的生活习惯改善至理想状态，您将达到健康年龄，开始行动吧，您将变得更年轻。27.2岁理想健康年龄：根据
28、您目前的生活习惯状况，评价出的反映您目前综合健康状况的年龄。您的评价年龄大于生理年龄，说明您目前的生活习惯影响了您的健康状况，减少了寿命。32.2岁您的评价年龄：30岁您的实际生理年龄：-14-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名体力活动水平评价报告不足您目前的体力活动水平：充分中等不足体力活动作为日常生活的一部分，与我们的健康息息相关，大量的研究证实，长期适量的体力活动可以防治疾病、增强体质
29、、促进健康；反之，如果体力活动不足，则患慢性病的风险大大增加。因此，清楚了解自己目前的体力活动水平，是维持或改善健康应该迈出的第一步。根据您提供的有关信息，您的体力活动水平为不足。不同强度的体力活动对身体的刺激强度不同，所以不同的运动强度就有不同的适宜人群。步行：如在小区附近散步，引起的机体反应较小，适用于康复期病人、老年人、初始锻炼者；中等强度：如骑自行车，对身体刺激适中，长期这样的锻炼能提高身体机能水平，且发生运动损伤的风险小，糖尿病、高血压等慢性病患者推荐长期采用这样的强度；高强度：如赛跑，对身体刺激大，引起机体反应也较大，适用于有锻炼经历的，慢性病患者不建议采用。您过去一周内不同强度体
30、力活动的时间分布指导建议根据评价结果，您目前的体力活动水平不足。为了预防“运动不足病”（指与运动不足直接相关的一组疾病，包括肥胖症、高血压等），提高身体素质，您需要适当增加身体活动量。建议您先从低强度的运动项目开始规律锻炼，再根据身体对运动强度的承受能力，慢慢增加运动强度和运动时间，最终达到指南推荐的运动量，即“健康成年人至少需要每天30分钟，每周5天中等强度的体力活动”。体力活动是指任何由骨骼肌收缩所引起的能量消耗增加的身体活动；体育锻炼是指有计划的、有组织的、可重复的，旨在促进或维持一种或多种体适能为目的体力活动。可见，体力活动包括人们经常提及的“体育锻炼”，此外，还包括工作、家务、交通等
31、其他日常活动。因此，增加体力活动可以从增加专门的体育锻炼、工作相关的身体活动和家务劳动以及改变出行方式来增加运动量。-15-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个性化运动处方运动前后应各安排510分钟的热身和放松活动，活动的内容均由轻度有氧运动和柔韧性练习组成。建议106 千卡/天能耗目标每周3天运动频率运动中的心率控制在104-114次/分钟运动强度步行（100-109步/分钟）运动方式柔韧
32、性练习力量练习有氧运动星期四2012-02-23星期三2012-02-22星期二2012-02-21星期一2012-02-20星期日2012-02-19星期六2012-02-18星期五2012-02-17锻炼内容一周锻炼安排表（2012-02-17至2012-02-23）有氧运动力量练习前后也应各安排510分钟的热身和放松活动。建议每周2天运动频率运动中的疲劳感觉以吃力为限度运动强度每个动作重复做6次为1组，完成1组重复次数6个动作：推墙练习;背肌静力抗阻练习;胸肌静力抗阻练习;伸髋练习;深蹲练习;提踵练习运动方式力量练习将柔韧性练习作为热身活动或放松活动的一部分进行。建议每周2天运动频率以不
33、出现疼痛或不适为限度运动强度每个动作重复拉伸2次，每次持续10秒重复次数6个动作：肱三头肌拉伸;前臂拉伸;弯腰侧拉伸;腰背部拉伸;腘绳肌拉伸;股四头肌拉伸运动方式柔韧性练习根据您的“个人健康信息汇总报告”及“疾病风险评估报告”，提示您目前的血压水平处于正常高值血压范围，且体重处于超重阶段，同时存在血脂异常。长期规律的运动可以降低血管外周阻力，使血压下降；而且可以促进脂肪组织分解，减少体内脂肪，降低血脂，调节体重，促进健康。因此，及早进行适当的体育活动是控制高血压、肥胖症和血脂异常的关键。根据您目前的健康情况，我们为您制定了一周的运动处方。请您事先咨询医生并获得其许可，在医生的指导下认真按照该运
34、动处方进行运动并定期随访，只要坚持下去一定能改善您的健康状况。有任何问题请随时咨询医生或健康管理师。-16-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个性化运动处方将柔韧性练习作为热身活动或放松活动的一部分进行。建议每周2天运动频率以不出现疼痛或不适为限度运动强度每个动作重复拉伸2次，每次持续10秒重复次数6个动作：肱三头肌拉伸;前臂拉伸;弯腰侧拉伸;腰背部拉伸;腘绳肌拉伸;股四头肌拉伸运动方式（1
35、）力量练习时举起重物的速度要慢，放下重物的速度也要慢；要注意观察血压的变化，避免上升过高，血压180/110mmHg应终止运动；动作要有节律不要过度用力，不要长时间使头低于心脏的位置。（2）锻炼过程中要遵循循序渐进和持之以恒的原则，并且注意饮食控制，保持热能负平衡，减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，这样才能取得良好的减肥效果（另见膳食处方）。运动中有哪些注意事项？“运动中的疲劳感觉”即为运动时的主观疲劳感觉，它是指锻炼者的主观费力程度。它不是对身体某一方面感觉的反映，而是对运动中个人的适应能力水平、身体疲劳情况等的整体自我感觉。等运动强度水平相对稳定（通常是持续运动10分钟）后，用“很轻松”、“轻
36、松”、“有些吃力”、“吃力”、“很吃力”或“精疲力竭”这6个等级中的1个来表示对当前运动量的疲劳感觉，从而监测运动强度。如何理解“运动中的疲劳感觉”？通过数脉搏自测心率，即用一只手的食指和中指在另一只手桡动脉的地方触摸脉搏10秒钟，得到的搏动次数再乘以6就是心率值。如果这个心率值低于您的目标范围，应增加运动强度；如果这个心率值高于您的目标范围，应降低运动强度；每次改变运动强度后，过10分钟再检测一次。也可以通过心率表来检测心率。有氧运动中如何检测心率？（1）您不用花钱购置任何专门的器械，就可以在家里开始力量练习。可以用装水或装沙子的矿泉水瓶进行上下肢锻炼，可以在床垫或沙发上做腹部练习。（2）为
37、保证安全，应注意正确的呼吸，不要憋气。一个容易的呼吸技巧是，在最轻松部分的期间吸气，在最艰难部分的期间呼气。（3）保持正确的技术动作。根据每个动作的具体描述进行练习，假如您不能再保持正确的技术动作，应停止本次练习，而且您可能需要减轻重量。（4）定期调整重量。当您能比推荐的重复次数多完成12次时，可以增加210%的重量。力量练习中有哪些正确的技巧？-17-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个性
38、化膳食处方根据您的“个人健康信息汇总报告”及“疾病危险性评价报告”，提示您目前存在血脂异常、血压水平处于正常高值血压范围（收缩压：120139毫米汞柱，舒张压：8089毫米汞柱）、且体重处于超重阶段（24BMI28）。无论您是否服用降脂降压药，积极采用降脂降压膳食、限制能量摄入量、有规律地进行适量的运动（见运动处方）都是控制血压、减轻体重，以降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病风险的长期有效的措施。根据您的当前状况，为您推荐了相应能量水平的食谱（表1），表中“食物举例”一栏列出了推荐的食物搭配举例及相应份量的描述，“推荐份数”是便于您在使用“食物交换份”（表2）的时候进行同类食物的等值（能量及其它营
39、养素含量近似）替换，搭配出你所喜欢的食谱。请您事先咨询医生并获得其许可，在医生的指导下认真按照该食谱建议安排膳食并定期随访，只要坚持下去一定能改善您的血脂和血压状况。有任何问题请随时咨询医生或健康管理师。表1：推荐食谱(1200千卡)食谱中未包含烹调油（植物油）和食盐的用量，植物油应不超过10克，食盐应不超过3克。1个半15克核桃仁1坚果、种子大半杯150克低脂酸奶1奶类(低脂、脱脂)加餐1中个，网球大小200克橙子1水果半副扑克牌大小50克豆腐干1大豆类煮熟后约大半碗50克挂面2谷薯杂豆类炒熟后约小半碗100克丝瓜炒熟后约半碗150克芹菜0.5蔬菜晚餐中等大小12粒300克草莓1水果1副扑克
40、牌大小100克鱼肉1肉蛋类煮熟后约大半碗25克玉米碴25克大米2谷薯杂豆类炒熟后约小半碗100克西兰花炒熟后约半碗150克油菜0.5蔬菜午餐23匙25克干麦片1谷薯杂豆类1杯240克牛奶1奶类(低脂、脱脂)中等大小的半个100克苹果0.5水果早餐食物分量描述食物举例推荐分数食物类别餐次-18-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个性化膳食处方 以家用普通电饭煲配的小量杯来估计，1杯大米为(15
41、0克)3两,半杯(75克)大米煮熟后约为1碗米饭。 小盐勺（惠尔小盐勺） ：1平勺约2克盐； 碗：容量为240毫升，相当于刚好能盛一袋/一盒牛奶（约240毫升）的碗； 1匙：10毫升（餐馆常用的瓷制的小匙） ； 杯：容量为240毫升，相当于刚好能盛一袋/一盒牛奶（约240毫升）的杯子；注：1份肉禽鱼蛋1份水果一份谷类1份坚果、种子、豆类(不加盐)1份脱脂乳制品1份蔬菜100克豆腐25克干豆类20粒花生仁、2个核桃仁15克或1匙种子(如芝麻、葵花籽仁)15克去壳核桃仁(2个)开心果(24粒）15克去壳的杏仁(10粒)、腰果(10粒)一片夹三明治的乳酪片一寸见方的干乳酪30粒葡萄或7粒冬枣3/5杯
42、脱脂酸奶（150克）一杯脱脂牛奶（250克）*建议以非淀粉类蔬菜为主6碗生蔬菜（80100克/碗）3碗煮熟的青菜（150180克/碗）*一块鸡翅中大小的肉约为50克*一副扑克牌大小的肉约为80-100克100克鱼肉、贝类6只基围虾50克去皮禽肉，如鸡肉50克瘦猪、牛、羊肉*在条件允许的情况下，建议您选择新鲜的水果200毫升纯果汁1/4杯（一杯约250毫升）水果干半杯切成丁或块的水果12粒草莓或12粒圣女果30粒葡萄或7粒冬枣一根中等大小的香蕉一个中等大小水果（约网球大小）二寸见方大小的馒头/花卷1/3碗米饭/面条/煮熟的麦片等一碗粥一片切片面包（普通CD大小）份量描述食物类别份量描述食物类别表
43、 2：食物交换份如何控制能量摄入量？-19-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名个性化膳食处方以上“推荐食谱“的能量水平(1200千卡)是根据您的身高、体重、年龄、性别所计算出来的能量需要量水平，介于您目前的体重处于超重或肥胖阶段，建议您每周减重0.5公斤，那么如何实施减重计划呢？您需要了解的一个重要数字就是，要减去1公斤体重，就得少吃或者多消耗7700千卡。如果要实现每周减重0.5公斤，那么
44、每周就得少吃或者多消耗大约3500千卡，折合到每天，即需要少吃或者多动500千卡；或者也可以选择每天少吃250千卡，同时每天多运动250千卡，也能达到每周减轻0.5公斤体重的效果。我们更建议您选择后者，也就是每天少吃250千卡与每天多动250千卡的膳食运动相结合的方式，因为每天适量的运动可促进降压、降脂、控制血糖的效果。-20-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名健康改善行动指南危险因素提示您
45、做得好的方面在“疾病风险评估报告”的基础上为您提供了“健康改善行动指南”，帮助您全面了解与疾病风险相关的各项可改变危险因素当中，您在哪些方面做得好，需要继续保持；在哪些方面做得不够好，需要立即改善以降低您的疾病发病风险，同时针对这些需要改善的危险因素，为您设定了控制目标以及改善途径。希望您能认真阅读，并立即开始实施健康改善行动。有任何问题请咨询医生或健康管理师。(3)LDL-C在正常水平(2)空腹血糖在正常水平(1)总胆固醇在正常水平您做得不够好的方面(3)血压偏高(2)超重(1)吸烟(6)HDL-C偏低(5)甘油三酯偏高(4)腰围偏大(9)烹调习惯差(8)蔬菜水果摄入不足(7)体力活动不足(
46、12)存在高脂饮食(11)过量饮酒(10)大豆及豆制品摄入不足危险因素控制目标及改善途径戒烟努力目标：吸烟目前状况：1您的吸烟年限为13年，吸烟指数为156，吸烟指数超过400即为肺癌的高危因素。由于烟雾中含有上百种有害的化学物质，其中许多已被证明是致癌的。实现戒烟的方法（1）一个戒烟或减少吸烟支数的计划，并从现在开始实施。（2）扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。（3）坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。（4）避免去以前习惯吸烟的场所或活动。（5）餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。（6）烟瘾来时，立即做深呼吸活动，喝杯水或
47、咀嚼无糖分的口香糖。（7）告诉别人你已经戒烟，不要给香烟，也不要在您面前吸烟。（8）写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。（9）当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生（戒烟门诊）寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。-21-北京中新惠尔健康科技有限公司 版权所有声明：本报告结论和建议不能做为诊断或治疗依据，任何医疗行为请遵从医嘱！注：“健康风险评估技术”授权自中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会-婚姻状况30年龄107208编码魏钢服务医生女性别苗红姓名健康改善行动指南BMI保持在18.524努力目标
48、：超重目前状况：2您的体重为70kg，体重指数（BMI）为24.8，说明您的体重已超过正常范围（18.5BMI24）。（注：运动员、孕妇、被看护的病人上述BMI解释不适用）。降低体重的方法（1）少吃：少吃是控制体重的重要途径之一。注意挑选热量较低的食物（如同样重量的五花肉，其热量是纯瘦肉的3倍，是鱼肉的6倍）。少吃热量较高的零食，如花生、瓜子等。减慢吃饭速度，吃得越快，往往吃得越多。（2）多动：各种类型的身体活动对体重控制都有帮助。较长时间的有氧运动，机体可更多地燃烧脂肪来提供能量，所以您最好每次至少锻炼30分钟。坚持每天步行或骑自行车上、下班；若需乘公共汽车，可以提前几个站下车；若上楼尽量选
49、择走楼梯，少乘电梯。最好能加入公园或小区里的锻炼队伍，大家一起锻炼。如果您正在为超重发愁，迫切希望降低体重，您可以咨询医生如何进行健康体重管理！降低至120/80mmHg 以下努力目标：血压偏高目前状况：3您的血压为130/67mmHg，已高于中国高血压防治指南所建议的正常血压范围（120/80mmHg）。您的血压越高，患心血管疾病的危险性就越大。降低血压的方法（1）超重和肥胖、饮酒过量、膳食高盐是导致高血压的主要危险因素，请注意避免这些因素。（2）保持积极、乐观、平和的心态，学会正确处理工作生活中的压力。降低腰围至80cm以下努力目标：腰围偏大目前状况：4您的腰围为85cm，已超过正常范围（80cm）。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（向心性肥胖）程度最简单实用的指标。降低腰围的方法（1）控制饮食总热量，多选择能量密度较低的食物，如蔬菜、水果、豆制品、杂粮等。（2）改变生活习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或做家务。（3）走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂；坐下时脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此腰部才不易
