1、1中国舞等级考试教材第四级第一级教材1单手位2波浪3压胯4勾绷脚5. 前抬腿 6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌19.结束动作2进度安排表：1单手位2波浪3压胯4. 勾绷脚5.前抬腿6. 后抬腿7. 抱端腿8. 压腿9. 前踢腿上学期10脚位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 节拍练习17. 藏族舞18. 东北秧歌下学期19.结束动作3第四级教材1. 单手位音乐伴奏曲 2/4 拍【前奏】 准备动作： “背手，双跪坐” ，身向 2 点，视
2、1 点1-4 右手经“盖手” 在身前划“立圆”再向旁拉至 “单山手”位。5 “压腕”成“单山手” ，视 1 点。6-8静止。9-12 右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。13 “压腕”成“单按手” ，视 1 点。14-16静止。第二遍音乐1-4 右手经“撩手”至“单托手”位。5 推腕成“单托手” ，视 1 点。 6-8静止。9-12 右手顺原路先还原成“背手” 。13-15右、左、右倾头三次，视 1 点。16头还原视 1 点。要领及注意点：第一：手动眼随。第二：从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。第三：手的运动路线也要沿圆弧形。42. 波浪音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “双背手
3、、双跪坐” ，身向 1 点。1-4 胸前 “小波浪”4 次，同时右、左交替“倾头”各两次。5-6 “旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时， “跪立、仰头” ；当“大波浪”下沉时， “跪坐，低头” 。 7-8 “前大波浪”一次，当“大波浪”上提时， “跪立、仰头” ；当“大波浪”下沉时， “跪坐，低头” 。 9-10 向右“转腰” ，同时“旁大波浪”上提。 11-12 腰还原，手由原路线落至“旁按手位 ”。13-16向左“转腰”做9至12的对称动作。（反复13-16“背手、双跪坐” ，上体右，左交替摆动各两次。 ）第二遍音乐1-4 双臂上举至“前斜上位 ”，做“小波浪”4 次，同时右、左交替“倾头
4、”各两次。5-8 同第一遍5-8 动作。9 左 “单托手 ”，右手 “旁按手” 。10 向右 “旁弯腰” 。右手扶地。11 上身还原。12 右手落“旁按手位” 。13-16 右“单托手” ，做9-12的对称动作。5结束句 “双背手” ，上体右、左交替摆动各两次。要领及注意点：第一， “小波浪”以“提腕” 、 “压腕”为主要动力。重拍时腕上提。第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。第四， “大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。第五， “低头” 、 “仰头”即手动眼随有机配合的结果，是
5、完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。63. 压胯音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “对脚盘坐” ，双手握脚腕，身向 2 点。1-2 做“展胸、压胯 ”。3-4 上体还原。 5-6 做“含胸、压胯” ，额头贴脚。 7-8 上体还原。 9 第一拍 “低头” ，第二拍还原。10 第一拍“仰头” ，第二拍“还原” 。11-18同1-8的动作。19-20 先“仰头” ，后“低头” ，节奏同9-1021-28 同1-8的动作。29 第一拍右“转头” ，第二拍还原。30 第一拍左“转头” ，第二拍还原。31-38 同1-8的动作。39-40 头先左转，后右转，节奏同29-30的动作。要领及注意点：第一
6、，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。第二， 同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。第三， 做1至2 的“压胯 ”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才7能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。第四， 在练习头部的“低头” 、 “仰头” 、 “转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。第五， 在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。第六， 当上身下压时， “盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。4. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “伸坐、正步位、绷脚” ，手扶地，身向 2
7、 点。1 双“勾脚” 。2 双 “绷脚 ”。 3-4 同1-2动作。 5 第一拍右“勾脚” ，第二拍右 “绷脚” 。 6 第一拍左“勾脚” ，第二拍左 “绷脚” 。7-8 同5-6动作。9 双 “绷脚前压腿 ”，双手摸脚背。10 上身还原11-14 同9-10动作做两次。15-16 右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。第二遍音乐：81 双“勾脚” 。2 双 “腿外转 ”。3 双 “绷脚 ”。4 双 “腿内转 ”。5-8 同 1-4 的动作。9 双 “勾脚前压腿 ”，双手摸脚跟。10 上身还原。11-14 同9-10 的动作，做两次。15-16 同第一遍音乐 15-16动作。要领及注意点：第一，
8、 首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。第二， 伸腿的姿势要规范化：膝盖要伸直下压， “绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。 “勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。第三， 当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。第四， 腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。小腿和脚不要主动， “外转”时大腿内侧尽量夹紧。第五， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。动作幅度做到最大限度。第六， 拍手要与头部动作一致。95.
9、前抬腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚 ”，身体向后倾 45 度，双手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45 度，同时头稍向左倾，看右脚。3-4 腿落回原位，头还原。 5-8 左“前抬腿”45 度，同1-4动作。头向右倾，看左脚。 9-12 右“ 前吸腿团身 ”脚尖点地，双手抱脚踝。13-16 右脚伸直成“正步位” ，双手扶地，视前位。第二遍音乐：1-16 左脚开始，同第一遍音乐 1-16动作。最后 1 小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。第三遍音乐：1-8 同第一遍音乐 1-8腿的动作，但“前抬腿”90 度。9-12 右前 “吸伸腿 ”。13-16
10、 落成“正步位” 。第四遍音乐：1-16 左腿开始，同第二遍音乐。结束句 还原成“伸坐、正步位、绷脚” ，双手扶地。要领及注意点：第一， “前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。10第二， “前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰” 、 “含胸” 。第三， “前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。第四， “吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。6. 后抬腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚 ”，双臂举头上方，身对 2点。1-2 双手撑地做“俯卧位后弯腰” 。3-4 上身还原。 5-8 右“后抬腿”45
11、 度一次。 9-12 同1-4 动作。13-16 左“后抬腿”45 度一次。第二遍音乐：1-2 双手撑地做“后吸腿后弯腰” 。3-4 静止。5-8 还原成“俯卧” 。9-12 做“ 蛙式” 。13-16 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰” 。结束句 还原成“俯卧” 。11要领及注意点：第一， “后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。第二， “后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。第三， “后抬腿”主要动力在大腿。第四， “后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。第五， “后抬腿”时，胸、腹部及骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。7. 抱端腿音乐伴奏曲 2/4 拍前
12、奏 准备动作： “伸坐、小八字位、绷脚” ，双手扶地，身向 8 点1-4 做右“抱端腿” 。5-8 静止。 9-12 颤动八次。 13-16 还原准备位。第二遍音乐做左“抱端腿” ，节奏同第一遍音乐，最后 1 小节“仰卧”第三遍音乐：1-4 双“前抬腿” 。5-8 向两旁分腿成“横叉” 。9-12 “颤横叉”八次。13-14 两腿并拢成“前抬腿” 。15-16下落，成“仰卧” 。12结束句 自选一地面塑式。要领及注意点：第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚” ，一手抱膝。第二，抱至胸前位时腿“外转” ，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿
13、势。第三， “分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成 90 度。两腿拉直， “绷脚” 。第四， “横叉”开度的标准是双腿之间成 180 度，腿贴地面。8. 压腿音乐伴奏曲 2/8 拍前奏 准备动作：左后“吸腿竖叉” 、右腿在前，双手扶地，身向 3点。1 做 “吸腿竖叉前压腿” 。2 上体抬起还原。 3-4 同1-2动作。 5-6 同1-2动作。7-8 做“转体”成左“盘腿横叉” ，身向 1 点。左“托按手” 。9-14 做“ 盘腿横插旁压腿 ”。节拍同1-6。15-16 左“转体”成左前“盘腿竖叉” ，身向 7 点，双手扶地。17-22 做“盘腿竖叉压后腿” ，节拍同1- 6。1323-2
14、4 摆塑式。要领及注意点：第一， 向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。第二， “盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。第三， “旁压腿”时， “托掌”一侧要伸长， “按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。 “按掌”手要扶地。第四，向后“弯腰” ，是弯“胸腰” 、 “中腰”和“大腰” 。9. 前踢腿音乐伴奏曲 4/4 拍前奏 准备动作： “仰卧正步位绷脚” ，双臂举至头上方与肩同宽，头对 7 点。1 右 “前吸中腿 ”，还原成 “正步位” 。2 右 “前踢腿 ”，落下。 3-4 左腿同1-2动作。 5-6 同1-4动作。第二遍音乐
15、1 向右 “转体 ”一周。2 静止。3-4 同1-2动作。145-8 向左“转体” ，同1- 4动作。结束句 “绷脚前压腿 ”。要领及注意点：第一， “前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。第二， “主力腿”不要随“动力腿”弯膝、抬胯，要压在地面上，固定不动。第三，落脚时要轻，不要摔在地板上。第四，“勾脚前压腿”时，后背不要弯。可用手掌握脚跟，以加强动力。第五，“转体”时，臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后。10. 后踢腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“俯卧正步位绷脚” ，双手抱肘在胸前支撑，身向2 点，视 2 点。1-2 右“后踢腿”一次。3-4 左“后踢腿”一次。 5
16、-8 同1- 4动作。 9 右 “后吸腿 ”一次。10 左 “后吸腿 ”一次。11-16 右、左交替“后吸腿”六次，同9-10 动作。第二遍音乐151-8 同第一遍音乐1-8动作。9-16 右、左交替 “后吸腿”十五次，还原成准备位。结束句 “跪坐团身” 。要领及注意点：第一， “后踢腿”不要弯腰。第二， “后踢腿”易踢歪，脚要正对头后方踢。第三， “后踢腿”时不要掀胯，骨盆平压在地面上。11. 脚位音乐伴奏曲 2/4 拍准备动作：“正步位”双手下垂，身向 1 点。前奏 不动。1-2 十指交叉，双手屈臂，手心向上。3-4 下推指。 5-6 同1-2动作。 7-8 同3-4动作。最后两拍脚打开成
17、“小八字位” 。9-16同1-8 动作。最后两拍脚打开成“大八字位” 。17-20 同1-4动作。21-24 同1-4动作。25-28 手臂自下向上抬至头上方。29-32 “掰棒子”颤八次。结束句 双臂从旁落下，收成“小八字位” ，再成“正步位” 。16要领及注意点：第一， 有经验的教师都说：“舞蹈是从站开始的。 ”舞蹈者的站位与平常人的站不一样。首先要站直：头要正直，手下颔；背要挺直，腹要收，不要撅；强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。第二， “小八字位”变成“大八字位” ，重心仍然放在双脚上，切莫把胯歪向一边。第三， 每移动一个脚的位置，一定要准确到位。
18、第四， “掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。12. 二拍舞步音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：方阵队形，正步双臂下垂，身向中心。1-4 1 号和 2 号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排。3 号和 4 号在原地拍手“正步屈伸” ，一拍一次，做至16。5-8 两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次。 9-12 做八次“叉腰吸跳步”前进，1 号走到 2 号的位置；2 号走到原 1 号的位置。 。 13-16 1 号和 2 号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。第二遍音乐 3 号和 4 号做第一遍 1 号和 2 号的动作； 1 号和 2 号原地拍手“正步屈伸” 。要领及注意点：17第一，
19、 “叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。第二， “叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。第三，身体要保持正直，不要前倾、后仰。第四， “吸跳步”的“吸腿”要向前吸和“绷脚” ，不要做成“后吸” 。第五， “吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。13. 三拍舞步音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作：圆圈队形，面向中心， “正步位” ，手拉手。1 右脚开始，向右“ 前进步”走三步。2 “正步半蹲” 。 3 左脚开始，向左“ 前进步”走三步。4 “正步半蹲” 。 5 右脚始向圆心“前进步 ”走三步。6 左脚始 “后退步” 走三步回原位。7 右脚始右“横移步 ”走
20、三步。8 左脚始左“横移步 ”走三步。9 右 “橫追步 ”一次。10 左脚原地踏三次。11-12 做9-10的对称动作。1813-14 上体向右、左各摆动一次。15 “蹦跳步”向前一次，双手叉腰。16 “蹦跳步”后退一次。结束句 请教师设计动作。要领及注意点：第一， “前进步”时，每三拍身体要稍有一个起伏，体现出 3/4 拍音乐的感觉。第二， “后退步”时，先小腿弯曲、抬脚跟，再向后退步。不要直着脚、僵着膝盖向后退。也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉。第三， “横移步”时，注意上身移动重心，略有起伏摆动感。14. 碎步音乐伴奏曲 4/4 拍前奏 准备动作：三人或四人一组， “正步位”站立，双
21、小臂交叉在“前斜下位”成燕尾状，视 2 点上位。1 向右 “横移步 ”，臂同准备动作。2 原地右、左交替“倾头”四次，同时膝部伴有“屈伸” ，双手柔和地“提压腕”四次。 3-4 同1-2动作。 5-6 “分晃手”至“ 双按手位” ，最后两拍半蹲。7 “撩手”至“旁斜上位” ，颠脚。8-9 “碎步”向右自转一周。1910-15 向左“横碎步”做 1- 6的对称动作。16-17 “撩手”至“旁斜上位” ，颠脚。18 “碎步” ，中间人向后退，两侧人向中间人靠拢成品字队形。19 中间人“碎步”向左自转一周，两侧人手臂落下。20 中间人先看右侧再看左侧人。两侧人小臂交叉成“燕尾状” ，同时“半蹲”互看
22、。要领及注意点：第一， “碎步”要细小、轻巧、平稳，有飞翔的感觉。第二，注意燕尾状和“双按手位”的区别，做准确几种不同手臂的位置。15. 掰膀子音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作：“ 正步位”双手握纱巾自然下垂，身向 8 点，视1 点。1 右脚始 “前进步” 走三步，同时双臂做“前大波浪”上提。2 左脚始 “后退步” 走三步，双臂落下。 3-4 同1-2动作。 5 站 “大八字位 ”成身向 1 点。6 “掰膀子”向后环臂。7 “掰膀子”向前环臂。9-10 原地“碎步” ，右手握纱巾抬至上位，左“旁按手” ，身向 8 点20视纱巾。11-12 原地“碎步右转体”一周。13-16 同5-8 动作
23、。结束句 学员自由选择摆握纱巾塑式。要领及注意点：第一，握纱巾“前大波浪”上提时，纱巾在头上方，与身体成垂直。不要缩肩伸颈、腆腹。第二， 握纱巾的宽度略比肩宽。肩关节不开的学员可以再宽一点。第三， “掰膀子”向后和向前画立圆时，速度要均匀。要避免有甩动感，特别是在经过上位时。两臂必须同步，以免扭伤肩关节。第四， “碎步”原地“转体”时，手臂和头先行，脚步要碎和稳，膝盖微屈放松。第五， “碎步”要轻快，不可拖泥带水，否则会影响“旋转” 。16. 小跳音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“正步位叉腰 ”，身向 1 点。1-2“正步位小跳”四次。3-4 直立静止。 5-8 同1-4动作。 9-10
24、 原地 “正步跳 ”带右“转体”四分之一。2111-16 同9-10动作，做三次。要领及注意点：第一， “正步位小跳”的“半蹲” ，脚跟不要抬起，不要撅臀，双膝靠拢， “叉腰”的手保持正确位置。第二， “正步小跳”的推动力，是脚腕的推地、膝盖和胯部的弹力三部分的配合。第三，跳起时要“绷踝” 、 “绷趾” 。第四，身体跳起时要垂直向上。第五，落地时，要逐次经过脚趾、脚掌、屈踝、弯膝的下蹲过程，这样做可保证轻如鹅毛，避免落地有声。第六，“正步小跳”带“转体”四分之一，除上述五点要领之外， “旋转”的动力是头部的转动，肩、胯、腿随之转动的统一和谐。17. 节拍练习音乐伴奏曲 2/4 拍18. 藏族舞
25、音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“自然位扶胯 ”，身向 1 点，最后 2 小节原地颤膝。1-4“退踏步”四次。5-7 “退踏步”三次。每次第一拍时拍手，第二拍右手食指向下点22指同时“自然位半蹲” ，上身前倾，左“旁按手” 。第一次身向 8 点，指 8 点下；第二次身向 1 点，指 1 点下；第三次身向 2 点，指 2 点下。8 原地右 “转体”一周做 “蹦跳步”三次，同时拍手三次后身向 1 点。9 向 1 点“ 蹦跳步”一次， “上翘指双山手” 。10 右手扶胸前，头右倾，左手不动。11-12 左、右交替各两次“倾头” ，同时“半蹲”两次。13-16 “退踏步”四次。同时左手扶胯，右手
26、在头上放招手四次，视 1 点。17-18 “踏跳踢步”二次。第一次身转向 2 点，第二次身转向 8 点，双手“扶胯” 。19-20 身向 3 点，右脚起“跳踢步”四步接“蹦跳步”一次，右臂“旁平位”右手指向 3 点，视 1 点。要领及注意点：“退踏步”的要领是，左“主力腿” ，膝部要始终保持“小颤” 。退与进移位的步子不能过大。19. 东北秧歌音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：向 2 点“正步位” ，身向 1 点“旁按手位” ，视 1 点。231-3 “小燕展翅”三次，同时 “半蹲”三次。 。4 “蹦跳步”转向 8 点，同时双手“叉腰” 视 1 点。 5-8 “跳踢步”八次。 9-10 视
27、 8 点。 “蹦跳步”一次，同时左手指 8 点上位，视 8 点上位。11-12视 2 点“蹦跳步”一次，同时转向 2 点，右手指 2 点上位，视 2 点上位。13-16 二人原地“碎步”转成相对站立， “旁按手位” ，点头敬礼。17-19 二人相对，做1-3动作。20 “蹦跳步”转向 1 点，同时双手叉腰，视 1 点。21-24 身向 1 点做5-8动作。25-27 同1-3动作。28 做 “蹦跳步 ”成二人相对，同时双手“叉腰” 。29-30 “跳踢步”四次，30 二人相靠并转向 1 点。31 二人里侧手互扶腰“正步半蹲” ，外侧手“旁按位摊手” ，对视。32 直立，二人向里“倾头” ，同时外侧手“叉腰” ，眼视 1 点要领及注意点：第一， “半蹲”要有顿挫感，不要太柔。第二， “跳踢步”要轻快，不能沉重。第三， “小燕展翅” ，臂上、下摆动不要太大，强调“提腕”和“压腕” 。第四，点指 2 点、8 点上位的动作，要灵巧；视 2 点和 8 点时，头部位置不要太正，略向旁倾，显得调皮，可爱。2420. 结束动作音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作：横排， “正步位”站立，双手下垂，身向 1 点。1-2 相互拉手，右脚起向前两步同时说：“谢谢” 。3-4 低头敬礼，同时说“老师” 。 5-8 左脚起再重复 1-4的做法一遍，同时说：“老师，再见” 。
