yin jing锻炼手册2016.doc

1、 阴茎锻炼手册 建言 第一点：血液运动 阴茎增长的目的并不是牵拉阴茎的皮肤。牵拉皮肤对阴茎生长没有任何用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处的。你需要把阴茎里的血液运动起来，这就是唯一能让阴茎生长的方法。 纯天然的阴茎增长计画首先一点就是让血液在阴茎内运动起来，这样才会对阴茎的生长有帮助。牵拉阴茎的皮肤，你不会达到天然阴茎增长的目标。通过血液的运动，扩展、优化阴茎海绵体组织才是解决之道。 这就意味著，当你做练习的时候，比如挤压、适度弯曲阴茎等等，你必须把精力集中在如何运动阴茎里的血液上。练习并不是牵拉阴茎的皮肤。 要把精力集中在运动血液上。 一些建议： 1.最好的方法之一就是你用自己的手产生在阴

2、茎上移动的压力。这就是，你用拇指和食指形成一个环，你可以给阴茎施加压力，你可以感觉到血液在阴茎里的移动。润滑液是完全有必要的，你可以在所有的方法里运用它。 2.正如以上所说，润滑液是非常重要的。不仅可以防止皮肤的乾燥，预防引起疼痛的摩擦，还可以优化你的锻炼计画。使用维他命 E 润滑油可以使阴茎和皮肤保持柔软，还可以润滑。注意 : 如果你使用香皂做润滑也可以的。 第二点：外部因素 阴茎增长计画是一个循序渐进的过程，会被外界的一些因素所影响。 血液循环是一个重要的因素，就象日常的健康饮食和日常锻炼一样。因为这种天然的阴茎增长锻炼方法依靠好的血液循环才会有好的效果，因此，身体要保持好的健康状态。 但

3、这并不意味著肥胖或瘦弱者就不能做阴茎增长练习了，他们需要明白，要付出更大的努力，一定的纪律约束是完全必要的。我们还提供一些有助于血液循环，阴茎增长的辅助保健品，比如“玉茎宝” ，但总体来说，身体健康是很重要的。 市场上有许多有助于血液循环的保健品。有糖尿病的男士和超过 50 岁的男士进行这种天然阴茎增长练习是会遇到一些麻烦的。总之，保持全身健康是最好的。 吃好，睡好，练好，有健康的生活方式，对练习计画是有帮助的。 一些建议： 1. 每週健身练习 1-2 次，比如：30 分钟的轻松散步，或，在你的房间里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型的，或其他一些健身器械。当你执行健身计画时，你的血液

4、含氧量会增加，全身的机能也会更活跃。健身会对你的阴茎增长计画大有助益。 2. 如果你是一个举重运动员，你要保证获得足够的营养。有时候，举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果，因为他们有较好的体形。全面良好的日常饮食，不仅仅是蛋白质或其他举重辅助训练，在变化发生之前是完全需要的。举重对增大阴茎并没有负面影响，但传统的举重饮食对改善血液循环和增大阴茎并不足够。 第三点：执行计画 耐心和勤奋是阴茎增长计画所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果，另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计画得到执行和坚持。练习中断好几天会让你退回几周前的状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好的

5、结果。 许多人希望不经过努力，或在短时间里就得到大的改观，纪律和计画是很重要的。在你的练习计画里，纪律和自我约束是完全有必要的，如果您每天都能抽出 7-10 分钟来练习，你就会成功。即使在某一天，你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计画，抽出时间来进行比如 PC 肌练习等不需私下进行的练习也是对您的计画有帮助的。 一些建议： 1. 确认你要每天抽出时间练习，记住，当你有几分钟空閒的时候就可以做象 PC 肌练习一样的练习。坚持每天练习，努力完成整个训练计画。 2. 不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练习者一个月后没有看到结果，但这并不表明这套练习不适合他们。有时候是因为他们自己不能控

6、制的问题，比如血液循环的问题，但对此也是有解决方法的。 3. 如果你自己订的计画不凑效，试著变换其他的方式。使用与你以前相似的练习方法，比如长度和粗度的相似练习，记住，不是所有的训练方法对所有的人都凑效的。前言 这套练习说明书有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味著，你做为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计画的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常

7、计画的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟著做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。 练习描述 PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。 你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一

8、。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。 开始 你的计画从这里开始，PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。 练习 PC 肌 PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc 肌肉练习是整个练习计画里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习

9、有效果的最基本因素。 目标：每天都要完成 PC 肌练习！ PC 肌练习（练习 1） 目标: 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。pC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。 练习: 就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从

10、10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松 PC 肌练习什麽时候都可以做，因为那只是收紧- 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合，4 周后，就增加到了 50 组一个回合。当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什麽地方都可以进行，10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组/ 回合，

11、每天 5 回合后，就一直保持下去。高级练习： 高级练习适用于达到 50 组/回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。 高级练习的补充 这种练习必须私下进行，不像 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液进入阴茎达到勃起，都是可以的。 当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC 肌

12、要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻练的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。 这样的对抗练习重覆 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。儘量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。 读过了

13、 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。这叫做“热敷” ，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。 “热敷”步骤在阴茎增长计画里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计画。 对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的 热敷 (练习 2) 热敷与 PC 肌锻练一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良

14、好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻练效果。做 PC 肌肉练习和“热敷” ，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。 目标： 每次锻练前务必做“热敷” 。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有助益。 练习： 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时阴茎要勃起。 第一步： 找到一块毛巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合

15、适，进行第二步。 第二步： 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者 2-3 分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重複第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。 结论：- 4 - 当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什麽地方都可以进行，10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组/ 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。高级练习： 高级练习适用于达到 50 组/回合以及希望

16、获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。 高级练习的补充 这种练习必须私下进行，不像 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液进入阴茎达到勃起，都是可以的。 当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻练的强度就加大了，自然勃起硬度就会

17、更高。 这样的对抗练习重覆 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。儘量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。 读过了 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。这叫做“热敷” ，

18、加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。 “热敷”步骤在阴茎增长计画里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计画。 对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的 热敷 (练习 2) 热敷与 PC 肌锻练一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻练效果。做 P

19、C 肌肉练习和“热敷” ，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。 目标： 每次锻练前务必做“热敷” 。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有助益。 练习： 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时阴茎要勃起。 第一步： 找到一块毛巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。 第二步： 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者

20、 2-3 分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重複第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。 结论： - 5 - 这一程式是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻练效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。热水淋浴方法： 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。 准备练习与计画里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者 pc 练习，但它是直接通过运动阴茎的组织和单元来达到要求。 做准备练习的时候，你必须要用和计画本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效

21、果就越好。 准备练习需要做几件事情。第一件事就是经过挤捏或弯曲阴茎，让阴茎里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做 PC 肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻练。 准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。 弯曲阴茎练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果经过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。 注意： 当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。 弯曲练习（练习 3） 弯

22、曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过 5-10 分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于 1-2 分钟。 目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。注意： 在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻练日程上出现。把你已做的练习在锻练日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做 1-2 分钟。 练习： 1. 找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更

23、多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把阴茎拿到手里。 2. 把拇指和食指形成环状，往外挤推阴茎，不要弄疼阴茎。手指环往回推时，稍微放松，对阴茎不要施加压力，手指环迅速移回阴茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。 3. 你正在慢慢勃起，继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续推挤，把血液移向阴茎头部。 当你完全勃起时，把手移到阴茎根部，手指环握紧。 另一隻手轻轻握住阴茎，把阴茎推到左边，然后右边，然后往下。 每一方向都连续做

24、3 次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。 4 重複第四步做 3 次，这样每个方向都得到 9 次的牵拉和扩张。 等几秒钟，然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流入。若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。 5. 放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重複第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的阴茎以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。 6. 完成后

25、，松开手，放松阴茎。 7. 慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过 1-2 分钟。可变动的做法： 可以往上和往下弯曲阴茎。 屈曲练习（练习 4）屈曲练习结合了 PC 肌和挤捏动作。 pc 肌收缩有利于血液循环，让健康的贺荷尔蒙从睾丸里经过血液流入和流出阴茎。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后，挤捏练习是很有效的。 做屈曲练习直到你不能坚持用你的 PC 肌肉保持勃起为止。一旦你能做到，你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起，你可以先练习弯曲练习，隔天进行。 目标： 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动，你就必须先做屈曲活动，再做其他

26、练习。注意： 在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻练日程上出现。把你已做的练习在锻练日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的 PC 肌肉保持勃起为止。 练习： 1. 首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音乐是在练习过程中保持放松的好办法。在隐私的地方进行，使用润滑液。 2. 涂抹润滑液，让阴茎勃起。 分散你的心思，你保持勃起的时间越长，锻练效果就越好。像手淫一样来回推挤阴茎，大约 5-10 次，但不要射精，保持心思分散，可以听音乐，或看电视，目标是保持完全勃起，坚挺的完全勃起。 3. 待阴茎完全勃起后，把两隻手放到阴茎根部，形成一个缺

27、口，手指放在阴囊和肛门之间的部位，离睾丸大约 1 寸的地方。拇指触到腹部。 4. 这时，用你的手指和拇指按压下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。 收紧你的 PC 肌肉，让阴茎勃起，一直坚持，直到你不能坚持为止，这时你的阴茎马上就会软下去，这是自然的现象。松软后，再次推挤阴茎以达到勃起。 5. 等待大约 30 秒到 1 分钟，保持完全勃起状态，重複上面的练习，次数越多越好，一直到你无法让 PC 肌肉保持勃起为止。 6. 到此，再次拨弄你的阴茎，但不要射精。心里想著失去勃起，松弛、松弛，仅仅推挤阴茎躯干，不要触及龟头，分散心思，控制你的呼吸和心率。这也是在性交过程中的一种好习惯，这不会让你

28、太快就达到高潮而射精。 这一步骤的目的是失去勃起。注意： 如果你在某些时候在某个练习时不能让阴茎松软下来，射精也是可以的。这样做对你没有帮助，但对你也没有坏处。学会这样做是一个很好的控制练习，它会对你将来的性交很有帮助。 7.一旦你完成了这个练习，进入完全放松和休息的状态，你可以站起来或者四周走走，让血液流回其他部位。如果你因为练习而感到不适或疼痛，或者你的耻骨联合肌感到酸痛，可以暂时中断 1-2 天，然后当你感到舒服的时候可以再次练习。这个练习若可能的话最好天天练，但中断 1-2 天对锻练也是没有影响的。 伸展练习（练习 5） 伸展练习的目标就是松弛状态，因此这对那些不能保持勃起状态的男士并

29、不难。另一方面，要保持松软状态，在往阴茎上涂抹润滑液时有些困难。要保证你不要触及龟头敏感部位，把注意力集中在移动血液到松弛的阴茎上，这样你就不会坚挺勃起了。这样对那些想在性交中多次射精和自我控制性交状态的男士来说是很有好处的。 目标： 伸展练习对那些想在练习前获得良好血液循环的男士，以及想增强勃起和射精控制的男士有好处。伸展练习仅用 1-2 分钟即可，太长时间会导致不适。如果你觉得 1-2 分钟太少，练习时间也不能超过 2-3 分钟，延长到 2-3 分钟时，你必须已经锻练伸展练习已有7 天。 练习： 1. 如果你的阴茎是冷的，或者没有完全松弛，即你站起来的时候，阴茎没有松弛悬垂，像 6 点的时

30、针，当你摆动臀部的时候，阴茎没有跟著摇摆晃动。拉伸阴茎，以达到松弛悬垂。当阴茎变冷，阴茎会缩回，就象遇冷睾丸会收缩一样。增进阴茎的血流，温柔地刺激阴茎，你可以使阴茎达到松弛的状态。如果你的阴茎已经松弛了，那麽，进入下一步。2. 在阴茎上涂抹足够的润滑液。你就不会感到有摩擦力了。维他命 E 润滑液和水溶性性交润滑液是推荐的。用两隻手, 分别往外往下推挤阴茎，两手交替进行。 2. 3. 这样重複进行，至少 1-2 分钟，或者你能做多少就做多少，直到你感到不适。若你感到不适，可马上停止。站著进行效果更好。完成后，放松全身，前后运动髋部。 3. 握紧练习（练习 6） 4. 握紧练习对一些男士是有帮助的

31、，尤其是对那些阴茎小或者手掌太大的男士。解决方法是把手反一个方向，就行了。如下图所示： 5. 6. 在推挤运动中有困难的男士可以使用这种方法。7. 序言 8. 欢迎加入我们的阴茎增强教程。在开始之前，请先阅读以下简单介绍，以便能很好地使用我们的指导手册，获得最好的练习效果。 9. 阅读完了某一项介绍的所有内容之后，再开始练习。有些练习可能会在你的龟头处产生小的红紫斑点。不用担心，这是十分正常的，在初练一个星期后就会消失。这些斑点是因为你的阴茎血流量增加而引起的。 10. 最后，我要说，我们的方法确实有效！你不能指望在几个星期，或者几个月内就有惊人的效果，但是通过 3、4 、5、6 、7 个月认

32、真刻苦的练习，你所能达到的效果是非常显著的。我们要让您以及全世界的男人，夫妇们的生活儘量的舒适、愉快。这也是我们这个教程的目的所在。谢谢使用我们的教程。上帝保佑您！ 11. 教程介绍 12. 在练习之前，你得先弄明白，你将要花时间练习的究竟是些什麽内容。我们的练习方法简单，容易理解，因此你能很容易地“操练” 。在“操练”之前，请先阅读以下各个主题的介绍，以便明白练习的要点，便于你的选择。 13. 一、阴茎增大与增强 14. 强力 JELQ 强力牵拉 增加阴茎长度 JELQ 及保持的方法 PC 肌锻练 15. 二、勃起增强与肌肉锻练 16. PC 肌锻练 挤捏收缩方法 强力 JELQ 17. 三

33、、射精控制与增强 四、射精量与频率增强 18. 以上这些就是我们阴茎增大教程的全部主题。记住，开始练习之前，你得先做下列事情： 19. 1. 先阅读建言，以便你能瞭解练习的基本方法 20. 2. 开始练习之前，请先做“热敷” ，热身一下，以增强效果 3. 利用呼吸和想像，以帮助你达到最好的效果 21. 我们希望你能利用手册中的资讯使你的生活变得更好。阴茎增大及增强是完全可能的，这完全取决于你如何按照我们的教程来操练。 22. 热敷 23. 阴茎增大的目的就是增大阴茎海绵体及其周围的组织，这些组织在你勃起的时候是充血的。如果你在“冷却”的状态下就开始做练习，就可能在练习过程中引起阴茎红肿和很多出

34、血点。正如在健身前需要运动你的身体和肌肉一样， “锻练”阴茎前也需要先热身。这样能使你的阴茎海绵体内的血液变热，海绵体组织变得更软更有弹性。这个练习就叫做热敷热身，在每一次锻练阴茎和睾丸之前之后，都要做一下。24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86. - 16 -

35、 87. 睾丸保健按摩法 88. 睾丸是男人身体中极重要的部分。没有了睾丸，人类就要断种了。保持睾丸的良好状态，不仅对你的勃起功能，性衝动和高质量的射精有好处，而且还能增加射精量，使女方更容易受孕。保持正常的睾丸功能的关键是睾丸要有良好的血液循环。这一练习说明了如何促进你的睾丸的血液循环，以保证睾丸的良好功能。 89. 1. 做任何练习之前，都应该对睾丸进行 5 分钟热敷，以保证睾丸的温度，以及阴囊皮肤的柔软，利于牵拉和按摩。热敷完闭后，在手掌上倒一定量的婴儿油，然后擦在整个阴囊上，保证婴儿油渗透整个阴囊。 90. 2. 开始按摩整个阴囊，但不要直接按摩睾丸，用手指轻轻按摩睾丸，按摩阴囊根部，

36、同时向下拉伸阴囊。按摩约 3 分钟。 91. 3. 五指张开，用手掌抓住阴囊，轻轻用手指向下牵拉阴囊根部，再恢复回去，再牵拉，反覆做约 3 分钟。 92. 4. 轻轻按压睾丸，同时按摩睾丸。按摩整个阴囊，重複以上步骤，每天每次至少做 10 分钟。最好在早上或临睡前。如果每星期做 3 次的话，你的阴囊皮肤会拉伸得很松，牵拉感会很明显的。另一种很好的牵拉方法跟强力拉伸差不多 ，就是用拇指和食指紧紧圈住阴囊根部，然后用另一隻手按压和按摩睾丸。同时往下拉伸阴囊根部。不间断地做大约 3-5 分钟。这个按摩练习做完后，你的阴囊应该完全拉松了，看起来挂得很低，也显得更大了。这是由于这个练习促进了阴囊内的血液

37、循环所致。你应该每星期至少做 3 到 4 次。而每天都做，则能达到最好的效果。 93. 诀窍：有一个较好的促进阴囊血液循环的方法，就是：在按摩阴囊前，先用热水隔著瓶子把按摩油烫热，然后，把热的按摩油涂在阴囊上，开始按摩，这会使血液循环加快，更利于阴囊肌肉的吸收按摩油。 94. 阳痿早泄治疗法 95. 有许多导致阳痿的原因，那些所谓的“专家医生”都不向病人透露。实际上，随著男人变老，睾丸激素水平下降，导致性欲减低，致使阴茎血液循环不良而导致阳痿。另外，吃“红肉” （家畜，家禽类） ，吃加工食品以及缺少营养品的摄入，都加剧了阳痿的发生。 . 另一个原因就是心理问题。许多男人在性生活过程中遭到了女方

38、的粗暴的指责和羞辱，导致性功能障碍，比如女方对男方性器官的大小不满意，以及男方对女方的看法很在意等等。最糟糕的事情就是你自己对阴茎大小和勃起功能的担心。一旦你担心，就会产生焦虑情绪，以至不能勃起，诸如此类。放下心来吧。我们的教程就是帮助象你这样的男人的。 96. 此外，阳痿的另一个原因就是生殖部位没能很好地锻练。就像大多数男人都是身材很普通，瘦巴巴的，有些男人的阴茎也很“瘦弱” 。我们的教程就是要让你强壮起来，在短短两个月内成为完全的“性机器” 。 97. 热身准备 98. 热敷 10 分钟，擦乾后在阴茎阴囊上抹上婴儿油。按摩整个阴茎和阴囊。做睾丸保健按摩 10 分钟，按摩阴茎，达到半勃起。再

39、抹上足量的婴儿油。 99. 阿拉伯挤奶法 100. 做 20 分钟挤捏，做的时候，闭上眼睛，想像血液正流入阴茎内，阴茎正变得更长，更粗，更硬。用鼻子深深地吸气，屏住一会儿，再呼气，继续做挤捏练习。每 20 个挤捏动作后，做一个强烈的 PC 肌收缩，保持几秒种，使阴茎一直保持半勃起状态。 15 分钟后，再加大力度，做 5 分钟强力挤捏。 101. 多重快感练习 102.103.104.105.106.107.108.109.110.111. - 17 - 112. 经过这样的挤捏，你的阴茎应该勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整个阴茎，享受此时的快感。连续做 30 个 PC 肌收缩，让血液更多地流入

40、阴茎，保持充分勃起。再不断地按摩，直到感觉快要射精了。一旦有了射精感，就紧紧地收缩住 PC 肌，深呼吸，直到射精感慢慢消退。再接著按摩阴茎，直到有射精感，再收缩 PC 肌，如此反覆，做 15-25 分钟。千万不能射精。此练习用来锻练你的射精控制能力。在练习期间，每星期射精不要超过 1 到 2 次，对保持你的性衝动有好处。记住，耐心是关键。113. 龟头增大法 114. 这一方法源自中国古代的道家功法，能使你的阴茎外形更美，龟头看起来更大，勃起更坚硬。在性生活时增加女方的性趣。下列方法跟阿拉伯挤奶法不同，应该在勃起状态时练习。 115. 1. 按摩阴茎，达到完全勃起状态 116. 2. 用手托住

41、阴茎，并紧紧握住阴茎根部 117. 3. 用力往前挤捏（但是不要太用力，以免疼痛） ，把血液都压入龟头。这一动作跟挤奶法一样。保持几秒种，再放松。 118. 4. 重覆以上三个步骤，做 23 分钟 119. 性感臀部锻练法 120. 你与配偶做爱的时候， 90% 的力量和性能力来自臀部。这一简单的练习，能够增强及健美你的臀部肌肉，使你的性能力更强，表现更出色，更不必说会有一个更好的臀部背影了。 121. 1. 首先，站立，两脚分开，与肩同宽。尽可能地紧缩屁股，保持 10 秒钟，再放松。重覆做 5 次，热身一122. 下。 123. 2. 此时你会感到屁股轻微发热，很好。现在，仰卧，两手放于身体

42、两侧，儘量收紧臀部，保持 30 秒钟。124. 放松，再立即紧缩起来，直到感觉酸，不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感，这就是你应该达到的效果。休息半分钟，再重覆做 5 次上述动作 125. 3. 到这时，你会感到臀部完全无力了，但是练习并没有完结。现在，再尽可能地紧缩臀部，保持这一状态。126. 看著闹钟或手表，不管有多难，都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后，再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话，再重覆这一步骤，保持一分钟，再紧缩一分钟，连续做 4 套，不过我知道，这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在，尽你所能，再连续做，直到无力为止。一个月内，你应

43、该能做多于现在 3 到 4 倍的练习次数。 127. 坚持练习一个月后，再接著开始高级的臀部紧缩练习。 128. 高级臀部紧缩练习 129. 1. 平躺，做 100 次臀部紧缩动作，热身一下，让血液流入臀部。 130. 2. 现在，尽可能地紧缩臀部，保持 10 秒钟，再放松，紧缩 10 秒钟。这样做 10 次，休息 1 分钟。 131. 3. 接下来，不停地紧缩，放松 2 分钟，不要停下来，直到做不动为止。做练习的时候，思想应集中于臀部的形态和紧实程度。做 2 分钟后，休息 1 分钟，再重覆 2 次练习。共做 3 次。 132. 4. 做最后一次时，紧缩臀部并尽可能地保持 3 分钟。休息半分钟

44、，再重覆 2 次练习。共做 3 次。 133.134.135.136.137.138.139.140.141.142. - 18 - 143. 每星期至少要做 4 次。 6 个星期后，你的臀部就会像桃木一样又紧实又饱满！这样的外观对女人是很有吸引力的，也无意中透露出你良好的性能力。持续练习，不久你就会成为一个猛男的，不再是那种一分钟就软了的男人。 144. 简易计划 145. 以下是一份练习的简要计画，按此练习，你在 4 个月内能得到极好的效果。 10 分钟的热敷 146. 100 次轻度阿拉伯挤捏练习 147. 500 次强力挤捏练习，每 100 次休息半分钟 148. 300 次挤捏拉伸练

45、习，阴茎根部应该有明显的牵拉感 100 次轻度挤捏练习，进入结束阶段 保持勃起状态，做按摩，矫正练习 做 500 个 PC 肌收缩，结束练习。 以后还会不定期地增加练习的讲解。 祝你成功！ 149. 高级练习计划 150. 这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说，进行高级练习是有危险的，初学者不要尝试。 151. 高级计划的两个主要方面是: 增加练习时间和练习次数 以及 增加练习强度 152. 增加练习时间 153. 增加了练习的时间，刺激阴茎海绵体的时间多，流过阴茎的血液就越多。 在练习的初期，这样并不凑效，因为阴茎那时还没有适应这样的练习，这

46、时过度练习会对阴茎不好。但一段时间后，比如说一个月后，阴茎已经适应了已增加的血流量，需要更多的刺激来达到同样的结果。 154. 增加的时间，增加的次数，不能一次性全部增加。就象你增加 PC 肌肉的练习次数需要经过一段时间一样，你必须经过好几周来逐渐增加练习时间。 155. 下面是一个列出各个练习的表格，以及每个练习的建议时间。经过一个月，或大约 4 周的时间，我们会逐渐增加在每个练习上的时间，直到大约练习 2 个月后，你就达到最佳状态了。 156. Workout charts 157. 练习名称 158. 建议时间 第一周 第二周 第三周 第四周 弯曲练习 ( 练习 1) 1-2 分钟 2-

47、3 分钟 3-4 分钟 3-5 分钟 4-5 分钟 屈曲练习 ( 练习 2) no time specified n/a n/a n/a n/a 牵拉练习 ( 练习 3) 1-2 分钟 1-2 分钟 1-3 分钟 2-3 分钟 2-3 分钟 双向长度练习 ( 练习 4) 3-5 分钟 3-5 分钟 3-6 分钟 4-7 分钟 5-7 分钟 同向长度练习 ( 练习 5) 3-5 分钟 3-6 分钟 4-6 分钟 4-7 分钟 5-7 分钟 半勃起增粗练习 ( 练习 6) 159. 3-5 分钟 160. 3-6 分钟 161. 4-6 分钟 162. 4-7 分钟 163. 5-7 分钟 164

48、.165.166.167.168.169.170.171.172.173. - 19 - 174. 勃起增粗练习 ( 练习 7) 175. repetitions reps* + 10 reps + 20 reps + 30 reps + 40 176. * reps = your original target number of repetitions, when you being the four week advanced program. 177. 增加练习强度 178. 高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味著，现在你的 PC 肌肉已经更强了，那麽你就会增加练习所施加的力

49、度和压力，就象你练习举重，你的力气大了，你就会增加练习的重量。 179. 增加强度，或压力，意味著你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧阴茎根部的手施加过大压力，因为这样会切断阴茎的血液循环。 在练习时，若你感到不适或疼痛，你应该马上停止。一个好的建议是，每 2 个星期增加一点点压力，在这 2 个星期里，一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大，阴茎有承受的极限。我们希望， 4-6 个星期过去了，你已经达到了你想要的长度（这需要练习 2 个月） ，没有再使阴茎增长的需要了。祝你好运，但要小心，增加练习强度并不是对每一个人都是好主意，你必须注意你自己的阴茎和身体的感觉。 180. 冷却过程 181. 冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果，你必须冷却。有了冷却计划，你就可以防止由于突然停止练习而导致的尺寸减少。 182. 我什麽时候开始冷却？ 183. 开始冷却过程时，你需要考虑几点因素，它们是： 184. 你已经练习超过了 3 个月，而且，你已超过 2 个星期没看到成效了。 185. 你已经完成了高级练习计划，而且，已经达到了建议的最高练习强度和重複次数。 你已经达到了你想要的尺寸，希望停止练习。 如何冷却？ 186.