1、心理调适与心理健康,美马斯洛和迈特曼的心理健康标准,1、有充分的自我安全感 2、能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力 3、生活理想切合实际 4、不脱离周围现实环境 5、能保持人格的完整和谐,美马斯洛和迈特曼的心理健康标准,6、善于从经验中学习 7、保持良好的人际关系 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪 9、在符合团体要求前提下，能适度地发挥个性 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求,挫折感与挫折阈限,挫折感：是指个体在目标行为过程中，认识感受到自己的动机性活动受到阻碍后，所引起的心理状态和行为反应。 挫折感也有范围，挫折感的范围称为挫折阈限。即把刚刚能引起个体产生挫折感的最
2、小刺激量称为“下阈”，把个体一定时间内所能承受的挫折感最高限度称为“上阈”。,心理防卫机制,心理防卫机制：指人们在面对各种心理冲突和挫折时，其内部心理活动中具有的有意识或无意识地、自觉或不自觉地摆脱烦恼、消除紧张、降低焦虑、减轻痛苦，以恢复情绪稳定和保持心理平衡的适应性倾向。 心理防卫机制有健康和病态之分，具有积极与消极两种。,积极的心理防卫机制,升华：指把本能的心理能量提高和发展到高级的、为社会更能接受的目标。最积极。例如把挫折当作锻炼。 认同：把别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己头上，或是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高信心等，减轻挫折感。 补偿：受挫或失败时，转而选择其他能成功的
3、活动代替，借以弥补丧失的自尊和自信。有时也消极。 幽默 ：用幽默化险为夷，对付困难的情境，或间接表示出自己的意图。,消极的心理防卫机制,合理化：包括“酸葡萄作用”“甜柠檬作用”“推诿”“援引”等。 投射：把自己的失当行为、工作失误或内心存在的不良动机和思想观念，转移到别人身上，说别人有这样的动机和行为，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。 压抑：把意识不能接受的冲动、情绪、记忆等心理活动抑制到潜意识中去。 否定：为了对付来自外部的威胁，不接受、不承认。,学生心理异常的因素,1、自我评价失调使学生产生自卑感 2、人际关系适应不良使学生产生孤独感 3、转型时期的动荡使学生产生压抑感 4、
4、经济负担的压力使学生产生失衡感 5、成长中的矛盾使学生产生焦虑感 6、不适当的家庭教育方法使学生产生烦躁感 7、情感问题使学生产生困惑感 8、学习压力使学生产生挫折感 9、就业压力使学生产生危机感,常见的一般心理问题,多疑 偏执 自卑 狂妄 孤僻 孤独 冷漠 狂热 狭隘 暴躁 忧郁 消沉 空虚 怯懦 敌对 攻击性 无端烦恼 期待性焦虑 注意转移困难 心理疲劳,我们怎样认识这些问题？,理性思维 非理性思维 失望、绝望 希望 计划 目标 成功 失败 乐观 悲观 。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。,做自己的心理医生 -如何认识自我与心理健康,人不能和自己对着干 让自我认识与现实相符 获
5、得对自己的认同和理解 完成对自己的定位 先认识自己，再讨论生活 千万不能迷失自我 遇事不能钻牛角尖 学会如何与自己相处 很多事情要顺其自然,保持自己的独特性 -如何做一个心理健康的人,以自信的心态树立个人品牌 杜绝虚伪，修补自己的心态 不要嫉妒他人 在错误面前保持诚实 自信是心灵的减压阀 战胜心中的那份懦弱,容易人缘不好的几种人： 1、自以为是，瞧不起别人 2、心胸狭窄，嫉妒心重 3、疑心病重者,大胆地与人交往 -如何为人处事,从容面对指责 人人都喜欢投其所好 尽量避免误解与偏见 不要再害怕人际交往 感谢失败 接受不可避免的现实,克服忧虑和不良情绪 -如何放下包袱,恐惧是一种错觉 换个角度看世
6、界 用希望来消除内心的不安 善于积蓄于生活的低谷 寻找忙中偷闲那份内心的愉悦 小心诱惑成为心灵的陷阱 时不时，抬头看看天 相信生活的每一天都充满了奇迹,用理性控制暴躁 -如何控制冲动,发怒与思维能力 学会把握自己 冲动是具破坏性的 避免焦虑、紧张和抑郁情绪的产生 学会哭泣 面对挫折千万不能慌乱 敢于面对才能处理,懂得知足，享受宽容 -如何修炼,自私只能使自己的路更窄 享受放弃 狭隘是对自己的折磨 吝啬使人孤独 谦虚可以获得更多 原谅比指责更有效 退一步，可以看得更清楚 坦然面对屈辱,正确对待过去 -如何鼓励自己,在挫折中，一定要忘却烦恼 转移自己的注意力 放弃并不代表丢失 别为打翻的牛奶而哭泣
7、 学会变通之法 信念在挫折中发光 凡事要往好处想 珍惜自己的生命 时常给自己一份礼物,保持自己的爱心 -如何与他人相处,学会心存感激 人要保持一颗博爱的心 和不同性格的人相处 别人的意见改变我们的命运 “良言”也应裹上“糖衣” 尽自己所能去帮助他人 幽默风趣是调节人际关系的味精,值得体味的34个良好习惯,1. 不说“不可能”三个字。 2. 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。 3. 遇到挫折对自己大声说：太棒了! 4. 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。 5. 凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想版”。 6. 凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。 7. 工作时间。每一分，每一秒都
8、做有利于生产的事情。 8. 随时用零碎的时间(如等人、排队等)做零碎的事情。 9. 守时。 10. 写下来，不要太依靠脑袋记忆。 11. 随时记录灵感。 12. 把重要的观念，方法写下来，并贴起来，以随时提示自己。 13. 走路比平时快30%，走路时脚尖稍用力推进，肢体语言健康有力，不懒散，萎靡。 14. 每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。 15. 每天自我反省一次。 16. 每天坚持一次运动。 17. 听心跳一分钟，指在做重要事情前，疲劳时，心情烦躁时，紧张时。,值得体味的34个良好习惯,18. 开会坐在前排。 19. 微笑。 20. 用心倾听，不打断对方说话。 21. 说话时声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。 22. 说话之前，先考虑一下对方的感受。 23. 每天有意识，真诚地赞美别人三次以上。 24. 及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。 25. 不用训斥，指责的口吻跟别人说话。 26. 控制住不要让自己做出为自己辩护的第一反应。 27. 每天做一件“分外事”。 28. 不管任何方面，每天必须至少做一次“进步一点点”。 29. 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。 30. 每天在下班前用5分钟的时间做一天的整理工作。 31. 定期存钱。 32. 节俭。 33. 时常运用“头脑风暴”。 34. 恪守诚信，说到做到。,谢 谢！,
