1、养 生 小 常 识一、长寿五要素古往今来，长寿一直是人们追求的目标。同时，又是中外专家们研究的重要课题。美国研究人类学的专家卡乐迈博士认为，人类长寿必须具备以下五要素：1、生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气，因为经常生活在绿色的花草环境中，视野所及，一片生机，令人胸襟开阔，身体自然健康。2、人类在现代生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。3、每天必须要有适当的工作量。因为一旦停止工作，人体的生理机能会很快开始退化，这样将严重影响人的身心健康。4、必须牢记切勿饮食过量，只要营养成分适量，就足以供给身体活动消耗所需要的营养。5、在预防疾病的同时，必须对自己已有疾病做进一步的认识，以便
2、更好地医治而不只单纯地控制疾病。 二、健康长寿八件事国外科学家通过最新研究发现，现代人在日常生活中尽量做到如下八件事，就能保持健康长寿。1、要“和平” ，不要“战争” 。美国俄亥俄州大学最近的一项对新婚夫妇的调查研究发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架可使夫妇双方的免疫系统被控制 24 小时。2、成人也要打预防针美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像重视儿童接种预防疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，流感预防疫苗可以在年轻人身上减少 4090%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。美国公共卫生部门目前已要求
3、 65 岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭到损坏的人注射疫苗。3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下来，甚至能帮助战胜癌症。4、睡眠时间不能省。专家们指出，一天睡 79 小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。5、注意身体发出的各种信号。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体的各种“信号”
4、的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了 10 年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出 5 倍。7、养成良好的饮食习惯。多吃新鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型”的饮食习惯。专家们认为，这种饮食习惯在很大程度上可防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。8、要有精神支柱。三、抗衰老的秘诀衰老不可避免，但可延缓。而积极的生活方式便是抗衰老的良法之一。现代科学表明，老年人采取积极的生活方式，可以延缓大脑和生命活力的退化。一位前苏
5、联科学家曾提出一个引人深思的问题，为什么在战争环境期间发病率反而下降呢?这是由于人们在战争环境中，精神紧张，生活积极，要寻找出路，摆脱战争困境，因而充满活力，驱除疾病。反之，一个人没有了进取心，充满着失望，就会减弱抗病能力和适应环境的能力。国外都不乏这种情况，有些老人退休后，身心憔悴，衰老之快，令人吃惊。究其原因均由于他们退休后无所事事，产生了“风烛残年”之感。精神状态不良，能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失常而加速衰老。据美国一些心脏学专家调查，压抑、烦恼的精神状态会增加血液里的胆固醇的浓度，促使血液凝块的形成，升高血压，引起心律不齐，体内分泌胰岛素过多和生长素太少等不良生理现象，都
6、是衰老之症。而良好的精神状态则是抗拒衰老的巨大力量。集任何长寿老人都有表现良好的情绪，乐观开朗，从容温和。美国哈佛大学乔治维兰特博士经过对 200 多人将近 40 年的情况调查后，得出结论：精神舒畅可以使人身体健康，延缓衰老。他提出一项报告，在 21 岁至 46 岁这段时期精神舒畅的 59 人中，只有两人得了慢性病，而精神压力大的 48 人中，就有 18 人得了重病或死亡。老年人一定要学会控制自己的情绪，保持恬静乐观。同时要注意体育锻炼，保持紧张而有节奏的生活习惯和思维活动。只要上年纪的人以积极的方式去生活，热爱生活、乐观向上，都会延年益寿、身体健康直至寿终。四、年轻的奥秘1、凉爽：苹果冷藏，
7、可以长时间保鲜。这个道理也适合人和动物，温度越高，人体的代谢过程就越快，人也就衰老得快。一直生活在温度为摄氏 18 度的室内的家蝇，寿命比在摄氏 28 度室温下长一倍。医生建议：就是在夜间，室温也不要超过 17 度。2、饥饿：洛杉矶大学的雷活尔福德教授首次在老鼠身上获得“饥饿能使青春永驻”的科学证明。喂食很少的老鼠的寿命比其能吃多少就喂多少的同类的寿命长一倍。活尔福德认为，人类采取这种办法，可以活到 120 岁，而且精力充沛。因此，专家建议，每天摄取的热量保持在 1200 至 1500 卡之间就可以了。3、激素：在如何使人们青春常在的研究中，发现一种最新的神奇物质就是生长激素。这种物质的作用是
8、，人在 18 岁的时候，身高相当于出生时的 4 倍。30 岁以后身高停止增长，肌肉无力，皮肤松弛。美国研究人员进行了一次试验，对一个 65 岁的人每周注射 3 次生长激素，结果这个人的脂肪沉积消失，皮肤恢复弹性，肌肉重新有力。4、职业：乐队指挥、僧侣、画家、牧羊人，他们有的年龄很大，却保持着青春的活力。其原因在于这些人是自己生活的创造者，他们在职业上不受压抑。相反，从事受人支配职业的人就老得快。5、爱情：情爱是一种令人兴奋的事情。接吻时胰腺可以释放出更多的胰岛素，性腺通过兴奋使周身血液流通和脉搏加快，人体内的紧张激素减少。五、中老年养生 14 法1、发常梳：每次 81 下，明目健身。2、面常搓
9、：搓热两手，用中指沿鼻部两侧自上而下，带动其它手指，擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦 36 次。和血气，去皱斑，增光泽。3、眼常旋：端坐，头正腰直，两眼向左旋转三次之后，向前注视片刻，再向右旋转三次，前视片刻，可去内障外翳，纠正近视和远视。4、鼻常揉：双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复 936 次，可防治鼻塞和伤风感冒。5、耳常弹：两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹 24 下。健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。6、齿常叩：口轻闭，然后上下齿互相叩击 36 下。固齿健肾。7、腹常摩：两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转
10、摩腹 12 次。健脾、顺气、消积。8、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两臂向前轮转，如摇轳辘状，轮转 24 下；然后两手插腰，先右腿后左腿，交换着，脚尖向前，脚背绷直向前踢 8 次。活动肩、腰、四肢关节经络。9、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做 57 次。升提阳气。10、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后两手搓擦两脚心，各 81 下。降肾脏虚火，舒肝明目。11、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作 36 次。漱口时，口内多生津液(指口水)，分三口慢慢咽下。益脾、润泽肢节毛发。12、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气。消积聚、去胸膈
11、满塞。13、大小便时紧闭口齿：大小便时，两目上视，紧咬牙关，不言语。可益气，强身健体。14、耳廓常捏：耳廓充满穴位，早晚常捏，对耳目有保健作用。六、老人养生五要诀1、 “一个目的为了身心健康” 。这是人到老年的主要任务。老年生活的一切活动，都要围绕这个目的进行，万不可不顾健康而过分追求其它。老年人坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐。才能活得充实愉快，再创辉煌。2、 “两个要点潇洒一点，糊涂一点” 。这是永保平和心境的要诀。老年人不管遇有什么不如意事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往时，更要乐得“糊涂” ，不必事事较真，徒增不
12、和烦恼而损害健康。3、 “三个忘记忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨” 。不要老是把“老了” 、 “病了” ，记在心里，挂在嘴上，老气横秋，忧心忡忡，那对健康很不利。 “叹老老得快，疑病病自生” ，有一定的科学道理。还有一些老人，历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人积怨甚深，尽管后来已得到公正的处理，老来依然耿耿于怀，怨愤不已，这对身心健康是有害的。不如大度为怀，忘掉为好。4、 “四有有个老窝(房子)、有点老底(积蓄)、有个老伴、有群老友” 。搞好这“四有” ，对健身益寿助益亟大。房子和积蓄都是安度晚年的物质条件，房不在大，钱不在多，但不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣，相亲相爱，白头偕老是人生的幸福。夫
13、妻之间的关心、理解和扶助，对双方健康长寿的作用，是任何别的关怀不能替代的，一定要备加珍惜和维护。老友贵相知，常相聚，对活跃思想、愉悦身心，皆大有益。5、 “五要要笑、要跳、要俏、要聊、要掉” 。这些都是健身要求和方法。笑是笑口常开心常乐；跳是坚持适当的运动锻炼；俏是美化自己的生活；聊是谈心交流不憋闷；掉就是掉价(架)，不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，都要自觉以普通退休老人的正常心态对待一切，既不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭冷落”的寂寞，这样才能永保心理平衡而拥有健康幸福的晚年。七、古人养生“八八”诀养生“八八”诀是东南亚一些国家流传的一首养生格言，说的是老年人的饮食起居和生活常
14、识。这首“八少”与“八多”的养生格言与祖国的摄生保健、养生学思想颇为吻合，现简介如下：1、少食多嚼。少食即少吃多餐的意思。特别是晚餐不宜过饱。老年人脏腑机能逐渐衰退，充分咀嚼，有助于消化。2、少肉多菜。古代医学早就主张饮食以清淡为宜，特别是老年人应以“五谷为养、以果为助” ，平时多吃些新鲜蔬菜、瓜果，既可以增加营养，又可以保证大便畅通。适当减少肉食之品，避免脂肪的大量摄入，对预防高血压、心血管疾病甚为重要。3、少盐多醋。 内经说：“咸伤肾” 。据近代科学研究，高血压与盐的摄入过量有关，所以“淡食多补”是有一定道理的。而醋味酸、性温、助消化，调味适当加些醋则多有益处。4、少糖多果。糖性粘腻，助湿
15、生痰，而痰为百病之宗，变化多端，故老年人少吃为佳。而水果中含有多种营养物质，足以补充人体糖的需要。5、少欲多施。少欲指的是对烟酒、房事不可随心所欲，这样，神不外驰，身自健康。多施是指多帮助别人。若能解他人之难，亦分享其乐，精神愉快，胜服补药。6、少烦多眠。在日常生活中，不称心的事经常可能碰到，须知忧愁烦恼最易导致气血郁结，故老年人遇事不要烦恼，而应胸怀宽广、泰然处之，不易做到的事，不必强求，这样才能保养自己的身体。老年人气血渐虚，精力也差，要善于休息，睡眠时间一定要充足。7、少衣多容。少衣并不是说衣着华丽，而是要符合四时气候变化。多容是要求姿态端正，如坐如钟、站如松、睡如弓。多容是指卫生保健的
16、一个方面。8、少车多步。生命在于运动。老年人要少坐车、多步行，要注意体育锻炼，如太极拳等，这样可以增加人体的血液循环。体力能够胜任者，还可早晨跑跑步，以促进新陈代谢，改善衰弱状况。八、国外中老年的养生之道德国一位医学家经过数十年的研究，最近告诫中老年：若想“返老还童” ，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。“保”即保持大脑的活力。大脑用则进，废则退，故中老年人要多用脑。如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明经常用脑的 65 岁老人，其脑力并不比一个不爱好用脑的 35 岁的青年人差。“活”是指活动手指。俗话说心灵手巧。经常活动手指做两手交替运动及转动健身球，可以刺激
17、大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。“转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。“参”即参加社会活动和体育活动。结交青年朋友，以接收青年活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除、体质增强和身体更健康。“睡”是指中老年人要学会规律地生活。合理安排作息时间，保证一天有八小时(老年人 10 小时左右)的睡眠时间。“调”是做到粗细混杂，荤素搭配。兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝
18、麻、胡桃仁、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。“听”优美动听歌曲的旋律，有调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的愉悦感觉。九、世界寿星的七大秘密据多则长寿资料综合，世界寿星们长寿有如下七大秘密：1、长寿食品：巴西阿鲁阿纳部族的罗望子果：日本长寿村的麦麸酱、冲绳的含有碳酸钙的水；洪查人的杏干饼、杏饮料和野蜂蜜：新疆和罗马尼亚的酸奶；格鲁吉亚、高加索寿星们的“玛茨尼”(酸奶的一种)；中国四川寿星们的红薯、辣椒等。2、主食：大多数为玉米、粗杂粮等。以粗杂淡饭、低热量、低脂肪、低盐和多菜多水果 (三低二多)的膳食为特点。3、活动：老寿星们高寿后仍多坚持轻微劳动。4、
19、环境：居住在没有污染的山区或农村居多。5、习惯：85%为不吸烟者，无一是睡懒觉的懒汉或酗酒的酒鬼。6、生活：没有一个人使用滋补药品。都是当地土生土长的居民，从小生活在这些地区。7、精神：都是不易怒、不忧郁，具有性情开朗、能容忍、心怀宽广的性格。十、缩短寿命的三十六害人究竟能活多少岁，尚无定论。众多生命学说都认为人可活到 150 岁以上。而从各国长寿老人的最大寿数来看，150 岁仍是个很保守的数字，因为奥塞丁人台布塞阿布齐维活了 180 岁：英国人弗姆卡恩活了 207 岁，其它活到 150 岁以上的人亦不胜枚举。然而，绝大多数人的寿命为什么仅几十年而已呢?现代医学研究资料显示，人之所以夭折，通常
20、乃以下 36 害暗中夺命。1、吸烟酗酒； 2、营养单一； 3、饮食无度； 4、忽视早餐； 5、晚餐过量； 6、焦糊食物；7、食盐过多； 8、霉变食物： 9、腌、熏食品； 10、爱吃烫食； 11、铝制食具； 12、壶、瓶水垢； 13、油烟尘雾； 14、衣服脏乱； 15、起居无常； 16、睡眠不足； 17、四体不勤； 18、不肯用脑；19、过度劳累； 20、懒于洗浴； 21、不护牙齿； 22、滥用药品； 23、讳疾忌医； 24、运动不足； 25、脂肥体胖； 26、孤独寂寞； 27、夫妻分居； 28、自私嫉妒； 29、道德伦丧； 30、用心不良； 31、忧愁抑郁； 32、生气发怒； 33、情绪异常； 34、贪心不足； 35、嗜赌成性； 36、好色纵欲。
