1、告别腰痛,康复医学科 林 坚,内容：,2,腰痛的原因,不当的用力方法和姿势不均衡的肌肉力量不良的骨骼结构,3,为什么腰痛-错误的姿势,坐姿：,4,维持你的正确坐姿,维持正确坐姿的要点： 保持腰椎的前凸。 避免坐位时膝高于髋部。 必要时用腰部支撑卷。 避免长时间固定坐姿。,5,为什么腰痛-错误的姿势,工作姿态长时间的工作姿态、工作后的休息姿态,6,为什么腰痛-错误的姿势,站立姿势,7,为什么腰痛-错误的姿势,卧位姿势,8,腰痛以后-开始麦肯基治疗,麦肯基背痛的自我治疗包括7个练习步骤，在使用过程中要注意几个方面： 不同的时期使用不同的训练内容。 不同的目的采用不同的练习幅度。 保持正确的姿势，开
2、始最好有人在旁监督。 随时自我评估，改进姿态。 要注意紧张-放松节奏。,9,麦肯基自我治疗-1,俯卧：用于急性腰疼,10,俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。深呼吸,完全放松腰部。维持45分钟。如果疼痛明显，把臀部侧移至疼痛减轻或不痛的部位。,麦肯基自我治疗-2,俯卧伸展,11,在第一节基础上,头抬起。用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸,维持45分钟。,麦肯基自我治疗-3,卧式伸展运动,12,在第二节基础上，用手掌支撑上身,肘关节伸直,腰部放松。维持45分钟。反复进行，背伸幅度逐步加大，直到手臂能完全伸直。,麦肯基自我治疗- 4,站立伸展运动,13,站立位,双手托住腰部。
3、膝关节伸直,上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持45分钟。在急性疼痛无处躺倒时亦可用此法。,麦肯基自我治疗- 5,平躺弯曲运动,14,麦肯基自我治疗- 6,坐式弯曲运动,15,麦肯基自我治疗- 7,站立弯曲运动,16,加强训练,17,17,加强治疗： 用束缚带加强腰部背伸。,对有明显骨质疏松伴骨痛的患者可以通过飞燕式运动来改善。,效果判定,向心性疼痛和离心性疼痛。 各类腰痛类型 疼痛与僵硬 动作的选择,18,18,预防腰痛的关键,第一要务,第二要务,维持正确的姿势,加强核心稳定性,19,核心稳定的构成与作用,20,核心稳定力量,俯卧，放一枕头于腹部。 伸直脚并提起，保持位置約5-10秒。 左右
4、脚轮流做，每组8-10次。,臀肌练习,21,用双手，及双膝支持身体 然后伸直左手，右脚维持5-10秒 然后转换另一边，重覆8-10次,交叉支撑,22,仰卧，手抱胸前，屈膝 收紧腹部，将腰部压向床，停留约5-10秒，放松 重覆动作8-10次,腰部平卧,23,仰卧，屈膝，吸气，收紧腹肌 伸直双手，利用腹肌力量使头及背离地 同时身向左/右侧转及呼气 保持姿势約5-10秒，放松重覆，每边8-10次,左右侧屈,24,仰卧屈膝，手平放 提起臀部及腰部，保持约5-10秒放松，重覆8-10次,桥式运动,25,仰卧，屈膝，手平放 提起臂部及腰部，並伸直左脚，保持5-10秒 转换另一边 每边重覆8-10次,单侧踢腿,26,仰卧，屈膝，手平放，收腹至腰部贴床 右脚屈起向胸部，左脚伸直提高保持5-10秒 左右脚轮流做，每边重覆8-10次,空中交替屈伸,27,腰痛预防体操,28,Thank You !,祝大家健康,
