1、一分钟学会道家养生秘法(可加速打通任二督脉 ) 一、叩首法 叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗?那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢! “学道本无门，叩首先有益” 。但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。 然后按叩头的样子，以额头部分(鼻根至前发际线) 撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每 15 次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复 lO 次为一小节， “撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“ 撞揉”时频率要快。
2、如震颤一般)，两节为一组。 如此可使任督二脉在头部顺接，为打通任督二脉的第一步(高血压患者暂不练此功) 。 二、震动尾闾法 先双腿盘坐。双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地) 。这个方法不需要完全站立起来，只要臀部离地 10 至 30 厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法) 。 别小看这一站一坐
3、。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。 三、壁虎爬行法 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，本节这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意识集中在那里，而应集中在“爬”上此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。 记住壁虎的所有动
4、作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。 此法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。 四、踏步摇头法 放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。 脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向
5、左摆。这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个方法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。 不过要注意的是，练此法时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此法后取俯卧
6、位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。要打通任督二脉就要舌头往上提，顶住上颚，提肛，任督二脉就是这样接上的，但此时还没有打通，要打通就要站桩，中桩就好了。只要心神体合一，就可以打通任督二脉了。常用头写“米”字，每一笔画都要用力写到极致.就能打通督脉。人体的经脉都是垂直的,只有带脉是横向的,环绕着腰部.带脉很好找,就是大家穿连衣裙时系腰带的部位(高腰的低腰的不算,是正常系腰带的位置).所有的妇科病都可以通过带脉来治,古代专治妇科病的大夫也叫“带下医“,可见带脉有多重要了. 带脉穴的位置在腰的左右两侧,最容易长“游泳圈“的地方,站直了两手叉腰
7、时两只手的位置. 敲带脉可以配合推腹法,每天睡前做. 推腹是从心窝向下腹部推,带脉的位置是从腰侧斜着向下腹部推,时间五分钟,用手掌/手指/拳头都行.刚开始推的时候,有的人会推到有气体或水流,这是积滞在腹部的废气和废水,把它推散,气体和水都会排走.所有的慢性病都能在腹部找到,如果推到有硬结的地方,更要重点地推揉,把硬结给揉散来.推腹之后敲五百下带脉穴,用拳头敲,要用力. 我敲带脉感觉非常明显,一敲完就觉得气血向头脸和手脚上涌,全身像做了按摩一样非常舒服.体寒怕冷的 MM 注意了,一定要坚持每天推腹和敲带脉.全身的经脉的都要通过腹部,一推就把经脉都通了,通过推腹还可以引血下行,每回做推腹我的脚心都会冒汗,冬天都可以不开电热毯了.敲带脉可以增加全身的气血能量,强身健体.湿气重的人通常妇科不好.因为湿气沉积在腰腹造成的，要排毒去湿才能治本，可以喝桂圆薏米红豆汤来除湿。主要的疗法是通全身经脉，同时补气血，排毒去湿。
