1、艺术素质培养：篮球新 世 纪 接 班 人 素 质 培 养（ 26） 身 体 素 质 培 养 篮 球第 一 章 篮 球 运 动 概 述篮球运动是在长方形平面场地上，比赛的双方各出 5 名队员，在规则的 限制下，通过掷、拍、滚或运，将球投入位于一定高度的对方球篮以得分， 并阻止对方获球或得分的竞技体育项目。篮球运动是由跑、跳、投等基本技能所组成，具有复杂性和富于变化。 经常从事篮球运动能促进速度、力量、耐力、灵敏等身体素质的全面发展， 提高内脏器官和中枢神经系统的功能。篮球运动具有较强的集体性和对抗性。它要求运动员具备勇敢顽强的斗 志 和 集 体 主 义 精 神 ， 齐 心 协 力 ， 密 切 配
2、 合 ， 敢 于 拼 搏 ， 才 能 争 取 比 赛 的 胜 利 。篮球运动简单易行，趣味性和观赏性都很强。参加者不受年龄、性别的 限制，既能增强体质，又能丰富业余文化生活。通过比赛的相互往来，可以 加强了解和增进友谊。篮球运动深受广大群众的喜爱，开展广泛普及，在体育运动中占有重要 的地位。篮 球 运 动 的 起 源 和 发 展篮球运动是在 1891 年， 由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会 训练学校体育教帅詹姆士奈史密斯博士发明的。当时，在寒冷的冬季，缺 乏室内进行体育活动的球类竞赛项目。奈史密斯从工人和儿童用球向“桃子 筐”投准的游戏中得到启发，设计将两只桃篮分别钉在健身房内两端看
3、台的 栏 杆 上 ， 桃 篮 口 水 平 向 上 ， 距 地 面 10 英 尺 ， 以 足 球 为 比 赛 工 具 向 篮 内 投 掷 ， 入篮得 1 分，按得分多少决定胜负。因为这项游戏最初使用是桃篮和球，遂 取名为篮球。 1883 年铁质球篮取代了桃篮并挂上了线网。 1895 年篮筐开始固 定在 46 英尺的篮板上并逐渐深入场内，到 1913 年将篮网剪开，形成了近 似现代的篮板和球篮。最初的篮球比赛规则很简单，对于场地大小、参加人数多少、比赛时间 长短均无统一规定。1892 年奈史密斯制定了第一部 13 条的原始规则，目的 是使篮球游戏在公平对等的条件下进行，同时不允许粗野动作的发生。1
4、915 年 美 国 制 定 了 全 国 统 一 的 篮 球 竞 赛 规 则 ， 并 翻 译 成 多 种 文 字 ， 向 全 世 界 发 行 。 1932 年 ， 刚 诞 生 的 国 际 篮 联 以 美 国 大 学 使 用 的 篮 球 规 则 为 基 础 ， 制 定 了 第 一 份世界统一的竞赛规则。随着篮球运动的发展，场地设备得到改进和完善， 规则也不断地增删和变化，现行规则计有 61 条和 57 个手势图。篮 球 运 动 诞 生 后 ， 传 播 很 快 。 1892 年传入加拿大和墨西哥， 1893 年传入 法国，1895 年传入中国， 1901 年传入日本和波斯（今伊朗）， 1905 年传
5、入 俄国。1904 年美国青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演，此后， 篮球运动逐步在全世界开展起来。1932 年 6 月 18 日在瑞士日内瓦成立了国际 业 余 篮 球 联 合 会 （ 简 称 国 际 篮 联 ） 。 1936 年 第 十 一 届 奥 运 会 上 ， 男 子 篮 球 被列为正式比赛项目。1950 年和 1953 年分别举行了第一届世界男篮和女篮 锦 标 赛 。 1948 年 起 ， 在 许 多 国 家 的 少 年 儿 童 中 开 始 出 现 小 篮 球 活 动 ， 受 到 国 际篮联的重视，于 1968 年成立了“国际小篮球委员会 ”。1976 年第二十一 届奥运会又增
6、加了女子篮球比赛。30 年代以前的篮球运动处于传播和推广时期，技术和战术尚处于初级阶段。30 年 代 以 后 ， 篮 球 运 动 登 上 了 国 际 体 育 竞 技 舞 台 ， 世 界 性 的 比 赛 推 动 着 篮 球 技 术 、 战 术 的 迅 速 发 展 ， 技 术 动 作 、 战 术 组 织 和 训 练 方 法 逐 渐 走 上 了 合 理 化 、 系统化和理论化的道路。从 1936 年至 1948 年间，由于规则的不断修改，促进 了 篮 球 攻 防 战 术 的 变 化 运 用 ， 提 高 了 攻 防 的 速 度 。 进 入 50 年 代 ， 世 界 各 强队 普 遍 重 观 和 发 展
7、 高 度 ， 成 为 这 一 时 期 的 显 著 特 点 。 在 1952 年第十五届奥运 会 篮 球 比 赛 中 ， 出 现 了 身 高 2m 以 上 的 高 大 队 员 。 他 们 在 高 空 争 夺 中 占 有 明 显 的优势，掌握了比赛的主动权。但此时的高大队员灵活性差，技术单调，篮 下死打硬攻，因而战术呆板，使比赛速度受到影响。针对上述情况，国际篮 联对规则进行了修改，扩大限制区，增加了 30s 和干扰球规则。60 年代是高度、技术和速度同步发展时期，各国在重视发展高度的同 时，加强了高大队员技术和灵活性的训练。有些强队，如巴西队，尽管身高 相对矮些，但他们以短跑运动员的速度和娴熟的
8、技术，充分发挥快速、灵活 的 特 长 ， 在 1963 年 第 四 届 世 界 男 篮 锦 标 赛 上 夺 取 冠 军 ， 震 动 了 世 界 篮 坛 。 60 年代中期，美国迪安史密斯提出攻守平衡的理论，使世界各国开始重视进 攻 和 防 守 的 均 衡 发 展 ， 特 别 是 防 守 有 了 新 的 发 展 和 突 破 。 防 守 不 再 是 消 极 的 ， 在防守的选位上改变了过去 “以 人 为 主 ”、 “以 区 域 为 主 ”的 观 念 ， 而 是 “以 球为主”，使防守具有集体性、积极性、攻击性和破坏性。70 年 代 是 高 度 、 技 术 、 速 度 相 结 合 、 相 统 一 并
9、 持 续 发 展 的 阶 段 ， 世 界 强 队的身高增长到惊人的程度。参加第八届世界男篮锦标赛的队员，身高 2m 以上的， 多达 48 人。 前苏联队平均身高 2 O2m， 前南斯拉夫队平均身高 1 99m， 美国队平均身高 1 98m。 这 些 高 大 队 员 既 有 高 度 ， 又 有 速 度 ， 能 里 能 外 ， 技 术 全 面 ， 充 分 体 现 了 “大 个 队 员 小 个 化 ”的 特 点 。 70 年代的篮球运动把高度、 技术、速度、身体、意志、战术诸多因素融为一体，在比赛中展开高速度、 高强度的全面对抗。快攻成为各队进攻中首先采用的锐利武器。高空优势体 现在篮下的争夺，篮板
10、球的争抢在篮圈水平面之上，投篮技术中出现了空中 换手投篮，各种单、双手扣篮。高超的技巧表现在传球、运球动作熟练，运 用 自 如 。 投 篮 命 中 率 高 达 50 以 上 ， 比 分 迅 速 提 高 ， 和 八 届 世 界 男 篮 锦 标 赛 全部 59 场比赛中，有 30 场一个队得分超过 100 分。80 年 代 篮 球 运 动 是 在 高 水 平 上 的 全 面 对 抗 ， 女 子 向 男 子 化 方 向 发 展 。 其 表现为高度与速度齐备，进攻、防守、篮板球三者并重，身体、智力、斗志 和技术结合统一，技术全面而有特长突出的明星队员在队内发挥举足轻重的 作用。现 代 篮 球 运 动
11、的 发 展现代篮球运动仍然是向高速度、高空优势、高超技巧方向发展。 一 、 高 速 度 快 攻 成 为 每 个 队 在 反 击 中 首 先 争 取 的 攻 击 手 段 ， 利 用 抢 篮 板 球 、 抢 断 球 、掷端线界外球及一切可能的机会发动快攻。快攻得分占总得分的 1/3 左右。 阵地进攻时，5 名队员不停地穿插移动，传球快，运球突破快，动作速 率和技术之间的衔接都很快。队员之间配合默契，打法精炼、紧凑，攻防转 换快，退守回防快。比赛中的攻防回合明显增多，比分越来越高。 1936 年第十一届奥运会男篮决赛比分为 18： 9， 而 1994 年第十二届世界男篮锦标赛冠亚军决赛，美国“梦之二
12、队”对俄罗斯比分高达 137： 91。 现代篮球比赛，换人频繁，队员保持充沛体力，整场比赛均在高速度、高强度中进行。二 、 高 空 技 术 、 高 空 优 势运 动 员 的 身 高 仍 在 增 长 。 男 篮 强 队 的 平 均 身 高 已 达 到 或 超 过 2m， 中 锋 的 身高在 210m 至 220m 之间。如参加第二十五届奥运会的美国“梦之队” 主 要 阵 容 ： 尤 因 （ 2 13m） 、 马隆 （2 6m） 、 约翰逊 （2 06m） 、 乔丹 （1 98m） 、 巴克利 （1 98m） ， 5 人平均身高达 2 042m。 参 加 第 十 二 届 世 界 女 篮 锦 标 赛
13、 的队员，身高超过 190m 的有 35 人，最高为波兰队的戴德克，达 213m。 前八名队员平均身高 183m。由于高大队员身体素质的发展，特别是弹跳、力量、柔韧性和伸展性的 提高，形成篮下争夺的高度高，拼抢激烈。具体表现为运动员跳得高，连续 弹 跳 能 力 强 ， 动 作 伸 展 。 1988 年第二十四届奥运会男篮前三名和第十一届世 界 男 篮 锦 标 赛 前 三 名 ， 其 名 次 与 身 高 、 体 重 是 成 正 比 的 。 进 攻 时 投 篮 出 手 高 ， 空中接球投篮、空中托球、点球入篮以及自上而下的各种扣篮已屡见不鲜。 防守时封锁严密，控制范围大，封盖技术广泛运用。篮板球的
14、争夺高度达 330m 至 350m。三 、 高 超 技 巧现代篮球技术达到高度的技巧性。运动员控制球、支配球的能力强，在 严密防守的情况下，能从容地运球和传球，将球输送到需要的位置；能在快 速移动中突然起跳快出手或利用假动作、时间差在对手紧贴的情况下，找机 会投篮，并有很高的命中率。强队在比赛中的投篮命中率超过 50。高超技巧还表现在优秀运动员技术全面而又有特长，能攻善守，运用技 术达到自如的境地。球星在比赛中的作用非常突出，攻防战术的安排围绕着 球 星 展 开 。 巴 西 女 队 能 在 1994 年 第 十 二 届 世 界 女 篮 锦 标 赛 上 夺 魁 ， 著 名 球 星 奥登西娅起到了
15、关键性作用。四 、 对 抗 激 烈首先表现在攻守技术、战术的对抗。防守力图破坏和阻挠进攻，限制区 不让接球，占据投篮区域并破坏配合，封盖投篮，全力争夺球权。进攻则力 图击破防守，争取投篮成功。为了取得主动，战术是千变万化的。篮板球的拼抢更为激烈，一次篮板球双方往往有四五个人参加争抢，地 面抢占位置和空中抢球，身体接触很多。一次地滚球，有时双方三四个人滚 在一起争夺， 连 2m 以上的高大队员也摔下去抢球。 现代篮球比赛， 每球必争， 每秒必争，没有顽强的意志和作风，没有良好的身体素质做基础，就不可能 进入世界强队行列。五 、 防 守 向 综 合 性 发 展防守战术发展为综合盯人和区域联防两大体
16、系的优点组合而成的综合性 防守体系。防守时以球为主，大胆紧逼持球队员，控制其投、传、突；防无 球队员则根据对手特点和重点得分队员，采取多种变化的侧重防守。近球以 多防少，防强侧卡断对手可能的传球路线并伺机上前夹击；远球以少防多， 防 弱 侧 控 制 对 手 向 篮 下 移 动 并 就 近 协 防 。 综 合 性 防 守 体 现 了 针 对 性 、 攻 击 性 、 集体性、破坏性的特点。六 、 进 攻 向 移 动 进 攻 方 向 发 展篮球技术的不断发展和提高以及技术全面的选手的大量涌现，促使进攻 战术组织相应改进、向移动进攻方向发展。队员打破了固定位置的界限，行 动享有较大的自由，移动时有多条
17、路线可供选择，使对手难以判断进攻的打 法和队员的行动意图。而且移动进攻战术很容易由防守转入进攻和自然地由 快攻转入阵地进攻，不用先摆好阵式，使进攻配合更具灵活性和攻击性。世界各国都非常重视自己风格、特点的发展，扬长克短，取长补短。世 界篮球运动将出现不同风格、不同特点、不同打法的激烈对抗和蓬勃发展的 局面中 国 的 篮 球 运 动篮球运动是 1895 年由美国人莱会理介绍到我国的天津，随后传到北京、 上海、广州等地。一 、 我 国 篮 球 运 动 的 简 况（一）旧中国的篮球运动 旧中国的篮球运动主要受美国和菲律宾篮球运动发展的影响。1901 年后， 国内几个大城市的教会学校， 将篮球作为课外
18、活动的体育锻炼手段。 1908 年 ， 上 海 青 年 会 举 办 的 体 育 训 练 班 ， 正 式 将 篮 球 编 入 教 科 书 。 1910 年在南京 举 行 的 第 一 届 全 国 运 动 会 ， 男 子 篮 球 列 为 表 演 项 目 。 1913 年 ， 由 中 国 、 日 本 、 菲律宾三国组织参加的“远东运动会”，男篮是正式比赛项目之一。“远东 运 动 会 ”到 1934 年先后举办过 10 届 ， 中 国 男 篮 仅 在 1921 年于上海举行的第 五届远东运动会获得冠军。1914 年第二届全运会，男子篮球成为正式比赛项目，到 1930 年在杭州 举行的第四届全运会女子篮球
19、才列为正式比赛项目。在旧中国没有举办过全 国性的篮球单项竞赛。1936 年 中 国 加 入 国 际 篮 联 ， 中 国 男 子 篮 球 队 参 加 过 第 十 一 、 十 四 两 届 奥 运会的篮球比赛。在国民党政府统治下的旧中国，广大人民群众深受三座大山的压迫，生 活贫困，群众性篮球运动根本不可能开展，所以发展是非常缓慢的。旧中国的篮球运动员，缺乏全面和系统的训练，身体素质差，技术动作 缓 慢 ， 战 术 变 化 少 。 虽 然 也 出 现 过 基 本 技 术 较 好 的 运 动 员 ， 但 整 体 水 平 很 低 。1927 年 以 后 ， 在 中 国 共 产 党 领 导 的 革 命 根
20、据 地 ， 也 有 篮 球 活 动 开 展 ， 在 江西中央苏区经常组织篮球比赛。抗日战争时期，延安等地的篮球运动也较 为活跃。当时，由贺龙师长领导的 120 师的“战斗队 ”和陕甘宁边区的“东 干队”最负盛名。这些球队活跃在解放区，鼓舞广大军民抗日杀敌的士气， 增强了军民体质，同时为全国解放后我国的体育事业，培养了一大批骨干力 量。（二）新中国的篮球运动 新中国成立后，篮球运动得到了蓬勃发展，工厂、学校、机关、企业、部队、农村组织了许多篮球队，利用工余和节假日进行练习和比赛。1949 年 ， 中 国 大 学 生 篮 球 队 参 加 在 布 达 佩 斯 举 行 的 第 二 届 世 界 青 年
21、与 学 生和平友谊联欢节和第十届世界学生夏季运动会的篮球比赛。这是建国后， 我国篮球队的首次国际交往，对我国篮球运动的普及与提高起到了推动作 用。建 国 初 期 ， 我 国 篮 球 运 动 处 于 低 水 平 状 态 。 1950 年 12 月 ， 新 中 国 成 立 后 第 一 支 来 访 的 外 国 队 前 苏 联 国 家 男 篮 ， 在 33 场 比 赛 中 获 得 全 胜 ， 比 分 的 差 距 也 很 大 。 该 队 良 好 的 体 质 和 快 速 进 攻 ， 使 我 国 篮 球 界 得 到 很 大 的 启 示 ， 对促进我国篮球运动水平的提高有较大的影响。为了迅速提高我国篮球运动技
22、术水平，1951 年全国篮、排球比赛大会 后，选拔出了男、女篮球国手。 1952 年全军运动会后成立了“八一” 男、女篮球队。随后几年，全国各省、自治区、直辖市和部分行业体协先后 组建了篮球队，进行有计划的正规训练。19541955 年 ， 我 国 篮 球 界 就 篮 球 战 术 问 题 展 开 了 讨 论 ， 认 为 快 攻 和 紧 逼叮人防守是提高我国篮球运动水平的有效途径，进一步明确了训练指导思 想和我国篮球运动的发展方向。 1955-1957 年 ， 曾 多 次 召 开 篮 球 训 练 工作会 议，经反复研究，确定了我国篮球运动应坚持“积极、主动 、快速、灵活、 准确”的训练方向。从此
23、，中国篮球运动走上了有组织、有计划地进行系统 训练的轨道，逐步形成自己的技术风格。1956 年 建 立 了 全 国 联 赛 的 竞 赛 制 度 ， 并 开 始 试 行 运 动 员 、 教 练 员 、 裁 判 员的等级制度。这些制度的实施，对我国篮球运动的促进和提高具有深远意义。1959 年 ， 在 北 京 举 行 了 建 国 后 的 第 一 届 全 运 会 ， 各 省 、 市 、 自 治 区 和 解放军共 29 个 代 表 队 参 加 了 篮 球 比 赛 ， 他 们 大 都 有 自 己 独 特 的 风 格 和 打 法 ， 表 现了较高的水平。在此前后，我国国家男、女篮、解放军队和一些省、市代
24、表队，先后战胜过不少国外强队，如匈牙利、捷克斯洛伐克、保加利亚、巴 西等国家男队，及捷克斯洛伐克、保加利亚、匈牙利等国家女队。解放军男 队在 19601966 年间， 曾 3 次获得社会主义国家友军和公安军篮球比赛的冠 军。60 年 代 初 ， 快 攻 、 跳 投 、 紧 逼 是 我 国 篮 球 队 的 三 大 法 宝 ， 我 国 篮 球 队 已 接近世界先进水平。从 1966 年开始，我国篮球运动处于停滞状态，直至 1971 年才重新恢复 青少年篮球训练。1972 年举行了包括篮球在内的五项球类运动会，但直到 1976 年以后，篮球全国性的训练和竞赛活动才全面恢复。1974 年 ， 国 际
25、篮 联 和 亚 洲 篮 联 先 后 恢 复 我 国 的 合 法 席 位 后 ， 我 国 篮 球 运 动的训练水平和实战能力恢复很快。1975 年和 1976 年，中国男、女篮首次 分 别 参 加 亚 洲 锦 标 赛 ， 双 双 获 得 冠 军 。 70 年 代 末 ， 为 了 尽 快 发 展 我 国 的 篮 球 事业， 吸取外国先进经验。 中国篮球协会先后邀请美国大学生队和华盛顿 “布 莱特”职业队访华，开阔了眼界；举办全国教练员学习班，聘请美国和前南 斯拉夫的著名教练前来讲学，以提高我国篮球运动的教学和训练水平。与此 同时，还注意提高裁判员的业务水平，有一批裁判员被国际篮联批准为国际 裁判。
26、截止到 1993 年，我国已有 42 人获得篮球国际裁判称号。1981 年 12 月 28 日至 1982 年 1 月 5 日，国家体委、中国篮球协会在杭 州召开全国篮球训练工作会议。会议回顾了世界篮球运动的发展和我国篮球 运动的历程，总结了经验教训，明确了我国篮球运动的现状和与世界强队的 差 距 ， 讨 论 了 加 强 训 练 工 作 应 采 取 的 措 施 ， 制 定 了 “女 篮 先 上 ， 男 篮 跟 着 上 ” 的战略方针。这次会议对我国篮球运动向世界先进水平冲击起了重要的作 用。经过 10 多 年 的 努 力 ， 我 国 篮 球 运 动 取 得 了 可 喜 的 进 步 。 中 国
27、男 篮 在 亚 洲居领先地位，从 1975 年至今已 9 次荣获亚洲锦标赛冠军，继在 1986 年取得第十届世界男篮锦标赛第九名的好成绩后， 又在 1994 年第十二届世界男篮锦 标 赛 上 闯 进 八 强 。 中 国 女 篮 的 成 绩 更 为 突 出 ， 1983 军第九届世界女篮锦标赛 和 1984 年第二十三届奥运会女篮比赛均获第三名；1992 年第二十五届奥运 会获得亚军； 1993 年 世 界 大 学 生 运 动 会 获 得 女 篮 冠 军 ， 第 一 次 在 世 界 级 比 赛 中 奏 响 了 国 歌 ； 1994 年 在 第 十 二 届 世 界 女 篮 锦 标 赛 上 ， 夺
28、得 亚 军 。 中 国 女 篮 已成为世界强队之一。二 、 我 国 篮 球 运 动 的 努 力 方 向我国篮球运动在党和国家的关怀下，由于广大运动员、教练员、裁判员 和科研人员的共同努力，运动技术水平得到迅速提高，取得了很大的成绩。 虽然我国女篮取得了历史性的突破，男篮处在亚洲最高水平，然而与世界强队相比，在身高、速度、技术、比赛作风和战术素养等方面还有差距。 日前，国内省、市一级队伍减少，水平普遍下降，优秀苗子出不来，国家队 更新困难。我国篮球运动要攀登世界篮球高峰，必须从我国篮球运动的现实 情况出发，改革体制，走俱乐部制和职业化道路，努力开创新局面。（一）明确训练指导思想 在训练工作中，必
29、须坚决贯彻“积极、快速、灵活、全面、准确”的指导思想。现代篮球的激烈对抗，要求运动员具有良好的身体素质水平和高度 熟练的技巧。要获得这两方面的能力，训练要立足于一个“苦”宇，扎扎实 实地进行从难、从严、从实践出发、科学地大运动量训练。（二）狠抓基本技术训练 狠抓基本技术训练，必须苦练基本功，即手上功夫和脚步动作。“手上功 夫 ”要 提 高 快 速 移 动 中 的 控 制 球 、 支 配 球 能 力 。 “脚 步 动 作 ”要 练 突 然 性 ， 提高快速移动和动作变换的能力。基本技术训练时，要严格要求技术规格的动作质量，提高在实战对抗中 准确完成动作的能力。（三）注重作风的培养 要培养运动员具
30、有远大理想和献身精神，为夺取世界冠军而奋斗。要教育运动员从各方面严格要求自己，技术上精益求精。比赛中要以祖国荣誉为 重，勇敢顽强，用每秒必争、每球必争的拼搏精神去争取胜利。（四）加强青少年的训练1318 岁的基础训练是决定一名运动员能否向高水平进军的关键时 期。首先要讲究科学选材，严格按照篮球教学训练大纲进行训练，使他 们的身体素质得到全面发展，形成正确的技术动作定型。在身体、技术、战 术 的 训 练 过 程 中 ， 加 强 篮 球 意 识 的 培 养 。 对 青 少 年 篮 球 运 动 员 中 的 高 大 队 员 ， 要把他们当做小个子来训练。现代篮球运动已发展到相当高的程度，为了攀登篮球运
31、动高峰，我们决 不能停留在原有的水平上，必须发扬我国运动员快、灵、准的特长，同时吸 取外国先进经验，扬长避短，大胆创新，走自己的路，形成自己的风格和打 法，争取在最短的时间内，迅速提高我国篮球运动技术水平。复 习 思 考 题1篮球运动具有哪些特性和价值？2简述现代篮球运动的发展趋势。3我国篮球运动的努力方向是什么？第 二 章 篮 球 技 术 的 教 学 与 训 练篮球技术是在篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称。它们是篮 球比赛的基础。篮球运动是一项集体性和对抗性项目。因此每个篮球运动员既要在对抗 中完成技术动作，又要在集体需要的情况下，合理地运用技术。随着篮球运 动攻防对抗的发展，运动员
32、身体素质的提高和规则的演变，促使篮球技术不 断地发展和创新。篮球运动的实践表明：运动员掌握的技术动作越多，技艺 越高，运用越合理，他在比赛中的主动性就越强。技术越好的球队，就越容 易集中全队的技术优势完成各种战术配合与对手进行对抗，并能在困难的条 件下夺取比赛的胜利。在篮球比赛中，运动员的身体素质、运动技能、智慧和心理素质等都是 通过技术的运用表现出来的，从而也体现出运动员的运动技巧、应变能力和 创造性。在现代篮球比赛中，衡量运动技巧的标准是：在完成各种战术配合 时，运用各种技术动作的能力。这表现在完成各种技术动作具有准确性和实 效性；在激烈的对抗中具有出色的控制球和应变能力。篮球技术是篮球战
33、术的基础。任何战术意 图和先进的战术配合的实现， 都取决于运动员掌握技术动作的数量和质量，没有技术也就谈不上战术。全 面、熟练、先进的技术必然促进战术的发展和变化，战术的不断发展和演变 又促进技术的发展和提高。技术和战术之间是相互联系、相互影响、相互促 进、共同发展的辩证关系。篮球技术分为进攻技术和防守技术两大部分。每一部分都有许多技术类 别。各类技术动作又有许多不同的方法，各种动作方法又都可能在不同条件 下去完成。移 动移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的 各种脚步动作方法的总称。移动是篮球技术的基础。它对掌握与运用其他进攻或防守技术，都有着 密切的关系。在进攻时运
34、用移动的目的，是为了选择位置、摆脱防守，去完 成切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技术。在防守时运用移动的目 的，是为了保持或抢占有利位置、堵截对手，防止摆脱、追防、协防或是及 时而果断地进行抢、打、断球及抢篮板球。移动的动作方法较多。一 、 移 动 技 术 分 析移动的动作结构主要是以踝、膝、髋关节为轴的多个运动动作合理组成 的。移动由两个主要环节组成：（一）准备姿势 队员在场上需要有一个既稳定又机动的准备姿势，用来保持身体平衡和有较大的应变性，以利迅速、协调地进行移动，去完成各种行动。准备姿势 为两脚开立，约同肩宽，步法有平站和斜站，两膝微屈并稍内收，身体重心 的 投 影 点 落 在
35、两 脚 之 间 ， 脚 跟 稍 提 起 ， 上 体 稍 前 倾 ， 两 臂 自 然 屈 肘 置 于 体 侧 ， 目视场上情况，此姿势又称基本站立姿势。（二）身体协调用力 脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地的抵地制动等动作使力作用于地面和地面的反作用力来实现的。而脚给地面的作用力和来自腿部 的伸展力是分不开的，即踝、膝、髓关节预先弯曲到一定的角度，然后主动 伸展，使力通过脚部动作施加于地面，与此同时，腰、胯协调用力，配合或 加大对地面的作用力，并利用地面支撑反作用力来克服人体重力和惯性力以 保持身体平衡和重心的控制和转移，从而使人体获得起动、起跳、旋转、制 动等位移的变化。各种脚步动作
36、虽然主要是下肢踝、膝、髋关节肌肉合理的 动 作 过 程 ， 但 也 离 不 开 身 体 其 他 部 位 的 协 调 配 合 。 特 别 是 腰 、 胯 用 力 的 配 合 ， 它对带动上体，使动作协调配合、调整或转移身体重心、保证人体诸力集中 到力量与地面的反作用力很好地结合，都起着很重要的作用。同时，上肢应 协同动作，就能更好地保证各种脚步动作的协调性、快速性和实效性。二 、 移 动 技 术 的 动 作 方 法（一）起动 起动是队员在场上由静止状态变为运动状态的突变动作。进攻队员快速起动，抢占了有利位置，便会给防守带来威胁；防守队员起动及时，往往使 进攻受阻，造成对手失误和夺取球权。运动员在
37、场上的速度往往体现在起动 速度上。动作方法：准备姿势成基本站立姿势。起动时，上体迅速前倾或侧转， 同时后脚或起动方向的异侧脚的前掌短促有力蹬地，手臂积极摆动，两脚交 替蹬地，前两三步要短促而快，在最短的距离内充分发挥最快速度。动作关键：重心转移快，快速蹬地和摆臂，碎步加速。（二）跑 跑是队员在场上改变位置、提高速度的重要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特点，也是移动中运用最多的一项基本技术，在教学和训练中应 占有重要的地位。在比赛中经常运用的跑有以下几种：1变速跑：是队员跑动中利用速度的变化来完成攻守任务的方法。 动作方法：加速跑时，上体迅速前倾，脚前掌短促而有力蹬地，前两三步要短促而迅速，
38、手臂相应地摆动；减速跑时，步幅可稍大，上体直起，脚 前掌用力抵住地面减缓向前的冲力，从而降低跑速。动作关键：加速时，上体迅速前倾，蹬地突然，短促有力。减速时，上 体直立，步幅放大并用脚掌抵地缓冲。2 变 向 跑 ： 是 队 员 在 跑 动 中 突 然 改 变 方 向 ， 摆 脱 防 守 或 堵 截 进 攻 的 一 种 方法。动作方法：以从右向左变向跑为例，变向跑时，最后一步右脚着地，脚 尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾 移重心，左脚向左前方跨出，这一步要快，右脚迅速随着跨一步稍大，继续 加速跑。动作关键：右脚蹬地，屈膝内扣，转移重心，变方向的第一步向斜前方 迈
39、出要快。3 侧 身 跑 ： 是 队 员 向 前 跑 动 中 为 了 观 察 场 上 情 况 ， 侧 转 头 和 上 体 进 行 跑 动的一种方法。动作方法：向前跑动的同时，头部和上体自然转向有球一侧，脚尖朝着 跑动方向，既能保持跑速，又能及时观察场上情况。动作关键：自然转体，脚尖朝前，看球跑动。 4 后 退 跑 ： 是 由 攻 转 守 时 ， 队 员 为 了 及 时 观 察 场 上 情 况 ， 而 运 用 的 背 对前进方向的跑动方法。 动作方法：两脚提踵，用脚前掌交替蹬地，小腿积极后收向后跑动，上体放松、两臂屈肘协调摆动，保持身体平衡。 动作关键：提踵，脚前掌蹬地，小腿后伸，两臂配合。（三）
40、急停 急停是在跑动中突然制动的一种动作方法，是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。比赛中急停多与其他技术结合在一起运用。急停分跨步急停和 跳步急停两种。动作方法： 1 跨 步 急 停 ： 急 停 时 先 向 前 跨 出 一 大 步 ， 用 脚 跟 先 着 地 过 渡 到 全 脚 抵 住地面，并迅速屈膝，上体稍向后仰，后移重心。然后，连贯跨出第二步，脚 着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍向侧转（右脚跨出第一步，身体稍向右转）并微向前倾。两臂屈肘自然张开，协助 维持身体平衡，重心落在两脚之间。2 跳 步 急 停 ： 跑 动 中 用 单 脚 或 双 脚 起 跳 ， 离 地 不
41、 高 ， 上 体 稍 后 仰 ， 然 后 两脚同时落地，用脚全掌着地，并迅速用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲， 两臂屈肘微张，保持身体平衡，重心落在两脚之间。动作关键：跨步急停第一步时脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步 用力抵地体内转，臀下坐阵重心。跳步急停时，起跳稍离地，落地屈膝降重 心。（四）转身 转身是以一脚做轴，另一脚蹬地向不同方向跨移，得以改变身体方向的一种方法。转身在比赛中运用广泛，经常与其他技术动作结合运用。 动作方法：转身时，重心移向作轴脚，另一脚的前掌内侧蹬地，同时作轴脚前掌用力碾地，腰部带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体方 向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，
42、不要起伏。转身后，重心应 移到两脚之间。转身可分为前转身和后转身。 移动脚向作轴脚脚尖方向进行弧形移动的叫前转身。 移动脚向作轴脚脚跟方向进行弧形移动的叫后转身。 动作关键：降低重心，蹬、转用力一致，保持平衡。（五）滑步 滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 动作方法：1 侧 滑 步 ： 两 脚 左 右 开 立 ， 略 宽 于 肩 ， 保 持 屈 膝 降 低 重 心 的 姿 势 ， 上 体 微 向 前 倾 ， 两 臂 张 开 ， 抬 头 注 视 对 手 。 向 左 侧 滑 动 时 ， 左 脚 向 左 迈 出 的 同 时 ，
43、右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，如此连续移动。向右侧滑步时，方法同上， 但方向相反。滑动时注意重心平稳和控制防守面积，身体不要上下起伏，两 脚保持宽步幅，不要并步和交叉。2 前 滑 步 ： 由 两 脚 前 后 站 立 开 始 ， 向 前 滑 步 时 ， 前 脚 向 前 迈 出 一 步 ， 着 地的同时，后脚前掌内侧蹬地，紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意 屈膝降低重心。3后滑步：动作方法与前滑步相同，但方向相反。 动作关键：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂要伸展。（六）后撤步 后撤步是将前脚移动变为后脚的一种方法。防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，
44、常用后撤步并与 滑步、跑等结合运用进行移动。动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后 转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步，调整防守位置。后撤角度 不宜过大，身体不要起伏。动作关键：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要积极。（七）碎步 碎步又称滑跳步，是防守移动步法之一。在平步防守时运用较多，多用于外线防守。动作方法：两脚左右开立，略宽于肩。两膝保持弯曲，不停顿地用脚前 掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。如向右移动时，右脚借助 蹬地的力量向右移动半步，左脚紧跟右脚滑动半步，保持平步防守姿势，上 体不要起伏。动作关键：移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移，重心平
45、稳。（八）攻击步攻击步是防守队员突然跨步前蹿，进行抢球、打球或破坏对手接球、传 球、投篮等攻击性的一种步法。动作方法：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对 手。落地时，重心略前移，前脚同侧手臂前伸做干扰和抢截性防守动作。动作关键：动作要突然、迅速，身体重心平稳。（九）跳 跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和 对 抗 条 件 下 向 不 同 方 向 跳 ， 连 续 跳 等 。 并 要 求 起 跳 快 ， 跳 得 高 ， 滞 空 时 间 长 ， 更好地在空中完成各种攻守动作。动作方法： 1
46、双 脚 起 跳 ： 起 跳 前 ， 两 脚 开 立 约 同 肩 宽 ， 两 膝 快 速 弯 曲 下 蹲 ， 两 臂 相应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前 上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地 时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下 一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况 下应用。2 单 脚 起 跳 ； 起 跳 时 ， 踏 跳 脚 脚 跟 先 着 地 ， 迅 速 过 渡 到 脚 前 掌 用 力 蹬 地 ， 同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸 直与起
47、跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其他动 作。单脚起跳多在助跑情况下运用。运用关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调 提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向 上起跳力。三 、 移 动 技 术 的 运 用由于篮球比赛攻守交替、对抗激烈、瞬息万变，运动员在场上能否合理 运用移动技术，十分重要。1 移 动 技 术 的 运 用 ， 具 有 综 合 、 连 续 的 特 点 。 因 此 ， 运 动 员 不 但 要 全 面 掌握移动技术，而且要保证质量，在比赛中能根据实际情况、攻守任务的要 求，不断合理地变化动作组合的数量和程序，提高运用移
48、动技术的能力。2 移 动 技 术 要 能 在 复 杂 、 对 抗 的 情 况 下 及 时 、 合 理 地 应 用 ， 关 键 是 控 制 身体重心的转移，保持身体平衡。在此基础上提高动作的快速性、灵活性和 实用性，以适应比赛的需要。3 移 动 技 术 应 用 的 实 质 是 在 攻 守 对 抗 中 争 取 时 间 和 空 间 优 势 ， 为 完 成 具 体的攻守任务创造条件。因此运动员应用移动技术时，应具有策略性和实效 性。在比赛中能根据攻守任务的要求，在场上不同任务以及自己与同伴或对 手 的 关 系 ， 及 时 采 用 不 同 的 移 动 技 术 ， 注 意 快 慢 结 合 、 动 静 结
49、合 和 真 假 结 合 。四 、 移 动 技 术 的 教 学 与 训 练（一）教学与训练的建议 1 在 教 学 与 训 练 中 ， 首 先 要 讲 清 移 动 技 术 在 篮 球 运 动 中 的 地 位 及 其 对 提高其他各项技术的重要作用，然后分述各个移动技术动作方法，使学生建立 正 确 的 概 念 。 一 般 教 学 顺 序 为 ： 基 本 站 立 姿 势 、 起 动 、 跑 、 急 停 、 转 身 、 跳 、 攻守步法。2 在 教 学 与 训 练 过 程 中 ， 应 先 在 原 地 练 习 ， 让 学 生 体 会 动 作 难 点 和 控 制 重心的方法。然后用慢速进行完整技术动作练习，再用快速练习各种脚步的 变化。在掌握各种移动技术之后，要结合一对一的攻守对抗练习，培养、提 高学生运用技术的意识和能力。3 移 动 技 术 的 教 学 与 训 练 ， 应 把 提 高 脚 步 动 作 的 突 然 性 、 快 速 性 、 灵 活 性作为重点，在各种移动练习中，都要强调站立姿势的正确、重心的稳定和 转移。4 移动技术的教学与训练， 应尽可能运用视觉信号， 培养学生扩大视野、 时刻观察场上情况变化的习惯和能力。5 移 动 技 术 的 教 学 与 训 练 ， 应 与 提 高
